Giảm 2-3kg nhờ thực đơn ăn kiêng trong 7 ngày

16/06/2015 14:12

Bên cạnh việc tập luyện thường xuyên, lên thực đơn chi tiết cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trìnhgiảm cân. Với thực đơn giảm cân 7 ngày sau đây, bạn chỉ cần kiên trì tuân theo và sẽ sở hữu thân hình thon gọn trong thời gian ngắn.

Ngày thứ 1

Bữa sáng

- 1 cốc sữa tách béo

- 1 quả cam nhỏ

- 1 chén ngũ cốc Cheerios

Ăn nhẹ sáng

-  1 miếng dưa hấu

Bữa trưa

-  1 bát phở bò

-  1 chiếc bánh mỳ pate nhỏ

-  1 cốc sữa tách béo

-  1 que kem Fudgsicle không đường

Ăn nhẹ chiều

- 2 thìa cà phê hummus

- 85g cần tây

Bữa tối

- 1/2 chén cơm

- Đậu vàng, xanh xào nấm

- Cá tuyết nướng với nước sốt khoai tây dầu ô liu

- 1/2 quả chuối nhỏ

Ngày thứ 2

Bữa sáng

- 1/2 quả chuối nhỏ

- 1 chén ngũ cốc

Ăn nhẹ sáng

- Trái cây trộn hạt Granola

Bữa trưa

- Salad tôm cay Thái Lan

- 2 chén xà lách Romaine

- 1 bánh mỳ pate nhỏ

- 1 hộp sữa chua trộn mâm xôi sô cô la

Ăn nhẹ chiều

-  170g Vanilla không béo hoặc nước chanh, thêm đường ăn kiêng

Bữa tối

-  1 chén cải bó xôi hấp

-  2 chiếc cánh gà

-  2/3 chén bột mỳ nấu nước thịt hoặc thịt

-  1 quả đào nhỏ

Ngày thứ 3

Bữa sáng

- 1 chiếc bánh muffin

- 1 cốc sữa tách béo

- 1/2 chén việt quất

- 1 thìa phô mai không béo

Thực đơn giảm cân 7 ngày cho bạn

Ăn nhẹ sáng

- 1 quả táo nhỏ

Bữa trưa

- 1 chén salad trộn

- 1 thìa phô mai

- Tortilla Tây Ban Nha

- 1/2 chén dứa tươi

- 1 lát bánh mỳ lúa mạch ít calo

Ăn nhẹ chiều

- 170 g Vanilla không béo hoặc nước chanh, thêm đường ăn kiêng

Bữa tối

- Rau bina xào

- 1 cốc sữa tách béo

- Tôm ăn với xoài và chút húng quế

- 1/2 chén quinoa

- 1 quả xuân đào nhỏ

Ngày thứ 4

Bữa sáng

- 1 cốc sữa tách béo

- 1/2 bát cháo yến mạch

- 28g trái cây khô

- 1 thìa óc chó

Ăn nhẹ sáng

- 1 quả kiwi

Bữa trưa

- 1 chén salad trộn

- Cá hầm puerto

- 1 thìa Caesar Salad Dressing ít béo

- 1 lát bánh mỳ lúa mạch ít calo

- 1 chén dưa hấu

Ăn nhẹ chiều

- 1 chén việt quất

- 1 cốc sữa tác béo

Bữa tối

- 1/2 chén cơm

- Ức gà

- Bí ngô nướng thì là

- 1/2 chén Quinoa

- 1 quả xuân đào nhỏ

Ngày thứ 5

Bữa sáng

- 1 quả trứng tráng

- 1 lát bánh mỳ lúa mạch ít calo

- 1/2 chén bưởi

- 1 cốc sữa tách béo

Thực đơn giảm cân 7 ngày cho bạn

 

Ăn nhẹ sáng

- 170 g vanilla không béo hoặc nước chanh, thêm đường ăn kiêng

Bữa trưa

- 1 cốc sữa tách béo

- 1 chén salad trộn

- Súp gà nấu với đậu

- 2 lát bánh mỳ lúa mạch ít calo

Ăn nhẹ chiều

-  1/2 chén applesauce không đường

Bữa tối

- 1/2 chén quinoa

- Fillet thịt bò

- Cải bẹ trắng nướng

-  1 chén dâu tây

Ngày thứ 6

Bữa sáng

- 1 chiếc bánh xốp

- 1 thìa cà phê kem bơ đậu phộng

- 1 thìa mứt không đường

Thực đơn giảm cân 7 ngày cho bạn

Ăn nhẹ sáng

- 1 quả cam nhỏ

Bữa trưa

- Salad

- 1 cốc sữa tách béo

- 1 chiếc bánh mỳ pate nhỏ

- 1 chén dưa hấu

Ăn bữa chiều

- 170 g Vanilla không béo hoặc nước chanh

Bữa tối

- Cá tuyết nướng với cà chua, cam và hành tây

- 2/3 chén cơm

- Salad với măng tây và đậu

- 1 chén dưa hấu

Ngày thứ 7

Bữa sáng

-  1 cốc sữa tách béo

- 1 quả nho khô

- 1 chiếc bánh Taco

Thực đơn giảm cân 7 ngày cho bạn

Ăn nhẹ sáng

- 1 quả táo nhỏ

Bữa trưa

- 1 Burger rau

- 1 miếng nem cuộn bột mỳ

- Cải bẹ trắng ăn với táo

- 1 quả mơ

Ăn nhẹ chiều

- 85 g cà rốt

- 1/4 chén Salsa (một loại tương được làm từ cà chua).

