Đừng bỏ lỡ những động tác yoga dễ tập này vì chúng sẽ giúp bạn đánh bật mỡ thừa nhanh chóng mặt

29/10/2016 22:01

Các tư thế Yoga sau đây là các tư thế tốt nhất nếu bạn muốn giảm cân. Thực hiện các động tác liên hoàn sau 3-5 lần mỗi tuần, bạn sẽ nhận thấy ngay những thay đổi rõ rệt.

Yoga không chỉ đơn thuần là hàng loạt các bài tập kéo căng cơ thể - Yoga còn giúp đốt cháy không ít calories đấy nhé! Cùng với đó, nó còn giúp xây dựng cơ bắp, đốt cháy mỡ và có khả năng tăng cường nhịp tim, từ đó cải thiện quá trình trao đổi chất. 

Các tư thế Yoga sau đây là các tư thế tốt nhất nếu bạn muốn giảm cân. Thực hiện các động tác liên hoàn sau 3-5 lần mỗi tuần, và bạn sẽ nhận thấy ngay những thay đổi rõ rệt trong cơ thể và sức khỏe của mình. 

1. Down Dog Split, Knee to Nose Repetitions

bài tập yoga giảm cân

Từ tư thế Downward Dog, hít vào giơ chân phải lên cao, thở ra cùng lúc với co gối sao cho đầu gối gần sát tới mũi. Hít vào, đưa chân về tư thế Downward Dog.

Thực hiện 10 lần, sau đó thực hiện với chân trái. 

2. Plank with Arm-Leg Lift

bài tập yoga giảm cân

Từ tư thế Downward Dog, hạ thân người chuyển sang tư thế Plank với vai và hông nằm trên một đường thẳng, kéo căng cơ thể từ đỉnh đầu cho tới gót chân. Vươn tay phải về phía trước, nâng chân trái lên khỏi mặt đất. Giữ tư thế trong 3 nhịp thở, sau đó, lặp lại với tay trái và chân phải. 

Làm từ 5-10 lượt mỗi bên. 

3. Dolphin Push-ups

bài tập yoga giảm cân

Bắt đầu ở tư thế chống khuỷu tay, hai bàn tay úp xuống mặt đất, cách nhau với khoảng cách bằng vai, các ngón chân bám chặt sàn nhà, hông giữ ở trên cao sao cho 2 chân duỗi thẳng. Từ từ đưa chân phải lên cao và duỗi thẳng rồi hạ xuống. Làm tương tự với chân trái. 

Thực hiện mỗi chân 10 lần. 

4. Wheel

bài tập yoga giảm cân

Nằm xuống sàn, co gối, hai chân cách nhau bằng vai. Gập khuỷu tay và đặt trên mỗi vai, các ngón tay hướng về phía vai. Lực trụ tại 2 bàn chân và 2 bàn tay bằng nhau. Từ từ nâng cơ thể lên cao, kéo căng thân trên hết mức. Giữ trong 5 nhịp thở. Lưu ý, trước khi hạ thân trên xuống sàn, cằm thu về phía ngực. 

5. High Lunge Twist Repetitions

bài tập yoga giảm cân

Bắt đầu ở tư thế High Lunge bàn chân phải đặt phía trước, hít vào duỗi thẳng chân và giơ cao tay sang ngang vai. Khi thở ra, xoay người sang sang trái. Quay trở lại vị trí ban đầu và hít vào. Làm từ 10-20 rep, lặp lại với bên còn lại.   

6. Chair

bài tập yoga giảm cân

Từ tư thế đứng thẳng, hạ hông xuống và vươn hai tay lên cao. Để đảm bảo tư thế chính xác, nhìn xuống phía trước đầu gối, và phải nhìn thấy các ngón chân. Nếu chưa thể nhìn thấy các ngón chân, thì tiếp tục hạ hông về phía sau. Lưu ý, hạ vai cách xa tai. Giữ tư thế trong 5 nhịp thở dài và sâu. 

7. Tip Toe

bài tập yoga giảm cân

Bắt đầu ở tư thế ngồi xổm, hai tay buông xuôi theo người, 2 bàn chân và đầu gối chụm sát vào nhau, kiễng chân. Sao cho toàn bộ cơ thể dồn lực xuống 2 đầu mũi chân đang kiễng. Sau đó, cố gắng chụm hai tay trước ngực và giữ nguyên tư thế trong 5 nhịp thở sâu.

