Chuỗi 7 bài tập bụng thực hiện ngay trên bãi biển theo chia sẻ của huấn luyện viên

23/08/2017 16:47

Chỉ cần một vị trí có không gian đủ rộng, bạn có thể tiến hành tập bụng hiệu quả, tất nhiên dù vị trí ấy có nhấp nhô như trên bãi biển.

Tập luyện là cả một quá trình đòi hỏi bạn phải thực hiện kiên trì, liên tục. Để có vòng eo thon gọn, bụng phẳng cũng vậy. Cùng với tính chất nghề nghiệp của mỗi người, cuộc sống của chúng ta ngày càng trở nên bận rộn hơn, đến nỗi dành ra 1 tiếng đồng hồ để tập gym mỗi ngày là điều không thể. Thật may mắn là bạn vẫn có thể tập luyện tốt và đạt được hiệu quả theo những bài tập được huấn luyện viên hướng dẫn. Và tất nhiên, bạn không cần phải đến phòng gym, đồng thời cũng không cần phải tốn quá nhiều thời gian cho một buổi tập.

Hôm nay, huấn luyện viên Huỳnh Vương Anh Túc (Nha Trang) sẽ hướng dẫn cho chị em phụ nữ 7 bài tập bụng có thể thực hiện ở bất cứ đâu. 

Ngay cả khi bạn đang trong thời gian đi nghỉ mát, bạn vẫn có thể thực hiện những bài tập bụng này một cách dễ dàng trên bờ biển. Mỗi ngày đi nghỉ mát, bên cạnh thời gian dành cho bạn bè, đồng nghiệp, gia đình… hãy dành ra khoảng 30 phút tập luyện thật nghiêm túc. Sau kỳ nghỉ trở về, chắc chắn bạn sẽ không cảm thấy phiền lòng với bản thân vì vòng eo vẫn thon gọn, con kiến thay vì chiếc bụng ngấn mỡ do ăn uống có phần vì vui nên quá đà.

Theo HLV Huỳnh Vương Anh Túc, nếu bạn có thể dành 30 phút mỗi ngày để tập bụng hãy làm điều đó, nó sẽ giúp bạn có cơ bụng khoẻ và đẹp hơn. Bài tập sau đây là 1 chuỗi gồm 7 động tác cho cả bụng trên, bụng dưới và cơ liên sườn. Lặp lại 3 lần, mỗi lần 7 động tác, mỗi động tác 20 - 25 - 30 reps. Giữa các bài không có thời gian nghỉ, sau 10 phút tập, bạn được nghỉ 10 giây. Hãy thử và cảm nhận nhé!

Để thực hiện đúng các bài tập này, HLV Anh Túc lưu ý:

- Với các bài nằm lưng luôn dán chặt xuống thảm. Các bài lưng nhấc lên khỏi mặt thảm phải cong lưng.

- Gồng bụng khi tập.

- Lên thở ra, xuống hít vào.

- Không ăn gian, làm cho có hay bỏ cuộc giữa chừng.

Bài 1

- Nằm trên thảm, 2 tay để sau gáy, co đầu gối, 2 chân bám chặt xuống thảm.

- Bắt đầu tiến hành gập bụng bằng cách nâng toàn bộ thân trên về phía bụng, trong khi 2 chân vẫn bám chặt.

Bài 2

- Nằm trên thảm, 2 tay giơ lên cao, áp xuống thảm, 2 chân gập gối sao cho 2 cẳng chân song song với thảm.

- Dùng lực của thân trên và 2 tay gập về phía 2 chân, sao cho 2 tay chạm vào sau khoeo. Trong quá trình tập, 2 chân giữ nguyên tư thế.

Bài 3

- Mông làm trụ trên thảm, 2 chân nâng cao, song song mặt đất, 2 tay chắp lại với nhau trước ngực.

- Kéo toàn bộ phần thân trên và 2 đùi lại với nhau để gập bụng. Càng gập sâu, hiệu quả gập bụng càng tốt. Trong quá trình tập, thân trên và 2 chân không chạm đất.

Bài 4

- 2 tay để sau gáy, 2 chân nâng lên sao cho 2 cẳng chân song song với mặt thảm.

- Co chân trái, đồng thời vặn xoắn phần thân bên phải về phía chân trái. Làm tương tự với bên còn lại.

Bài 5

- Nằm trên thảm, chống gối, 2 chân vuông góc với thảm, 2 tay buông thõng 2 bên.

- Nghiêng người sang bên trái, tay trái đồng thời vươn tới để giữ cổ chân trái.

