"Đánh bay" 4,5kg với thực đơn giảm cân trong 7 ngày

25/08/2015 09:37

Sau 7 ngày này, bạn sẽ thấy quần áo của mình như rộng hơn, cơ thể khỏe khoắn, nhẹ nhõm hơn. Bạn có thể quay về chế độ ăn thông thường, nhưng vẫn phải kiểm soát chất lượng bữa ăn để giữ được cân nặng như mong muốn. Nếu bạn muốn giảm cân nhiều hơn, có thể áp dụng chế độ ăn này thêm 1 tuần nữa, nhưng tối đa là thực hiện trong 2 tuần liên tiếp.

Chế độ ăn kiêng này được gọi là chế độ ăn “Quỷ dữ” bởi vì đây là chế độ ăn kiêng rất nghiêm ngặt, bắt buộc bạn phải tự giác tuân thủ. Chế độ ăn này rất lành mạnh, an toàn cho sức khỏe và đồng thời lại rất hiệu quả. Chỉ trong vòng 7 ngày, bạn có thể giảm được khoảng 4,5kg, và nếu sau đó bạn ăn uống ổn định, cân bằng thì sẽ không lo bị tăng cân trở lại. Bí quyết của chế độ ăn kiêng này là bạn sẽ ăn các loại thức ăn cần nhiều calo để tiêu hóa hơn chính phần calo mà nó cung cấp. Chính vì vậy mà bạn càng ăn nhiều thì càng đốt cháy được nhiều calo, cơ thể vẫn đủ dinh dưỡng và còn giúp thanh lọc độc tố. Trong 7 ngày áp dụng chế độ ăn này, bạn có thể uống bổ sung thêm vitamin B và vitamin C. Cùng khám phá phương phápgiảm cân trong 7 ngày nhé!

Ngày thứ nhất: Ăn hoa quả

Giảm 4,5 kg trong 7 ngày với chế độ ăn “Quỷ dữ”thực đơn giảm cân 7 ngày">

(Ảnh: fruitdiet.science) 

Trong ngày thứ nhất, hãy ăn hoa quả thay cơm. Bạn có thể ăn bao nhiêu trái cây tùy thích, tuy nhiên không được ăn chuối. Hãy ưu tiên ăn các loại quả họ dưa như dưa hấu, dưa vàng, vì các loại trái cây này chứa rất ít calo, lại nhiều nước, giúp bạn no lâu hơn và hỗ trợ detox. 

Ngày thứ hai: Ăn rau củ

Giảm 4,5 kg trong 7 ngày với chế độ ăn “Quỷ dữ”

(Ảnh: dietxnutrition) 

Bạn ăn các loại rau củ tươi thay cho cơm, có thể ăn rau sống trộn salad, rau luộc, canh hoặc rau xào đều được. Tránh ăn các loại đậu và ngô, nhưng bạn có thể ăn khoai tây. Bạn có thể ăn một củ khoai tây bỏ lò để tăng khẩu vị và no được lâu hơn, không nên ăn khoai tây chiên. Thực đơn gợi ý cho bạn gồm bữa sáng với dưa chuột trộn nước sốt mè rang, bữa trưa gồm canh khoai tây (không nấu cùng sườn hay thịt) và bữa tối ăn súp lơ xào. 

Ngày thứ ba: Ăn rau củ quả kết hợp

Giảm 4,5 kg trong 7 ngày với chế độ ăn “Quỷ dữ”

(Ảnh: liquidieting) 

Trong ngày thứ ba, bạn có thể ăn cả hoa quả lẫn rau củ, không ăn thịt, cơm, cũng không được ăn khoai tây hay chuối. Trong ngày này, bạn có thể bắt đầu cảm thấy rất thèm các món khác, nhưng phải cố gắng kiên trì. Bạn có thể xay rau củ và hoa quả thành sinh tố, làm các loại salad hỗn hợp.

Ngày thứ tư: Ăn sữa chua và chuối

Giảm 4,5 kg trong 7 ngày với chế độ ăn “Quỷ dữ”

(Ảnh: chacedance) 

Đến ngày thứ tư, cơ thể bạn sẽ cần cung cấp thêm carbonhydrate, canxi và protein. Đây là lúc bạn có thể ăn chuối để bù vào phần dưỡng chất đang thiếu. Hãy chuẩn bị 8 suất chuối trộn sữa chua, mỗi suất gồm 1 quả chuối và 1 hộp sữa chua không đường. Chia đều thời gian để ăn 8 suất này trong ngày (không ăn các món khác). Nếu bạn cảm thấy ăn nhiều sữa chua sẽ khó chịu thì có thể xen kẽ giữa sữa chua và sữa không đường, ít béo. Trong một ngày chỉ ăn món sữa chua trộn chuối, bạn sẽ giảm bớt cảm giác thèm đồ ngọt cho ba ngày tiếp theo. 

