Cơ bụng săn chắc của mẹ 3 con sau khi giảm 17 cm vòng eo

11/12/2016 14:06

Trải qua 3 lần sinh nở, vòng eo của Minh Ánh lên tới 80 cm khiến cô luôn mặc cảm. Sau hơn một năm tập luyện, cô đã giảm 17 cm vòng 2, tăng 11 cm vòng 3, cơ thể săn chắc, cân đối.

Dưới đây là câu chuyện của Nguyễn Minh Ánh (sinh năm 1987, hiện sinh sống tại Bắc Ninh) chia sẻ:

Sau khi sinh bé thứ 3, bận bịu với việc chăm sóc con nên tôi không có thời gian tập thể dục, mỡ thừa ngày càng nhiều hơn. Cơ thể quá nhiều mỡ thừa khiến tôi rất tự ti khi mặc quần áo. Hơn thế, sức khỏe giảm sút, tôi thường xuyên chóng mặt, tụt huyết áp. 

Vóc dáng của Minh Ánh trước và sau khi giảm cân.

Tôi áp dụng phương pháp dùng rượu gừng để giảm mỡ, số đo vùng bụng có giảm nhưng sau khi dừng chúng nhanh chóng tăng trở lại. 

Đi tập bất kể nắng mưa

Quá mặc cảm với vóc dáng của mình, tôi quyết tâm tới phòng gym để cải thiện. Chồng cũng là người khích lệ và cho tôi động lực. Thể hình của anh cũng ngày một đẹp hơn nhờ tập luyện.

Bất kể ngày mưa hay nắng tôi cũng tới phòng tập dù cách xa nhà 8 km. Thời gian đầu mới tập, tôi không có huấn luyện viên riêng và chưa chú ý đến chế độ dinh dưỡng nên cơ thể không thay đổi nhiều.

Với thể hình hình tam giác ngược, nhiều mỡ bụng, bắp tay, vai, lưng, phần chân nhỏ, mông lép, tôi gặp khá nhiều khó khăn trong tập luyện. Mục tiêu của tôi là giảm mỡ thân trên, tăng cơ thân dưới. 

Lịch tập của tôi trong 1 tuần như sau:

- Thứ 2: Chân

- Thứ 3: Thân trên

- Thứ 4: Cardio - bụng

- Thứ 5, 6, 7: Tập quay lại 

- Chủ nhật: Nghỉ

Những buổi cho phần chân, tôi tập 90 phút, còn lại chỉ tập 60 phút.

Ăn uống theo cảm nhận cơ thể

Về chế độ dinh dưỡng, tôi ăn uống theo cảm nhận của cơ thể. Tôi áp dụng thực đơn 4 bữa/ngày, đầy đủ tinh bột, protein và chất xơ. Sau mỗi buổi tập tôi sử dụng thêm whey protein để bổ sung năng lượng, tốt cho cơ bắp. 

Thực đơn trong 1 bữa ăn của Minh Ánh

Tôi ăn uống không quá nghiêm khắc, đôi khi vẫn ăn kem và bánh ngọt. Với những ngày ăn uống thoải mái, tôi sẽ tập nặng hơn. 

Sau khoảng 4 tháng tập luyện đều đặn, cơ thể tôi có sự thay đổi đáng kể nhưng chưa săn chắc như hiện tại. 

Sau 16 tháng, tôi đã giảm 3 kg (từ 53 kg xuống 50 kg) số đo 3 vòng thay đổi như sau:

- Trước đây: 98 - 80 - 78 (cm)

- Hiện tại: 92 - 63 - 89 (cm)

Mệt mỏi và stress vì tập luyện nhưng tôi chưa bao giờ có ý định sẽ bỏ cuộc. Tôi luôn tự nhủ bản thân cần cố gắng nhiều hơn nữa để hoàn thiện vóc dáng.

