Chỉ với 1 chiếc ghế, chị em có thể giảm cân ngay tại văn phòng với loạt bài tập siêu đơn giản này

30/07/2018 17:44

Dành vài phút mỗi ngày thực hiện bài tập giảm cân với ghế cực đơn giản này ngay tại văn phòng, chị em sẽ nhanh chóng sở hữu vóc dáng thon gọn cùng vòng eo “con kiến”.

Thường xuyên luyện tập thể dục là cách tốt nhất để giảm cân an toàn, giữ dáng và tăng cường sức khỏe. Chẳng cần tốn thời gian đến phòng tập, bạn vẫn có thể giảm cân nhanh chóng với những bài tập với ghế cực đơn giản ngay tại văn phòng hoặc ở nhà.

Dưới đây là những bài tập giảm cân với ghế mà Bright Side sẽ hướng dẫn cho bạn:

Những bài tập giảm cân với ghế cực đơn giản

Bài tập 1

Bài tập này giúp làm ấm cơ thể, thúc đẩy qua trình trao đổi chất.

Hướng dẫn thực hiện: Bạn ngồi ở mép ghế, đặt hai tay lên đầu gối, lưng giữ thẳng. Sau đó từ từ nghiêng người ra phía sau sao cho phần lưng của bạn có thể chạm vào ghế rồi trở về tư thế ban đầu. Thực hiện bài tập này liên tục từ 10-12 lần.

Để bài tập phát huy tác dụng tối đa, bạn luôn phải giữ lưng thẳng trong quá trình thực hiện động tác.

Chỉ với 1 chiếc ghế, chị em có thể giảm cân ngay tại văn phòng với loạt bài tập siêu đơn giản này  - Ảnh 1
Những bài tập với ghế này rất đơn giản - Ảnh minh họa: Bright Side

Bài tập 2

Bài tập này giúp các cơ liên sườn khỏe mạnh, đồng thời hỗ trợ giảm mỡ thừa vùng bụng, mang đến cho bạn vòng eo thon gọn.

Hướng dẫn thực hiện: Bạn ngồi trên ghế, giữ lưng thẳng, đặt 2 tay phía sau đầu. Từ từ xoay phần thân trên sang phải, giữ trong 3 giây rồi tiếp tục xoay sang trái. Cố gắng giữ chân, hông và lưng thẳng. Thực hiện bài tập xoay mình 10 lần cho mỗi bên.

Bài tập 3

Bài tập này có khả năng giảm mỡ thừa vùng bụng hiệu quả, giúp bạn có cơ bụng đẹp và săn chắc.

Hướng dẫn thực hiện: Bạn ngồi trên ghế, đặt hai tay ra sau đầu, siết chặt các ngón tay lại với nhau. Sau đó từ từ cúi người về phía trước và trở lại vị trí ban đầu. Liên tục thực hiện như vậy từ 10-15 lần.

Chỉ với 1 chiếc ghế, chị em có thể giảm cân ngay tại văn phòng với loạt bài tập siêu đơn giản này  - Ảnh 2
Chỉ cần dành vài phút mỗi ngày để thực hiện bài tập này, vóc dáng sẽ thon gọn nhanh chóng - Ảnh minh họa: Bright Side

Bài tập 4

Bài tập này sẽ giúp các cơ hoạt động linh hoạt hơn, giảm mỡ bắp đùi và chân nhanh chóng.

Hướng dẫn thực hiện: Bạn ngồi trên chiếc ghế với tư thế thoải mái nhất có thể. Kéo chân trái hướng về phía ngực, giữ đầu gối bằng tay và giữ nguyên vị trí này trong 3 giây, sau đó trở về tư thế ban đầu. Thực hiện 15 lần cho mỗi bên chân.

Bài tập 5

Để sở hữu vòng eo “con kiến”, bạn hãy thường xuyên thực hiện bài tập này mỗi ngày.

Hướng dẫn thực hiện: Bạn dựa lưng vào ghế và khép chặt hai chân lại với nhau. Từ từ kéo đầu gối về phía ngực và giữ trong 3 giây, sau đó duỗi thẳng chân và giữ trong 3 giây. Thực hiện như vậy 10 lần liên tục.

Trên đây là những bài tập giảm cân với ghế đơn giản mà bất kỳ ai cũng có thể thực hiện ngay tại văn phòng hoặc tại nhà. Chỉ cần dành vài phút mỗi ngày, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu vóc dáng thon gọn hằng mơ ước.

