Giảm cân bằng yến mạch trong một tuần, bạn đã thử chưa?

17/05/2017 09:57

Cùng tìm hiểu hai công thức pha chế thức ăn giảm cân bằng yến mạch trong một tuần và những lợi ích tuyệt vời khi sử dụng loại ngũ cốc này vào buổi sáng.

Yến mạch là một trong số những loại ngũ cốc ngon nhất và lành mạnh nhất hành tinh. Đây đồng thời cũng là một trong số các loại thực phẩm được sử dụng nhiều nhất trên toàn thế giới nhờ giá trị dinh dưỡng cao và hỗ trợ ngăn ngừa nhiều loại bệnh. Hiện nay, giảm cân yến mạch còn trở thành một xu hướng.

Muốn giảm cân bằng yến mạch trong một tuần, hãy ăn yến mạch vào buổi sáng

 <a target='_blank' href='https://www.phunuvagiadinh.vn/giam-can-bang-yen-mach.topic'>Giảm cân bằng yến mạch</a> trong một tuần
Giảm cân bằng yến mạch trong một tuần. Nguồn: Internet.

Một tuần giảm cân bằng yến mạch, không ngắt quãng và sử dụng vào buổi sáng, bạn sẽ nhận được 9 lợi ích tuyệt vời dưới đây:

  • Yến mạch giúp cân bằng lượng cholesterol trong cơ thể. Theo nhiều nghiên cứu, trong yến mạch có chứa một loại chất xơ beta-glucan rất có lợi cho những người đang mắc phải triệu chứng này.
  • Yến mạch cũng có đặc tính chống oxy hóa giúp ngăn chặn các gốc tự do được sinh ra bởi các cholesterol xấu. Điều này đặc biệt quan trọng trong việc phòng chống các bệnh về tim mạch.
  • Beta-glucan được tìm thấy trong yến mạch là công cụ tốt nhất của hệ miễn dịch để ngăn chặn các loại virus và vi khuẩn gây nhiễm trùng.
  • Những người ăn yến mạch giảm cân thường xuyên ít có khả năng mắc bệnh tiểu đường loại II do các chất xơ trong yến mạch sẽ giúp cơ thể tiêu hóa tốt hơn tinh bột và kiểm soát lượng đường, đặc biệt là sau bữa ăn.
  • Giảm cân yến mạch giúp cải thiện hệ tiêu hóa nên bạn sẽ ít bị táo bón hay đầy hơi, chướng bụng.
  • Ăn yến mạch buổi sáng giúp bạn no lâu hơn nên sẽ không cần ăn liên tục.
  • Phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh được đề xuất nên ăn yến mạch hàng ngày để giảm nguy cơ mắc ung thư vú.
  • Yến mạch cũng có tác dụng như siro rất có lợi cho những người bị ho hoặc viêm phế quản. Nghiên cứu còn cho thấy hiệu quả của yến mạch trong việc giảm khả năng bị cúm ở trẻ em lên tới 5%. Nhất là bằng việc kết hợp ăn cá và yến mạch, nguy cơ bị cúm kiểm soát ở mức 50% và giảm rủi ro bị viêm phế quản tới 80%.
  • Yến mạch cũng là chất lợi tiểu, giúp loại bỏ axit uric, giảm rủi ro bị bệnh gút và các bệnh liên quan đến triệu chứng giữ nước trong cơ thể.

Giảm cân bằng yến mạch trong một tuần với 2 công thức lành mạnh cho bữa sáng

Bữa sáng là bữa quan trọng nhất trong ngày và không thể bỏ được. Do vậy, nếu biết cách phối hợp các thực phẩm có lợi trong bữa sáng sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng cơ thể tốt hơn mà vẫn cung cấp đủ năng lượng để hoạt động cả ngày. Điều này cũng hoàn toàn đúng khi bạn kết hợp giảm cân yến mạch vào bữa sáng.

Công thức số 1:

Pha chế nước uống yến mạch giảm cân
Pha chế nước uống yến mạch giảm cân. Nguồn: Internet.

Nguyên liệu:

  • Bột yến mạch.
  • 1 chén sữa nấm kefir hữu cơ.
  • 1 thìa bột cacao.
  • 1 thìa hạt lanh xay nhuyễn.
  • 5 đến 7 quả mận.
  • Vài quả mận.

Cách làm:

  • Bước 1: Cho mận vào một chiếc bát và đổ 100ml nước đun sôi vào bát. Đậy kín bát và để trong 10 phút.
  • Bước 2: Lấy một chiếc bát khác và cho yến mạch, bột cacao, bột hạt lanh vào. Sau đó, cho sữa nấm kefir vào và trộn đều các nguyên liệu này.
  • Bước 3: Lấy mận ra khỏi bát, cắt thành miếng và cho vào hỗn hợp ở bước 2. Bạn có thể sử dụng máy xay sinh tố hoặc máy trộn để trộn đều chúng.

Chuẩn bị món ăn giảm cân bằng yến mạch này vào bữa tối để ăn vào sáng hôm sau sẽ giúp đốt cháy mỡ nhanh và loại bỏ chất độc hiệu quả.

Công thức số 2:

Giảm cân bằng yến mạch rất hiệu quả
Giảm cân bằng yến mạch rất hiệu quả. Nguồn: Internet.

