Chị em hay đi giày cao gót mà không muốn hỏng dáng chắc chắn phải biết những động tác sau

25/08/2017 11:17

Tập ngay những bài tập sau để phòng tránh những tác hại ghê gớm mà giày cao gót gây ra cho cơ thể bạn.

Giày cao gót vẫn luôn là một món phụ kiện phổ biến và thời trang của các chị em hiện nay. Những loại giày cao gót nhiều kiểu dáng không chỉ giúp các cô gái trông cao hơn mà đặc biệt còn tạo nên phong cách thời thượng và cực quyến rũ cho người sử dụng. Thế nhưng, đi giày cao gót thường xuyên và trong thời gian dài lại không hề tốt cho dáng người của chúng mình chút nào cả.

Thống kê của JointEssential cho thấy hơn 20,000 phụ nữ đã đến bệnh viện hoặc bác sĩ chăm sóc chân do bị ngã hoặc đau mắt cá chân gây ra bởi giày cao gót. Nhiều nghiên cứu cũng nhấn mạnh rằng những đôi giày cao gót có nguy cơ cao gây tổn hại đến xương sống, cổ chân, hông, đầu gối và bàn chân, đồng thời thay đổi tư thế và cách đi của những người sử dụng loại phụ kiện này thường xuyên.

Hãy tham khảo ngay những bài tập dưới đây để tránh hỏng dáng khi đi giày cao gót bạn nhé!

Hướng dẫn chi tiết

Bài tập 1: Calf Stretch

- Đứng cách tường 1 khoảng bằng chiều dài tay.

- Đưa tay lên tầm ngang ngực. 

- Đưa một bên chân lên trước, chân trước gập về phía tường sao cho bắp chân phía sau cảm thấy căng nhất. 

- Giữ nguyên tư thế trong 2 giây.

Bài tập 2: Flexed-Feet Wall Stretch

- Đứng cách tường khoảng 50cm.

- Tay chạm vào tường, nâng mũi chân lên, lúc này trọng tâm sẽ dồn vào gót chân.

- Đẩy người về sau đồng thời hạ tay xuống thấp nhất có thể.

- Giữ yên trong khoảng 10-15 giây.

Bài tập 3: Ankle Circles

- Nâng cao 1 bên chân.

- Dùng tay giữ chắc phần đùi để giữ thăng bằng cho cả cơ thể.

- Xoay từ từ cổ chân.

- Mỗi chân xoay 5 vòng.

Bài tập 4: Feet Stretch

- Ngồi thẳng lưng trên ghế.

- Gác 1 chân lên đùi của bên chân còn lại.

- Dùng tay kéo căng bàn chân. 

- Giữ nguyên tư thế trong 20-25 giây.

- Lặp lại 3 lần mỗi bên chân.

Bài tập 5: Feet Roll

- Sử dụng vật hình trụ bất kì.

- Lăn nhẹ tại lòng bàn chân trong khoảng 2-5 phút.

Bạn đang xem bài viết trong chuyên mục Luyện tập trên Phụ nữ và gia đình Xem thêm bài viết liên quan :
Uống bia theo đúng cách này ngừa được ung thư, phòng bệnh tim, không lo sỏi thận và tốt cho xương khớp
Uống bia theo đúng cách này nó sẽ tốt hơn dùng nhân sâm thuốc bổ ai cũng cần biết để áp dụng ngay.
XEM TIẾP
12 nguyên nhân gây loãng xương và thoái hóa xương khớp bạn nên biết
Giống như những bộ phận khác, xương cũng chịu ảnh hưởng của quá trình lão hóa, nhanh chóng bị loãng xương, thoái hóa xương nếu...
XEM TIẾP
Thói quen tàn phá xương khớp nặng nề nhiều người mắc
Thói quen tàn phá xương khớp nặng nề nhiều người mắc mà chẳng thể ngờ tới.
XEM TIẾP
clip-xuc-dong-chua-len-song-hlv-park-hang-seo-oa-khoc-trong-giay-phut-viet-nam-vo-dich
HLV Park Hang Seo đã nhảy lên rồi òa khóc khi giấc mơ mang cup vàng về cho bóng đá... ...
nhung-khoanh-khac-an-tuong-lam-nen-ky-tich-cua-hhen-nie-o-chung-ket-hoa-hau-hoan-vu-2018
Vượt qua các đối thủ nặng ký, H'Hen Niê đã làm nên kỳ tích lọt Top 5 chung cuộc Hoa... ...
truong-giang-nha-phuong-phan-khich-tot-cung-an-mung-ban-thang-cua-anh-duc
Nhã Phương đăng tải một đoạn clip Trường Giang đang phấn khởi vừa đánh trống vừa reo hò cùng dòng... ...
quynh-bup-be-nhay-len-sung-suong-xem-lo-hang-khi-anh-duc-ghi-ban-vao-luoi-malaysia
Ngay sau khi cầu thủ Anh Đức sút tung lưới đối phương, diễn viên Phương Oanh đã không kiềm chế... ...
xem-lai-khoanh-khac-xuc-dong-nhat-sau-khi-tuyen-viet-nam-dang-quang-aff-cup-2018
Hình ảnh Đặng Văn Lâm bật khóc, quỳ ôm cột gôn sau khi Việt Nam giành danh hiệu vô địch... ...
man-an-mung-co-1-0-2-doi-tuyen-viet-nam-moi-hlv-park-hang-seo-uong-bia-dung-trong-cup-vang
Trong phòng thay đồ, các cầu thủ cùng nhau uống bia đựng trong chiếc cúp. HLV Park Hang Seo cũng... ...
nguoi-hung-tham-lang-bau-duc-duoc-tung-ho-khong-ngot-khi-viet-nam-gianh-cup-vang-lich-su
Bầu Đức là người đã đích thân sang Hàn Quốc thương thảo với huấn luyện viên Park Hang Seo và... ...
hlv-park-hang-seo-bi-hoc-tro-do-nuoc-len-nguoi-trong-phong-hop-bao
Quế Ngọc Hải và các đồng đội bất ngờ xuất hiện, đổ nước lên người HLV Park Hang-seo trong phòng... ...
1001-cach-co-vu-bong-da-troi-oi-dat-hoi-cua-cac-ong-bo
Con khóc thì cứ việc khóc, bố cứ phải ăn mừng cái đã! ?? ?? TAG ngay những ông chồng... ...
vat-bat-ly-than-tren-can-co-di-bao-khien-dam-dong-kinh-ngac
Vật bất ly thân trên cán cờ đi 'bão' khiến đám đông kinh ngạc.
ban-ha-ho-malaysia-viet-nam-vo-dich-aff-cup-sau-10-nam
Chung kết lượt về AFF Cup 2018 thực sự không dành cho ai yếu bóng vía, để rồi tất cả... ...
ngoai-cu-xoay-vay-dinh-cao-hhen-nie-con-lien-tuc-chat-chem-tai-miss-universe-2018-the-nay-day
Không chỉ có màn xoay váy ngoạn mục gây ấn tượng lớn với truyền thông quốc tế, trong những hoạt... ...