Chế độ dinh dưỡng cho vòng eo dưới 60 cm

09/08/2016 06:20

Ăn nhiều bữa trong ngày và đầy đủ chất dinh dưỡng, Bích Hạnh, Thùy Linh, Linh Nguyễn vẫn giảm mỡ vùng bụng hiệu quả, sở hữu vòng eo chưa đến 60 cm.

Nhiều người thường cho rằng để sở hữu vòng eo con kiến, bạn phải áp dụng chế độ ăn kiêng khắc nghiệt. Tuy nhiên, bạn có thể tham khảo thực đơn dưới đây để vừa được ăn ngon miệng vừa giảm mỡ bụng hiệu quả.

Vòng eo 57 cm, không kiêng tinh bột

Với chế độ dinh dưỡng đủ chất, không cần kiêng tinh bột, Trần Bích Hạnh (sinh năm 1993, sinh sống và làm việc tại Hà Nội) vẫn giảm 13 kg, sở hữu vòng eo 57 cm sau 2 năm chăm chỉ tập luyện.

Theo 9X, 70% hiệu quả đến từ cách bạn ăn uống mỗi ngày. "Tôi không chọn những chế độ ăn như Lowcarb, DAS hay Detox vì những phương pháp này chỉ mang tính chất tạm thời và khá tiêu cực", Bích Hạnh cho biết.

Chế độ dinh dưỡng cho vòng eo dưới 60 cm - Ảnh 1
Bích Hạnh giảm mỡ mà không cần ăn kiêng kham khổ.

Cô cũng nói thêm, chế độ ăn của cô chủ yếu là chất xơ, đạm và tinh bột. Tinh bột vô hại trong việc giảm cân, vì quan trọng bạn nạp bao nhiêu và nạp như thế nào. Ngoài ra, 9X cũng sử dụng thêm thực phẩm chức năng như whey protein và vitamin để đạt hiệu quả cao trong luyện tập, cải thiện sức khoẻ toàn diện.

Thực đơn của cô nàng vòng eo 58

Còn Trần Thùy Linh (sinh năm 1990, huấn luyện viên aerobic tại Hà Nội) lại từng tự ti với cơ thể tròn trịa trên 60 kg. Giờ đây, cô gái trẻ này khiến nhiều người ngưỡng mộ khi sở hữu số đo 3 vòng 82-58-94 cm.

Thùy Linh chia sẻ: "Để cơ thể phát triển toàn diện, cân đối, tôi tập đồng đều tất cả các nhóm cơ. Bên cạnh đó, dinh dưỡng đối với người tập gym rất quan trọng. Nếu chế độ dinh dưỡng không tốt, bạn ra sức tập luyện thì vẫn không mang lại kết quả cao. Tôi đặc biệt quan tâm đến bữa ăn trước và sau khi tập luyện".

Chế độ dinh dưỡng cho vòng eo dưới 60 cm - Ảnh 2
Thùy Linh áp dụng thực đơn 5 bữa/ngày.

Thực đơn mẫu trong một ngày của Thùy Linh:

- Sáng: 2 quả trứng + whey protein

- Bữa lót: 1 củ khoai lang luộc hoặc quả óc chó, hạnh nhân

- Bữa trưa: thịt bò + salad

- Bữa phụ chiều (trước khi tập): whey protein + 1 quả chuối

- Bữa tối: thịt ức gà hoặc cá hồi, cá thu + rau

Tăng 11 kg vẫn sở hữu vòng eo 56 cm

Cơ thể gầy gò luôn khiến Nguyễn Linh (sinh năm 1992) tự ti, và thường xuyên ốm yếu. Mong muốn cải thiện sức khỏe, vóc dáng, 9X tập luyện và thay đổi chế độ dinh dưỡng khoa học. Sau 1 năm, cô đã tăng 11 kg, số đo 3 vòng lý tưởng: 75-56-90 (cm).

Chế độ dinh dưỡng cho vòng eo dưới 60 cm - Ảnh 3
Nguyễn Linh tăng 11 kg vẫn sở hữu vòng eo 56 cm.

Chế độ dinh dưỡng của Linh chủ yếu gồm các thực phẩm ít đường, ít béo và nhiều trái cây. Hiện tại, với mục đích ăn uống để tăng cơ, giảm mỡ, 9X sử dụng nhiều các món được chế biến cùng dầu ôliu hoặc luộc, nướng. Bên cạnh đó, cô cũng tiêu thụ nhiều các thực phẩm giàu protein vì chúng giúp đốt mỡ thừa.

