Trang chủ Luyện tập

Cô gái tăng 10 kg vóc dáng vẫn sexy gợi cảm không tưởng

23/10/2015 13:37

Trang Miu cao 1,7 m nhưng có lúc chỉ nặng 43 kg, 9X quyết tâm thoát khỏi thân hình "cò hương" mà vẫn phải có số đo 3 vòng chuẩn.

Nguyễn Trang hay còn gọi là Trang Miu, sinh sống và làm việc tại Hà Nội. Tự ti với cơ thể gầy yếu, cô quyết tâm cải thiện vóc dáng bằng thay đổi chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi và luyện tập thể thao.

Cách đây 4 năm, tôi cao 1,7 m nhưng chỉ nặng 43 kg. Trông tôi rất lênh khênh, người thẳng tuột như mắc áo. Và tôi đã tìm đủ mọi cách để thoát khỏi kiếp “cò hương”.

Tôi tìm hiểu trên mạng và tự tập tại nhà rất nhiều môn như aerobic, yoga net, dance. Vì là "tự phát" nên các bài tập của tôi chưa chính xác và hiệu quả không cao.

Cô gái tăng 10 kg vóc dáng vẫn sexy

Nguyễn Trang luôn tự ti khi cơ thể chỉ nặng 43 kg.

Một năm trở lại đây, tôi đến phòng tập và nhận thấy cơ thể có sự thay đôi rõ rệt so với trước kia.

Mỗi ngày tôi tập luyện 1–2h tùy thời gian rảnh. Những bài tập tôi tập luyện nhiều nhất là eo, bụng, mông và đùi. Mỗi ngày tôi tập một bộ phận trên cơ thể, duy chỉ có bụng thì tập tất cả các ngày trong tuần.

Những bài tập mang lại hiệu quả cao, giúp bạn có cơ bụng săn chắc như ke tạ, hất chân, đẩy con lăn và gập bụng. 

Cô gái tăng 10 kg vóc dáng vẫn sexy

Nhờ tập gym, vóc dáng của 9X đã cải thiện rõ rệt.

Tôi tập từ 4 - 5 hiệp/bài, 20 lần/hiệp. Riêng với gập bụng, tôi tập 500 cái/ngày. Để buổi tập diễn ra được thuận lợi và tránh chấn thương, tôi luôn khởi động kỹ, không tập khi quá đói hoặc quá no. Tôi thường ăn nhẹ 30 phút trước mỗi buổi tập.

Sau khi tập các bạn cũng không nên tắm ngay sau đó, đặc biệt là nước lạnh rất dễ bị cảm. Nhờ chăm chỉ tập luyện nên tôi ăn uống cũng ngon miệng hơn trước, cộng thêm tinh thần luôn thúc giục bản thân ăn nhiều để tăng cân. 

Nguyễn Trang trước và sau khi tăng 10 kg

Nguyễn Trang trước và sau khi tăng 10 kg

Tôi cố gắng ăn đủ tất cả các loại thực phẩm để bổ sung đạm, chất béo, xơ, tinh bột, vitamin, chất khoáng và nước trong thực đơn hàng ngày. Hiện tại tôi đã tăng 10 kg (từ 43 kg lên 53 kg) so với trước đây. Số đo ba vòng hiện tại là 82-60-92. 

Tôi rất hài lòng với thể hình hiện tại của mình. Cơ thể thay đổi và hoàn thiện theo từng ngày khiến tôi càng yêu thích và đam mê bộ môn này.

Giảm liền 3kg trong 1 tuần giống như Thư Kỳ chỉ với 4 bí quyết đơn giản
Vốn là một trong những nữ diễn viên xinh đẹp và quyến rũ của điện ảnh Hoa ngữ, điều gì đã giúp Thư Kỳ luôn...
XEM TIẾP
4 chìa khóa giúp kiểm soát mỡ bụng cực hiệu quả mà ít ai ngờ đến
Mỡ bụng có thể xảy ra với bất cứ ai, thậm chí cả với những người gầy, và đó là lý do vì sao chúng...
XEM TIẾP
Dành vài phút mỗi tối thực hiện loạt bài tập này, bắp tay thon gọn chẳng chút mỡ thừa
Bắp tay ngấn mỡ khiến nhiều chị em tự ti và ngại ngần khi diện những bộ trang phục gợi cảm. Tuy nhiên, tình trạng...
XEM TIẾP
Thẻ:
Ngày: 21/09/2018
Đơn vị: VNĐ
Mặt hàngGiáTỉnh/TP
 Nạc dăm heo (kg)  100.000  TP.HCM
 Ba rọi heo (kg)  120.000  TP.HCM
 Cá thu lớn cắt khoanh (kg)   260.000TP.HCM 
 Cá điêu hồng (kg)  60.000 TP.HCM 
Cá hường (kg) 100.000TP.HCM
Mực ống (kg) 280.000TP.HCM
Cà chua (kg) 14.000TP.HCM
Hành tây (kg) 20.000TP.HCM
Nhãn xuồng (kg) 37.900TP.HCM
Lô hội (kg) 5.800 – 6.500TP.HCM
Má đùi gà (kg) 36.900TP.HCM
Bao tử cá basa (kg) 69.900TP.HCM
Đùi tỏi gà chiên (kg) 84.900TP.HCM
Kim chi gói 500g (gói) 26.500TP.HCM
Cá trứng đông lạnh gói 500g (gói) 50.500TP.HCM
Cá điêu hồng (kg) 54,000TP.HCM
Cá hú (kg) 62,000TP.HCM
Cá trê lai (kg) 27,000TP.HCM
Cá tra (kg) 35,000TP.HCM
Cá basa (kg) 52,000TP.HCM
Cá rô (kg) 40,000TP.HCM
Cá lóc (kg) 47,000TP.HCM
Cá kèo (kg) 130,000TP.HCM
Cá thát lát (kg) 105,000TP.HCM
Dưa hấu (kg) 10,000TP.HCM
Chôm chôm (kg) 17,000TP.HCM
Thơm (kg)7,000TP.HCM
Xoài cát (kg) 85,000TP.HCM
Mãng cầu xiêm (kg)25,000TP.HCM
Cải rổ (kg) 15,000TP.HCM
Cải ngọt (kg) 12,000TP.HCM
Cải xanh (kg) 12,000TP.HCM
Xà lách búp (kg) 25,000TP.HCM
Xà lách xoong (kg) 40,000TP.HCM
Rau muống (kg) 8,000TP.HCM
Nấm rơm trắng (kg) 60,000TP.HCM
Nấm các loại (kg) 73,000TP.HCM