- Làm tương tự với bên còn lại.

Bài 6

- Mông làm trụ trên  thảm, 2 khuỷu tay chống dưới thảm.

- Nâng thân trên, đồng thời nâng 2 chân lên cao gập bụng, sau đó hạ thấp xuống nhưng không chạm thảm.

Bài 7

- Mông làm trụ trên  thảm, 2 khuỷu tay chống dưới thảm.

- 2 chân xoay tròn từ trái lên cao sang bên phải, tạo nên chuyển động tác động vùng eo.

Muốn diện bikini, croptop đi biển, đừng bỏ qua những bài tập bụng của huấn luyện viên hướng dẫn
Huấn luyện viên Trang Lê (Hà Nội) sẽ chỉ ra cho bạn những bài tập bụng siêu hiệu quả lại không mất nhiều thời gian...
XEM TIẾP
6 phút nằm trên giường tập bụng kiểu này là có eo ót đi chơi hè ngay
Mỗi ngày chỉ cần dành ra 6 phút để thực hiện các bài tập này thì dù không còn trẻ trung như các cô sinh...
XEM TIẾP
Mỗi ngày vài phút, kiên trì trong 30 ngày là đã đốt cháy mỡ và có ngay vòng bụng phẳng lỳ
Những động tác kết hợp với các quãng tập cường độ cao (HIIT) sẽ giúp đốt cháy mỡ hiệu quả và khiến bạn tự tin...
XEM TIẾP
3-buoc-trang-diem-nhanh-gon-san-sang-ra-duong-cua-tuyet-lan
Á quân Vietnam's Next Top Model có làn da khỏe mạnh, ít khuyết điểm nên không mất quá nhiều thời... ...
2-meo-uon-toc-xoan-voi-dung-cu-co-san-trong-bep
Dùng dụng cụ lọc giúp bạn uốn tóc xoăn kiểu sóng nước còn ống hút sẽ mang đến mái tóc... ...
be-trai-song-sot-than-ky-khi-roi-tu-tang-3-xuong-trung-nguoi-ban
Khi cậu bé leo lên tòa nhà 3 tầng cách mặt đất 12 mét để lấy chiếc diều bị mắc... ...
truoc-khi-lay-loi-kho-do-ninh-duong-lan-ngoc-da-co-man-catwalk-voi-than-thai-dinh-cao
Các fan hâm mộ không khỏi thích thú với từng bước catwalk chuyên nghiệp, chẳng kém cạnh bất kì siêu... ...
minh-tu-gay-an-tuong-voi-clip-gioi-thieu-ban-than-tai-miss-supranational-2018
Minh Tú đã có một đoạn clip giới thiệu bản thân chỉn chu và thể hiện được hình ảnh, cá... ...
anh-duc-boc-me-chuyen-tinh-cu-lam-vy-da-tham-yeu-trinh-thang-binh
Để lờ đi chuyện mọi người chọc mình và Lâm Vỹ Dạ, Anh Đức đã mạnh dạn lên tiếng tố... ...
thien-ha-de-nhat-o-ban-khien-nguoi-xem-choang-vang
Khoảnh khắc căn phòng ngập rác từ cửa trước ra cửa sau khiến nhiều người kinh hãi. Nếu không nhìn... ...
em-be-hon-nhien-cai-nhau-voi-cun-cung
Ông bố đã có dịp cười sảng khoái khi ghi lại khoảnh khắc đáng yêu của con mình cùng cún... ...
video-cam-dong-canh-be-trai-khom-nguoi-che-yen-xe-cho-me-duoi-troi-mua
Cảm động cảnh bé trai khom người che yên xe cho mẹ dưới trời mưa.
cam-dong-chu-cho-ngoi-doi-80-ngay-tai-noi-co-chu-thiet-mang
Video chú chó nhỏ đợi chủ hơn 80 ngày ở ven đường tại Hohhot, Nội Mông Cổ, đã thu hút... ...
bo-cua-chay-lay-nguoi-nam-thanh-nien-thoat-chet-trong-tich-tac
Bị ngã đúng lúc xe tải đi tới, nam thanh niên đã nhanh trí bật dậy chạy vào lề đường,... ...
bong-den-khong-bi-an-trong-clip-cua-ho-ngoc-ha-khien-dan-tinh-bat-cuoi-thich-thu
Chỉ vì một chiếc bóng hắt trên mặt đất mà dân tình nhanh chóng soi ra được bạn đồng hành... ...