Trang chủ Luyện tập

Dành vài phút mỗi tối thực hiện bài tập này, mỡ đùi bị ‘đánh bay’ nhanh chóng, chân thon dài như sao Hàn

12/08/2018 10:38

Mỡ thừa vùng đùi khiến đôi chân quá khổ và bạn luôn gặp khó khăn trong việc lựa chọn trang phục. Đừng quá lo lắng, chỉ cần dành vài phút mỗi ngày thực hiện những bài tập này, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu vòng đùi săn chắc, gợi cảm.

Bạn luôn tự ti với phần đùi quá khổ khiến bạn ngại ngần khi diện những chiếc quần short hoặc váy ngắn. Mỡ thừa tích tụ vùng đùi thường rất khó để loại bỏ nếu bạn chỉ thực hiện ăn kiêng. Chính vì vậy, bạn cần kết hợp giữa chế độ dinh dưỡng lành mạnh và luyện tập mỗi ngày để nhanh chóng sở hữu đôi chân thon gọn.

Dành vài phút mỗi tối thực hiện bài tập này, mỡ đùi bị ‘đánh bay’ nhanh chóng, chân thon dài như sao Hàn - Ảnh 1
Những bài tập này sẽ giúp phần mỡ vùng đùi giảm rõ rệt - Ảnh minh họa: Internet

Thế nhưng, vì quá bận rộn nên bạn chẳng thể đến phòng tập mỗi ngày. Thay vào đó, bạn hãy thử áp dụng những bài tập giúp giảm mỡ đùi ngay tại nhà chỉ với vài phút thực hiện mỗi tối.

Dưới đây là hướng dẫn thực hiện những bài tập giảm mỡ đùi cực đơn giản tại nhà mà bất kỳ ai cũng có thể áp dụng:

Những bài tập giúp giảm mỡ đùi nhanh chóng

Bài tập 1    

Bài tập này rất đơn giản, bạn có thể thực hiện mỗi tối trước khi ngủ chỉ với 1 chiếc gối.

Bạn ngồi trên ghế, 2 chân thẳng vuông góc với sàn nhà. Sau đó đặt một chiếc gối giữa 2 vùng đầu gối và đùi. Từ từ hít vào, đồng thời ép 2 chân giữ gối, giữ nguyên tư thế trong khoảng 1 phút, duy trì nhịp thở đều đặn.

Dành vài phút mỗi tối thực hiện bài tập này, mỡ đùi bị ‘đánh bay’ nhanh chóng, chân thon dài như sao Hàn - Ảnh 2
Chỉ với dụng cụ là 1 chiếc gối, bạn có thể thực hiện ngay bài tập đơn giản này - Ảnh minh họa: Internet

Bài tập 2

Bạn nằm nghiêng một bên trên sàn, đặt 1 tay kê dưới đầu, tay còn lại duỗi ngang hông, 2 chân duỗi thẳng, 1 chân đặt lên chân còn lại. Lưu ý, giữ cho phần vai và hông vuông góc với sàn nhà.

Sau đó từ từ hóp cơ bụng và nâng chân ở dưới lên cho đến khi phần lưng dưới cảm thấy căng thì hít vào rồi từ từ thả chân xuống sàn nhà.

Nghỉ khoảng 3 giây rồi nằm nghiêng sang bên kia, thực hiện động tác tương tự với chân còn lại. Lặp lại liên tục 5 lần cho mỗi bên.

Dành vài phút mỗi tối thực hiện bài tập này, mỡ đùi bị ‘đánh bay’ nhanh chóng, chân thon dài như sao Hàn - Ảnh 3
Bài tập này sẽ tập trung vào cơ đùi để đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng - Ảnh minh họa: Internet

Bài tập 3

Bạn đứng dựa lưng vào tường rồi từ từ gập đầu đầu gối một góc 45 độ. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Mỗi lần thực hiện liên tục 10 nhịp, lặp lại 4 lần.

Bài tập 4

Bạn đứng trên sàn, 2 chân mở rộng và bàn chân hướng ra ngoài. Từ từ hạ người xuống, đặt 2 tay chạm xuống sàn. Sau đó nhảy bật lên và tiếp đất ở tư thế ngồi xổm ngả về bên trái. Tiếp tục nhảy tạo thành vòng tròn về bên trái trong 60 giây, sau đó quay ngược vòng tròn lại về bên phải.

Kiên trì thực hiện những bài tập này kết hợp với chế độ ăn kiêng sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa vùng đùi nhanh chóng, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu đôi chân săn chắc và thon gọn đầy quyến rũ.

Chị em nào cũng nên tập 7 bài tập đơn giản này mỗi ngày để có bộ ngực đẹp và hấp dẫn
Cho dù là người rất bận rộn thì bạn cũng nên dành thời gian để tập 7 bài tập đơn giản này mỗi ngày để...
XEM TIẾP
Chăm thực hiện những bài tập đơn giản này mỗi ngày, mỡ cằm tan nhanh chóng, mặt V-line thon gọn bất ngờ
Bên cạnh chế độ dinh dưỡng lành mạnh, việc luyện tập cơ mặt thường xuyên sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu cằm V-line thon...
XEM TIẾP
Chỉ cần dành vài phút mỗi ngày thực hiện bài tập này, 'cô bé' thu nhỏ nhanh chóng như chưa từng sinh nở
Sau quá trình sinh nở, nhiều chị em gặp phải tình trạng “cô bé” bị giãn rộng và ảnh hưởng không nhỏ đến chuyện chăn...
XEM TIẾP
Ngày: 25/09/2018
Đơn vị: VNĐ
Mặt hàngGiáTỉnh/TP
 Thịt nách (kg)  80.000  TP.HCM
 Vú heo (kg)  200.000 TP.HCM
 Cánh gà (kg)  90.000TP.HCM 
 Gà ta nguyên con (kg)  200.000TP.HCM 
Bí đỏ (kg) 22.000TP.HCM
Rau sống hỗn hợp (kg)50.000TP.HCM
Cá thu cắt khoanh (kg) 250.000TP.HCM
Nho đen trái dài (kg)150.000 TP.HCM
Thăn bò (kg)288.000TP.HCM
Bắp bò (kg)225.000TP.HCM
Đầu cá Hồi (kg) 45.000TP.HCM
Cá cam (kg)65.000TP.HCM
Cá trứng (kg) 57.000TP.HCM
Cải thảo (kg) 16.900TP.HCM
Bò viên (kg) 145.000TP.HCM
Nho đỏ ba mọi (kg)45.500TP.HCM
Cam sành (kg)20.000TP.HCM
Quýt đường (kg)45.000TP.HCM
Bưởi da xanh (kg) 60.000TP.HCM
Bưởi năm roi (kg) 35.000TP.HCM
Xoài Đài Loan (kg)40.000TP.HCM
Xoài cát Hòa Lộc (kg) 60.000TP.HCM
Xoài cát chu (kg) 40.000TP.HCM
Dưa hấu dài đỏ (kg) 12.000TP.HCM
Thanh Long Bình Thuận (kg) 25.000TP.HCM
Đu đủ (kg) 16.000TP.HCM
Chôm chôm thái (kg) 35.000TP.HCM
Chôm chôm nhãn (kg) 30.000TP.HCM
Mãng cầu tròn (kg) 60.000TP.HCM
Nhãn huế (kg) 35.000TP.HCM
Nhãn xuồng (kg) 70.000TP.HCM
Sầu riêng khổ qua (kg) 60.000TP.HCM
 Sầu riêng Ri 6 (kg)  70.000TP.HCM