Đã 25 tuổi, bạn phải dành 5 phút để tập bài này mỗi ngày cho vòng eo không bị chảy

06/10/2017 16:33

Tình trạng bụng bị bè ra 2 bên và chảy sệ sẽ không còn nữa nếu chị em biết đến 6 động tác yoga sau.

Không ít chị em phải “ngậm ngùi” cất đi những bộ trang phục bó sát chỉ vì sở hữu vòng eo “bánh mì”.

Nguyên nhân chính khiến số đo vòng 2 ngày càng “phình” ra và sồ xề có thể là do thói quen ăn uống thiếu kiểm soát hoặc tính chất công việc cần phải ngồi nhiều khiến mỡ thừa bị tích tụ ở vùng bụng gây mất thẩm mỹ cho vóc dáng.

Cách tốt nhất để bạn lấy lại vòng eo mơ ước chính là kết hợp giữa chế độ ăn uống hợp lí với luyện tập các bài tập có tác dụng “đốt cháy” mỡ bụng. Và 6 bài tập Yoga dưới đây sẽ giúp bạn điều đó:

1. Động tác Plank

Động tác này sẽ giúp bạn thắt chặt cơ bụng, giảm đau lưng, luyện tập động tác này cũng khiến việc tập luyện các động tác giảm mỡ bụng tốt hơn và lâu mệt hơn.

Cách thực hiện:

Lưu ý:

- Cố gắng siết càng chặt càng tốt, tuy nhiên đừng nín thở, việc giữ im được càng lâu càng mang lai hiệu quả nhiều hơn. Đừng đẩy mông lên quá cao và mông - hông - cổ phải trên một đường thẳng. Ngoài ra hai tay không nên đặt quá gần nhau.

- Bạn nên tăng cường độ bài tập từ từ, không nên cố quá vào lần tập đầu tiên và không quá 1 phút cho một lần plank. Bạn có thể tham khảo lịch tập plank trong 30 ngày để dễ dàng theo dõi hiệu quả:

2. Động tác Cobra (Tư thế rắn hổ mang)

Tư thế này làm có tác dụng làm săn chắc mông, hông, bụng, cánh tay và vai, giảm đau lưng hữu hiệu. 

Cách thực hiện:

Lưu ý:

- Thực hiện động tác này 8 lần, mỗi lần làm trong 10 giây.

- Những người bị đau lưng, đau cổ tay hoặc đang mang thai không nên thực hiện động tác này.

3. Tư thế tam giác 

Tư thế tam giác kéo căng cơ ở vùng hông và bụng giúp đốt cháy và giảm mỡ thừa ở eo và hông, làm thon gọn bắp đùi một cách hiệu quả. 

Cách thực hiện:

Lưu ý:

- Giữ hơi thở khoảng 10 giây rồi thở ra nhẹ nhàng, siết cơ không nhịn thở.

- Thực hiện lặp lại 8 lần.

4. Tư thế Boat pose (Tư thế cái thuyền)

Đây là tư thế tác động rất mạnh mẽ đến vùng bụng, làm giảm mỡ bụng hiệu quả, tăng sức mạnh vùng bụng và làm săn chắc vùng hông.

Cách thực hiện:

Lưu ý:

- Giữ hơi thở khoảng 10 giây, không lặp lại động tác quá 8 lần.

- Đối với những người mắc bệnh tim mạnh, hen suyễn, huyết áp thấp hay đang vào kỳ hành kinh không nên thực hiện động tác này.

5. Tư thế ngồi cúi người về phía trước

Đây là động tác bổ trợ. Giúp kéo giãn cơ thể, giảm căng thẳng, tăng cường lưu thông máu. Ngồi thẳng lưng trên thảm, chân duỗi thẳng. Hít vào, cúi người về phía trước, hai tay nắm lấy hai ngón chân cái.

Cách thực hiện:

- Giữ hơi thở trong 10 giây rồi thở ra, trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 8 lần.

Lưu ý:

- Cố gắng giữ cho chân luôn thẳng.

6. Tư thế cây cầu

Khi luyện tập tư thế này giúp giảm mỡ thừa ở bụng, siết chặt cơ bụng đồng thời làm săn chắc cơ mông, cơ đùi, giảm đau lưng.

