Giảm 7kg một năm mà không cần ăn kiêng

21/01/2015 10:52

Giả sử bạn ăn cùng một lượng calo mỗi ngày, lượng calo tiêu thụ nhờ việc ăn bữa ăn giàu protein trước khi tập có thể tăng lên và giúp giảm đến khoảng 7kg trong vòng 1 năm.

Giảm 7kg một năm mà không cần ăn kiêng ảnh 1

Theo một nghiên cứu mới được đăng tải trên tạp chí Science and Medicine in Sport, tập luyện với bao tử rỗng không chỉ là cách bạn lừa dối bản thân trong việc đốt calo.

Nghiên cứu trên 10 phụ nữ ở độ tuổi học đại học thường xuyên vận động tiêu khiển (không phải luyện tập), các tình nguyện viên trong cuộc nghiên cứu có mức cân nặng bình thường. Các ứng viên chia làm ba nhóm, một nhóm ăn nhiều protein (protein chiếm 45% bữa ăn), nhóm ăn ít protein (protein chiếm 15% bữa ăn), và một nhóm không ăn gì cùng tập với máy chạy bộ. Những phụ nữ ăn bữa ăn giàu protein đốt cháy nhiều calo hơn so với những người không ăn gì. Và giữa nhóm phụ nữ ăn ít protein với nhóm không ăn gì hầu như không có sự khác biệt. Lượng calo tiêu thụ của nhóm phụ nữ ăn nhiều protein tăng lên 184 calo trong 24 giờ tiếp theo.

Ashlay Binns, Tiến sĩ sinh viên, trưởng nhóm nghiên cứu cho biết: “Cơ thể sẽ sử dụng nhiều calo hơn khi bạn nạp thêm năng lượng trước khi luyện tập”. Giả sử bạn ăn cùng một lượng calo mỗi ngày, lượng calo tiêu thụ nhờ việc ăn bữa ăn giàu protein trước khi tập có thể tăng lên và giúp giảm đến khoảng 7kg trong vòng 1 năm. Tiến sĩ Binns cho biết thêm rằng ăn trước khi tập luyện được dùng như một phương pháp giảm cân, nếu bạn không ăn, cơ thể sẽ dùng cơ bắp hoặc chất béo để làm nguồn năng lượng cho việc luyện tập. “Điều đó có nghĩa là tập thể dục lúc bụng đói có thể gây mất trọng lượng cơ bắp, và nếu càng tập, cơ bắp càng nhỏ đi có nghĩa là bạn đã không đốt nhiều calo”. – Tiến sĩ Binns giải thích.

Ăn các món ăn nhẹ giàu protein trước khi tập sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn. Vẫn còn nhiều tranh cãi quanh số lượng protein chính xác cần ăn trước khi tập. Tiến sĩ Binns khuyến cáo rằng 30gr protein cho một bữa ăn, đều đặn 3 bữa một ngày là con số lý tưởng để duy trì cân nặng và/ hoặc giảm cân. Các loại thực phẩm giàu protein bao gồm: lòng trắng trứng, bơ đậu phộng, sữa chua Hy Lạp.

Một bữa ăn sáng điển hình với 45% protein sẽ bao gồm: 2 quả trứng và 1 lòng trắng trứng, hai miếng bánh mì nước bơ và một ly nước cam.

 

Lấy lại vóc dáng 'thời con gái' với 'bí kíp' giảm cân sau sinh cực hiệu quả này
Cân nặng tăng "vù vù" trong thời gian thai kì luôn là vấn đề khiến các mẹ bỉm sữa đau đầu tìm cách giải quyết...
XEM TIẾP
Sát ngày thi Đại học, sĩ tử hãy thư giãn não bộ bằng một vài mẹo đơn giản sau
Để có một tinh thần minh mẫn và thoải mái trước khi bước vào kỳ thi Đại học đầy cam go, sĩ tử nên thư...
XEM TIẾP
Nàng lười đến mấy cũng sở hữu thân hình săn chắc nhờ những bài tập đơn giản ngay trên giường
Chỉ cần tranh thủ vài phút buổi sáng và tối trước khi đi ngủ để thực hiện những bài tập đơn giản này ngay trên...
XEM TIẾP
Ngày: 22/06/2018
Đơn vị: VNĐ
Mặt hàngGiáTỉnh/TP
 Vải thiều (kg)  40.000 - 50.000  TP.HCM
 Măng cụt (kg)  150.000 TP.HCM
 Mực ống (kg)  300.000 TP.HCM 
 Mực nang (kg)  330.000 TP.HCM 
Đậu bắp (kg)30.000TP.HCM
Cà chua (kg)25.000TP.HCM
Rau lang (kg) 15.000TP.HCM
Cá thát lát nạo (kg) 250.000TP.HCM
Thịt cốt-lết heo (kg) 81.900TP.HCM
Tôm thẻ tươi (100 - 120 )con/kg 145.000TP.HCM
Bưởi hồng da xanh (kg) 59.900TP.HCM
Cam sành vắt nước (kg) 26.900TP.HCM
Sầu riêng hạt lép (kg)89.900TP.HCM
Xoài cát Hòa Lộc (kg) 44.900TP.HCM
Bơ sáp (kg)49.900TP.HCM
Mận hậu (kg)29.900TP.HCM
Cải rổ (kg) 12.000TP.HCM
Cải ngọt (kg) 12.000TP.HCM
Cải xanh (kg) 15.000TP.HCM
Xà lách búp (kg)12.000TP.HCM
Xà lách xoong (kg)45.000TP.HCM
Rau muống (kg) 5.000TP.HCM
Nấm rơm trắng (kg)85.000TP.HCM
 Nấm các loại (kg)  75.000TP.HCM