Cắt phăng mỡ bụng chỉ với 1 chiếc ghế, 5 bài tập và 10 phút

06/05/2017 20:54

Để có thân hình hoàn hảo, bạn không cần phải phí tiền vào các phòng gym đắt đỏ hay từ bỏ những món ăn yêu thích. Tất cả những gì bạn cần là một chiếc ghế và chỉ 10 phút mỗi ngày.

Dưới đây là 5 bài tập chỉ mất 10 phút thực hiện nhưng lại giúp bạn đốt mỡ bụng nhanh thần kì.

1. Vặn mình

Cắt phăng mỡ bụng chỉ với 1 chiếc ghế, 5 bài tập và 10 phút

- Đứng sau ghế, đặt 2 tay lên lưng ghế.

- Bước lùi lại vài bước, gập người cho đến khi ngực song song với sàn nhà. 

- Từ từ quay sang trái, nâng tay trái qua tai trái.

- Lặp lại 20 lần, đổi bên.

2. Nằm vặn mình

Cắt phăng mỡ bụng chỉ với 1 chiếc ghế, 5 bài tập và 10 phút

- Nằm ngửa, dịch chuyển lại gần ghế và đặt 2 chân lên ghế.

- Giơ 2 tay đặt dưới đầu. 

- Dùng các cơ bụng để nâng vai lên khỏi sàn, đồng thời vặn mình sao cho đầu gối phải chạm vào khuỷu tay trái.

- Lặp lại 20 lần, đổi bên.

3. Nâng chân

Cắt phăng mỡ bụng chỉ với 1 chiếc ghế, 5 bài tập và 10 phút

- Ngồi ở rìa ghế, gập đầu gối và đưa 2 tay ra phía sau, chống lên ghế.

- Dịch chuyển mông về phía trước để mông không chạm ghế.

- Nâng chân trái, giơ thẳng về phía trước và giữ song song với sàn nhà.

- Lặp lại 20 lần, đổi bên.

4. Plank

Cắt phăng mỡ bụng chỉ với 1 chiếc ghế, 5 bài tập và 10 phút

- Lấy tay chống lên 2 mép ghế, dựa người về phía trước, duỗi người thành 1 đường thẳng để tạo thành tư thế plank.

- Giữ tư thế này trong 30 giây. 

- Cứ mỗi ngày tập bạn nên tăng thời lượng lên thêm 10 giây.

5. Squat

Cắt phăng mỡ bụng chỉ với 1 chiếc ghế, 5 bài tập và 10 phút

- Đưa 2 tay về phía sau, chống tay lên rìa ghế.

- Gập gối ở 1 góc 90 độ. Hai chân dang rộng hơn vai.

- Hạ thấp người xuống. 

- Sau đó nâng người dậy và duỗi thẳng tay ra.

- Lặp lại 20 lần.

Chỉ cần tập 5 bài này trong vòng 10 phút mỗi ngày, cơ thể bạn sẽ được kéo căng hết mức, đồng thời cơ bụng được rèn luyện săn chắc, không còn hiện tượng nhão hay chảy xệ. Hãy nhớ lấy, mỗi giọt mồ hôi rơi chính là mỡ béo đang gào khóc. Hãy để chúng khóc thật to và bạn sẽ có được vóc dáng gọn gàng như ý.

 

Vòng 1 tăng size nhanh chóng nhờ dành vài phút mỗi ngày thực hiện loạt bài tập cực đơn giản này
Nếu muốn sở hữu khuôn ngực đầy đặn, săn chắc thì chị em đừng bỏ qua loạt bài tập cực đơn giản này tại nhà,...
XEM TIẾP
Đốt cháy mỡ thừa nhiều hơn nhờ cách tập chân kết hợp cardio sáng tạo, ai nhìn cũng muốn tập ngay
HLV Trang Lê lần đầu tiên "bật mí" chuỗi bài tập chân kết hợp cardio cực thích hợp để tập luyện vào ngày trời trở...
XEM TIẾP
Những bài tập yoga đơn giản tại nhà giúp giữ dáng, làm đẹp da lại ngăn ngừa rụng tóc hiệu quả
Chỉ cần dành vài phút mỗi ngày thực hiện loạt bài tập yoga đơn giản này, cơ thể sẽ khỏe mạnh dẻo dai, vóc dáng...
XEM TIẾP
nguoi-dan-ong-may-man-thoat-chet-trong-gang-tac-truoc-dau-xe-tai
Tài xế xe máy đã nhanh trí chuyển hướng khi thấy chiếc xe tải bất ngờ lao vào mình, chính... ...
hari-won-thach-thuc-doi-dot-nha-lam-vy-da-vi-dam-nhac-toi-tien-dat
Lâm Vỹ Dạ tuyên bố: "Trong lòng Hari Won chỉ có 1 người rap hay thôi" khiến khách mời và... ...
than-thai-sieu-pham-cua-cau-be-dung-tay-khong-chat-gach
Chỉ trong nháy mắt viên gạch đã nát vụn với 'nội công' kinh người từ cậu nhóc.
du-cach-dien-mot-chiec-so-mi-trang
Kiểu áo cơ bản này có thể kết hợp linh hoạt cùng nhiều trang phục đa dạng như áo khoác... ...
2-kieu-toc-buoc-thap-dieu-da-cho-buoi-hen-ho-ngay-20-10
Tóc buộc thắt nút thấp sau gay hay biến tấu với các múi tết lớn mang đến vẻ dịu dàng,... ...
mon-qua-20-10-doc-dao-y-nghia-cua-canh-may-rau-khien-hoi-chi-em-phat-sot
Trên nền bài hát 'Những cô gái trên quê hương quan họ', những động tác múa rất điệu đà, tay... ...
cac-ong-bo-kho-so-vi-bi-quy-tu-gianh-mat-vo
Vừa mới đặt chân lên giường thì các ông chồng đã bị 'người tình mới' của mẹ chặn lại.
truong-giang-bi-cu-ba-74-tuoi-chi-thang-mat-goi-la-thang-lun
'Con không đắc tội gì với cô, sao cô lại chửi con', Trường Giang phân trần.
2-chang-trai-khoa-moi-xuat-sac-am-100-trieu-dong-tu-truong-giang-tran-thanh
Cặp đôi thí sinh nam bạo gan 'khóa môi' nhau trên sân khấu khiến Trấn Thành, Trường Giang 'đứng hình'.
tran-thanh-dung-hinh-khi-nghe-hari-won-la-vo-truong-giang
Trong lúc giao lưu và hỏi thí sinh rằng có biết cô Hari Won là ai không? Trấn Thành 'đứng... ...
meo-don-gian-danh-bay-mun-dau-den-da-kho-bong-troc
Aspirin có khả năng làm mềm, tẩy tế bào chết nên có thể tận dụng làm hỗn hợp loại bỏ... ...
goi-y-4-kieu-trang-phuc-du-dam-cuoi
Bạn có thể chọn phong cách lãng mạn với đầm xanh nhạt bay bổng hoặc thêm cá tính cùng bộ... ...