Bạn đang xem bài viết trong chuyên mục Luyện tập trên Phụ nữ và gia đình Xem thêm bài viết liên quan :
Sợ cảnh vừa mập vừa ế tới già, cô gái kiên trì giảm 14 kg trở lại nhan sắc thanh thoát, thon gọn
Ngoài phẫu thuật thẩm mỹ và sử dụng mỹ phẩm để giữ gìn nhan sắc và níu kéo tuổi xuân thì giảm cân cũng chính...
XEM TIẾP
Những sai lầm thường gặp khi tập luyện khiến sức khỏe của bạn bị ảnh hưởng nghiêm trọng
Việc tập luyện khi quá đói, quá no, hoặc uống nước quá nhiều... có thể là một trong những sai lầm gây hại trực tiếp...
XEM TIẾP
Những bài tập yoga đơn giản giúp giảm đau đầu, cải thiện chứng mất ngủ cực hiệu quả
Những cơn đau đầu sẽ được giảm thiểu nhanh chóng nếu bạn dành vài phút mỗi ngày thực hiện loạt bài tập yoga cực đơn...
XEM TIẾP
clip-xuc-dong-chua-len-song-hlv-park-hang-seo-oa-khoc-trong-giay-phut-viet-nam-vo-dich
HLV Park Hang Seo đã nhảy lên rồi òa khóc khi giấc mơ mang cup vàng về cho bóng đá... ...
nhung-khoanh-khac-an-tuong-lam-nen-ky-tich-cua-hhen-nie-o-chung-ket-hoa-hau-hoan-vu-2018
Vượt qua các đối thủ nặng ký, H'Hen Niê đã làm nên kỳ tích lọt Top 5 chung cuộc Hoa... ...
truong-giang-nha-phuong-phan-khich-tot-cung-an-mung-ban-thang-cua-anh-duc
Nhã Phương đăng tải một đoạn clip Trường Giang đang phấn khởi vừa đánh trống vừa reo hò cùng dòng... ...
quynh-bup-be-nhay-len-sung-suong-xem-lo-hang-khi-anh-duc-ghi-ban-vao-luoi-malaysia
Ngay sau khi cầu thủ Anh Đức sút tung lưới đối phương, diễn viên Phương Oanh đã không kiềm chế... ...
xem-lai-khoanh-khac-xuc-dong-nhat-sau-khi-tuyen-viet-nam-dang-quang-aff-cup-2018
Hình ảnh Đặng Văn Lâm bật khóc, quỳ ôm cột gôn sau khi Việt Nam giành danh hiệu vô địch... ...
man-an-mung-co-1-0-2-doi-tuyen-viet-nam-moi-hlv-park-hang-seo-uong-bia-dung-trong-cup-vang
Trong phòng thay đồ, các cầu thủ cùng nhau uống bia đựng trong chiếc cúp. HLV Park Hang Seo cũng... ...
nguoi-hung-tham-lang-bau-duc-duoc-tung-ho-khong-ngot-khi-viet-nam-gianh-cup-vang-lich-su
Bầu Đức là người đã đích thân sang Hàn Quốc thương thảo với huấn luyện viên Park Hang Seo và... ...
hlv-park-hang-seo-bi-hoc-tro-do-nuoc-len-nguoi-trong-phong-hop-bao
Quế Ngọc Hải và các đồng đội bất ngờ xuất hiện, đổ nước lên người HLV Park Hang-seo trong phòng... ...
1001-cach-co-vu-bong-da-troi-oi-dat-hoi-cua-cac-ong-bo
Con khóc thì cứ việc khóc, bố cứ phải ăn mừng cái đã! ?? ?? TAG ngay những ông chồng... ...
vat-bat-ly-than-tren-can-co-di-bao-khien-dam-dong-kinh-ngac
Vật bất ly thân trên cán cờ đi 'bão' khiến đám đông kinh ngạc.
ban-ha-ho-malaysia-viet-nam-vo-dich-aff-cup-sau-10-nam
Chung kết lượt về AFF Cup 2018 thực sự không dành cho ai yếu bóng vía, để rồi tất cả... ...
ngoai-cu-xoay-vay-dinh-cao-hhen-nie-con-lien-tuc-chat-chem-tai-miss-universe-2018-the-nay-day
Không chỉ có màn xoay váy ngoạn mục gây ấn tượng lớn với truyền thông quốc tế, trong những hoạt... ...