Cô nàng béo ú giảm liền một lúc 50kg - hóa ra bí quyết cũng rất đơn giản

23/10/2016 23:23

Những người có thân hình quá khổ thường biết khi nào cần phải giảm cân. Và đối với Haley Smith, cô biết điều đó khi nhìn vào bức ảnh thân hình béo ú của mình ngày đính hôn.

“Tôi thậm chí còn không nhận ra bản thân mình, tôi thấy xấu hổ và bối rối”, Haley sống ở Amarillo, Texas (Mỹ) nói về thân hình trước đây của mình. Mong muốn có một thân hình hoàn hảo vào ngày  kết hôn trọng đại của cuộc đời, cô đã quyết định thay đổi.

Haley Smith có chiều cao mà bất cứ cô gái nào cũng mong muốn, cô cao tới 1m77 nhưng cân nặng khiến cô nàng tự ti. Haley nặng tới gần 126kg. Với trọng lượng ấy, cô trông thật quá khổ. Haley có cơ thể dễ tăng cân mất kiểm soát, cô béo ngay từ khi nhỏ. Đến trung học, cô nàng đã kìm lại được cân nặng của mình nhưng mọi chuyện trở nên tệ hơn khi lên đại học, cô tiếp tục tăng cân. 

giảm cân

Haley Smith đã thử mọi thứ từ carb, hạn chế calo và chất béo. Cô cũng từng uống nước ép, các loại thuốc giảm cân. Cô thử hầu hết các chế độ ăn kiêng, tuy thế cô không thực hiện được lâu, chỉ trong vài tuần.

“Tôi nhớ các kỳ nghỉ mà mình không thể tham gia các hoạt động hoặc phải cắt ngắn thời gian vì tôi đổ nhiều mồ hôi và dễ bị chấn thương cũng chỉ vì thừa cân”, Haley chia sẻ.

Tất cả những động lực đó đã giúp Haley giảm cân. Từ tháng 7/2015 đến nay, cô nàng đã giảm được tới gần 50kg. Ở thời điểm kết hôn, cân nặng của cô chỉ còn gần 75kg. Haley mong muốn sẽ đạt cân nặng 68kg trong thời gian tới.

giảm cân

Dưới đây là 8 bước giúp cô nàng giảm cân nhanh và ổn định:

1. Thiết lập những mục tiêu nhỏ nhưng thực tế

Ban đầu cô quyết định không ăn sau 20 giờ tối và chỉ ăn ngoài 2 lần mỗi tuần. Khi đã thay đổi lối sống, Haley quyết định sẽ theo dõi chặt các khẩu phần ăn và tập luyện. 

“Bắt đầu từ những điều nhỏ, đó là điều lớn nhất mà tôi học được. Thay đổi đó thực tế không chỉ là chuyện khởi đầu. Những ngày đầu thực hiện sẽ đơn giản hơn nhiều”, Haley đưa ra lời khuyên.

giảm cân

2. Từ từ tăng khối lượng tập thể dục

Haley bắt đầu tập thể dục cùng với ứng dụng với ứng dụng “Couch to 5K”. Cô chạy 30 giây rồi nghỉ, lặp đi lặp lại như vậy trong vòng 1 giờ rưỡi. Tập đều đặn 3 lần/tuần. Cô nàng cũng tập chậm các bài chống đẩy và gập bụng.

Những ngày đó, cô thường tập đủ 7 ngày trong tuần, đôi khi là 2 lần/ngày. Cô xen kẽ các bài tập cardio cường độ cao hơn. Haley tập nặng vào mỗi buổi sáng, còn vào buổi tối, cô thường đi xe đạp hoặc tản bộ. Mỗi lần tập luyện kéo dài từ 45 phút đến 1 giờ.

3. Nấu ăn ở nhà

Giờ đây, cô hiếm khi đi ăn tiệm. Thay vào đó, cô và chồng nấu ăn tại nhà và có nhờ tới dịch vụ cung cấp thành phần và công thức nấu ăn đến tận nhà. Đó là thay đổi thực sự từ lối sống trước đây của cả 2 vợ chồng.

giảm cân

4. "Lấp đầy bụng" với protein

Đây là chất dinh dưỡng cần thiết mà Haley cố gắng ăn nhiều nhất. Dưới đây là thực đơn mỗi ngày điển hình của Haley.

Bữa sáng: Protein shake, “bởi vì nó nhanh chóng và dễ dàng, nó cũng cung cấp tương đối đầy đủ protein cho các bài tập mạnh”, cô cho biết.

Bữa trưa: Thịt gà, heo và một số loại rau xanh hoặc ăn rau xanh cùng với đậu xanh.

Bữa tối: Cá, bên cạnh đó ăn thêm quả bơ. Bữa tối ăn nhẹ nhàng hơn so với bữa trưa.

Đồ ăn nhẹ giữa các bữa chính, có thể là bò khô hoặc các loại hạt hỗn hợp.

5. Không giữ những đồ ăn nhẹ hấp dẫn tại nhà

Khoai tây chiên và sô cô la trắng là điểm yếu của Haley. Để giảm sự cám dỗ, cô và chồng cố gắng không giữ bất kỳ đồ ăn nhẹ không lành mạnh trong nhà.

“Là một người ăn theo cảm xúc, khi vui, lúc buồn hay chán nản, tôi luôn có sẵn sàng thức ăn nhẹ ở xung quanh, cô nhớ lại. “Tôi chắc chắn đã bỏ bớt những đồ ăn ngọt và thực phẩm nhẹ nói chung”.

