Động tác 1

- Đứng thẳng, 2 chân rộng hơn vai, 2 bàn tay đặt sau gáy.

- Đầu tiên, bạn co gối phải lên và nghiêng người sao cho đầu gối phải và củi chỏ tay phải chạm nhau.

- Sau đó hạ chân xuống, người quay lại vị trí thẳng và thực hiện tương tự cho chân trái. 

Thực hiện động tác 45 giây.  

Động tác 2  

- Nằm ngửa xuống sàn, 2 chân rộng bằng vai và co gối cao, 2 bàn tay đặt sau gáy.

- Dùng lực cơ bụng đẩy nửa thân người trên lên rồi hạ xuống. 

Thực hiện liên tục trong 45 giây.  

Động tác 3  

- Giữ nguyên tư thế nằm.

- Lúc này thay vì nâng nửa người lên cao thì bạn vừa nâng vừa xoay người sang trái phải. 

Thực hiện trong 60 giây.  

Động tác 4

- Giữ nguyên tư thế nằm nhưng 2 tay đưa thẳng qua khỏi đầu.

- Sau đó bạn dùng lực ngồi bật dậy đồng thời đưa chéo tay sang trái.

- Sau đó hạ người nằm xuống và bật người dậy đưa tay sang phải. 

Thực hiện 60 giây.

Động tác 5  

- Giữ nguyên tư thế nằm, 2 tay cũng giơ cao khỏi đầu.

- Bạn bật dậy thật mạnh đồng thời giơ thẳng 2 chân ra, 2 tay nắm lấy 2 chân rồi quay về vị trí cũ. 

Thực hiện 45 giây.  

Động tác 6  

- Bạn đổi tư thế nằm nghiêng, 1 tay chống sàn, 1 tay chống eo, 2 đầu gối co lại.

- Sau đó bạn dùng lực đầu gối và tay đẩy phần mông lên cao rồi hạ xuống.

- Sau đó đổi bên. 

Thực hiện liên tục mỗi bên 30 giây.  

Động tác 7  

- Nằm thẳng trên sàn, 2 chân giơ thẳng lên cao, 2 tay xuôi thân hoặc đỡ bên dưới mông.

- Sau đó bạn cứ nhịp 2 chân lên xuống liên tục là được. 

Thực hiện 45 giây.  

Động tác 8  

- Nằm trên sàn, 2 tay đặt sau gáy.

- 2 chân thực hiện động tác đạp xe đồng thời nâng nửa người trên lên và phối hợp tay chân nhịp nhàng sao cho đầu gối chân phải chạm cùi chỏ tay trái và ngược lại. 

Thực hiện 45 giây.  

Động tác 9  

- Bạn nằm trên sàn, 2 tay dang rộng và đặt thoải mái trên sàn.

- Giơ chân thẳng lên trời.

- Sau đó nhấc mông cao lên rồi hạ xuống. 

Thực hiện 45 giây.  

Động tác 10  

- Bạn dùng 2 tay và mông chịu lực, 2 chân giơ thẳng lên cao.

- Bắt đầu dùng chân vẽ vòng tròn cùng chiều kim đồng hồ. 

Thực hiện 30 giây rồi vẽ theo chiều ngược lại cũng 30 giây.  

Động tác 11  

- Bạn nằm trên sàn, 2 gối co cao.

- Sau đó cố gắng xoay người và đưa tay hướng về cổ chân, chạm được thì càng tốt nhé.

Cứ thực hiện luân phiên tay trái rồi tay phải trong vòng 45 giây.  

Động tác 12  

- Cuối cùng, bạn thực hiện động tác plank thấp, 2 cùi chỏ và 2 mũi bàn chân chống sàn, giữ thân người thẳng trong vòng 45 giây.  

Kiên trì tập các động tác này mỗi ngày, chẳng mấy mà giảm mỡ bụng và có ngay vòng eo thon như người mẫu đâu.

Quên gập bụng hay plank đi, đây mới là những động tác giúp giảm mỡ bụng nhanh nhất

Quên gập bụng hay plank đi, đây mới là những động tác giúp giảm mỡ bụng nhanh nhất

Các bài tập giảm mỡ bụng bình thường không ăn thua với bạn? Thử ngay kế hoạch tập luyện vừa ngắn lại vừa hiệu quả dưới đây.

Theo Đoan Trang (Trí Thức Trẻ)