HLV 9X tăng 6 kg vẫn sở hữu vòng eo 56 cm

13/12/2016 14:15

Với vóc dáng cân đối, quyến rũ hiện tại, ít ai biết Tố Như từng có quãng thời gian sống khép kín, ngại giao tiếp vì mặc cảm ngoại hình.

Dưới đây là bài chia sẻ của Huỳnh Thị Tố Như (sinh năm 1995) là huấn luyện viên thể hình tại Nha Trang về hành trình cải thiện vóc dáng:

Tôi từng nặng 39 kg. Khi đó, tôi thường xuyên mắc bệnh, sống khép mình nên ít giao tiếp với mọi người xung quanh. Với tính cách đó nên nhiều bạn học không thích và cô lập tôi. 

Mong muốn cải thiện vóc dáng và sức khỏe, tôi quyết định tập gym. Từ một người luôn e dè tôi có thể mở lòng và chia sẻ kinh nghiệm tập luyện cũng như những vấn đề trong cuộc sống với mọi người.

Sau hơn một năm tập luyện, tôi đã tăng 6 kg (từ 39 kg lên 45 kg), cơ thể săn chắc, số đo 3 vòng 83-56-85 cm.

HLV 9X tăng 6 kg vẫn sở hữu vòng eo 56 cm - Ảnh 1
Vóc dáng thon gọn, săn chắc của Tố Như

Đau đớn, chấn thương vì tập luyện

Thời gian đầu, tôi không có điều kiện thuê huấn luyện viên riêng nên chủ yếu tự tập và nhờ sự hướng dẫn của "sư phụ" hiện giờ. Tôi từng trải qua những ngày tháng khó khăn vì chấn thương, đau đớn, ăn uống kiêng khem khổ cực. 

Tôi nhận thấy những người mới thường mắc một số lỗi sai như ham tập tạ nặng, tập sai kỹ thuật, sợ tập tạ dáng sẽ thô. Tuy nhiên, nội tiết tố ở nữ giới có sự khác biệt lớn so với đấng mày râu. Các bạn gái độ tuổi đôi mươi lượng nội tiết tố trong cơ thể tiết ra chỉ 5%, tương đương cụ ông 90 tuổi. Nữ giới có tập nặng với mức tạ 60 kg-100 kg thì với 5% lượng nội tiết tố này cũng không khiến bạn cơ bắp như đàn ông.

Ngoài ra, nhiều người cũng có quan niệm sai lầm rằng tập càng lâu càng tốt, tập liên tục và không để cơ thể nghỉ ngơi. 

Tôi tập luyện 5 buổi mỗi tuần với lịch tập như sau: 

- Ngày: Lưng - xô - tay trước

- Ngày 2: Mông - đùi trước - chân

- Ngày 3: Ngực - vai - tay sau

- Ngày 4: Mông - đùi sau - bắp chân

- Ngày 5: Bụng - cardio

Bên cạnh đó, mỗi sáng tôi tập thêm 5 phút với bài plank và gập bụng 300 lần (trừ thứ 7, chủ nhật). 

Thực đơn 5 bữa mỗi ngày

Về chế độ dinh dưỡng, khi chế biến đồ ăn, tôi hạn chế sử dụng dầu mỡ, nếu có sẽ thay thế bằng dầu dừa hoặc dầu olive. Tôi cũng tránh ăn vặt, đồ ăn nhanh, chế biến sẵn. 

Thực đơn mẫu trong một ngày của tôi như sau:

- Thức dậy (5h30): 1 cốc nước canh gừng ấm giúp giải độc, kích thích tiêu hóa

- 6h: 1 ly ngũ cốc yến mạch + whey protein + 3 lòng trắng trứng

- 9h30: 1 bát yogurt trái cây + hạt chia

- 11h: cơm gạo lứt (hoặc khoai lang, khoai tây, các loại ngũ cốc nguyên hạt) + thịt bò (gà, heo) không mỡ +rau luộc hoặc canh

