Bí quyết tăng cơ bắp 6 múi của Jason Statham

26/05/2017 10:44

Nam diễn viên của loạt phim "The Transporter" tập thể hình 6 ngày/tuần, ăn 6 bữa nhỏ mỗi ngày và nói không với carbs, rượu bia.

Jason Statham là nam diễn viên điện ảnh và võ sĩ người Anh rất nổi tiếng với cái đầu trọc đặc trưng và những pha mạo hiểm trên màn ảnh. Anh được biết đến qua những vai diễn hành động trong loạt phim The Transporter, The Italian Job, Fast and Furious 7...

Để có thể đảm nhận những vai diễn võ thuật, đòi hỏi hành động nhanh và dứt khoát, Jason Statham phải tuân thủ một chế độ tập luyện và ăn kiêng nghiêm ngặt.

Thói quen tập luyện

Theo Men's Health, Jason Statham cho biết anh tập luyện sáu ngày trong tuần, chỉ nghỉ một ngày duy nhất. Mỗi bài tập kéo dài từ 35-45 phút. Anh tuân thủ theo hai nguyên tắc khi tập luyện:

- Không bao giờ lặp lại một bài tập trong cùng buổi: các bài tập của Jason được thay đổi liên tục.

- Ghi lại toàn bộ quá trình tập luyện như thời gian, số cân nặng nâng được để tăng cường các bài tập nâng cao hơn.

Trước khi vào bài tập, Jason Statham khởi động khoảng 10 phút bằng cách sử dụng máy tập chèo thuyền, giúp vận động các nhóm cơ tay, ngực, bụng. Sau đó là 10 phút với các bài tập trung bình như:

- Săn chắc cơ tay với các động tác nặng như squats, deadlift: 5 lần

- Giữ săn chắc phần dưới cơ thể với các bài hít xà, chống đẩy, đẩy tạ: 5 lần mỗi động tác.

Bài tập nâng tạ gập lưng (Deadlift) là một trong những bài tập được yêu thích của Jason Statham. Anh nâng tạ khoảng tám lần, nghỉ ngơi 60 giây sau đó tăng trọng lượng tạ lên 10%. Sau năm lần như thế, anh nghỉ ngơi trong hai phút rồi lặp lại bài tập với mức tạ được tăng lên.

Sau khi thực hiện các bài vận động mạnh, Jason sẽ dành phần lớn thời gian còn lại để chạy. Mỗi 600 m chạy, anh nghỉ khoảng ba phút rồi tiếp tục.

Jason kết thúc bài tập của mình bằng việc thả lỏng người trên bạt nhún khoảng 10 phút.

Các bài tập kéo giãn cơ tay, hít xà... được Jason thực hiện với cường độ ngày càng cao. Ảnh: Menshealth.

Chế độ ăn uống

Trước kia, nam diễn viên The Transporter thường ăn những món ưa thích sau đó tập luyện nặng hơn để đốt cháy chất béo. Sau một thời gian, anh nhận ra mình đã lạm dụng cơ thể và sức khỏe của bản thân. Jason nói: “Giờ đây tôi ăn uống lành mạnh hơn, vì đó là điều đúng đắn nên làm”.  Để thúc đẩy khối lượng cơ nạc trong cơ thể, Jason bổ sung 95% thực phẩm lành mạnh như các loại hạt, cá, đậu, thịt gà, còn lại 5% là tự thưởng cho cơ thể các món ăn yêu thích như chocolate, đồ ăn nhanh... vào 1 ngày trong tuần.

Ngoài ra, Jason cho rằng cách để nhanh chóng tạo cơ bắp đó là cắt bỏ đường (kẹo, mật ong...), tinh bột (bánh mì, mì ống) hoàn toàn vào buổi chiều. "Nếu bạn ăn carbs vào buổi sáng, bạn có nhiều thời gian loại bỏ chúng hơn, nhưng vào buổi chiều thì rất khó. Vì vậy, tôi không tiêu thụ carbs sau bữa trưa", Jason cho biết.

Nguyên tắc ăn uống của Jason là tiêu thụ không quá 2.000 calo mỗi ngày. Anh chia bữa ăn thành sáu bữa nhỏ, cách nhau chừng ba giờ. Đặc biệt, anh nói không với rượu, thậm chí anh cũng không tiêu thụ các loại nước ép trái cây vì chúng có nhiều chất fructose và đường. Mỗi ngày, chuyên gia dinh dưỡng sẽ ghi chi tiết lượng thức ăn của Jason để kiểm soát.

Thực đơn hàng ngày của Jason:

- Bữa sáng: trái cây tươi, yến mạch, cháo, trứng.

- Bữa trưa: Gạo nâu, rau hấp, súp.

