Giảm chậm mà chắc 4kg trong 2 tháng, bảo đảm không tăng cân trở lại

16/05/2017 21:43

Để giảm được 4kg, bạn phải nạp lượng calo ít hơn so với calo tiêu hao. Giả sử bạn tiêu thụ 2.000 calo mỗi ngày, thì để đạt được mục tiêu sẽ mất chừng 2 tháng, đặc biệt nếu cân nặng của bạn đã đạt tới con số gần lí tưởng.

Để giảm cân hiệu quả, bạn nên tuân thủ 5 bước sau:

Bước 1

Xác định rõ bạn cần phải nạp bao nhiêu calo mỗi ngày để duy trì cân nặng. Dùng một ứng dụng tính toán calo, chẳng hạn caloriesperhour, nhập vào tuổi, giới tính, chiều cao, cân nặng và mức độ hoạt động của bạn.

Hãy dùng một ứng dụng để tính lượng calo bạn nên nạp vào mỗi ngày.

Bước 2

Để giảm 4kg trong 2 tháng, bạn nên nạp số lượng calo ít hơn con số bạn thu được ở bước 1. Nên giảm 250 - 1.000 calo mỗi ngày, nhưng đừng nạp ít hơn 1.200 calo mỗi ngày đối với nữ và 1.500 calo đối với nam. Đừng để mình chết đói hay làm hao hụt cơ bắp, khiến cơ thể thiếu dinh dưỡng và năng lượng.

Nếu bạn cắt giảm 500 calo mỗi ngày, mỗi tuần bạn sẽ giảm được 3.500 calo, tương đương giảm được gần nửa kg mỗi tuần. Với cân nặng giảm chậm và chắc như vậy, bạn sẽ đạt được mục tiêu của mình trong 9 tuần.

Bước 3 

Chỉ ăn những khẩu phần nhỏ nhưng nhiều dưỡng chất, đặc biệt là thực phẩm giàu chất xơ và protein để giúp bạn mau no. Chọn thực phẩm như ức gà, cá, gạo lức, diêm mạch, bông cải xanh, măng tây, rau diếp lá màu xanh đậm. Hãy ăn thoải mái trái cây tươi và sữa chua ít béo. Bạn có thể kết hợp thực phẩm tùy thích, chỉ cần nghiêm chỉnh ăn khẩu phần nhỏ và kiểm soát lượng calo nạp vào trong ngày là được.

Hãy ăn những bữa nhỏ và đừng để bụng đói.

Bước 4

Đừng bỏ bữa. Cứ mỗi 3-4 tiếng bạn lại ăn gì đó để giải quyết cơn đói của cơ thể và thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Đừng để mình quá đói vì lúc đó bạn sẽ ăn ngấu nghiến vào bữa kế tiếp. Hãy trung thành với kế hoạch của mình dù bạn có phải đi dự tiệc, sinh nhật, đám cưới...

Bước 5

Hãy tăng thời gian tập thể dục nhiều hơn một chút. Nếu hiện tại bạn đang tập trên máy 30 phút mỗi ngày thì hãy kéo dài thời gian thêm 15 phút nữa để đốt thêm từ 50 - 200 calo cho mỗi lần tập. Đồng thời hãy tập với cường độ cao hơn, gia tăng tốc độ của bạn, tăng độ nghiêng hoặc độ kháng của máy để bạn phải dùng nhiều sức hơn.

Hãy kéo dài thời gian tập thêm 15 phút.

Hãy thử các bài tập khác với thường ngày, như vậy cơ thể sẽ đốt được nhiều calo hơn vì bạn đang sử dụng những nhóm cơ bắp mới. Tập thể dục từ 5-7 ngày mỗi tuần trong vòng 2 tháng mục tiêu bạn nhé. Chúc các bạn giảm cân thành công. 

Muốn giảm cân đừng bao giờ ăn sáng kiểu này
Dưới đây là 3 sai lầm phổ biến nhiều người thường mắc khi ăn sáng và cách để điều chỉnh lại để có thể giảm...
XEM TIẾP
Nhật ký giảm cân 7kg trong 2 tháng của tôi
Với thực đơn giảm cân khoa học kết hợp tập luyện chăm chỉ, tôi đã giảm được 7 kg trong vòng 2 tháng.
XEM TIẾP
Những quy tắc cần nhớ khi giảm cân
Cân nặng đôi khi là nỗi ám ảnh của phái nữ. Nhiều nàng vì muốn đạt chỉ số cân nặng mong muốn đã tìm đến...
XEM TIẾP
hoa-hau-hoa-binh-quoc-te-nhan-mua-gach-da-vi-cuoi-vo-duyen-khi-duoc-khen-dep-hon-phuong-khanh
Đương kim Hoa hậu Hòa Bình Quốc tế người Paraguay - Clara Sosa không giấu sự khoái chí trước lời... ...
ban-muon-hen-ho-quyen-linh-cat-tuong-hu-hon-voi-so-thich-choi-da-cua-co-gai-tre
Cô gái thực sự đã khiến 2 MC và những khán giả có mặt trong trường quay có một phen... ...
hang-tram-hanh-khach-hoang-so-la-het-khi-may-bay-vietjet-air-gap-su-co
Máy bay của Vietjet Air bất ngờ gặp sự cố, phải hạ cánh khẩn cấp sau 10 phút cất cánh... ...
vo-giao-vien-mam-non-bien-chong-thanh-tre-len-ba-de-tap-giang-bai
Mai Thế Dương thường xuyên sắm vai học sinh, ngồi hàng giờ tương tác cùng vợ để bà xã luyện... ...
cuop-dien-thoai-cua-nu-sinh-co-vo-nam-thanh-nien-nhan-cai-ket-dau-don
Thanh niên Brazil đã phải chịu đau đớn suốt 20 phút chỉ vì toan cướp điện thoại của một cô... ...
con-trai-xuan-bac-chuc-mung-me-20-11-cuc-ba-dao
'Dù mẹ tôi hơi béo nhưng mà cô giáo béo mới là cô giáo khoẻ', cậu cả Minh 'lợn' nhà... ...
hau-truong-hai-huoc-phia-sau-nhung-buc-anh-cuoi-de-doi
Để có được bức ảnh cưới để đời, các cặp đôi cùng ê kíp có những tình huống dở khóc... ...
cau-be-ban-rong-campuchia-noi-15-thu-tieng
Cậu bé 14 tuổi được một công ty Trung Quốc mời đến Bắc Kinh phỏng vấn và thử giọng sau... ...
bui-tien-dung-quang-hai-thi-doc-nhung-cau-leo-luoi
Nhóm tuyển thủ Việt Nam gồm Tiến Dũng, Quang Hải, Đức Chinh, Văn Hậu cùng nhau tham gia những thử... ...
nam-em-tai-xuat-khoe-giong-hat-ngot-nhu-mia-lui-voi-ca-khuc-tieng-thach-sung
Với chất giọng ngọt ngào, Nam Em thể hiện ca khúc 'Tiếng thạch sùng' khiến khán giả chết lặng trong... ...
cau-hoi-kho-nhat-duong-len-dinh-olympia-ha-guc-4-thi-sinh-mot-cach-khong-tuong
Câu hỏi những tưởng dễ nhất nhưng có lẽ lại trở thành một trong những câu hỏi khó nhất trong... ...
khi-nguoi-dan-ong-dam-dang-vao-bep
Nêm gia vị như thế này thì quá đỉnh rồi!!!