Trang chủ Luyện tập

Eo thon, dáng đẹp với 6 bài Yoga siêu đơn giản

21/06/2015 23:06

Với những tư thế Yoga rất dễ tập sau, bạn sẽ nhanh chóng có được dáng vẻ thon gọn và vòng 2 phẳng đẹp.

1. Ngồi nghiêng vai

Tư thế ngồi xếp bằng trên sàn nhà. Bàn tay trái đặt sang bên đùi chân phải, tay phải đưa lên cao trên đầu và vòng qua bên trái kết hợp hít sâu. Từ từ thở ra và trở về tư thế ban đầu. Thực hiện 5 lần với các nhịp thở rồi đổi sang bên đối diện.

Lợi ích: Kéo dãn sườn và loại bỏ độc tố nhóm cơ phần bả vai.

Eo thon, dang ngoc voi 6 bai tap yoga don gian

Bài tập ngồi nghiêng vai

2. Bước tấn

Tư thế người đứng hai chân bằng nhau, hai tay đặt hai bên hông, mắt nhìn thẳng. Bước dài chân phải ra phía trước, từ từ đưa hai tay lên cao kết hợp với hít sâu. 

Dùng lực của hai chân đẩy lùi người trở lại và thở ra.Lặp lại quy trình của bài tập với 5 lần rồi đổi sang bước chân trái lên trước.

Lợi ích: Giải thoát độc tố và làm tan mỡ thừa khu vực bắp chân, giúp loại bỏ các hiện tượng sần vỏ cam.

Eo thon, dang ngoc voi 6 bai tap yoga don gian

Bước tấn

3. Nằm quay gập gối

Tư thế người nằm ngửa, hai tay đỡ sau gáy nâng cao đầu, kết hợp với co chân trái lên và vặn người sang bên. Hít sâu và giữ nguyên tư thế trong vài phút sau đó từ từ thở ra  và trở về tư thế ban đầu. Thực hiện bài tập với 5 nhịp mỗi bên cho mỗi buổi tập.

Lợi ích: Làm săn chắc vòng eo.

Eo thon, dang ngoc voi 6 bai tap yoga don gian

Gập gối xoay người

4. Ưỡn người hình cái cầu

Tư thế người nằm ngửa, hai bàn chân bám sát nền sàn, hai tay đặt song song với thân người. Phối hợp lực cổ với hai chân và hai tay đẩy người sao cho phần lưng ưỡn cao lên phía trên hình như cái cầu. Kết hợp hít sâu và giữ nguyên tư thế trong vài phút, sau đó trở lại tư thế ban đầu.

Lợi ích: Làm săn chắc nhóm cơ đùi, hông và ngực.

Eo thon, dang ngoc voi 6 bai tap yoga don gian

Ưỡn người hình cái cầu

5. Quỳ ngửa đầu phía sau

Tư thế quỳ hai gối dưới sàn, ngửa người về phía sau, hai tay nắm lấy gót bàn chân, ngửa đầu ra phía sau kết hợp hít sâu. Giữ nguyên tư thế vài phút rồi từ từ thở ra và trở lại tư thế ban đầu.

Lợi ích: Tác động làm săn chắc vòng eo, ngực và mông.

Eo thon, dang ngoc voi 6 bai tap yoga don gian

Quỳ ngửa người phía sau

6. Đẩy mông lên cao

Tư thế người chống hai tay dưới sàn, hai bàn chân đặt sát nhau. Từ từ hít vào đẩy người ra phía sau, kết hợp với đặt nhẹ từ bàn tay cho đến khuỷu để đẩy mông lên cao hết cỡ. Giữ nguyên tư thế một phút rồi thở ra và trở lại tư thế ban đầu.

Lợi ích: Giúp loại bỏ độc tố,  làm săn chắc nhóm cơ mông, đùi, đồng thời còn giúp mái tóc phát triển tốt.

Eo thon, dang ngoc voi 6 bai tap yoga don gian

Đẩy mông lên cao

Giảm ngay 3kg mỗi tuần nhờ thường xuyên thực hiện những bài tập cực đơn giản này tại nhà
Mỡ thừa tích tụ khiến vòng eo sồ sề, vóc dáng kém thon gọn. Để giảm cân an toàn và nhanh chóng, chị em hãy...
XEM TIẾP
Sống lâu và hạnh phúc hơn nhờ việc hít thở sâu đúng cách
Hít thở sâu vô cùng quan trọng, nó sẽ giúp bạn sống lâu hơn cũng như khiến cho bạn hạnh phúc, làm việc hiệu quả...
XEM TIẾP
Những bài tập giúp tăng vòng 1 siêu kinh điển được HLV "bật mí", rất nhiều người sẽ phải bất ngờ!
Với những bài tập giúp tăng vòng 1 này, bạn có thể tập luyện đều đặn tại nhà, không cần dụng cụ phức tạp lại...
XEM TIẾP

Tin tài trợ

Ngày: 17/08/2018
Đơn vị: VNĐ
Mặt hàngGiáTỉnh/TP
 Cá Hồi phi-lê (kg)  500.000  TP.HCM
 Cá Thát lát nạo(kg)  220.000 - 450.000  TP.HCM
 Tôm(kg) 180.000 - 230.000 TP.HCM 
 Mực ống(kg)  180.000 TP.HCM 
Mực nang(kg)280.000TP.HCM
Cá chẽm phi-lê(kg)259.000TP.HCM
Măng cụt(kg)120.000TP.HCM
Lưỡi heo(kg) 120.000TP.HCM
Thịt heo xay(kg) 75.000TP.HCM
Cốt-lết heo(kg) 72.500TP.HCM
Lườn cá hồi(kg) 89.000TP.HCM
Cá tầm sống(kg) 228.000TP.HCM
Gà ta(kg) 119.900TP.HCM
Đùi tỏi gà(kg)62.500TP.HCM
Bông cải xanh(kg)49.900TP.HCM
Nho đen(kg) 295.000TP.HCM
Cải thảo (kg)8.000TP.HCM
Bó xôi (kg)15.000TP.HCM
Xà lách gai (kg)15.000TP.HCM
Xà lách búp (kg) 10.000TP.HCM
Xà lách xoang (bó) 7.000TP.HCM
Xà lách xoang (bịch)18.000TP.HCM
Bắp cải(kg) 4.000TP.HCM
Cà chua (kg) 12.000TP.HCM
Rau tần ô (kg)6.000TP.HCM
Cà rốt (cọng tím)(kg) 12.000TP.HCM
Củ cải (kg) 7.000TP.HCM
Su hào (kg) 7.000TP.HCM
Đậu Hà Lan(kg)60.000TP.HCM
 Đậu que (kg)  14.000TP.HCM