Trang chủ Luyện tập

Chỉ với 1 chiếc ghế, chị em có thể giảm cân ngay tại văn phòng với loạt bài tập siêu đơn giản này

30/07/2018 17:44

Dành vài phút mỗi ngày thực hiện bài tập giảm cân với ghế cực đơn giản này ngay tại văn phòng, chị em sẽ nhanh chóng sở hữu vóc dáng thon gọn cùng vòng eo “con kiến”.

Thường xuyên luyện tập thể dục là cách tốt nhất để giảm cân an toàn, giữ dáng và tăng cường sức khỏe. Chẳng cần tốn thời gian đến phòng tập, bạn vẫn có thể giảm cân nhanh chóng với những bài tập với ghế cực đơn giản ngay tại văn phòng hoặc ở nhà.

Dưới đây là những bài tập giảm cân với ghế mà Bright Side sẽ hướng dẫn cho bạn:

Những bài tập giảm cân với ghế cực đơn giản

Bài tập 1

Bài tập này giúp làm ấm cơ thể, thúc đẩy qua trình trao đổi chất.

Hướng dẫn thực hiện: Bạn ngồi ở mép ghế, đặt hai tay lên đầu gối, lưng giữ thẳng. Sau đó từ từ nghiêng người ra phía sau sao cho phần lưng của bạn có thể chạm vào ghế rồi trở về tư thế ban đầu. Thực hiện bài tập này liên tục từ 10-12 lần.

Để bài tập phát huy tác dụng tối đa, bạn luôn phải giữ lưng thẳng trong quá trình thực hiện động tác.

Chỉ với 1 chiếc ghế, chị em có thể giảm cân ngay tại văn phòng với loạt bài tập siêu đơn giản này  ảnh 1
Những bài tập với ghế này rất đơn giản - Ảnh minh họa: Bright Side

Bài tập 2

Bài tập này giúp các cơ liên sườn khỏe mạnh, đồng thời hỗ trợ giảm mỡ thừa vùng bụng, mang đến cho bạn vòng eo thon gọn.

Hướng dẫn thực hiện: Bạn ngồi trên ghế, giữ lưng thẳng, đặt 2 tay phía sau đầu. Từ từ xoay phần thân trên sang phải, giữ trong 3 giây rồi tiếp tục xoay sang trái. Cố gắng giữ chân, hông và lưng thẳng. Thực hiện bài tập xoay mình 10 lần cho mỗi bên.

Bài tập 3

Bài tập này có khả năng giảm mỡ thừa vùng bụng hiệu quả, giúp bạn có cơ bụng đẹp và săn chắc.

Hướng dẫn thực hiện: Bạn ngồi trên ghế, đặt hai tay ra sau đầu, siết chặt các ngón tay lại với nhau. Sau đó từ từ cúi người về phía trước và trở lại vị trí ban đầu. Liên tục thực hiện như vậy từ 10-15 lần.

Chỉ với 1 chiếc ghế, chị em có thể giảm cân ngay tại văn phòng với loạt bài tập siêu đơn giản này  ảnh 2
Chỉ cần dành vài phút mỗi ngày để thực hiện bài tập này, vóc dáng sẽ thon gọn nhanh chóng - Ảnh minh họa: Bright Side

Bài tập 4

Bài tập này sẽ giúp các cơ hoạt động linh hoạt hơn, giảm mỡ bắp đùi và chân nhanh chóng.

Hướng dẫn thực hiện: Bạn ngồi trên chiếc ghế với tư thế thoải mái nhất có thể. Kéo chân trái hướng về phía ngực, giữ đầu gối bằng tay và giữ nguyên vị trí này trong 3 giây, sau đó trở về tư thế ban đầu. Thực hiện 15 lần cho mỗi bên chân.

Bài tập 5

Để sở hữu vòng eo “con kiến”, bạn hãy thường xuyên thực hiện bài tập này mỗi ngày.

Hướng dẫn thực hiện: Bạn dựa lưng vào ghế và khép chặt hai chân lại với nhau. Từ từ kéo đầu gối về phía ngực và giữ trong 3 giây, sau đó duỗi thẳng chân và giữ trong 3 giây. Thực hiện như vậy 10 lần liên tục.

Trên đây là những bài tập giảm cân với ghế đơn giản mà bất kỳ ai cũng có thể thực hiện ngay tại văn phòng hoặc tại nhà. Chỉ cần dành vài phút mỗi ngày, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu vóc dáng thon gọn hằng mơ ước.

Bài tập yoga siêu đơn giản này có tác dụng gì mà chị em khắp thế giới ‘thi nhau’ luyện tập mỗi tối
Chỉ cần dành 5 phút mỗi tối thực hiện bài tập yoga siêu đơn giản này, chị em sẽ nhanh chóng sở hữu vóc dáng...
XEM TIẾP
Sử dụng máy tính cả ngày cũng chẳng lo cận thị nhờ chăm thực hiện những bài tập yoga tăng cường thị lực này
Thường xuyên làm việc với máy tính có thể khiến thị lực suy yếu, dẫn đến các bệnh về mắt như cận thị, loạn thị…...
XEM TIẾP
Dân văn phòng cần tập ngay 7 bài tập này để nhanh chóng giúp vai bớt đau và không bị gù lưng
Nhờ những bài tập đơn giản dưới đây, hãy xử lý ngay tình trạng cơ vai và ngực bị bó lại và kẹt cứng gây...
XEM TIẾP
Ngày: 22/08/2018
Đơn vị: VNĐ
Mặt hàngGiáTỉnh/TP
 Gà tam hoàng nguyên con (kg)  150.000  TP.HCM
 Gà công nghiệp nguyên con (kg)  70.000  TP.HCM
 Thịt vịt nguyên con (kg)  80.000TP.HCM 
 Xương ống heo (kg)  60.000TP.HCM 
 Cá basa (kg)  90.000 TP.HCM 
Cá bống trứng (kg) 430.000TP.HCM
Dưa leo (kg) 25.000TP.HCM
Cải xanh (kg) 18.000TP.HCM
Cốt-lết heo (kg) 91.900TP.HCM
Thịt gầu bò Mỹ gói 300g (gói) 109.900TP.HCM
Thịt bò xay (kg) 139.900TP.HCM
Bí đao xanh trái 500g (trái) 9.900TP.HCM
Rau muống gói 450g (gói) 11.900TP.HCM
Bí đỏ (kg) 16.900TP.HCM
Xoài Cát chu (kg)37.900TP.HCM
Kiwi (kg) 155.000TP.HCM
Cải thảo (kg) 10.000TP.HCM
Xà lách búp (kg) 14.000TP.HCM
Cải bắp tròn (kg) 8.000TP.HCM
Cải ngọt (kg)8.000TP.HCM
Cải bẹ xanh (kg) 14.000TP.HCM
Rau muống nước (kg)18.000TP.HCM
Rau muống hạt (kg) 7.500TP.HCM
Cải thìa (kg) 9.000TP.HCM
Rau quế (kg)9.000TP.HCM
Bầu (kg) 10.000TP.HCM
Su su (kg) 5.000TP.HCM
Khoai lang bí (kg) 5.000TP.HCM
Cà chua (kg) 10.000TP.HCM
Bông cải xanh (kg) 28.000TP.HCM
Cà rốt (kg) 16.000TP.HCM
Củ cải trắng (kg) 6.000TP.HCM
Su hào (kg)12.000TP.HCM
Đậu hà lan (kg) 58.000TP.HCM
Đậu côve trắng (kg) 16.000TP.HCM
Khoai tây hồng (kg)22.000TP.HCM