Điều chỉnh giấc ngủ bằng những biện pháp hợp lý giúp giảm cân hiệu quả

06/11/2016 00:58

Lên kế hoạch trước là những gì bạn cần để giữ cho cơ thể không bị thiếu hụt giấc ngủ. Tiến sĩ Barone đề xuất, mỗi tối bạn cần dành khoảng 7-9 tiếng để ngủ.

Ngoài kiểm soát chế độ ăn, tăng cường tập luyện, điều chỉnh giấc ngủ hợp lý cũng góp phần quan trọng trong việc giảm cân. Rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra thiếu ngủ có thể dẫn đến tăng cân nhanh chóng. Daniel Barone, dược sĩ kiêm trợ lý y khoa tại khoa thần kinh viện Weill Cornell (Mỹ) cho hay, thiếu ngủ dẫn đến mệt mỏi, làm xáo trộn và gây mất cân bằng các quá trình tuần hoàn trong cơ thể. 

Sự gia tăng hormone Ghrelin gây tình trạng đói và khiến cơ thể cảm thấy thèm ăn cũng như dễ dàng tiêu thụ nhiều thực phẩm hơn bình thường. Những người thiếu ngủ còn gặp các vấn đề về mệt mỏi, uể oải so với những người ngủ đủ. Một số điều chỉnh giấc ngủ sau sẽ giúp quá trình giảm cân của bạn thêm hiệu quả:

giấc ngủ tránh tăng cân

Nghe có vẻ đơn giản nhưng không ít người không chú ý tới điều này. Louis Aronne, nhà nghiên cứu y khoa kiêm chuyên viên tư vấn tại Trung tâm Kiểm soát cân nặng Cornell Medicine (Mỹ) cho biết, những loại thuốc kháng histamin có thể khiến giấc ngủ của bạn xáo trộn mạnh. Đây là loại thuốc được sử dụng phổ biến trong điều trị dị ứng và cảm lạnh thông thường. Histamin là một thành phần tự nhiên điều tiết trọng lượng cơ thể. 

Do vậy, không chỉ ảnh hưởng giấc ngủ, các loại thuốc có thành phần kháng histamin còn có thể trực tiếp khiến bạn tăng cân. Tiến sĩ Aronne cũng khuyến khích mọi người hạn chế sử dụng những loại thuốc có thành phần này trong một thời gian dài.

giấc ngủ tránh tăng cân

Tránh hiện tượng “jet lag”

Jet lag là sự mệt mỏi sau một chuyến bay dài, khi hai địa điểm có sự chênh lệch múi giờ lớn. Sự xáo trộn về thời gian khiến cơ thể không kịp thích nghi và điều giấc ngủ cũng như lịch trình sinh hoạt phù hợp với múi giờ mới. Một nghiên cứu đăng tải trên tạp chí Current Biology của Anh cho biết, jet lag có mối quan hệ chặt chẽ với những hiểm họa tiểu đường và tim mạch. 

Các số liệu từ nghiên cứu này cho biết, những người thường chịu hiện tượng jet lag sở hữu lượng đường trong máu và huyết áp cao hơn hẳn so với người bình thường. Đây có thể là hệ quả khi cơ thể không kịp điều tiết và cân bằng lại những thay đổi quá lớn trong những hoạt động sinh hoạt thường ngày.

 giấc ngủ tránh tăng cân

Tạo lịch trình ngủ

Lên kế hoạch trước là những gì bạn cần để giữ cho cơ thể không bị thiếu hụt giấc ngủ. Tiến sĩ Barone đề xuất, mỗi tối bạn cần dành khoảng 7-9 tiếng để ngủ. Việc quản lý giấc ngủ hiệu quả sẽ giúp những công việc khác trong ngày không có cơ hội xen vào phá đám giấc ngủ của bạn. Lý tưởng nhất là bạn nhanh chóng đi vào giấc ngủ sau khi nhắm mắt và không bị tỉnh dậy giữa chừng. 

Tuy vậy, với những người gặp hiện tượng jet lag, luyện tập điều này không hề đơn giản bởi cơ thể đang quen với việc phân bổ giấc ngủ tại thời điểm khác trong ngày.

 giấc ngủ tránh tăng cân

Tìm kiếm biện pháp thư giãn thích hợp

Bazil Meldaly, chuyên viên thần kinh học tại viện Hàn lâm Khoa học St. Peterburg (Nga) cho biết, một vài biện pháp giải tỏa căng thẳng, thư giãn tinh thần sẽ đưa bạn vào giấc ngủ nhanh chóng. Nếu bạn đang gặp rắc rối, hãy thử xem TV. Những chương trình hài nhẹ nhàng thường sẽ giúp ích khá nhiều. Đọc một cuốn sách hay nghe một bản nhạc cũng là một trong những biện pháp bạn có thể thử.

 giấc ngủ tránh tăng cân

Tránh xa những thiết bị mang ánh sáng xanh

Ánh sáng xanh có nguồn gốc từ màn hình các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính bảng, laptop, màn hình vi tính… Mealy Elton, Chuyên viên tư vấn kiêm bác sĩ đa khoa tại Bệnh viện Denver Health (Mỹ) cho biết, loại ánh sáng này có khả năng ngăn cản hàm lượng melatonin trong cơ thể - hormone được biết đến với chức năng kiểm soát giấc ngủ của cơ thể. 