Bạn đang xem bài viết trong chuyên mục Luyện tập trên Phụ nữ và gia đình
Xem thêm chủ đề liên quan:
Xem thêm bài viết liên quan :
Sợ cảnh vừa mập vừa ế tới già, cô gái kiên trì giảm 14 kg trở lại nhan sắc thanh thoát, thon gọn
Ngoài phẫu thuật thẩm mỹ và sử dụng mỹ phẩm để giữ gìn nhan sắc và níu kéo tuổi xuân thì giảm cân cũng chính...
XEM TIẾP
Những sai lầm thường gặp khi tập luyện khiến sức khỏe của bạn bị ảnh hưởng nghiêm trọng
Việc tập luyện khi quá đói, quá no, hoặc uống nước quá nhiều... có thể là một trong những sai lầm gây hại trực tiếp...
XEM TIẾP
Những bài tập yoga đơn giản giúp giảm đau đầu, cải thiện chứng mất ngủ cực hiệu quả
Những cơn đau đầu sẽ được giảm thiểu nhanh chóng nếu bạn dành vài phút mỗi ngày thực hiện loạt bài tập yoga cực đơn...
XEM TIẾP
truong-giang-nha-phuong-phan-khich-tot-cung-an-mung-ban-thang-cua-anh-duc
Nhã Phương đăng tải một đoạn clip Trường Giang đang phấn khởi vừa đánh trống vừa reo hò cùng dòng... ...
man-an-mung-co-1-0-2-doi-tuyen-viet-nam-moi-hlv-park-hang-seo-uong-bia-dung-trong-cup-vang
Trong phòng thay đồ, các cầu thủ cùng nhau uống bia đựng trong chiếc cúp. HLV Park Hang Seo cũng... ...
nguoi-hung-tham-lang-bau-duc-duoc-tung-ho-khong-ngot-khi-viet-nam-gianh-cup-vang-lich-su
Bầu Đức là người đã đích thân sang Hàn Quốc thương thảo với huấn luyện viên Park Hang Seo và... ...
hlv-park-hang-seo-bi-hoc-tro-do-nuoc-len-nguoi-trong-phong-hop-bao
Quế Ngọc Hải và các đồng đội bất ngờ xuất hiện, đổ nước lên người HLV Park Hang-seo trong phòng... ...
1001-cach-co-vu-bong-da-troi-oi-dat-hoi-cua-cac-ong-bo
Con khóc thì cứ việc khóc, bố cứ phải ăn mừng cái đã! ?? ?? TAG ngay những ông chồng... ...
vat-bat-ly-than-tren-can-co-di-bao-khien-dam-dong-kinh-ngac
Vật bất ly thân trên cán cờ đi 'bão' khiến đám đông kinh ngạc.
ban-ha-ho-malaysia-viet-nam-vo-dich-aff-cup-sau-10-nam
Chung kết lượt về AFF Cup 2018 thực sự không dành cho ai yếu bóng vía, để rồi tất cả... ...
ngoai-cu-xoay-vay-dinh-cao-hhen-nie-con-lien-tuc-chat-chem-tai-miss-universe-2018-the-nay-day
Không chỉ có màn xoay váy ngoạn mục gây ấn tượng lớn với truyền thông quốc tế, trong những hoạt... ...
huyen-my-lan-dau-khoe-toc-ngan-ca-tinh
Huyền My lần đầu khoe tóc ngắn cá tính.
diep-lam-anh-khoe-so-do-3-vong-sau-sinh
Diệp Lâm Anh khoe số đo 3 vòng sau sinh.
tieu-hoa-thuong-3-tuoi-o-thieu-lam-tu-khien-cong-dong-mang-trung-quoc-phat-cuong-vi-qua-dang-yeu
Tiểu hòa thượng 3 tuổi ở Thiếu Lâm Tự khiến cộng đồng mạng Trung Quốc phát cuồng vì quá đáng... ...
tran-thanh-bi-boc-me-do-giau-co-tren-song-truyen-hinh
Sự hồn nhiên, đáng yêu của thí sinh nhí đã khiến Trấn Thành phải 'câm nín'.