"Tập trung nhiều vào protein không có nghĩa bạn sẽ cắt hoàn toàn tinh bột. Tôi theo chế độ ăn kiêng linh hoạt, giúp kiểm soát chỉ số Macro (chất dinh dưỡng đa lượng) và chỉ số Fiber (chất xơ đưa vào cơ thể mỗi ngày)", Nguyễn Linh cho biết.

Không ép bản thân ăn uống quá khắc nghiệt, mỗi tuần Linh cho phép bản thân được ăn 1-2 bữa bổ sung các chất dinh dưỡng còn thiếu hụt.

Bạn đang xem bài viết trong chuyên mục Luyện tập trên Phụ nữ và gia đình Xem thêm bài viết liên quan :
Sợ cảnh vừa mập vừa ế tới già, cô gái kiên trì giảm 14 kg trở lại nhan sắc thanh thoát, thon gọn
Ngoài phẫu thuật thẩm mỹ và sử dụng mỹ phẩm để giữ gìn nhan sắc và níu kéo tuổi xuân thì giảm cân cũng chính...
XEM TIẾP
Những sai lầm thường gặp khi tập luyện khiến sức khỏe của bạn bị ảnh hưởng nghiêm trọng
Việc tập luyện khi quá đói, quá no, hoặc uống nước quá nhiều... có thể là một trong những sai lầm gây hại trực tiếp...
XEM TIẾP
Những bài tập yoga đơn giản giúp giảm đau đầu, cải thiện chứng mất ngủ cực hiệu quả
Những cơn đau đầu sẽ được giảm thiểu nhanh chóng nếu bạn dành vài phút mỗi ngày thực hiện loạt bài tập yoga cực đơn...
XEM TIẾP
lieu-linh-vuot-ben-phai-container-nguoi-di-xe-may-gap-tai-nan-kinh-hoang-tren-pho
Người đi xe máy đã quá liều lĩnh khi cố gắng vượt container ở khoảng cách vô cùng hẹp và... ...
tran-thanh-truong-giang-gay-bao-voi-nhung-phat-ngon-nhay-cam-tren-song-truyen-hinh
Những phát ngôn và hành động nhạy cảm của Trấn Thành - Trường Giang trên sóng truyền hình khiến nhiều... ...
loi-tran-tinh-cua-su-thay-bao-hanh-be-trai-10-tuoi-tham-tim-khap-nguoi
Theo Ban trị sự Phật giáo tỉnh Thanh Hóa, sự việc bé trai bị sư thầy đánh đã xảy ra... ...
chi-nhan-xem-thu-quynh-dien-vai-my-soi-toi-thay-giat-minh-vi-giong-qua
Chí Nhân chia sẻ, anh không thể sống chung với Thu Quỳnh nữa vì thói giả dối, đồng thời khi... ...
lan-phuong-sau-sinh-moi-nguoi-hay-chi-quan-tam-be-ma-quen-mat-nguoi-dau-don-va-met-moi-nhat-la-nguoi-me
Không chỉ thế, nhiều người còn luôn áp đặt, định kiến, thậm chí là chê trách cách nuôi con của... ...
clip-hoa-hau-my-va-mieng-khi-nhan-xet-ve-kha-nang-tieng-anh-cua-hhen-nie
Lời nhận xét của Hoa hậu Mỹ đang gây tranh cãi trong cộng đồng mạng.
khong-biet-phai-lam-gi-thi-tot-nhat-nen-nam-im-huong-thu
"Anh có thể chiếm được thân thể tôi nhưng đừng hòng chiếm được trái tim tôi".
nam-em-nhay-mua-khi-dien-vedette-tai-show-thoi-trang
Trong sự kiện thời trang diễn ra tại Đà Lạt vừa qua, việc Nam Em cởi giày, đi chân trần... ...
chu-cho-tung-don-bat-gon-ca-tre-khung-trong-chop-mat
Sau một hồi kiên nhẫn, chú chó Golden bất ngờ tung đòn thần tốc, bắt gọn cá trê khủng trong... ...
chui-tran-thanh-truong-giang-thi-sinh-6-tuoi-am-ngay-10-trieu
Thí sinh nhí đã lễ phép xin phép Trấn Thành, Trường Giang: 'Chịu khó nghe con chửi một chút' càng... ...
khi-sap-het-tien-ngoc-trinh-chi-mua-sam-don-gian-the-nay-thoi
Lần trước khô máu hết 4 tỷ tiền mua sắm, còn lần này cô mua sắm thế nào khi sắp... ...
video-doan-van-hau-bi-cau-thu-malaysia-danh-nguoi-gay-buc-xuc
Tình huống diễn ra ở đầu hiệp 2 trận chung kết lượt đi AFF Cup 2018, cầu thủ Malaysia đã... ...