Trang chủ Luyện tập

Đánh bay mỡ vùng lưng và nách chưa bao giờ dễ hơn thế và đây là cách bạn nên làm

30/09/2016 05:54

Mỡ vùng lưng và nách là một trong những nơi “khó bảo” nhất để cải thiện trong tập luyện. Nhưng chỉ cần biết cách tập luyện, bạn hoàn toàn có thể chế ngự chúng.

Nhiều người chỉ chú trọng đến việc giảm mỡ bụng mà bỏ qua mỡ vùng lưng, nách bởi suy nghĩ mỡ ở đây không ảnh hưởng nhiều đến vóc dáng. Thực tế, mỡ tích tụ nhiều ở bất kì vùng nào trên cơ thể đều không tốt, nếu ở vùng bụng sẽ còn tăng nguy cơ các bệnh liên quan đến tim mạch, tiểu đường. Tương tự như vậy, mỡ ở vùng lưng, nách sẽ khiến bạn không tự tin mỗi khi diện bikini khoe dáng hoặc mặc những bộ cánh bó sát quyến rũ.

Vậy làm sao để loại bỏ mỡ vùng lưng và nách? Dưới đây là những bài tập giúp bạn giải quyết vấn đề này.

1. Tripod Twister 

giảm mỡ vùng lưng và nách

- Bắt đầu với tư thế plank giữ 2 tạ (1-2 kg), chân và vai dang rộng bằng hông.

- Xoay người, chuyển sang tư thế side plank, một tay chống, một tay còn lại giơ lên cao và giữ thẳng, vẫn nắm chắc tạ. Giữ vị trí này trong một vài nhịp thở, kéo xương sườn lên trên và siết chặt bụng.

- Hạ hông, quay trở lại vị trí plank ban đầu. Chúng ta đã thực hiện xong một lượt. Thực hiện tương tự với bên còn lại.

- Thực hiện: 10 lần/set, 3 set/bên.

2. Big Reveal Plank

giảm mỡ vùng lưng và nách

- Bắt đầu ở tư thế side plank, một tay chống làm trụ, một tay cho ra sau đầu.

- Nâng hông lên một chút, mở ngực. Vặn thân trên về phía song song với mặt đất, cố gắng giữ hông càng thẳng càng tốt, và vẫn hướng về phía trước như trong tư thế side plank. Mở vai, quay trở lại tư thế side plank. Kết thúc một lượt. 

- Thực hiện: 15 lần/set, 3 set. 

3. Pulling Weights

giảm mỡ vùng lưng và nách

- Bắt đầu ở tư thế nằm sấp, hai tay dang rộng sang hai bên, cầm tạ. Cố gắng duỗi căng tay về hai phía ở mức tối đa. 

- Siết chặt bụng, sau đó, vươn hai tay ra đằng sau, về phía cẳng chân, nâng cao đầu và ngực. Tiếp theo, vừa dang rộng hai tay sang hai bên, vừa hạ dần người, về tư thế ban đầu. 

- Thực hiện: 8 lần liên tục.

4. Swan

giảm mỡ vùng lưng và nách

- Bắt đầu với tư thế nằm sấp, hai bàn tay đặt trên thảm, khu vực vùng nách dóng xuống. 

- Siết chặt bụng để hỗ trợ phần lưng sau, giữ hai khuỷu tay cách xa nhau, từ từ nâng thân trên sử dụng các cơ trung tâm và cơ lưng sau. Tiếp tục từ từ hạ lưng xuống. Chúng ta đã hoàn thành một lượt. 

- Thực hiện: 8 lần liên tục.

5. Swimming

giảm mỡ vùng lưng và nách

- Bắt đầu ở tư thế nằm sấp, hai tay và hai chân duỗi thẳng và căng. Bắt đầu “vẫy” hai tay và hai chân lên xuống theo một nhịp nhanh, cùng lúc, hít thở thật sâu. Đảm bảo các múi bụng được siết chặt để hỗ trợ cho phần lưng sau. Tập trung vào sức mạnh, vươn dài các ngón tay và ngón chân. 

- Thực hiện: liên tục trong 30s.

6. Serratus Push-Ups

giảm mỡ vùng lưng và nách

- Bắt đầu ở tư thế forearm plank, hai nắm tay dang rộng bằng vai, siết chặt vai và lưng

- Hạ ngực xuống một vài cm gần với thảm. Tiếp theo, ấn ngực lên trở lại. Hoàn thành một lượt.

- Thực hiện liên tục: 15 lần

7. Snake and Twist

giảm mỡ vùng lưng và nách

- Bắt đầu ở tư thế đứng tại một góc của thảm, một bàn chân cong nhẹ về phía trước, hai tay giơ cao lên trời. 