Cách thực hiện:

Lưu ý:

- Giữ tư thế trong 10 giây và thở ra, lặp lại động tác 8 lần.

- Nếu bị đau cổ không nên tự thực hiện động tác này mà cần có sự hướng dẫn của giáo viên có kinh nghiệm.

Chúc các bạn thành công!

Bạn đang xem bài viết trong chuyên mục Luyện tập trên Phụ nữ và gia đình Xem thêm bài viết liên quan :
Những bài tập Yoga giúp vòng eo thon gọn
Vòng eo là nơi dễ tích mỡ, đồng thời là nơi khó tiêu mỡ nhất khi bạn tập luyện. Vì vậy, để có một vòng...
XEM TIẾP
Áp dụng ngay những bài tập đơn giản này bạn sẽ có vòng eo con kiến trong vài ngày
Áp dụng ngay những bài tập đơn giản này bạn sẽ có vòng eo con kiến trong vài ngày - Tham khảo ngay chị em...
XEM TIẾP
Mách bạn tuyệt chiêu giảm mỡ bụng để sở hữu vòng eo con kiến mà không tốn kém
Chỉ 10 phút mỗi ngày với bài tập 5 động tác cùng ghế tựa, bạn sẽ vô tư thả dáng trên biển mà không lo...
XEM TIẾP
chui-tran-thanh-truong-giang-thi-sinh-6-tuoi-am-ngay-10-trieu
Thí sinh nhí đã lễ phép xin phép Trấn Thành, Trường Giang: 'Chịu khó nghe con chửi một chút' càng... ...
video-doan-van-hau-bi-cau-thu-malaysia-danh-nguoi-gay-buc-xuc
Tình huống diễn ra ở đầu hiệp 2 trận chung kết lượt đi AFF Cup 2018, cầu thủ Malaysia đã... ...
khi-sap-het-tien-ngoc-trinh-chi-mua-sam-don-gian-the-nay-thoi
Lần trước khô máu hết 4 tỷ tiền mua sắm, còn lần này cô mua sắm thế nào khi sắp... ...
vu-ngoc-anh-khoe-dang-nong-bong-o-thien-duong-bien-dao-bali
Vũ Ngọc Anh chia sẻ một số hình ảnh và clip trong chuyến du lịch ở Bali, Indonesia. Nữ diễn... ...
nhung-thuoc-phim-dac-biet-truoc-va-sau-tran-chung-ket-luot-di-aff-cup-2018
Cũng nhìn lại những thước phim đặc biệt về đội tuyển Việt Nam trước và sau trận chung kết lượt... ...
clip-duy-manh-khien-dinh-trong-boi-roi-khi-dang-tra-loi-phong-van
Trung vệ Trần Đình Trọng đang trả lời phỏng vấn sau trận hòa 2-2 Malaysia, Duy Mạnh bất ngờ đi... ...
be-an-hung-thuan-tu-nhan-ich-ky-lien-tuc-xin-loi-vo-cu-vi-da-chay-tron
Đã trải qua một cuộc hôn nhân đổ vỡ khiến Hùng Thuận càng cảm nhận rõ ràng hơn về đề... ...
son-tung-m-tp-khien-fan-phat-sot-khi-bat-ngo-xuat-hien-cung-snoop-dogg
Việc Sơn Tùng M-TP bất ngờ xuất hiện trong clip ngắn của Snoop Dogg khiến người hâm mộ vô cùng... ...
clip-ho-quang-hieu-thua-nhan-di-an-rieng-voi-bao-anh-sau-hon-1-nam-chia-tay
Nam ca sĩ thừa nhận anh chính là chàng trai ngồi ăn cùng Bảo Anh trong bức ảnh khán giả... ...
video-co-giao-dung-bang-dinh-dan-mieng-hoc-sinh-gay-phan-no
Cô giáo dùng băng dính dán miệng học sinh gây phẫn nộ.
co-than-tuong-nao-ma-san-sang-lam-dieu-nay-nhu-dong-nhi
Có thần tượng nào mà lại sẵn sàng làm điều này cho fan như Đông Nhi chưa? Nhất nhà Potatoes... ...
phuong-khanh-bat-khoc-noi-ve-tin-don-mua-giai-an-chao-da-bat
Phương Khánh bật khóc nói về tin đồn mua giải, "ăn cháo đá bát" đang được chia sẻ.