Giảm 7kg một năm mà không cần ăn kiêng

21/01/2015 10:52

Giả sử bạn ăn cùng một lượng calo mỗi ngày, lượng calo tiêu thụ nhờ việc ăn bữa ăn giàu protein trước khi tập có thể tăng lên và giúp giảm đến khoảng 7kg trong vòng 1 năm.

Giảm 7kg một năm mà không cần ăn kiêng - Ảnh 1

Theo một nghiên cứu mới được đăng tải trên tạp chí Science and Medicine in Sport, tập luyện với bao tử rỗng không chỉ là cách bạn lừa dối bản thân trong việc đốt calo.

Nghiên cứu trên 10 phụ nữ ở độ tuổi học đại học thường xuyên vận động tiêu khiển (không phải luyện tập), các tình nguyện viên trong cuộc nghiên cứu có mức cân nặng bình thường. Các ứng viên chia làm ba nhóm, một nhóm ăn nhiều protein (protein chiếm 45% bữa ăn), nhóm ăn ít protein (protein chiếm 15% bữa ăn), và một nhóm không ăn gì cùng tập với máy chạy bộ. Những phụ nữ ăn bữa ăn giàu protein đốt cháy nhiều calo hơn so với những người không ăn gì. Và giữa nhóm phụ nữ ăn ít protein với nhóm không ăn gì hầu như không có sự khác biệt. Lượng calo tiêu thụ của nhóm phụ nữ ăn nhiều protein tăng lên 184 calo trong 24 giờ tiếp theo.

Ashlay Binns, Tiến sĩ sinh viên, trưởng nhóm nghiên cứu cho biết: “Cơ thể sẽ sử dụng nhiều calo hơn khi bạn nạp thêm năng lượng trước khi luyện tập”. Giả sử bạn ăn cùng một lượng calo mỗi ngày, lượng calo tiêu thụ nhờ việc ăn bữa ăn giàu protein trước khi tập có thể tăng lên và giúp giảm đến khoảng 7kg trong vòng 1 năm. Tiến sĩ Binns cho biết thêm rằng ăn trước khi tập luyện được dùng như một phương pháp giảm cân, nếu bạn không ăn, cơ thể sẽ dùng cơ bắp hoặc chất béo để làm nguồn năng lượng cho việc luyện tập. “Điều đó có nghĩa là tập thể dục lúc bụng đói có thể gây mất trọng lượng cơ bắp, và nếu càng tập, cơ bắp càng nhỏ đi có nghĩa là bạn đã không đốt nhiều calo”. – Tiến sĩ Binns giải thích.

Ăn các món ăn nhẹ giàu protein trước khi tập sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn. Vẫn còn nhiều tranh cãi quanh số lượng protein chính xác cần ăn trước khi tập. Tiến sĩ Binns khuyến cáo rằng 30gr protein cho một bữa ăn, đều đặn 3 bữa một ngày là con số lý tưởng để duy trì cân nặng và/ hoặc giảm cân. Các loại thực phẩm giàu protein bao gồm: lòng trắng trứng, bơ đậu phộng, sữa chua Hy Lạp.

Một bữa ăn sáng điển hình với 45% protein sẽ bao gồm: 2 quả trứng và 1 lòng trắng trứng, hai miếng bánh mì nước bơ và một ly nước cam.

 

Mất ngủ thường xuyên vì căng thẳng, hãy dành vài phút mỗi tối thực hiện loạt bài tập yoga này
Những bài tập yoga cực đơn giản này có thể giúp giảm thiểu căng thẳng nhanh chóng, mang lại cho bạn giấc ngủ ngon và...
XEM TIẾP
Bạn sẽ không ngờ rằng, chỉ thực hiện hành động này thường xuyên cũng giúp vòng 1 nảy nở, giảm hẳn các bệnh về tiêu hóa, cột sống
Một thói quen tuy nhỏ nhưng lại mang đến hàng loạt lợi ích tuyệt vời dành cho sức khỏe của bạn.
XEM TIẾP
Bắp tay nhỏ gọn lại rõ rệt nếu thực hiện 4 động tác đơn giản sau đây thường xuyên
Ngại ngần khi diện những trang phục hở vai vì có phần bắp tay thô kệch, to quá khổ thì bạn nên tham khảo ngay...
XEM TIẾP
hari-won-gay-xon-xao-voi-canh-coi-phang-ao-nguc-nem-bua-bai
Khoảnh khắc 'không được đẹp' của Hari Won khiến khán giả ngán ngẩm.
ban-muon-hen-ho-lan-dau-tien-2-mc-quyen-linh-cat-tuong-bi-hat-hui-vi-cap-doi-dang-yeu
Quyền Linh và Cát Tường dường như “bị hắt hủi” khi cặp đôi chủ động dành cho nhau những lời... ...
nhung-bac-thay-dien-xuat-trong-the-gioi-dong-vat
Nếu có giải Oscar dành cho động vật, thì đấy chính là những ứng cử viên sáng giá cho hạng... ...
anh-chang-tay-hat-ai-dua-em-ve
Dù còn có đoạn chưa rõ nhưng giọng ca của anh chàng vẫn nhận được những lời khen ngợi từ... ...
hlv-park-hang-seo-thoi-tre-da-tung-tung-chieu-thiet-dau-cong-khong-khac-gi-zidane
Park Hang-seo không chỉ là một tiền vệ có kỹ năng chơi bóng tốt mà ông còn sẵn sàng “ăn... ...
will-trang-tron-tuyen-bo-chua-tung-hon-moi-ai-bao-gio
Không chỉ cả khán phòng đồng thanh ồ lên mà MC Trấn Thành còn cảm thấy ngượng ngùng giùm trước... ...
thieu-nu-dan-toc-khmer-khien-dan-mang-chao-dao-vi-qua-xinh-dep
Sau cô dâu đến từ Sóc Trăng, mới đây dân mạng lại 'phát sốt' trước một thiếu nữ xinh đẹp... ...
tien-luat-dieu-dung-vi-bi-kieu-minh-tuan-danh-ghen
Thấy vợ mình có cử chỉ thân mật với tình cũ, Kiều Minh Tuấn đã nổi cơn thịnh nộ.
ban-muon-hen-ho-cuoi-ngat-voi-anh-chang-thich-con-gai-nguc-nho-vi-vong-1-bu-thay-ghe-lam
Chàng trai Vĩnh Long sợ cô nào ngực bự, chỉ thích con gái ngực nhỏ khiến 2 MC ngã ngửa.
giong-ca-am-anh-cua-trai-dep-khien-thanh-duy-va-truong-giang-khoc-khong-ra-nuoc-mat
Anh chàng “kim sa hột lựu” khiến Trường Giang phải ôm đầu ngay từ những nốt đầu tiên và “đứng... ...
nhung-tai-nan-bat-ngo-cua-cac-cap-doi-khi-chup-anh-cuoi
Lật thuyền, ngã hay bị sóng biển làm ướt cả người... là những sự cố mà các đôi tình nhân... ...
quynh-bup-be-phuong-oanh-don-tim-fan-bang-giong-hat-ngot-ngao
Phương Oanh khiến cộng đồng mạng sôi sục với clip khoe giọng hát ngọt ngào trong ca khúc 'Cho em... ...