Trang chủ Luyện tập

Bắp chân "cột đình" cũng trở nên thon thả chỉ với 1 động tác này

06/09/2017 16:22

Tập đủ kiểu nhưng bắp chân vẫn không thon gọn? Hãy thử ngay bài tập lấy cảm hứng từ môn… múa ballet sau!

Bạn có bao giờ thắc mắc những vũ công áp dụng chế độ ăn uống và luyện tập thế nào để giữ thân hình đạt chuẩn không? Sự thật là các điệu nhảy hoặc múa cũng tốn một lượng calo khổng lồ, vô hình chung khiến cơ thể họ đẹp lên không kém gì dân tập gym. Áp dụng các động tác của ballet vào việc luyện tập hình thể không phải là một ý tưởng xa lạ. Các thiên thần nhà Victoria’s Secret đã áp dụng bộ môn nghệ thuật này để giữ cơ thể - đặc biệt là đôi chân – thon thả nuột nà.

Bài tập cho bắp chân thon gọn, giữ thân hình đạt chuẩn như ý
Các động tác từ ballet là bí quyết giúp thiên thần Lily Aldridge giữ đôi chân nuột nà

Dưới đây là một động tác khởi động cơ bản trong môn ballet. Tác dụng của nó lên bắp chân và đùi rất cao: Giúp săn chắc phần đùi, thon gọn bắp chân và tạo nên đôi chân khỏe khoắn, linh hoạt hơn. Cùng tập thử nhé!

Bước 1: Vào vị trí khởi động

- Đặt khăn lên sàn, để mũi chân lên khăn, chân còn lại làm trụ.

Bài tập cho bắp chân thon gọn, giữ thân hình đạt chuẩn như ý

- Đưa chân đang đặt lên khăn ra đằng sau, người hơi chùng xuống, tạo thành tư thế chùng chân (lunge) như hình.

Bài tập cho bắp chân thon gọn, giữ thân hình đạt chuẩn như ý

Bước 2: Thực hiện bài tập

- Đẩy chăn đạp khăn phía sau về trước, sao cho mũi chân chạm với gót chân trụ.

Bài tập cho bắp chân thon gọn, giữ thân hình đạt chuẩn như ý

- Đưa chân trở lại vị trí ban đầu, chú ý gồng cơ bụng và mông.

Bài tập cho bắp chân thon gọn, giữ thân hình đạt chuẩn như ý

Mỗi bên thực hiện 10 lần liên tục, sau đó bạn nhớ đổi chân nhé! Bạn có thể tập càng nhiều lần càng tốt trong ngày.

Chỉ 10 phút mỗi ngày, bắp chân trở nên săn chắc hơn nhờ bài tập này
Nếu bạn luôn tự ti vì bắp chân to, không được thon gọn của mình, thì hãy nhanh chóng áp dụng bài tập massage chân...
XEM TIẾP
Bắp chân nhỏ - đùi thon chỉ với những bài tập đơn giản mà vô cùng hiệu quả
Chỉ cần tập luyện theo những động tác đơn giản dưới đây là bạn sẽ có bắp chân nhỏ - đùi thon ngay tại nhà.
XEM TIẾP
Gọt sạch mỡ thừa ở bắp vế và bắp chân chỉ với 4 bài tập đơn giản
Chắc bạn không ít lần đổ mồ hôi hột khi đi mua quần jeans vì cái sự "thừa trước dư sau" của mình. Quần vừa...
XEM TIẾP
Ngày: 21/07/2018
Đơn vị: VNĐ
Mặt hàngGiáTỉnh/TP
 Cá điêu hồng(kg)  50.000 TP.HCM
 Cá hú (kg) 57.000  TP.HCM
 Cá trê lai (kg)  27.000 TP.HCM 
 Cá tra (kg)  35.000 TP.HCM 
Cá basa (kg)52.000 TP.HCM
Cá rô (kg)40.000 TP.HCM
Cá lóc (kg) 47.000 TP.HCM
Cá kèo (kg)94.000 TP.HCM
Cá thát lát (kg) 90.000 TP.HCM
Sò lông (kg) 90.000 TP.HCM
Sò huyết(kg)220.000 TP.HCM
Ốc hương (kg) 500.000 TP.HCM
Ốc bươu (kg) 40.000 TP.HCM
Chem chép (kg)120.000 TP.HCM
Bắp cải (kg)5.000 TP.HCM
Cải thảo (kg)8.000 TP.HCM
Củ cải trắng(kg) 6.000 TP.HCM
Bông cải trắng (kg) 35.000 TP.HCM
Khổ qua (kg) 10.000 TP.HCM
Dưa leo (kg)8.000 TP.HCM

Đậu que (kg)  TP.HCM

15.000 TP.HCM
Cà chua (kg)  TP.HCM15.000 TP.HCM
Cà rốt (Đà lạt) (kg)17.000 TP.HCM
Cà rốt (Trung Quốc) (kg) 12.000 TP.HCM
Khoai tây (Đà lạt) (kg) 17.000 TP.HCM
Khoai tây (Trung Quốc) (kg) 14.000 TP.HCM
Cải rổ (kg) 12.000 TP.HCM
Cải ngọt (kg)10.000 TP.HCM
Cải xanh(kg)13.000 TP.HCM
Xà lách búp (kg)10.000 TP.HCM
 Xà lách xoong (kg) 40.000 TP.HCM 

 TP.HCM