Động tác cơ bụng 5 phút mỗi ngày giúp hình thể săn chắc

22/11/2015 07:59

6 động tác đơn giản plank đơn giản dưới đây nếu tập 5 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn rèn luyện hình thể săn chắc.

Cơ bụng là nhóm cơ bắp mạnh nhất trong cơ thể và ảnh hưởng đến mọi hoạt động trên cơ thể. Giúp các nhóm cơ bụng mạnh mẽ góp phần quan trọng để bạn có được hình thể săn chắc. Sau đây là 6 động tác ứng với thời gian tập 5 phút mà Huffpost Healthy living khuyên bạn nên áp dụng mỗi ngày.
 
Động tác 1: Tay chống thẳng, 2 chân rộng bằng vai. Thời gian thực hiện một phút.
 
Động tác 2: Gập tay xuống, sao cho khuỷu tay vuông góc, lần lượt nhấc mỗi chân. Thời gian 30 giây cho mỗi chân.
 
Động tác 3: Trở về như động tác thứ nhất, thời gian 30 giây.
 
Động tác thứ 4: Gập tay xuống, khuỷu tay vuông góc, 2 chân khép lại. Thời gian thực hiện 30 giây.
 
Động tác thứ 5: Nghiêng người một bên, tay gập xuống, khuỷu tay vuông góc. Sau 30 giây lại đổi bên.
 
Động tác thứ 6: Thực hiện giống động tác thứ 3, thời gian thực hiện là một phút.
 
6 động tác plank trong 5 phút.
Bạn đang xem bài viết trong chuyên mục Luyện tập trên Phụ nữ và gia đình
Xem thêm bài viết liên quan :
Quên luôn nỗi lo béo mặt chỉ với những mẹo nhỏ này
Để có được một gương mặt thon gọn hãy áp dụng ngay 5 mẹo giảm béo mặt sau đây.
XEM TIẾP
Vẫn giảm được mỡ đùi hiệu quả mà không cần đến phòng tập chỉ với những động tác đơn giản này
6 bài tập giảm mỡ đùi nhanh nhất là một trong những phương pháp đơn giản giúp các cô nàng giảm lượng mỡ thừa trên...
XEM TIẾP
"Bật mí" những bài tập HIIT giảm cân đốt mỡ nhanh nhất mà HLV cũng đang tích cực tập luyện
HLV Trang Lê khẳng định, đây là những bài tập HIIT giảm cân cực nhanh, giúp chị em có vóc dáng thon gọn hơn thấy...
XEM TIẾP
CUỘN XUỐNG ĐỂ XEM THÊM