Ngày thứ năm: Ăn thịt gà và cà chua

Giảm 4,5 kg trong 7 ngày với chế độ ăn “Quỷ dữ”

(Ảnh: nuimagemedical) 

Đến ngày thứ năm, bạn sẽ được thỏa cơn thèm thịt. Bạn sẽ được ăn thịt gà theo ý thích, kèm với 6 quả cà chua trong suốt cả ngày. Mỗi lần ăn một quả cà chua, nhớ uống thêm một cốc nước để hỗ trợ thanh lọc acid uric ra khỏi cơ thể. Bạn có thể chế biến một món gà nấu kèm cà chua, hoặc ăn riêng thịt gà như món chính, cà chua ăn như salad khai vị hoặc hoa quả tráng miệng. Cũng lưu ý rằng bạn không nên nấu các món gà dùng nhiều dầu mỡ, và không được ăn thịt gà kèm với cơm. 

Ngày thứ sáu: Ăn thịt gà và rau củ

Giảm 4,5 kg trong 7 ngày với chế độ ăn “Quỷ dữ”

(Ảnh: taste.com.au) 

Đây cũng là ngày bạn được thoải mái ăn thịt gà, kèm với các loại rau củ để thay đổi khẩu vị, nhưng không được ăn khoai tây. 

Ngày thứ bảy: Ăn món súp đặc biệt

'Đánh bay' 4,5 kg với thực đơn giảm cân 7 ngày

(Ảnh: wikihow)

Công thức nấu súp bao gồm: 3 củ hành tây, 1 cây bắp cải, 1 quả ớt xanh, 5 cọng cần tây, 2 quả cà chua. Thái nhỏ các nguyên liệu rồi nấu trong 4-6 chén nước (vừa đủ xâm xấp mặt rau), gia giảm thêm các gia vị cho vừa ăn. Bạn có thể cho thêm các nguyên liệu tạo mùi thịt để món súp thêm hấp dẫn. Nấu đến khi rau củ mềm nhuyễn là có thể ăn được. Toàn bộ nồi súp này là khẩu phần ăn cho bạn trong toàn bộ ngày thứ bảy. 

Sau 7 ngày này, bạn sẽ thấy quần áo của mình như rộng hơn, cơ thể khỏe khoắn, nhẹ nhõm hơn. Bạn có thể quay về chế độ ăn thông thường, nhưng vẫn phải kiểm soát chất lượng bữa ăn để giữ được cân nặng như mong muốn. Nếu bạn muốn giảm cân nhiều hơn, có thể áp dụng chế độ ăn này thêm 1 tuần nữa, nhưng tối đa là thực hiện trong 2 tuần liên tiếp. Hãy chia đều khoảng thời gian áp dụng, ví dụ 3 tháng 1 lần để giữ gìn sức khỏe.

Chúc các bạn thành công với thực đơn giảm cân trong 7 ngày!

Bạn đang xem bài viết trong chuyên mục Luyện tập trên Phụ nữ và gia đình
Xem thêm chủ đề liên quan:
Xem thêm bài viết liên quan :
Thêm gợi cảm, quyến rũ với bài tập cho vòng 3 căng tròn tại nhà
Chỉ với 10-15 phút mỗi ngày, bài tập cho vòng 3 căng tròn tại nhà sẽ giúp vòng mông săn chắc, đầy đặn đến bất...
XEM TIẾP
MC Phương Mai: Sụt cân đến mức suýt tuột cả váy nhờ bí quyết "rất khó, mà cũng... dễ thôi"
Với Phương Mai, cái gọi là "bí quyết giảm cân" hay "thực đơn giảm cân" thực ra khá đơn giản, mọi người đều có thể...
XEM TIẾP
Tập mông tại nhà đơn giản siêu hiệu quả cùng dây đàn hồi theo hướng dẫn của HLV nóng bỏng
HLV Trang Lê tiếp tục đưa ra những bài tập mông đơn giản ngay tại nhà giúp chị em nâng cấp vòng mông, sở hữu...
XEM TIẾP
CUỘN XUỐNG ĐỂ XEM THÊM