Bạn đang xem bài viết trong chuyên mục Sức khỏe trên Phụ nữ và gia đình Xem thêm bài viết liên quan :
Bài tập yoga siêu đơn giản này có tác dụng gì mà chị em khắp thế giới ‘thi nhau’ luyện tập mỗi tối
Chỉ cần dành 5 phút mỗi tối thực hiện bài tập yoga siêu đơn giản này, chị em sẽ nhanh chóng sở hữu vóc dáng...
XEM TIẾP
Sử dụng máy tính cả ngày cũng chẳng lo cận thị nhờ chăm thực hiện những bài tập yoga tăng cường thị lực này
Thường xuyên làm việc với máy tính có thể khiến thị lực suy yếu, dẫn đến các bệnh về mắt như cận thị, loạn thị…...
XEM TIẾP
Dân văn phòng cần tập ngay 7 bài tập này để nhanh chóng giúp vai bớt đau và không bị gù lưng
Nhờ những bài tập đơn giản dưới đây, hãy xử lý ngay tình trạng cơ vai và ngực bị bó lại và kẹt cứng gây...
XEM TIẾP
clip-hhen-nie-chia-se-tai-hau-truong-dem-thi-trang-phuc-dan-toc
H'Hen Niê đã có chia sẻ ngắn tại hậu trường đêm thi trang phục dân tộc Miss Universe
xe-tai-huc-tung-dai-phan-cach-dam-trung-3-o-to-2-me-con-thoat-chet-than-ky
Vụ việc xảy ra vào khoảng 9h17 sáng 10/12, trên quốc lộ 18A, đoạn qua phường Đại Yên, TP Hạ... ...
3-thanh-nien-tat-dau-o-to-roi-quay-lai-cuoi-deu-tai-xe-3-giay-sau-ho-phai-nhan-cai-ket-be-bang
3 thanh niên với 3 lỗi mắc phải khi tham gia giao thông đã phải nhận ngay hậu quả.
bi-hari-quan-ly-tai-chinh-tran-thanh-cam-thay-hen-ha-khi-khong-co-tien-tra-cuoc-taxi
Trấn Thành lên tiếng kể khổ vì bị bà xã Hari quản lý tài chính chặt chẽ.
quang-hai-duc-chinh-lay-loi-troll-fans-truoc-tran-chung-ket-aff-cup-2018
Quang Hải tự tin khoe rằng mình sắp thực hiện màn bơi bướm 50m trong sự cổ vũ nhiệt tình... ...
mau-mui-chay-rong-rong-btv-the-thao-van-binh-tinh-dan-chuong-trinh-nhu-khong-co-gi-xay-ra
BTV thể thao Jo Hyun-il của kênh SPOTV của Hàn Quốc tỏ ra không hề nao núng khi máu mũi... ...
xich-mich-tren-truong-quay-voi-truong-giang-hari-won-tuyen-bo-bo-dan
'Tôi toàn làm nhiều còn Hari Won làm ít, nhưng lương của Hari Won lại rất nhiều. Thế thì Hari... ...
du-doan-malaysia-thang-chung-ket-aff-cup-ca-tien-tri-nhan-cai-ket-dang
Liên tục dự đoán tuyển Malaysia thắng tuyển Việt Nam trong trận chung kết AFF Cup 2018, chú cá tiên... ...
ho-ngoc-ha-ho-henh-de-lo-vong-mot-day-goi-cam
Trong một giây hớ hênh, cô đã khoe trọn đôi gò bồng đảo trước mặt nhiều người. Phát hiện ra... ...
ninh-duong-lan-ngoc-lan-dau-thua-nhan-chuyen-tinh-cam-voi-chi-dan-tren-song-truyen-hinh
Nàng 'Cám' Lan Ngọc đã thừa nhận đang hẹn hò cùng Chi Dân và từng là bạn gái của La... ...
clip-chien-si-csgt-da-nang-giup-day-xe-oto-bi-chet-may-duoc-chia-se-tren-mang
Clip: Chiến sĩ CSGT Đà Nẵng giúp đẩy xe ôtô bị chết máy được chia sẻ trên mạng.
nha-mat-dien-bo-dua-con-gai-den-ga-tau-dien-ngam-lam-het-bai-tap-moi-ve
Nhà mất điện, bố đưa con gái đến ga tàu điện ngầm làm hết bài tập mới về.