Mùa hè đã đến rồi, để có thể có được múi cơ săn chắc như mơ ước thì điều đầu tiên và quan trọng nhất chính là bạn phải chăm chỉ tập đều mỗi ngày. Chỉ có như vậy bạn mới nhanh chóng có đùi thon, chân gọn đáng mơ ước. Phần đùi săn chắc chính là một yếu tố quyết định giúp đôi chân của bạn trở nên thon gọn hơn. 

Nếu như đã quá nhàm chán với các bài tập Squats, hãy đa dạng hoá và tăng hiệu quả chế độ luyện tập của mình bằng bộ bài tập chân dưới đây nhé!

Hướng dẫn luyện tập

Động tác 1: Squats with legs raise

- Tư thế đứng, thực hiện động tác Squats. 

- Khi đứng dậy đá 1 chân sang bên.

- Chú ý siết chặt bụng trong quá trình thực hiện động tác để giữ cho cơ thể được thăng bằng.

- Nâng đủ 2 bên chân trái - phải sẽ được tính là một lần thực hiện động tác. 

- Thực hiện 15-20 lần. Lặp lại 3 vòng động tác trong quá trình tập luyện.

Động tác 2: Single leg row

- Bắt đầu với tư thế đứng, chân phải làm trụ, chân trái không chạm đất. 

- Co và đá cao chân trái. 

- Trong quá trình tập luyện, siết chặt bụng và chân để giữ thăng bằng. 

- Thực hiện 15-20 lần mỗi bên. Sau đó đổi bên chân.

- Lặp lại 3 vòng động tác trong quá trình tập luyện.

Chú ý: Bên cạnh việc luyện tập chăm chỉ các bài tập trên, bạn hãy nhớ phải chăm chỉ uống nước trước - trong - sau quá trình luyện tập để bổ sung lượng nước đã mất trong cơ thể, tránh cho cơ thể bị mất nước.

Chỉ nhón chân thôi mà bắp chân thon gọn săn chắc thế này, không tập đúng là quá phí

Chỉ nhón chân thôi mà bắp chân thon gọn săn chắc thế này, không tập đúng là quá phí

Chỉ cần bỏ ra 5 phút mỗi ngày là mặc gì cũng thấy đẹp nhé.

Theo Mino, Kinghub (Trí Thức Trẻ)