Chớ dại làm điều này sau khi tập gym nếu không muốn mọi công sức 'đổ sông, đổ bể'

18/12/2016 09:01

Đừng để những giọt mồ hôi đổ ra trong phòng tập của bạn trở nên vô nghĩa chỉ vì những thói quen tai hại sau, theo menshealth.

Trong khi việc đến phòng tập gym đã trở thành thói quen của nhiều người, có những sai lầm bạn mắc phải khiến mọi nỗ lực trở thành công cốc. Rất nhiều người tỏ ra chán nản vì sau một thời gian dài tập luyện mà vẫn không đạt được mục tiêu đề ra.

Chớ dại làm điều này sau khi tập gym nếu không muốn mọi công sức 'đổ sông, đổ bể' - Ảnh 1
Có một số thói quen tai hại sau khi tập gym - Ảnh minh họa: Internet

Theo các chuyên gia thể hình, rất có thể bạn đã mắc phải 5 sai lầm tai hại này sau khi tập luyện khiến mọi công sức trở nên 'đổ sông đổ bể'.

Vẫn mặc quần áo tập luyện

Nhiều người có thói quen mặc luôn bộ quần áo tập để về nhà. Cho dù không đổ mồ hôi nhiều, quần áo ẩm hoặc rách là môi trường lý tưởng cho vi khuẩn sinh sôi. Bên cạnh đó, nó cũng khiến bạn cảm thấy lạnh, khiến cơ thể khó hồi phục.

Các chuyên gia khuyên bạn nên thay quần áo, vớ và giày ngay lập tức để giữ cơ bắp ấm và thả lỏng. Điều này giúp tăng tuần hoàn máu, hỗ trợ quá trình phục hồi sau khi tập.

Ngồi lỳ một chỗ

Nhiều người nghĩ rằng sau 2 giờ tập gym, họ có quyền ngồi xem tivi cả ngày. Tuy nhiên, đây là 1 lầm tưởng tai hại. Bạn cần vận động nhẹ vì điều này giúp máu lưu thông, hỗ trợ quá trình phục hồi bằng cách sửa chữa và tái cung cấp năng lượng cho cơ thể.

Chớ dại làm điều này sau khi tập gym nếu không muốn mọi công sức 'đổ sông, đổ bể' - Ảnh 2
Không nên ngồi lỳ một chỗ sau khi tập - Ảnh: Menshealth

Bạn nên lên kế hoạch cho một số hoạt động nhẹ trong ngày cho dù đang đi làm. Hãy đứng dậy, đi dạo, làm một số động tác co duỗi nhẹ nhàng khi đang đứng và thở sâu.

Không tái nạp năng lượng ngay

Hãy ăn uống ngay sau khi tập, tốt nhất là trong 20-30 phút sau khi tập xong. Nếu bạn phải đi làm hay có những cuộc hẹn khác ngay sau khi tập gym, hãy chuẩn bị sẵn nước và một ít snack lành mạnh trước để bạn có thể ăn trên đường tới đó.

Cần đảm bảo snack bao gồm protein, một ít chất béo và một số carbohydrate phức hợp để đáp ứng nhu cầu năng lượng. Những chọn lựa tốt nhất gồm sữa chocalate ít béo, 1 chiếc sandwich gà tây với bánh mì lúa mì nguyên hạt, hạnh nhân, trái cây hay sữa chua. Bên cạnh đó, bạn cần uống nhiều nước.

Nhiều người nghĩ rằng họ có thể ăn bất cứ gì sau khi đã đốt cháy calorie rất nhiều ở phòng tập. Tuy nhiên, quan niệm sai lầm có thể khiến mọi nỗ lực của bạn trở nên vô nghĩa.

Làm việc nặng

Không ít người nghĩ rằng, tại sao không làm một số việc nặng trong khi cơ thể vẫn còn đang đổ mồ hôi sau khi về nhà từ phòng tập? Tuy nhiên, điều này sẽ khiến cơ bắp đang mệt mỏi của bạn chịu áp lực lớn, nhất là khi bạn vừa bị mất nước hoặc mất năng lượng.

Làm những việc liên quan tới cúi người, leo cầu thang hoặc nhấc vật nặng khi cơ bắp mệt mỏi cũng có thể khiến bạn bị chấn thương. Nếu có thể, hãy dời công việc sang ngày khác hoặc nghỉ ngơi ít nhất vài tiếng.

