Giảm 18 cm vòng eo không cần kiêng chất béo

10/08/2016 00:37

Sau 5 tháng thay đổi chế độ dinh dưỡng, tập luyện, Ngọc Tiên hoàn toàn lột xác khi giảm 18 cm vòng 2, lấy lại vóc dáng thon gọn, săn chắc.

Từng không dám soi gương, chụp hình vì thân hình quá khổ, Bùi Ngọc Tiên (sinh năm 1994, sinh sống và làm việc tại TP HCM) thay đổi vóc dáng chỉ sau 5 tháng tập luyện. Cô đã giảm 5 kg (từ 62 kg xuống 57 kg), giảm 18 cm vòng 2, sở hữu số đo 3 vòng: 90-62-93 cm.

Dưới đây là chia sẻ của Ngọc Tiên về hành trình lấy lại vóc dáng cùng Zing.vn.

Trước đây, tôi rất mặc cảm với vì thân hình béo tròn, vòng 2 lên đến 80 cm. Trải qua một vài biến cố trong cuộc sống, tôi thấy mình cần phải thay đổi. Vì vậy, tôi bắt đầu tập luyện và điều chỉnh chế độ dinh dưỡng

Lịch tập tăng cơ, giảm mỡ

Những ngày đầu chưa quen vận động, tôi tập luyện 4 ngày/tuần với lịch tập:

- Ngày 1: Ngực - bắp tay

- Ngày 2: Lưng - xô

- Ngày 3: Chân - đùi trước

- Ngày 4: Vai - bụng

Hai tuần tiếp theo, tôi tăng cường độ tập lên 5-6 buổi/tuần. Hiện tại, lịch tập của tôi thiên về sức mạnh bộc phát nên tập gym 4 buổi/tuần, 2 ngày cardio là bơi hoặc đạp xe.

Giảm 18 cm vòng eo không cần kiêng chất béo - Ảnh 1
Thể hình của Ngọc Tiên trước và sau khi tập luyện.

Lịch tập hiện tại của tôi như sau:

Thứ 2: Vai - xô - bắp tay sau

Thứ 3: Chân - đùi trước - bên hông

Thứ 4: Nghỉ

Thứ 5: Ngực - vai, tay

Thứ 6: Chân - đùi sau - đùi trong

Thứ 7, CN: Đạp xe hoặc bơi

Tôi nhận thấy, mỗi người có một thể trạng khác nhau, đừng đặt mục tiêu của mình phải giống hình mẫu nhất định. Bạn phải biết lắng nghe cơ thể, tập luyện vừa sức, tìm hiểu kỹ để tránh chấn thương. Bạn cũng không nên tạo áp lực cho cơ thể, phải giảm bao nhiêu kilogam trong chừng đó thời gian. Mỗi ngày soi gương, bạn thấy mình đẹp hơn, tốt hơn ngày hôm qua thì kết quả sớm muộn cũng sẽ đến. 

Trong tập luyện, các bạn hay mắc phải sai lầm chỉ tập chân và bụng quá nhiều, nhất là các bài squat mà bỏ quên những vùng cơ khác. Điều này khiến cơ thể phát triển thiếu cân đối. 

Giảm 18 cm vòng eo không cần kiêng chất béo - Ảnh 2
9X tập luyện 6 ngày/tuần.

Cơ bụng đến từ nhà bếp

Tuy mệt mỏi, đau nhức nhưng sức khỏe và vóc dáng được cải thiện rõ rệt là động lực lớn nhất giúp tôi cố gắng. Bên cạnh tập luyện, theo tôi, giấc ngủ và dinh dưỡng cũng là yếu tố quan trọng quyết định thành công. Giấc ngủ đủ và sâu giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa, thúc đẩy quá trình phát triển cơ bắp tốt hơn. 

Tôi chú trọng ăn uống đúng cách, vì cơ bụng được xây dựng chủ yếu trong nhà bếp, không phải ở phòng tập. Tôi sử dụng 4 bữa/ngày với thực đơn đầy đủ các chất dinh dưỡng, đặc biệt không kiêng tinh bột và chất béo. Bởi chúng giúp cơ thể đốt mỡ tốt hơn và có thêm năng lượng để tập luyện.

Giảm 18 cm vòng eo không cần kiêng chất béo - Ảnh 3
Ngọc Tiên hạn chế sử dụng thịt heo, vì nhiều chất béo xấu.

Tôi tránh sử dụng thịt heo vì nhiều cholesterol và chất béo xấu. Thực phẩm giàu natri như muối và thực phẩm đóng gói đều không tốt vì chúng giữ nước. Bạn cần hạn chế ăn ở mức tối đa.