- Uốn người xuống, đặt tay lên thảm, rồi chuyển sang tư thế plank, hóp chặt các múi bụng, ưỡn ngực, nhìn lên trời. 

- Cong lưng lên, di chuyển dần bàn tay về phía chân. 

- Cuộn lưng lên, rồi từ từ đứng thẳng. Hoàn thành một lượt. 

- Thực hiện: 5 lần/set, 3 set

8. Dancing Tricep Dips

giảm mỡ vùng lưng và nách

- Bắt đầu ở tư thế ngồi co đầu gối, hai bàn chân đặt phẳng xuống sàn. Đặt hai tay ra phía sau lưng, thẳng với vai, nâng hông lên cao, duỗi thẳng một chân lên trời. 

- Chậm rãi hạ chân xuống thảm.

- Đá chân lại lên trên trời trong khi vẫn gấp khuỷu tay, khép chặt hai bả vai.

- Thực hiện: 20 lần liên tục/bên

9. Classic Pilates Push-ups

giảm mỡ vùng lưng và nách

- Đứng tại một đầu của thảm tập, hai tay giơ cao lên trời. 

- Gập người đặt bàn tay lên thảm. Di chuyển tay về phía trước, về vị trí plank cơ bản, nâng một chân lên cao, chân lơ lửng trên mặt đất. 

- Gập và hạ dần khuỷu tay cùng lúc với giơ chân thẳng lên cao. Hạ chân xuống cho tới khi song song với mặt đất. Lúc này, di chuyển tay về phía bàn chân, và trở về tư thế đứng. 

- Thực hiện: 8 lần/set, 3 lần/bên 

Dành vài phút mỗi tối thực hiện loạt bài tập này, bắp tay thon gọn chẳng chút mỡ thừa
Bắp tay ngấn mỡ khiến nhiều chị em tự ti và ngại ngần khi diện những bộ trang phục gợi cảm. Tuy nhiên, tình trạng...
XEM TIẾP
Sở hữu đôi chân thon nhỏ, nuột nà chỉ sau 1 tháng tập bài tập này đều đặn mỗi ngày
Bài tập thu nhỏ bắp chân vô cùng đơn giản, dễ thực hiện nhưng lại có thể khiến bạn nhanh chóng có được bắp chân...
XEM TIẾP
Những thói quen dân văn phòng hay mắc phải gây hại từ đầu đến chân cần loại bỏ ngay
Dân văn phòng nào mà hay mắc phải những thói quen sau đây thì vô tình gây ảnh hưởng không nhỏ tới sức khỏe về...
XEM TIẾP
Thẻ:
Ngày: 19/09/2018
Đơn vị: VNĐ
Mặt hàngGiáTỉnh/TP
 Cá nục (kg)  70.000 TP.HCM
 Đậu que (kg)  25.000 TP.HCM
 Bí đỏ (kg)  12.000 TP.HCM 
 Cải bó xôi (kg)  25.000 TP.HCM 
 Khoai mỡ (kg)  25.000TP.HCM 
Đùi gà công nghiệp (kg) 70.000TP.HCM
Bòn bon (kg) 60.000TP.HCM
Quýt (kg) 40.000TP.HCM
Su su (kg) 10.000TP.HCM
Rau mồng tơi gói 450g (gói)6.000TP.HCM
Cá Basa không đầu (kg) 43.000TP.HCM
Cá bạc má (kg) 58.500TP.HCM
Cánh gà (kg) 65.000TP.HCM
Bò úc viên gói 500g (gói) 50.000TP.HCM
Đường trắng gói 1kg (gói) 16.900TP.HCM
Rau dền gói 450g (gói)6.000TP.HCM
Su su (kg) 3.000TP.HCM
Cải thảo (kg)12.000TP.HCM
Bó xôi (kg) 17.000TP.HCM
Xà lách gai (kg) 20.000TP.HCM
Xà lách búp (kg) 20.000TP.HCM
Xà lách xoang (bó)8.000TP.HCM
Xà lách xoang (bịch) 20.000TP.HCM
Củ dền (kg) 10.000TP.HCM
Bầu Củ (kg) 7.000TP.HCM
Bí đao (kg)8.000TP.HCM
Khổ qua (kg)9.000TP.HCM
Dưa leo (kg) 8.000TP.HCM
Ớt sừng Bến Tre (kg) 18.000TP.HCM
Bưởi da xanh (kg) 40.000TP.HCM
Xoài cát chu (kg) 23.000TP.HCM
Bắp cải (kg) 7.000TP.HCM