Bài tập yoga cho ngày mới tràn đầy năng lượng

12/02/2015 09:35

"Chào mặt trời" là bài tập thể dục buổi sáng rất thích hợp, bài tập này sẽ giúp bạn có tinh thần phấn chấn hơn để bắt đầu một ngày mới thật hiệu quả. "Chào mặt trời" sẽ giúp bạn sửa chữa những tư thế sai, giãn cơ sau một đêm dài, bài tập này cũng giúp liên kết hơi, gia tăng sự tập trung trong suốt cả ngày.

Bài tập yoga cho ngày mới tràn đầy năng lượng - Ảnh 1

"Chào mặt trời" (Sun Salutations) là phần mở đầu của Ashtanga yoga, một hình thức yoga phổ biến được tuyên truyền bởi Sri. K Pattabhi Jois trong giai đoạn nửa sau của thế kỷ trước. Ashtanga là hình thức đầy sức sống của bộ môn yoga trong việc đồng bộ hóa hơi thở và chuyển động. Trong khi tập yoga thường là một hoạt động yên tĩnh với tư thế thực hiện từ từ và trong thời gian dài, tư thế yoga Ashtanga được thực hiện một cách nhịp nhàng. Đây là một bài tập có cường độ cao, khiến cơ thể đổ mồ hôi trong giai đoạn tập luyện nhằm mục đích tẩy rửa, làm sạch và giải độc cơ thể. 

Hình thức hiện đại của yoga nóng như yoga điện đều có nguồn gốc từ Ashtanga yoga. Ashtanga yoga cũng được xác định bởi sự gắn kết những lời dạy của Patanjali và cuốn sách về yoga được viết vào khoảng thế kỷ thứ hai trước Công nguyên.

Bài tập yoga buổi sáng này sẽ giúp bạn giữ bình tĩnh tốt hơn, khi tập cũng là cách bạn tạo một khoảng tĩnh lặng cho bản thân mình. Bạn có thể dành thời gian này để tập trung suy nghĩ về những điều tốt đẹp trong cuộc sống. Từng động tác yoga sẽ giúp bạn chào đón ngày mới tươi sáng hơn, thay vì nằm uể oải trên giường. Trên thực tế, bài tập yoga này còn mang đến nhiều năng lượng và sự tỉnh táo cho bạn hơn cả một tách cà phê.

Động tác thứ nhất

Bài tập yoga cho ngày mới tràn đầy năng lượng - Ảnh 2

Đứng thẳng, hai tay chắp trước ngực. Có thể nhắm mắt nếu bạn muốn, tập trung vào hơi thở.

Động tác thứ hai

Bài tập yoga cho ngày mới tràn đầy năng lượng - Ảnh 3

Hít thở sâu từ 3 đến 5 nhịp, sau đó giơ hai thẳng hai tay cao khỏi đầu. Mắt nhìn hướng theo tay.

Động tác thứ ba

Bài tập yoga cho ngày mới tràn đầy năng lượng - Ảnh 4

Thở ra từ từ, đồng thời dang rộng tay sang hai bên, gập người, ép sát thân mình vào chân, giữ thẳng hai chân, hai tay chạm sàn nhà (nếu có thể).

Động tác thứ 4

Bài tập yoga cho ngày mới tràn đầy năng lượng - Ảnh 5

Hít vào chậm, đưa chân phải ra sau, lòng bàn chân hướng lên, phía trước cẳng chân chạm sàn nhà. Ngực hơi ưỡn, hai tay chắp vào nhau đưa cao khỏi đầu, mắt nhìn hướng theo tay.

Động tác thứ 5

Bài tập yoga cho ngày mới tràn đầy năng lượng - Ảnh 6

Thở ra, đưa chân trái ra sau, hít vào chống hai tay xuống sàn nhà, mắt hướng nhìn lên cao. Chú ý, hay tay thẳng dưới vai, đầu gối thẳng dưới hông (như hình minh họa).

Động tác thứ 6

Bài tập yoga cho ngày mới tràn đầy năng lượng - Ảnh 7

Thở ra, nâng hông và mông lên cao, hai chân thẳng, hai cánh tay thẳng, giữ nguyên tư thế trong khoảng 5 nhhịp thở.

Động tác thứ 7

Bài tập yoga cho ngày mới tràn đầy năng lượng - Ảnh 8

Bước chân phải lên phía trước, sau đó duỗi chân trái ra sau, lòng bàn chân hướng lên, mặt trước cẳng chân tiếp xúc với sàn nhà. Hít vào, hai tay chắp lại hướng lên cao, sau đó thở ra, đưa tay xuống trước ngực. Xoay bàn chân trái hướng vào phía chân phải, sao cho mắt cá chân thẳng hàng với đầu gối (như hình minh họa).

Bạn đang xem bài viết trong chuyên mục Luyện tập trên Phụ nữ và gia đình
Xem thêm chủ đề liên quan:
Xem thêm bài viết liên quan :
Thêm gợi cảm, quyến rũ với bài tập cho vòng 3 căng tròn tại nhà
Chỉ với 10-15 phút mỗi ngày, bài tập cho vòng 3 căng tròn tại nhà sẽ giúp vòng mông săn chắc, đầy đặn đến bất...
XEM TIẾP
MC Phương Mai: Sụt cân đến mức suýt tuột cả váy nhờ bí quyết "rất khó, mà cũng... dễ thôi"
Với Phương Mai, cái gọi là "bí quyết giảm cân" hay "thực đơn giảm cân" thực ra khá đơn giản, mọi người đều có thể...
XEM TIẾP
Tập mông tại nhà đơn giản siêu hiệu quả cùng dây đàn hồi theo hướng dẫn của HLV nóng bỏng
HLV Trang Lê tiếp tục đưa ra những bài tập mông đơn giản ngay tại nhà giúp chị em nâng cấp vòng mông, sở hữu...
XEM TIẾP
CUỘN XUỐNG ĐỂ XEM THÊM