Trang chủ Luyện tập

Chỉ 10 phút mỗi ngày, bắp chân trở nên săn chắc hơn nhờ bài tập này

13/08/2017 22:52

Nếu bạn luôn tự ti vì bắp chân to, không được thon gọn của mình, thì hãy nhanh chóng áp dụng bài tập massage chân dưới đây hàng ngày, để lấy lại sự thon thả, sắn chắc cho bắp chân của mình nhé!

Các bước massage:

Chỉ 10 phút mỗi ngày, bắp chân trở nên săn chắc hơn nhờ bài tập này - Ảnh 1
Bước 1: Bạn thoa lượng dầu 10- 15 giọt lên chân theo chiều đi của mũi tên. Bạn có thể sử dụng tinh dầu dừa, dầu oliu,… đều được nhé. Nếu bạn có điều kiện, sử dụng kem tan mỡ kết hợp massage sẽ giúp hiệu quả nhanh hơn.
Chỉ 10 phút mỗi ngày, bắp chân trở nên săn chắc hơn nhờ bài tập này - Ảnh 2
Bước 2: Chà hai lòng bàn tay với nhau cho nóng lên, rồi chụm hai tay lại, đặt ở 2 bên bắp chân, chuyển động đều từ trên xuống dưới theo chiều mũi tên.
Chỉ 10 phút mỗi ngày, bắp chân trở nên săn chắc hơn nhờ bài tập này - Ảnh 3
Bước 3: Vẫn tư thế, động tác và cách chuyển động như thế nhưng bạn tăng dần độ mạnh lên.
Chỉ 10 phút mỗi ngày, bắp chân trở nên săn chắc hơn nhờ bài tập này - Ảnh 4
Bước 4: Hai tay chụm lại, ôm sát bắp chân. Một tay chuyển động miết theo chiều mũi tên.
Chỉ 10 phút mỗi ngày, bắp chân trở nên săn chắc hơn nhờ bài tập này - Ảnh 5
Bước 5: Sử dụng 4 ngón tay massage ấn khắp vùng chân, ấn chuyển động từ ngoài vào.
Chỉ 10 phút mỗi ngày, bắp chân trở nên săn chắc hơn nhờ bài tập này - Ảnh 6
Bước 6: Sau đó, miết ấn theo chiều mũi tên. Hai tay chuyển động trái chiều nhau. Chuyển động dần từ dưới đầu gối xuống cổ chân.
Chỉ 10 phút mỗi ngày, bắp chân trở nên săn chắc hơn nhờ bài tập này - Ảnh 7
Bước 7: Khi massage đặc biệt chú ý đến phần bắp chân chính, khu vực to nhất của bắp chân. Một tay bóp, một tay ấn.
Chỉ 10 phút mỗi ngày, bắp chân trở nên săn chắc hơn nhờ bài tập này - Ảnh 8
Bước 8: Dùng tay bóp, ấn chuyển động của khu vực bắp chân theo chiều mũi tên.
Chỉ 10 phút mỗi ngày, bắp chân trở nên săn chắc hơn nhờ bài tập này - Ảnh 9
Bước 9: Để tay ở tư thế như trong hình, các ngón gập lại phía dưới ngón cái đặt lên trên. Sau đó bóp nhẹ hai bên theo chiều chuyển động của mũi tên.
Chỉ 10 phút mỗi ngày, bắp chân trở nên săn chắc hơn nhờ bài tập này - Ảnh 10
Bước 10: Tập trung bóp vào phần nhiều thịt ở bắp chân.
Chỉ 10 phút mỗi ngày, bắp chân trở nên săn chắc hơn nhờ bài tập này - Ảnh 11
Bước 11: Cuối cùng dùng các ngón tay miết dọc theo hai bên và phía trên là xong.

Hãy tập bài tập đơn giản này mỗi ngày để giúp đùi và bắp chân của bạn săn chắc hơn, không bị chảy nhão để luôn tự tin diện những chiếc quần short hay váy ngắn nhé! Và đừng quên cập nhật tin tức làm đẹp mỗi ngày nha! 

Chỉ nhón chân thôi mà bắp chân thon gọn săn chắc thế này, không tập đúng là quá phí
Chỉ cần bỏ ra 5 phút mỗi ngày là mặc gì cũng thấy đẹp nhé.
XEM TIẾP
Bắp chân nhỏ - đùi thon chỉ với những bài tập đơn giản mà vô cùng hiệu quả
Chỉ cần tập luyện theo những động tác đơn giản dưới đây là bạn sẽ có bắp chân nhỏ - đùi thon ngay tại nhà.
XEM TIẾP
Gọt sạch mỡ thừa ở bắp vế và bắp chân chỉ với 4 bài tập đơn giản
Chắc bạn không ít lần đổ mồ hôi hột khi đi mua quần jeans vì cái sự "thừa trước dư sau" của mình. Quần vừa...
XEM TIẾP
Ngày: 25/09/2018
Đơn vị: VNĐ
Mặt hàngGiáTỉnh/TP
 Thịt nách (kg)  80.000  TP.HCM
 Vú heo (kg)  200.000 TP.HCM
 Cánh gà (kg)  90.000TP.HCM 
 Gà ta nguyên con (kg)  200.000TP.HCM 
Bí đỏ (kg) 22.000TP.HCM
Rau sống hỗn hợp (kg)50.000TP.HCM
Cá thu cắt khoanh (kg) 250.000TP.HCM
Nho đen trái dài (kg)150.000 TP.HCM
Thăn bò (kg)288.000TP.HCM
Bắp bò (kg)225.000TP.HCM
Đầu cá Hồi (kg) 45.000TP.HCM
Cá cam (kg)65.000TP.HCM
Cá trứng (kg) 57.000TP.HCM
Cải thảo (kg) 16.900TP.HCM
Bò viên (kg) 145.000TP.HCM
Nho đỏ ba mọi (kg)45.500TP.HCM
Cam sành (kg)20.000TP.HCM
Quýt đường (kg)45.000TP.HCM
Bưởi da xanh (kg) 60.000TP.HCM
Bưởi năm roi (kg) 35.000TP.HCM
Xoài Đài Loan (kg)40.000TP.HCM
Xoài cát Hòa Lộc (kg) 60.000TP.HCM
Xoài cát chu (kg) 40.000TP.HCM
Dưa hấu dài đỏ (kg) 12.000TP.HCM
Thanh Long Bình Thuận (kg) 25.000TP.HCM
Đu đủ (kg) 16.000TP.HCM
Chôm chôm thái (kg) 35.000TP.HCM
Chôm chôm nhãn (kg) 30.000TP.HCM
Mãng cầu tròn (kg) 60.000TP.HCM
Nhãn huế (kg) 35.000TP.HCM
Nhãn xuồng (kg) 70.000TP.HCM
Sầu riêng khổ qua (kg) 60.000TP.HCM
 Sầu riêng Ri 6 (kg)  70.000TP.HCM