Trang chủ Luyện tập

Bí quyết tăng cơ bắp 6 múi của Jason Statham

26/05/2017 10:44

Nam diễn viên của loạt phim "The Transporter" tập thể hình 6 ngày/tuần, ăn 6 bữa nhỏ mỗi ngày và nói không với carbs, rượu bia.

Jason Statham là nam diễn viên điện ảnh và võ sĩ người Anh rất nổi tiếng với cái đầu trọc đặc trưng và những pha mạo hiểm trên màn ảnh. Anh được biết đến qua những vai diễn hành động trong loạt phim The Transporter, The Italian Job, Fast and Furious 7...

Để có thể đảm nhận những vai diễn võ thuật, đòi hỏi hành động nhanh và dứt khoát, Jason Statham phải tuân thủ một chế độ tập luyện và ăn kiêng nghiêm ngặt.

Thói quen tập luyện

Theo Men's Health, Jason Statham cho biết anh tập luyện sáu ngày trong tuần, chỉ nghỉ một ngày duy nhất. Mỗi bài tập kéo dài từ 35-45 phút. Anh tuân thủ theo hai nguyên tắc khi tập luyện:

- Không bao giờ lặp lại một bài tập trong cùng buổi: các bài tập của Jason được thay đổi liên tục.

- Ghi lại toàn bộ quá trình tập luyện như thời gian, số cân nặng nâng được để tăng cường các bài tập nâng cao hơn.

Trước khi vào bài tập, Jason Statham khởi động khoảng 10 phút bằng cách sử dụng máy tập chèo thuyền, giúp vận động các nhóm cơ tay, ngực, bụng. Sau đó là 10 phút với các bài tập trung bình như:

- Săn chắc cơ tay với các động tác nặng như squats, deadlift: 5 lần

- Giữ săn chắc phần dưới cơ thể với các bài hít xà, chống đẩy, đẩy tạ: 5 lần mỗi động tác.

Bài tập nâng tạ gập lưng (Deadlift) là một trong những bài tập được yêu thích của Jason Statham. Anh nâng tạ khoảng tám lần, nghỉ ngơi 60 giây sau đó tăng trọng lượng tạ lên 10%. Sau năm lần như thế, anh nghỉ ngơi trong hai phút rồi lặp lại bài tập với mức tạ được tăng lên.

Sau khi thực hiện các bài vận động mạnh, Jason sẽ dành phần lớn thời gian còn lại để chạy. Mỗi 600 m chạy, anh nghỉ khoảng ba phút rồi tiếp tục.

Jason kết thúc bài tập của mình bằng việc thả lỏng người trên bạt nhún khoảng 10 phút.

Bí quyết tăng cơ bắp 6 múi của Jason Statham ảnh 1
Các bài tập kéo giãn cơ tay, hít xà... được Jason thực hiện với cường độ ngày càng cao. Ảnh: Menshealth.

Chế độ ăn uống

Trước kia, nam diễn viên The Transporter thường ăn những món ưa thích sau đó tập luyện nặng hơn để đốt cháy chất béo. Sau một thời gian, anh nhận ra mình đã lạm dụng cơ thể và sức khỏe của bản thân. Jason nói: “Giờ đây tôi ăn uống lành mạnh hơn, vì đó là điều đúng đắn nên làm”.  Để thúc đẩy khối lượng cơ nạc trong cơ thể, Jason bổ sung 95% thực phẩm lành mạnh như các loại hạt, cá, đậu, thịt gà, còn lại 5% là tự thưởng cho cơ thể các món ăn yêu thích như chocolate, đồ ăn nhanh... vào 1 ngày trong tuần.

Ngoài ra, Jason cho rằng cách để nhanh chóng tạo cơ bắp đó là cắt bỏ đường (kẹo, mật ong...), tinh bột (bánh mì, mì ống) hoàn toàn vào buổi chiều. "Nếu bạn ăn carbs vào buổi sáng, bạn có nhiều thời gian loại bỏ chúng hơn, nhưng vào buổi chiều thì rất khó. Vì vậy, tôi không tiêu thụ carbs sau bữa trưa", Jason cho biết.

