Chạy bộ không đúng cách rất nguy hiểm!

17/04/2015 11:15

Chạy bộ là một cách luyện tập “tiết kiệm” và hiệu quả. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý một số điểm nhất định khi bắt đầu cách luyện tập này để tránh chấn thương và đảm bảo an toàn khi tập luyện.

Chạy bộ không đúng cách rất nguy hiểm! - Ảnh 1

1. Luyện tập đúng mức

Không cố gắng tập luyện khi cơ thể bạn đã có những dấu hiệu cần phải nghỉ ngơi. Bạn không nhất thiết phải chạy “hùng hục” như một vận động viên thực thụ. Khoảng 30 phút chạy bộ mỗi ngày là con số lý tưởng. Nếu bạn đã từng tập, hãy giữ thói quen chạy bộ đều đặn. Nếu bạn là người mới, hãy bắt đầu một cách nhẹ nhàng và nâng dần thời lượng chạy.

2. Mang giày phù hợp

Một đôi giày thích hợp sẽ giúp bạn ngăn ngừa chấn thương và tập luyện hiệu quả hơn. Một đôi giày kém chất lượng hoặc không phù hợp sẽ khiến đôi chân hoạt động không đúng, dẫn đến chấn thương.

3. Cần có các bài tập khác

Bạn cần tập các bài tập cơ bắp khác ngoài việc tập chạy, điều này góp phần tạo nên sự cân bằng về hoạt động cơ bắp của cơ thể. Các bài tập mà bạn có thể tập bao gồm chống đẩy, tập tạ…

4. Tập với cây lăn

Bạn nên trang bị một cây lăn đường kính khoảng 15cm, dài 50-100 cm. Bài tập với cây lăn sẽ giúp ích cho việc chạy bộ của bạn rất nhiều.

5. Ngủ từ 7-8 tiếng mỗi đêm

Chạy bộ không đúng cách rất nguy hiểm! - Ảnh 2

Bạn cần ngủ đủ giấc vì trong khi ngủ, cơ thể bạn tự sửa chữa và phục hồi. Ngủ đủ giấc không chỉ giúp cơ thể bạn có thời gian phục hồi mà còn giúp tăng cường năng lượng cho những hoạt động của ngày hôm sau.

6. Nạp năng lượng đúng cách

Ăn nhẹ đúng cách trước khi tập luyện là một thói quen tốt. Ngoài ra, bạn cũng nên ăn nhẹ sau khi luyện tập. Nên dùng các thực phẩm giàu protein, trái cây và nước bù chất điện giải trước, trong và sau khi tập luyện.

7. Đi mát xa hai lần một tháng

Cơ thể của bạn sẽ rất biết ơn vì điều này. Mát xa thường xuyên giúp cơ bắp nhanh phục hồi và giảm đau mỏi.

8. “Cảnh giác” với các cơn đau

Bạn cần chú ý đến tất cả những cơn đau hoặc dấu hiệu bất thường. Đừng bao giờ phớt lờ hay mặc kệ những cơn đau, có những chấn thương “âm thầm” nhưng nếu không điều trị sớm có thể dẫn đến tổn thương vĩnh viễn. Nếu bạn không thể chạy với tư thế bình thường, hãy tìm hiểu những gì đang xảy ra và tìm cách giải quyết.

Đốt cháy mỡ thừa nhiều hơn nhờ cách tập chân kết hợp cardio sáng tạo, ai nhìn cũng muốn tập ngay
HLV Trang Lê lần đầu tiên "bật mí" chuỗi bài tập chân kết hợp cardio cực thích hợp để tập luyện vào ngày trời trở...
XEM TIẾP
Những bài tập yoga đơn giản tại nhà giúp giữ dáng, làm đẹp da lại ngăn ngừa rụng tóc hiệu quả
Chỉ cần dành vài phút mỗi ngày thực hiện loạt bài tập yoga đơn giản này, cơ thể sẽ khỏe mạnh dẻo dai, vóc dáng...
XEM TIẾP
Bài tập đơn giản bất cứ ai cũng có thể thực hiện giúp cải thiện vùng kín, ‘cuộc yêu’ thăng hoa như thuở ban đầu
Bài tập Kegel có tác dụng se khít vùng kín, đồng thời cải thiện chất lượng “cuộc yêu”. Chỉ cần dành vài phút mỗi ngày...
XEM TIẾP
truong-giang-bi-cu-ba-74-tuoi-chi-thang-mat-goi-la-thang-lun
'Con không đắc tội gì với cô, sao cô lại chửi con', Trường Giang phân trần.
2-chang-trai-khoa-moi-xuat-sac-am-100-trieu-dong-tu-truong-giang-tran-thanh
Cặp đôi thí sinh nam bạo gan 'khóa môi' nhau trên sân khấu khiến Trấn Thành, Trường Giang 'đứng hình'.
meo-don-gian-danh-bay-mun-dau-den-da-kho-bong-troc
Aspirin có khả năng làm mềm, tẩy tế bào chết nên có thể tận dụng làm hỗn hợp loại bỏ... ...
goi-y-4-kieu-trang-phuc-du-dam-cuoi
Bạn có thể chọn phong cách lãng mạn với đầm xanh nhạt bay bổng hoặc thêm cá tính cùng bộ... ...
que-van-rat-thich-duoc-goi-la-nu-hoang-thi-phi
Bạn thấy danh xưng "Nữ hoàng thị phi" có hợp với Quế Vân không?
kieu-minh-tuan-tu-cong-khai-den-phu-nhan-yeu-an-nguy-von-ven-mot-thang
Nam diễn viên nói bị cảm xúc đưa đẩy nên có phát ngôn bất cẩn, còn Cát Phượng cho rằng... ...
chong-danh-bac-si-ran-xuong-ham-vi-khong-mo-de-cho-vo
Ông chồng Trung Quốc lao vào đẩy, đấm bác sĩ túi bụi dù đã được giải thích rằng vợ ông... ...
cuop-dap-kinh-mai-khong-vo-nhan-vien-da-nhiet-tinh-vo-het-vang-giao-nop
Cướp còn hì hục mãi chưa phá được tủ, nhân viên đã vội mang hết vàng trong tiệm ra biếu... ...
nhung-cau-chuyen-bi-mat-cua-sao-viet-lan-dau-tien-duoc-tiet-lo-tren-song-truyen-hinh
Không ít những câu chuyện bí mật của sao Việt được bạn bè, đồng nghiệp chia sẻ trên sóng truyền... ...
truoc-khi-cuoi-nha-phuong-truong-giang-tung-chia-re-loi-keo-hari-chia-tay-tran-thanh
Trường Giang đã từng 'chia rẽ' Hari Won và Trấn Thành, nhưng kết cục thì...
su-that-dang-sau-than-hinh-boc-lua-cua-nguoi-dep-phong-gym
Sau những bức ảnh khoe đường cong nóng bỏng của nữ gymer là cảnh hậu trường khiến người xem há... ...
6-dong-tac-don-gian-giup-chan-thon-mong-no
Nếu ngại mặc váy ngắn vì bắp đùi to, hãy tích cực tập các động tác này để cải thiện... ...