Rút ngắn thời gian nghỉ ngơi

Cho rằng bạn không cần nghỉ ngơi vì bài tập vừa rồi là ‘quá ngắn’ hoặc ‘quá dễ’ là 1 sai lầm tai hại. Hãy dành cho cơ thể thời gian nghỉ ngơi thích hợp bất kể bạn vừa tập nặng hay nhẹ như thế nào. Bạn sẽ tận hưởng được những lợi ích mà bài tập mang lại, đồng thời cơ thể sẽ cám ơn bạn vì đã được chăm sóc phù hợp.

Bạn đang xem bài viết trong chuyên mục Sức khỏe trên Phụ nữ và gia đình Xem thêm bài viết liên quan :
Những bài tập yoga đơn giản giúp giảm đau đầu, cải thiện chứng mất ngủ cực hiệu quả
Những cơn đau đầu sẽ được giảm thiểu nhanh chóng nếu bạn dành vài phút mỗi ngày thực hiện loạt bài tập yoga cực đơn...
XEM TIẾP
Những bài tập yoga giúp giảm căng thẳng nhanh chóng và tăng cường sức khỏe cho phụ nữ U30
Yoga không chỉ giúp cân bằng tâm trí mà còn có khả năng tăng cường sức khỏe, đồng thời làm chậm quá trình lão hóa...
XEM TIẾP
Không còn thức trắng đêm vì chân đau nhức nhờ chăm thực hiện loạt bài tập đơn giản này
Bạn thường xuyên bị các cơn đau nhức chân gây khó chịu, mệt mỏi, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và sức khỏe. Hãy...
XEM TIẾP
xich-mich-tren-truong-quay-voi-truong-giang-hari-won-tuyen-bo-bo-dan
'Tôi toàn làm nhiều còn Hari Won làm ít, nhưng lương của Hari Won lại rất nhiều. Thế thì Hari... ...
du-doan-malaysia-thang-chung-ket-aff-cup-ca-tien-tri-nhan-cai-ket-dang
Liên tục dự đoán tuyển Malaysia thắng tuyển Việt Nam trong trận chung kết AFF Cup 2018, chú cá tiên... ...
mau-mui-chay-rong-rong-btv-the-thao-van-binh-tinh-dan-chuong-trinh-nhu-khong-co-gi-xay-ra
BTV thể thao Jo Hyun-il của kênh SPOTV của Hàn Quốc tỏ ra không hề nao núng khi máu mũi... ...
clip-chien-si-csgt-da-nang-giup-day-xe-oto-bi-chet-may-duoc-chia-se-tren-mang
Clip: Chiến sĩ CSGT Đà Nẵng giúp đẩy xe ôtô bị chết máy được chia sẻ trên mạng.
nha-mat-dien-bo-dua-con-gai-den-ga-tau-dien-ngam-lam-het-bai-tap-moi-ve
Nhà mất điện, bố đưa con gái đến ga tàu điện ngầm làm hết bài tập mới về.
xem-lai-khoanh-khac-dang-quang-day-cam-xuc-cua-tan-hoa-hau-the-gioi-2018
Cùng nhìn lại khoảnh khắc đăng quang của Tân Hoa hậu Thế Giới 2018 - Vanessa Ponce.
bi-chu-re-danh-roi-co-dau-nga-chong-vo-giua-duong
Chiếc xe đang bon bon trên đường với niềm vui hớn hở của cặp đôi thì một sự cố bất... ...
minh-tu-nhan-cup-tu-missosology-bat-khoc-xin-loi-khan-gia-viet-nam
Minh Tú nhận cúp từ Missosology, bật khóc xin lỗi khán giả Việt Nam vì kết quả thi không như... ...
nguoi-dep-mexico-dang-quang-miss-world-2018-tieu-vy-dung-chan-o-top-30
Người đẹp đến từ Mexico đã chính thức trở thành Tân Hoa hậu Thế giới - Miss World 2018.
clip-dung-den-do-tinh-co-phat-hien-hanh-vi-moc-tui-tai-xe-o-to-nhanh-tri-bam-coi-khien-ke-gian-giat-minh-bo-cuoc
Dừng đèn đỏ tình cờ phát hiện hành vi móc túi, tài xế ô tô nhanh trí bấm còi khiến... ...
me-luu-diec-phi-gay-sot-voi-ve-dep-u60-rang-ro-va-tre-trung
Đây không phải là lần đầu tiên mẹ của nàng "Thần tiên tỷ tỷ" gây sốt với nhan sắc đẹp... ...
hari-won-va-tran-thanh-bat-tay-nhau-dot-nha-lam-vy-da
Đùa không vui rồi đó nghen!