Công thức số 2 cũng sẽ giúp bạn giảm cân bằng yến mạch trong một tuần. Nó bổ sung cho cơ thể nhiều chất chống oxy hóa để tăng cường quá trình trao đổi chất và cải thiện khả năng đốt cháy chất béo.

Nguyên liệu:

  • 2 thìa yến mạch nguyên hạt cán dẹt.
  • 2 thìa hạt lanh.
  • 3 thìa sữa ít béo.

Cách làm:

  • Bước 1: Cho các nguyên liệu đã chuẩn bị vào máy xay sinh tố.
  • Bước 2: Xay đều cho đến khi thu được hỗn hợp đồng nhất.
  • Bước 3: Đổ hỗn hợp thu được vào một chiếc bát.
  • Bước 4: Đun nóng trong khoảng 5 phút.
  • Thưởng thức vào buổi sáng. Tránh ăn thêm đường hay bất kỳ đồ ngọt nào khác.

Công thức này sẽ giúp bạn giảm tới 7kg chỉ sau 1 tháng áp dụng. Tuy nhiên, cần chú ý kết hợp với chế độ ăn cân bằng và tập thể dục đều đặn. 

 

Bạn đang xem bài viết trong chuyên mục Luyện tập trên Phụ nữ và gia đình Xem thêm bài viết liên quan :
Tuyệt chiêu giảm cân bằng bột yến mạch chị em nên thử ngay hôm nay
Giảm cân bằng bột yến mạch là cách tuyệt vời để đốt cháy mỡ thừa và tăng cường sức khỏe. Cùng tìm hiểu tác dụng...
XEM TIẾP
Cách giảm cân bằng đậu đen cho chị em dáng đẹp, eo thon chỉ sau vài tháng
Đậu đen là loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, chứa nhiều chất xơ, chất chống oxy hóa, vitamin và chất khoáng. Đặc biệt, giảm...
XEM TIẾP
3 công thức giảm cân bằng dứa đảm bảo chị em mê ngất ngây
Ngoài giảm cân bằng táo và bưởi, giảm cân bằng dứa cũng là một cách hay nếu bạn muốn nhanh chóng đốt cháy lượng mỡ...
XEM TIẾP
diep-lam-anh-khoe-so-do-3-vong-sau-sinh
Diệp Lâm Anh khoe số đo 3 vòng sau sinh.
tieu-hoa-thuong-3-tuoi-o-thieu-lam-tu-khien-cong-dong-mang-trung-quoc-phat-cuong-vi-qua-dang-yeu
Tiểu hòa thượng 3 tuổi ở Thiếu Lâm Tự khiến cộng đồng mạng Trung Quốc phát cuồng vì quá đáng... ...
hoang-oanh-giat-minh-khi-nghe-tran-thanh-nhac-toi-tinh-cu-huynh-anh
Bỗng dưng bị hỏi người yêu cũ, Hoàng Oanh chỉ biết gượng cười: 'Em sao biết được. Anh chọc em... ...
hhen-nie-tu-hao-ho-vang-viet-nam-tai-miss-universe-2018
Đại diện Việt Nam đã có màn xuất hiện rạng rỡ và tự hào hô vang lời giới thiệu thần... ...
hhen-nie-dien-bikini-sai-buoc-catwalk-an-tuong-tai-ban-ket-miss-universe-2018
Hoa hậu H'Hen Niê khoe trọn vóc dáng gợi cảm với bikini hai mảnh vàng rực, sải những bước catwalk... ...
hhen-nie-toa-sang-ruc-ro-voi-dam-da-hoi-tai-ban-ket-miss-universe-2018
Đại diện Việt Nam H'Hen Niê chọn bộ đầm dạ hội màu vàng rực rỡ với phần xẻ tà táo... ...
dang-van-lam-choi-dan-khoe-giong-hat-ngot-lim-khien-fan-ngay-ngat
Không chỉ chơi đàn hay mà bài nhạc tiếng Nga cũng được thủ thành Đặng Văn Lâm thể hiện rất... ...
hoa-hau-an-do-gap-su-co-lo-nguc-tai-ban-ket-miss-universe-2018
Đại diện Ấn Độ - Nehal Chudasama bất ngờ bị tuột váy và vô tình để lộ bầu ngực, dường... ...
tran-thanh-truong-giang-gay-bao-voi-nhung-phat-ngon-nhay-cam-tren-song-truyen-hinh
Những phát ngôn và hành động nhạy cảm của Trấn Thành - Trường Giang trên sóng truyền hình khiến nhiều... ...
lieu-linh-vuot-ben-phai-container-nguoi-di-xe-may-gap-tai-nan-kinh-hoang-tren-pho
Người đi xe máy đã quá liều lĩnh khi cố gắng vượt container ở khoảng cách vô cùng hẹp và... ...
truoc-khi-toa-sang-tren-san-khau-hoa-hau-do-my-linh-da-lay-loi-the-nay
Là nàng công chúa sang chảnh khi làm vedette trên sân khấu, nhưng sau cánh gà Đỗ Mỹ Linh lại... ...
loi-tran-tinh-cua-su-thay-bao-hanh-be-trai-10-tuoi-tham-tim-khap-nguoi
Theo Ban trị sự Phật giáo tỉnh Thanh Hóa, sự việc bé trai bị sư thầy đánh đã xảy ra... ...