Cần làm ngay đầu giờ chiều: 5 động tác giảm mỡ cho dân văn phòng

07/08/2017 20:45

Thực hiện những bài tập dưới đây mỗi ngày để giảm mỡ ngay tại văn phòng nhé.

Với những người phải làm việc nhiều trên văn phòng, nếu không có kế hoạch sắp xếp thời gian hợp lý, việc dành thời gian để luyện tập giữ dáng là gần như không thể. 

Công việc yêu cầu phải ngồi làm việc trong thời gian dài, ít hoạt động khiến cho lượng mỡ trong cơ thể ngày càng bị tích tụ nhiều thêm. Bên cạnh đó, khi bị stress bởi công việc bề bộn, con người ta dễ có cảm giác thèm đồ ngọt và đồ mỡ, thêm một lý do khiến cho việc giảm mỡ càng khó khăn. Nghiên cứu năm 2014 của một trường đại học tại Đức đã phát hiện ra rằng những người làm việc với nhiều áp lực có nguy cơ cao bị bệnh tiểu đường loại 2.  

Một giải pháp cho việc giảm mỡ với đặc thù công việc như vậy là bạn hoàn toàn có thể luyện tập ngay chính tại văn phòng. Tham khảo và thực hiện bộ bài tập dưới đây ngay tại bàn làm việc của mình để giảm mỡ ở văn phòng, giúp cơ thể luôn thon gọn và khoẻ mạnh bạn nhé!

 

Hướng dẫn luyện tập

Động tác 1: Lower Body Stretch

- Ngồi thẳng lưng trên mép ghế.

- Duỗi thẳng 1 bên chân lên cao nhất có thể. 

- Giữ nguyên 2 giây trước khi hạ chân xuống.

- Thực hiện 15 lần mỗi bên chân.

Động tác 2: Knee Pull Ups

- Ngồi thẳng lưng trên ghế.

- Nâng cao đầu gối, ép đầu gối sát với phần thân trên.

- Thực hiện 15 lần mỗi bên chân.

Động tác 3: Core Strengthening

- Thẳng lưng, ngồi nửa phần mông trên ghế.

- Dùng 2 tay bám vào bàn.

- Nâng cao 2 chân và xoay sang hai bên.

- Trong quá trình tập luyện chú ý gồng chặt bụng để giữ lưng thẳng.

- Thực hiện 25 lần.

Động tác 4: Hamstring Curl

- Đứng tựa và bám tay vào ghế.

- Gập chân về sau, ép bắp chân vào sát người nhất có thể.

- Thực hiện 15 lần mỗi chân.

Động tác 5: Wall-sit

- Lưng dựa hoàn toàn vào tường.

- Bắp chân và đùi tạo thành góc vuông.

- Cố gắng giữ nguyên tư thế trong 10s ở ngày đầu tiên và tăng dần thời gian theo các ngày. 

Bạn đang xem bài viết trong chuyên mục Luyện tập trên Phụ nữ và gia đình
Xem thêm bài viết liên quan :
Giảm mỡ bụng đáng kể sau 2 tuần chỉ với 4 động tác đơn giản
Hãy bắt đầu ngay với bộ bài tập dưới đây để thấy sự khác biệt rõ rệt chỉ sau 2 tuần.
XEM TIẾP
Giảm mỡ máu: Đánh tan mỡ máu đơn giản bằng cốc trà này mỗi ngày
Uống cốc trà này mỗi ngày bệnh máu nhiễm mỡ sẽ không thể khiến bạn buồn phiền nữa!
XEM TIẾP
5 bài tập giảm mỡ bụng nhanh và hiệu quả
Không cần phải tới các trung tâm thẩm mỹ hay phòng tập gym, chị em cũng có thể sở hữu thân hình thon gọn hằng...
XEM TIẾP
CUỘN XUỐNG ĐỂ XEM THÊM