- Bữa tối: Thực phẩm giàu protein như cá, thịt gà, thịt bò nạc và salad rau củ. Bữa tối của Jason muộn nhất là 19h.

- Các bữa ăn nhẹ: Đồ ăn giàu protein như các loại hạt, bơ đậu phộng.

Ngoài ra, Jason uống ít nhất 3 lít nước mỗi ngày, không chỉ giúp cơ thể giữ nước và còn mang lại cảm giác no lâu hơn cho Jason.

Bạn đang xem bài viết trong chuyên mục Luyện tập trên Phụ nữ và gia đình Xem thêm bài viết liên quan :
Những sai lầm thường gặp khi tập luyện khiến sức khỏe của bạn bị ảnh hưởng nghiêm trọng
Việc tập luyện khi quá đói, quá no, hoặc uống nước quá nhiều... có thể là một trong những sai lầm gây hại trực tiếp...
XEM TIẾP
Những bài tập yoga đơn giản giúp giảm đau đầu, cải thiện chứng mất ngủ cực hiệu quả
Những cơn đau đầu sẽ được giảm thiểu nhanh chóng nếu bạn dành vài phút mỗi ngày thực hiện loạt bài tập yoga cực đơn...
XEM TIẾP
Những bài tập yoga giúp giảm căng thẳng nhanh chóng và tăng cường sức khỏe cho phụ nữ U30
Yoga không chỉ giúp cân bằng tâm trí mà còn có khả năng tăng cường sức khỏe, đồng thời làm chậm quá trình lão hóa...
XEM TIẾP
vu-ngoc-anh-khoe-dang-nong-bong-o-thien-duong-bien-dao-bali
Vũ Ngọc Anh chia sẻ một số hình ảnh và clip trong chuyến du lịch ở Bali, Indonesia. Nữ diễn... ...
clip-duy-manh-khien-dinh-trong-boi-roi-khi-dang-tra-loi-phong-van
Trung vệ Trần Đình Trọng đang trả lời phỏng vấn sau trận hòa 2-2 Malaysia, Duy Mạnh bất ngờ đi... ...
video-doan-van-hau-bi-cau-thu-malaysia-danh-nguoi-gay-buc-xuc
Tình huống diễn ra ở đầu hiệp 2 trận chung kết lượt đi AFF Cup 2018, cầu thủ Malaysia đã... ...
ban-gai-thu-mon-van-lam-chia-se-bai-tap-lam-dep-thuc-hien-tai-nha
Yến Xuân, bạn gái tin đồn của thủ môn Đặng Văn Lâm mới đây chia sẻ clip trong đó là... ...
be-an-hung-thuan-tu-nhan-ich-ky-lien-tuc-xin-loi-vo-cu-vi-da-chay-tron
Đã trải qua một cuộc hôn nhân đổ vỡ khiến Hùng Thuận càng cảm nhận rõ ràng hơn về đề... ...
son-tung-m-tp-khien-fan-phat-sot-khi-bat-ngo-xuat-hien-cung-snoop-dogg
Việc Sơn Tùng M-TP bất ngờ xuất hiện trong clip ngắn của Snoop Dogg khiến người hâm mộ vô cùng... ...
clip-ho-quang-hieu-thua-nhan-di-an-rieng-voi-bao-anh-sau-hon-1-nam-chia-tay
Nam ca sĩ thừa nhận anh chính là chàng trai ngồi ăn cùng Bảo Anh trong bức ảnh khán giả... ...
video-co-giao-dung-bang-dinh-dan-mieng-hoc-sinh-gay-phan-no
Cô giáo dùng băng dính dán miệng học sinh gây phẫn nộ.
co-than-tuong-nao-ma-san-sang-lam-dieu-nay-nhu-dong-nhi
Có thần tượng nào mà lại sẵn sàng làm điều này cho fan như Đông Nhi chưa? Nhất nhà Potatoes... ...
phuong-khanh-bat-khoc-noi-ve-tin-don-mua-giai-an-chao-da-bat
Phương Khánh bật khóc nói về tin đồn mua giải, "ăn cháo đá bát" đang được chia sẻ.
xuc-dong-hinh-anh-tuyen-viet-nam-dong-vien-nhau-truoc-va-sau-tran-chung-ket-luot-di-aff-cup-2018
Những tiếng hô quyết tâm trong phòng thay đồ, những cái bắt tay trong đường hầm khi kết thúc trận... ...
sieu-am-ra-con-gai-chong-phuong-vy-khong-vui-nhung-ly-do-lai-cuc-ky-bat-ngo
Phương Vy từng trải qua một giai đoạn rất khó khăn, thậm chí trầm cảm sau sinh. Sean thì sau... ...