Bữa tối

- 1 cốc sữa tách béo

- 1 chén salad trộn

- 1 thìa Caesar Salad Dressing không béo

- Thịt lợn nướng Tenderloin với sốt đậu nành

- 1/2 chén cơm

- 1 quả đào nhỏ

Những sai lầm thường gặp khi tập luyện khiến sức khỏe của bạn bị ảnh hưởng nghiêm trọng
Việc tập luyện khi quá đói, quá no, hoặc uống nước quá nhiều... có thể là một trong những sai lầm gây hại trực tiếp...
XEM TIẾP
Những bài tập yoga đơn giản giúp giảm đau đầu, cải thiện chứng mất ngủ cực hiệu quả
Những cơn đau đầu sẽ được giảm thiểu nhanh chóng nếu bạn dành vài phút mỗi ngày thực hiện loạt bài tập yoga cực đơn...
XEM TIẾP
Những bài tập yoga giúp giảm căng thẳng nhanh chóng và tăng cường sức khỏe cho phụ nữ U30
Yoga không chỉ giúp cân bằng tâm trí mà còn có khả năng tăng cường sức khỏe, đồng thời làm chậm quá trình lão hóa...
XEM TIẾP
video-co-giao-dung-bang-dinh-dan-mieng-hoc-sinh-gay-phan-no
Cô giáo dùng băng dính dán miệng học sinh gây phẫn nộ.
co-than-tuong-nao-ma-san-sang-lam-dieu-nay-nhu-dong-nhi
Có thần tượng nào mà lại sẵn sàng làm điều này cho fan như Đông Nhi chưa? Nhất nhà Potatoes... ...
clip-ho-quang-hieu-thua-nhan-di-an-rieng-voi-bao-anh-sau-hon-1-nam-chia-tay
Nam ca sĩ thừa nhận anh chính là chàng trai ngồi ăn cùng Bảo Anh trong bức ảnh khán giả... ...
sieu-am-ra-con-gai-chong-phuong-vy-khong-vui-nhung-ly-do-lai-cuc-ky-bat-ngo
Phương Vy từng trải qua một giai đoạn rất khó khăn, thậm chí trầm cảm sau sinh. Sean thì sau... ...
chi-em-nam-anh-nam-em-vo-tu-dua-gion-dap-tan-tin-don-cach-mat-nhau
Clip tuy chỉ vỏn vẹn có 10 giây nhưng cũng đã khiến khán giả được một phen cười nghiêng ngả,... ...
nguoi-dan-mua-com-hop-uong-bia-lon-ngay-tai-sanh-vff-cho-mua-ve-xem-chung-ket-aff-cup
Không chịu ra về khi chưa mua được vé trận chung kết AFF Cup giữa tuyển Việt Nam và tuyển... ...
clip-hhen-nie-chia-se-tai-hau-truong-dem-thi-trang-phuc-dan-toc
H'Hen Niê đã có chia sẻ ngắn tại hậu trường đêm thi trang phục dân tộc Miss Universe.
xe-tai-huc-tung-dai-phan-cach-dam-trung-3-o-to-2-me-con-thoat-chet-than-ky
Vụ việc xảy ra vào khoảng 9h17 sáng 10/12, trên quốc lộ 18A, đoạn qua phường Đại Yên, TP Hạ... ...
ban-muon-hen-ho-con-co-muon-me-lay-chong-khong-cau-hoi-khien-ca-truong-quay-nin-lang-roi-vo-oa-xuc-dong
Khi thấy con gái riêng của cô gái ngồi lặng yên trên hàng ghế khán giả, MC Quyền Linh đã... ...
3-thanh-nien-tat-dau-o-to-roi-quay-lai-cuoi-deu-tai-xe-3-giay-sau-ho-phai-nhan-cai-ket-be-bang
3 thanh niên với 3 lỗi mắc phải khi tham gia giao thông đã phải nhận ngay hậu quả.
bi-hari-quan-ly-tai-chinh-tran-thanh-cam-thay-hen-ha-khi-khong-co-tien-tra-cuoc-taxi
Trấn Thành lên tiếng kể khổ vì bị bà xã Hari quản lý tài chính chặt chẽ.
quang-hai-duc-chinh-lay-loi-troll-fans-truoc-tran-chung-ket-aff-cup-2018
Quang Hải tự tin khoe rằng mình sắp thực hiện màn bơi bướm 50m trong sự cổ vũ nhiệt tình... ...