- 15h (trước tập): 1 ly whey proteim + 1 quả chuối hoặc 1 củ khoai lang

- 17h30 (sau tập): ăn như bữa trưa + 1 ly whey protein + trái cây

- 19h: lòng trắng trứng + rau xanh + đậu hũ + nước ấm pha hạt chia

Bắp tay nhỏ gọn lại rõ rệt nếu thực hiện 4 động tác đơn giản sau đây thường xuyên
Ngại ngần khi diện những trang phục hở vai vì có phần bắp tay thô kệch, to quá khổ thì bạn nên tham khảo ngay...
XEM TIẾP
Dành vài phút thực hiện bài tập này mỗi tối, bắp chân và tay dày mỡ đến mấy cũng thon gọn quyến rũ
Chẳng cần đến phòng tập mỗi ngày, bạn vẫn có thể sở hữu bắp chân và tay thon gọn chỉ với vài phút mỗi tối...
XEM TIẾP
Tập thể dục không chỉ giúp giảm cân, giữ dáng, nâng cao sức khỏe mà còn làm đẹp da bởi những lí do này
Tập thể dục không chỉ giúp giảm cân, giữ dáng, nâng cao sức khỏe mà còn làm đẹp da. Dưới đây là 6 động lực...
XEM TIẾP
tien-luat-dieu-dung-vi-bi-kieu-minh-tuan-danh-ghen
Thấy vợ mình có cử chỉ thân mật với tình cũ, Kiều Minh Tuấn đã nổi cơn thịnh nộ.
ban-muon-hen-ho-cuoi-ngat-voi-anh-chang-thich-con-gai-nguc-nho-vi-vong-1-bu-thay-ghe-lam
Chàng trai Vĩnh Long sợ cô nào ngực bự, chỉ thích con gái ngực nhỏ khiến 2 MC ngã ngửa.
nhung-tai-nan-bat-ngo-cua-cac-cap-doi-khi-chup-anh-cuoi
Lật thuyền, ngã hay bị sóng biển làm ướt cả người... là những sự cố mà các đôi tình nhân... ...
quynh-bup-be-phuong-oanh-don-tim-fan-bang-giong-hat-ngot-ngao
Phương Oanh khiến cộng đồng mạng sôi sục với clip khoe giọng hát ngọt ngào trong ca khúc 'Cho em... ...
noi-canh-ca-ba-dao-cua-nang-dau-moi-khien-dan-mang-xin-quy
Trong nồi canh, con cá vẫn còn bơi lội tung tăng. Bên cạnh đó, nồi nước còn được thả thêm... ...
thot-tim-canh-co-gai-dung-tay-khong-bon-thuc-an-cho-ca-sau-khong-lo
Cảnh tượng cô gái trẻ tiến sát con cá sấu khổng lồ dài 4,3m và cho nó ăn khiến người... ...
dong-tac-don-gian-giup-loai-bo-mo-tich-tu-duoi-cam
Dành vài phút trong ngày thực hiện các động tác đơn giản giúp kéo căng vùng cằm và má, cải... ...
xe-scooter-dang-sac-phat-no-hai-me-con-tu-vong
Người mẹ Trung Quốc qua đời vì bỏng nặng do lấy thân mình che chắn cho con, trong khi đứa... ...
tran-thanh-phat-cuong-khi-gap-thay-boi-lam-loi
Dù có rơi vào hoàn cảnh nào thì anh chàng thầy bói trẻ tuổi vẫn có thể bật lại theo... ...
hoai-linh-rut-dep-doa-danh-viet-huong-vi-bat-minh-xin-loi
Bắt chước Chi Pu, vừa nhảy vừa nũng nịu hát 'Hương sai rồi, Linh xin lỗi Hương đi', nữ danh... ...
truong-giang-chet-lang-khi-nghe-co-gai-mac-do-hip-hop-hat-bolero
Đoán rằng cô gái sẽ hát không hay nhưng khi người đẹp cất giọng thì danh hài đã lặng người.
nam-tai-xe-noi-da-ga-khi-thay-ca-si-nhu-quynh-tren-xe
Sau khi say sưa với bài hát 'Duyên phận', tài xế quay lại và bất ngờ khi phát hiện ra... ...