Khi lượng melatonin bị ức chế, cơ thể không thể dễ dàng tiến vào giấc ngủ như bình thường. Đây là lý do nhiều phần mềm tích hợp chế độ ban đêm để giảm thiểu lượng ánh sáng xanh tới người dùng trong bóng tối. Tuy nhiên, nếu không có chế độ này, bạn có thể trang bị cho mình một chiếc kính ngăn ánh sáng xanh.

 giấc ngủ tránh tăng cân

Tập luyện thói quen hợp lý

Kenly Yonga, nhà tư vấn kiêm chuyên viên tâm lý tại Bệnh viện Mount Sinai (Mỹ) cho biết: "Nếu không buồn ngủ, hãy rời khỏi chiếc giường thân yêu của bạn. Dù thức dậy và vận động sẽ tiêu tốn nhiều năng lượng hơn so với khi nghỉ ngơi nhưng đây là lựa chọn khôn ngoan hơn việc nằm dài trên giường mà không ngủ". 

Khi lặp lại điều này nhiều lần thói quen này, não bộ sẽ hình thành phản xạ khiến bạn luôn tỉnh táo mỗi khi lên giường và biến giấc ngủ trở thành điều bất khả thi với bạn. Rời phòng ngủ và tiến hành những hoạt động thư giãn như đọc sách, tập một vài động tác thể dục nhẹ sẽ nhanh chóng tìm lại sự thoải mái, giúp giấc ngủ dễ dàng quay lại hơn.

Mỗi sáng nằm trên giường thực hiện loạt bài tập này, người lười đến mấy cũng giảm cân nhanh chóng, mỡ thừa tiêu tan
Bạn quá bận rộn để đến phòng tập mỗi ngày và không có nhiều thời gian luyện tập. Đừng lo lắng, chỉ với vài động...
XEM TIẾP
Bí quyết nào đã giúp nữ danh hài Hong Yoon Hwa giảm tới 30kg trước ngày tổ chức lễ thành hôn của mình?
Được cầu hôn từ cuối năm 2016 và vừa tổ chức lễ cưới của mình vào ngày hôm qua (17/11), song người hâm mộ lại...
XEM TIẾP
Sắp bước vào độ tuổi tứ tuần, điều gì đã giúp Đổng Khiết giữ được vóc dáng luôn thon gọn cùng làn da săn chắc, hồng hào?
Ngắm nhìn nàng Chúc Anh Đài của ngày nào, người ta không khỏi giật mình khi biết năm nay cô đã 38 tuổi mà vẫn...
XEM TIẾP
doi-nam-nu-thoat-chet-khi-oto-bay-qua-mat
Chàng trai nhanh tay đẩy mạnh bạn gái sang bên khi 'xe điên' bay vút qua, đâm sầm vào bức... ...
nguoi-dan-ong-may-man-bi-2-xe-tai-tong-lien-tiep-van-binh-an-vo-su
Đang lưu thông trên đường, người đàn ông bất ngờ bị 2 chiếc xe tải đâm phải, cả người và... ...
sao-hoa-sao-kim-lam-khanh-chi-bat-binh-truoc-nhung-loi-noi-doi-cua-chong
Tập 4 "Sao hỏa sao kim" có sự tham gia của Đức Thịnh, Lâm Khánh Chi - Phi Hùng, Yến... ...
ha-noi-xe-hop-mat-lai-cuon-bay-quan-tra-da-em-be-thoat-hiem-ky-dieu
Phải nói là rất may mắn em bé mới thoát chết trong gang tấc khi một chiếc xế hộp mất... ...
hang-tram-hanh-khach-hoang-so-la-het-khi-may-bay-vietjet-air-gap-su-co
Máy bay của Vietjet Air bất ngờ gặp sự cố, phải hạ cánh khẩn cấp sau 10 phút cất cánh... ...
hoa-hau-hoa-binh-quoc-te-nhan-mua-gach-da-vi-cuoi-vo-duyen-khi-duoc-khen-dep-hon-phuong-khanh
Đương kim Hoa hậu Hòa Bình Quốc tế người Paraguay - Clara Sosa không giấu sự khoái chí trước lời... ...
ban-muon-hen-ho-quyen-linh-cat-tuong-hu-hon-voi-so-thich-choi-da-cua-co-gai-tre
Cô gái thực sự đã khiến 2 MC và những khán giả có mặt trong trường quay có một phen... ...
vo-giao-vien-mam-non-bien-chong-thanh-tre-len-ba-de-tap-giang-bai
Mai Thế Dương thường xuyên sắm vai học sinh, ngồi hàng giờ tương tác cùng vợ để bà xã luyện... ...
cuop-dien-thoai-cua-nu-sinh-co-vo-nam-thanh-nien-nhan-cai-ket-dau-don
Thanh niên Brazil đã phải chịu đau đớn suốt 20 phút chỉ vì toan cướp điện thoại của một cô... ...
con-trai-xuan-bac-chuc-mung-me-20-11-cuc-ba-dao
'Dù mẹ tôi hơi béo nhưng mà cô giáo béo mới là cô giáo khoẻ', cậu cả Minh 'lợn' nhà... ...
hau-truong-hai-huoc-phia-sau-nhung-buc-anh-cuoi-de-doi
Để có được bức ảnh cưới để đời, các cặp đôi cùng ê kíp có những tình huống dở khóc... ...
cau-be-ban-rong-campuchia-noi-15-thu-tieng
Cậu bé 14 tuổi được một công ty Trung Quốc mời đến Bắc Kinh phỏng vấn và thử giọng sau... ...