6. Tìm điều gì đó thúc đẩy bạn trong những thời điểm khó khăn

Đối với Haley, cô tung những bức ảnh tập thể dục lên Instagram. Đột nhiên, cô có rất nhiều người theo dõi, họ luôn khuyến khích cô hoàn thành mục tiêu. Cô cảm thấy có trách nhiệm và muốn đăng thường xuyên những suy nghĩ về thể dục và sức khỏe lên trang cá nhân.

Cô cũng treo những tấm bảng đưa ra mục tiêu làm động lực xung quanh nhà và viết lên đó những thông điệp, ví như “Đừng bỏ cuộc”.

giảm cân

7. Đừng lo lắng về làn da chảy xệ

Những người bị mất nhiều cân nặng thường thấy làn da của mình bị chảy xệ. Haley cũng gặp phải điều này nhưng cô không quá để ý vì cô của hiện tại đã cảm thấy tốt hơn nhiều.

8. Tập trung vào thứ mang lại lợi ích cho sức khỏe

Haley giờ đây không còn ngại tham gia các hoạt động, sức khỏe của cô cũng chẳng còn yếu như cách đây 1 năm rưỡi.

“Tôi cảm thấy tốt hơn, có được nhiều khả năng hơn trước đây. Tôi có thể nói ‘có’ với bất cứ điều gì xảy đến. Đó là niềm vui để tôi cảm thấy mình không thể bị ngăn cản... Đó là một thế giới khác biệt so với cách đây 1 năm rưỡi.

Bạn đang xem bài viết trong chuyên mục Luyện tập trên Phụ nữ và gia đình Xem thêm bài viết liên quan :
Đặt đầu lên gối trong 3 phút và những tác dụng không ngờ sau đó
Chỉ với 3 phút mỗi ngày, thói quen này không chỉ đẩy lùi bệnh tật mà còn mang lại cơ thể dẻo dai, tinh trần...
XEM TIẾP
Kiểm tra ngay xem cơ thể bạn còn linh hoạt hay đã "già" với các động tác đơn giản có thể làm ngay tại nhà
Chỉ cần bỏ ra vài phút để thực hiện các động tác này, bạn sẽ thấy bất ngờ bởi tình trạng sức khoẻ của cơ...
XEM TIẾP
Sợ cảnh vừa mập vừa ế tới già, cô gái kiên trì giảm 14 kg trở lại nhan sắc thanh thoát, thon gọn
Ngoài phẫu thuật thẩm mỹ và sử dụng mỹ phẩm để giữ gìn nhan sắc và níu kéo tuổi xuân thì giảm cân cũng chính...
XEM TIẾP
clip-it-nguoi-biet-dang-van-lam-da-tung-co-nhung-pha-can-pha-penalty-xuat-than-nhu-the
Được biết, đây là đoạn clip được ghi lại trong một trận đấu thuộc vòng bán kết vào năm 2015,... ...
hhen-nie-khien-truyen-thong-ban-loan-voi-man-khoe-dang-qua-an-tuong
Đôi chân cực phẩm được phô diễn trọn vẹn với thiết kế đầm sequin pha lẫn xuyên thấu. Chưa kể... ...
khi-khoi-map-ra-duong-co-vu-doi-tuyen-viet-nam-viet-nam-vo-dich
Khôi mập "tâm sự mỏng" với mẹ rằng: khi ra đường cổ vũ phải mang gối đi để còn ngủ.
nguoi-me-mai-bam-dien-thoai-de-con-choi-giua-cau-day-xe-co
Nữ tài xế đã đỗ xe ở giữa cầu, sau đó để con trẻ chơi đùa ngay lan can cầu... ...
thu-mon-dang-van-lam-tao-dang-danh-golf-hai-huoc
Mới đây một đoạn video ngắn ghi lại cảnh thủ môn Đặng Văn Lâm chơi golf khiến cộng đồng mạng... ...
hhen-nie-tra-loi-phan-thi-ung-xu-top-5-miss-universe-2018
Đại diện Việt Nam trả lời trong phần thi ứng xử Miss Universe 2018.
hhen-nie-tu-nguoi-giup-viec-rua-bat-den-top-5-hoa-hau-hoan-vu-the-gioi
Ít ai biết được rằng, ý chí không ngừng nghỉ của H'Hen Niê đã được tôi luyện bởi cuộc sống... ...
clip-xuc-dong-chua-len-song-hlv-park-hang-seo-oa-khoc-trong-giay-phut-viet-nam-vo-dich
HLV Park Hang-seo đã nhảy lên rồi òa khóc khi giấc mơ mang cúp vàng về cho bóng đá Việt... ...
nhung-khoanh-khac-an-tuong-lam-nen-ky-tich-cua-hhen-nie-o-chung-ket-hoa-hau-hoan-vu-2018
Vượt qua các đối thủ nặng ký, H'Hen Niê đã làm nên kỳ tích lọt Top 5 chung cuộc Hoa... ...
trai-tai-gai-sac-phan-van-duc-va-ban-gai-tin-don-duoc-bao-trung-ca-ngoi-het-loi
Trang Sina Sports của Trung Quốc còn gọi Phan Văn Đức là "Cristiano Ronaldo (CR7) của Việt Nam" và dành... ...
truong-giang-nha-phuong-phan-khich-tot-cung-an-mung-ban-thang-cua-anh-duc
Nhã Phương đăng tải một đoạn clip Trường Giang đang phấn khởi vừa đánh trống vừa reo hò cùng dòng... ...
quynh-bup-be-nhay-len-sung-suong-xem-lo-hang-khi-anh-duc-ghi-ban-vao-luoi-malaysia
Ngay sau khi cầu thủ Anh Đức sút tung lưới đối phương, diễn viên Phương Oanh đã không kiềm chế... ...