Bắp chân "cột đình" cũng trở nên thon thả chỉ với 1 động tác này

06/09/2017 16:22

Tập đủ kiểu nhưng bắp chân vẫn không thon gọn? Hãy thử ngay bài tập lấy cảm hứng từ môn… múa ballet sau!

Bạn có bao giờ thắc mắc những vũ công áp dụng chế độ ăn uống và luyện tập thế nào để giữ thân hình đạt chuẩn không? Sự thật là các điệu nhảy hoặc múa cũng tốn một lượng calo khổng lồ, vô hình chung khiến cơ thể họ đẹp lên không kém gì dân tập gym. Áp dụng các động tác của ballet vào việc luyện tập hình thể không phải là một ý tưởng xa lạ. Các thiên thần nhà Victoria’s Secret đã áp dụng bộ môn nghệ thuật này để giữ cơ thể - đặc biệt là đôi chân – thon thả nuột nà.

Các động tác từ ballet là bí quyết giúp thiên thần Lily Aldridge giữ đôi chân nuột nà

Dưới đây là một động tác khởi động cơ bản trong môn ballet. Tác dụng của nó lên bắp chân và đùi rất cao: Giúp săn chắc phần đùi, thon gọn bắp chân và tạo nên đôi chân khỏe khoắn, linh hoạt hơn. Cùng tập thử nhé!

Bước 1: Vào vị trí khởi động

- Đặt khăn lên sàn, để mũi chân lên khăn, chân còn lại làm trụ.

- Đưa chân đang đặt lên khăn ra đằng sau, người hơi chùng xuống, tạo thành tư thế chùng chân (lunge) như hình.

Bước 2: Thực hiện bài tập

- Đẩy chăn đạp khăn phía sau về trước, sao cho mũi chân chạm với gót chân trụ.

- Đưa chân trở lại vị trí ban đầu, chú ý gồng cơ bụng và mông.

Mỗi bên thực hiện 10 lần liên tục, sau đó bạn nhớ đổi chân nhé! Bạn có thể tập càng nhiều lần càng tốt trong ngày.

Chỉ 10 phút mỗi ngày, bắp chân trở nên săn chắc hơn nhờ bài tập này
Nếu bạn luôn tự ti vì bắp chân to, không được thon gọn của mình, thì hãy nhanh chóng áp dụng bài tập massage chân...
XEM TIẾP
Bắp chân nhỏ - đùi thon chỉ với những bài tập đơn giản mà vô cùng hiệu quả
Chỉ cần tập luyện theo những động tác đơn giản dưới đây là bạn sẽ có bắp chân nhỏ - đùi thon ngay tại nhà.
XEM TIẾP
Gọt sạch mỡ thừa ở bắp vế và bắp chân chỉ với 4 bài tập đơn giản
Chắc bạn không ít lần đổ mồ hôi hột khi đi mua quần jeans vì cái sự "thừa trước dư sau" của mình. Quần vừa...
XEM TIẾP
bui-tien-dung-quang-hai-thi-doc-nhung-cau-leo-luoi
Nhóm tuyển thủ Việt Nam gồm Tiến Dũng, Quang Hải, Đức Chinh, Văn Hậu cùng nhau tham gia những thử... ...
khi-nguoi-dan-ong-dam-dang-vao-bep
Nêm gia vị như thế này thì quá đỉnh rồi!!!
nam-em-tai-xuat-khoe-giong-hat-ngot-nhu-mia-lui-voi-ca-khuc-tieng-thach-sung
Với chất giọng ngọt ngào, Nam Em thể hiện ca khúc 'Tiếng thạch sùng' khiến khán giả chết lặng trong... ...
thanh-nien-xin-com-tu-thien-va-cau-chuyen-cay-dang-dang-sau
Cùng sống một kiếp người sao lại phải chịu bất hạnh nhiều đến thế.
phuong-oanh-quynh-bup-be-bien-hoa-cam-xuc-trong-mot-phut
Nữ diễn viên trổ tài diễn xuất với biểu cảm thể hiện sự giận dữ, đau khổ, vẻ điên loạn,... ...
thu-quynh-bi-phan-boi-toi-khong-danh-ghen-nhu-my-soi
Diễn viên 'Quỳnh Búp Bê' chia sẻ cô biết buông bỏ khi tình cảm không còn chứ chẳng cố sức... ...
cau-be-4-tuoi-lap-ky-tich-khien-tran-thanh-nga-mu-than-phuc
Cậu bé 4 tuổi Tấn Phát thiết lập kỷ lục mới tại 'Nhanh như chớp nhí' khi một mạch băng... ...
cat-phuong-neu-toi-gui-tin-nhan-nhu-an-nguy-to-toi-se-chet-bat-dac-ky-tu
Cát Phượng không giấu nổi sự buồn bã và nghẹn ngào trước những lời bàn tán từ phía dư luận,... ...
be-trai-19-thang-tuoi-doc-chu-vanh-vach
Cậu bé cầm trên tay tập giấy ghi các từ đơn tiếng Anh rồi đọc lần lượt không sai một... ...
be-trai-duoc-cuu-khoi-be-phot-vi-bi-me-de-roi-khi-di-toilet-cong-cong
Sau cuộc giải cứu kéo dài 30 phút, bé sơ sinh Trung Quốc may mắn không hề hấn gì dù... ...
nuoc-lu-nhu-thac-do-o-nha-trang
Do ảnh hưởng của áp thấp nhiệt đới (suy yếu từ bão số 8) trên địa bàn Tp.Nha Trang, Khánh... ...
ngo-kien-huy-khoc-nghen-khi-nghe-dieu-nhi-hat-bui-phan
'Giọng ca hủy diệt" Diệu Nhi hát 'Bụi phấn' khiến Ngô Kiến Huy phải 'òa khóc' trong sợ hãi.