Nguyên tắc ăn uống của Jason là tiêu thụ không quá 2.000 calo mỗi ngày. Anh chia bữa ăn thành sáu bữa nhỏ, cách nhau chừng ba giờ. Đặc biệt, anh nói không với rượu, thậm chí anh cũng không tiêu thụ các loại nước ép trái cây vì chúng có nhiều chất fructose và đường. Mỗi ngày, chuyên gia dinh dưỡng sẽ ghi chi tiết lượng thức ăn của Jason để kiểm soát.

Thực đơn hàng ngày của Jason:

- Bữa sáng: trái cây tươi, yến mạch, cháo, trứng.

- Bữa trưa: Gạo nâu, rau hấp, súp.

- Bữa tối: Thực phẩm giàu protein như cá, thịt gà, thịt bò nạc và salad rau củ. Bữa tối của Jason muộn nhất là 19h.

- Các bữa ăn nhẹ: Đồ ăn giàu protein như các loại hạt, bơ đậu phộng.

Ngoài ra, Jason uống ít nhất 3 lít nước mỗi ngày, không chỉ giúp cơ thể giữ nước và còn mang lại cảm giác no lâu hơn cho Jason.

Xua tan cơn đau vai nhanh chóng với những bài tập siêu đơn giản này
Đau vai có thể xảy ra ở mọi thời điểm từ ngồi làm việc tới lái xe, ôm trẻ hoặc lướt điện thoại. Các hoạt...
XEM TIẾP
Để có một ngày mới khỏe mạnh hơn thì đây là những điều bạn nên làm vào mỗi buổi sáng
Hãy thực hiện ngay những điều này vào buổi sáng mỗi khi thức dậy để có một ngày mới tràn đầy năng lượng.
XEM TIẾP
Da mặt trẻ trung bất chấp tuổi tác nhờ những bài tập chống lão hóa vô cùng đơn giản tại nhà
Nếu bạn muốn sở hữu làn da tươi trẻ, căng mịn bất chấp tuổi tác thì nên thường xuyên thực hiện những bài tập chống...
XEM TIẾP
Thẻ:
Ngày: 22/07/2018
Đơn vị: VNĐ
Mặt hàngGiáTỉnh/TP
 Sườn non heo (kg)  140.000  TP.HCM
 Thịt đùi heo (kg)  100.000   TP.HCM
 Xương heo (kg)  80.000 TP.HCM 
 Đùi tỏi gà (kg)  75.000 TP.HCM 
Cánh gà (kg)80.000 TP.HCM
Cá lóc đồng (kg) 110.000 TP.HCM
Cá lóc nuôi (kg) 65.000 TP.HCM
Chuối già (kg) 13.000 TP.HCM
Cà chua (kg) 29.900 TP.HCM
Sườn bò gói 500g (gói) 248.900 TP.HCM
Lạp xưởng gói 500g (gói)139.900 TP.HCM
Cà rốt Đà Lạt (kg) 24.900 TP.HCM
Chân giò muối gói 500 (gói) 59.900 TP.HCM
Ổi giống Đài Loan (kg)13.500 TP.HCM
Táo đỏ (kg) 116.500 TP.HCM
Cá rô (kg) 150.000 TP.HCM

Cá lóc đồng (kg) 

140.000 TP.HCM
Đùi tỏi gà (kg) 90.000 TP.HCM
Gan heo (kg) 50.000 TP.HCM
Bao tử heo (kg) 125.000 TP.HCM
Bông cải xanh (kg) 60.000 TP.HCM
Bông cải trắng (kg)50.000 TP.HCM
Dưa leo (kg) 25.000 TP.HCM

Rau mồng tơi gói 450g (gói)

6.500 TP.HCM
Bắp cải trắng (kg)8.000 TP.HCM
Bơ sáp (kg)32.300 TP.HCM
Chuối Koji (kg) 19.000 TP.HCM
Chôm chôm (kg) 27.500 TP.HCM
Đầu cá Hồi (kg) 44.900 TP.HCM
 Cá Basa không đầu (kg)  43.900 TP.HCM