Tôi không ủng hộ các phương pháp giảm cân cấp tốc như uống thuốc, vì gây cảm giác chán ăn, mất nước. Nếu ngừng uống thuốc, cơ thể sẽ tăng cân nhanh hơn trước, nhiều tác dụng phụ không mong muốn như tiêu chảy kéo dài, suy nhược cơ thể, dùng lâu dài có thể ảnh hưởng đến thần kinh, huyết áp, gây trầm cảm, phải lệ thuộc vào thuốc..., ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe cũng như chất lượng cuộc sống.

Bạn đang xem bài viết trong chuyên mục Luyện tập trên Phụ nữ và gia đình Xem thêm bài viết liên quan :
Những sai lầm thường gặp khi tập luyện khiến sức khỏe của bạn bị ảnh hưởng nghiêm trọng
Việc tập luyện khi quá đói, quá no, hoặc uống nước quá nhiều... có thể là một trong những sai lầm gây hại trực tiếp...
XEM TIẾP
Những bài tập yoga đơn giản giúp giảm đau đầu, cải thiện chứng mất ngủ cực hiệu quả
Những cơn đau đầu sẽ được giảm thiểu nhanh chóng nếu bạn dành vài phút mỗi ngày thực hiện loạt bài tập yoga cực đơn...
XEM TIẾP
Những bài tập yoga giúp giảm căng thẳng nhanh chóng và tăng cường sức khỏe cho phụ nữ U30
Yoga không chỉ giúp cân bằng tâm trí mà còn có khả năng tăng cường sức khỏe, đồng thời làm chậm quá trình lão hóa...
XEM TIẾP
chui-tran-thanh-truong-giang-thi-sinh-6-tuoi-am-ngay-10-trieu
Thí sinh nhí đã lễ phép xin phép Trấn Thành, Trường Giang: 'Chịu khó nghe con chửi một chút' càng... ...
video-doan-van-hau-bi-cau-thu-malaysia-danh-nguoi-gay-buc-xuc
Tình huống diễn ra ở đầu hiệp 2 trận chung kết lượt đi AFF Cup 2018, cầu thủ Malaysia đã... ...
khi-sap-het-tien-ngoc-trinh-chi-mua-sam-don-gian-the-nay-thoi
Lần trước khô máu hết 4 tỷ tiền mua sắm, còn lần này cô mua sắm thế nào khi sắp... ...
vu-ngoc-anh-khoe-dang-nong-bong-o-thien-duong-bien-dao-bali
Vũ Ngọc Anh chia sẻ một số hình ảnh và clip trong chuyến du lịch ở Bali, Indonesia. Nữ diễn... ...
nhung-thuoc-phim-dac-biet-truoc-va-sau-tran-chung-ket-luot-di-aff-cup-2018
Cũng nhìn lại những thước phim đặc biệt về đội tuyển Việt Nam trước và sau trận chung kết lượt... ...
clip-duy-manh-khien-dinh-trong-boi-roi-khi-dang-tra-loi-phong-van
Trung vệ Trần Đình Trọng đang trả lời phỏng vấn sau trận hòa 2-2 Malaysia, Duy Mạnh bất ngờ đi... ...
be-an-hung-thuan-tu-nhan-ich-ky-lien-tuc-xin-loi-vo-cu-vi-da-chay-tron
Đã trải qua một cuộc hôn nhân đổ vỡ khiến Hùng Thuận càng cảm nhận rõ ràng hơn về đề... ...
son-tung-m-tp-khien-fan-phat-sot-khi-bat-ngo-xuat-hien-cung-snoop-dogg
Việc Sơn Tùng M-TP bất ngờ xuất hiện trong clip ngắn của Snoop Dogg khiến người hâm mộ vô cùng... ...
clip-ho-quang-hieu-thua-nhan-di-an-rieng-voi-bao-anh-sau-hon-1-nam-chia-tay
Nam ca sĩ thừa nhận anh chính là chàng trai ngồi ăn cùng Bảo Anh trong bức ảnh khán giả... ...
video-co-giao-dung-bang-dinh-dan-mieng-hoc-sinh-gay-phan-no
Cô giáo dùng băng dính dán miệng học sinh gây phẫn nộ.
co-than-tuong-nao-ma-san-sang-lam-dieu-nay-nhu-dong-nhi
Có thần tượng nào mà lại sẵn sàng làm điều này cho fan như Đông Nhi chưa? Nhất nhà Potatoes... ...
phuong-khanh-bat-khoc-noi-ve-tin-don-mua-giai-an-chao-da-bat
Phương Khánh bật khóc nói về tin đồn mua giải, "ăn cháo đá bát" đang được chia sẻ.