Bài tập săn chắc lưng và làm thon gọn cơ thể

20/04/2015 10:06

Có thể bạn nghĩ rằng, tập cơ lưng để làm gì khi mà bạn còn chẳng nhìn thấy nó? Bạn vẫn nên tập, vì khi cơ lưng săn chắc, bạn dđứng thẳng, phần bụng sẽ căng đều khiến bạn trông mảnh mai hơn, mặc dù không hề giảm cân.

Hãy mặc các trang phục ôm sát lưng bạn có thể thấy điều này rõ hơn.

Một trong những cách để có phần lưng săn chắc là tập các bài tập với loại băng tập thể dục. Các băng tập này không đắt tiền, và bạn có thể điều chỉnh độ khó của bài tập bằng cách rút ngắn chiều dài của dải băng. Dưới đây là 3 động tác tập cơ lưng đơn giản và nhanh chóng. Để đạt được hiệu quả tối đa, hãy lặp lại mỗi động tác 8 – 12 lần.

Động tác thứ nhất

Bài tập săn chắc lưng và làm thon gọn cơ thể - Ảnh 1

Đứng thẳng, chân trái đưa về phía trước, hông hướng về phía trước (như hình A). Dùng chân trái đạp một đầu băng, tay phải nắm đầu còn lại. Cánh tay phải thẳng, lòng bàn tay hướng vào trong. Hơi chùng đầu gối, đưa tay trái đặt lên đầu gối chân trái.

Tay phải kéo mạnh dải băng cho đến khi cùi chỏ co lại, bàn tay phải ở khoảng ngang xương sườn. Đồng thời xoay chân, hướng người sang bên phải. Giữ nguyên tư thế trong vòng vài giây, sau đó từ từ hạ thấp về vị trí bắt đầu. Lặp lại 8 – 12 lần sau đó đổi bên.

Động tác thứ 2

Bài tập săn chắc lưng và làm thon gọn cơ thể - Ảnh 2

Đứng thẳng, hai chân khép. Hai tay giữ hai đầu giải băng đưa lên cao khỏi đầu, cánh tay hơi cong, lòng bàn tay hướng về phía trước.

Tay trái giữ nguyên, tay phải dùng lực kéo dải băng xuống sao cho bàn tay phải ở khoảng ngang vai. Giữ nguyên tư thế một vài giây sau đó từ từ đưa tay phải về vị trí ban đầu. Lặp lại 8 – 12 lần sau đó đổi tay.

Động tác thứ 3

Bài tập săn chắc lưng và làm thon gọn cơ thể - Ảnh 3

Đặt một chiếc ghế trước mặt, đứng cách ghế khoảng 70cm. Hai tay giơ thẳng lên cao khỏi đầu, giữ cho lưng và chân thẳng, cúi gập người sao cho hai cánh tay chạm vào lưng ghế (như hình). Cố gắng cúi sâu để cảm giác cơ lưng căng ra. Giữ nguyên tư thế, hít thở sâu 3 nhịp sau đó trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 8 – 12 lần.

Mẹo nhỏ khi tập: Khi tập, hết sức tập trung và di chuyển chậm. Hãy cẩn thận khi đưa dải băng về vị trí ban đầu để tránh tuột tay và giải băng bị giật.

Bí quyết nào đã giúp nữ danh hài Hong Yoon Hwa giảm tới 30kg trước ngày tổ chức lễ thành hôn của mình?
Được cầu hôn từ cuối năm 2016 và vừa tổ chức lễ cưới của mình vào ngày hôm qua (17/11), song người hâm mộ lại...
XEM TIẾP
Sắp bước vào độ tuổi tứ tuần, điều gì đã giúp Đổng Khiết giữ được vóc dáng luôn thon gọn cùng làn da săn chắc, hồng hào?
Ngắm nhìn nàng Chúc Anh Đài của ngày nào, người ta không khỏi giật mình khi biết năm nay cô đã 38 tuổi mà vẫn...
XEM TIẾP
Cô gái Đài Loan từng nặng 120kg chia sẻ bí quyết giảm 60kg chỉ trong 10 tháng
Từng rất tự ti với thân hình quá khổ của mình, tuy nhiên, chỉ sau 10 tháng, cô gái này đã giảm liền tới 60kg...
XEM TIẾP
cuop-dien-thoai-cua-nu-sinh-co-vo-nam-thanh-nien-nhan-cai-ket-dau-don
Thanh niên Brazil đã phải chịu đau đớn suốt 20 phút chỉ vì toan cướp điện thoại của một cô... ...
vo-giao-vien-mam-non-bien-chong-thanh-tre-len-ba-de-tap-giang-bai
Mai Thế Dương thường xuyên sắm vai học sinh, ngồi hàng giờ tương tác cùng vợ để bà xã luyện... ...
cau-be-ban-rong-campuchia-noi-15-thu-tieng
Cậu bé 14 tuổi được một công ty Trung Quốc mời đến Bắc Kinh phỏng vấn và thử giọng sau... ...
bui-tien-dung-quang-hai-thi-doc-nhung-cau-leo-luoi
Nhóm tuyển thủ Việt Nam gồm Tiến Dũng, Quang Hải, Đức Chinh, Văn Hậu cùng nhau tham gia những thử... ...
nam-em-tai-xuat-khoe-giong-hat-ngot-nhu-mia-lui-voi-ca-khuc-tieng-thach-sung
Với chất giọng ngọt ngào, Nam Em thể hiện ca khúc 'Tiếng thạch sùng' khiến khán giả chết lặng trong... ...
cau-hoi-kho-nhat-duong-len-dinh-olympia-ha-guc-4-thi-sinh-mot-cach-khong-tuong
Câu hỏi những tưởng dễ nhất nhưng có lẽ lại trở thành một trong những câu hỏi khó nhất trong... ...
khi-nguoi-dan-ong-dam-dang-vao-bep
Nêm gia vị như thế này thì quá đỉnh rồi!!!
thanh-nien-xin-com-tu-thien-va-cau-chuyen-cay-dang-dang-sau
Cùng sống một kiếp người sao lại phải chịu bất hạnh nhiều đến thế.
phuong-oanh-quynh-bup-be-bien-hoa-cam-xuc-trong-mot-phut
Nữ diễn viên trổ tài diễn xuất với biểu cảm thể hiện sự giận dữ, đau khổ, vẻ điên loạn,... ...
thu-quynh-bi-phan-boi-toi-khong-danh-ghen-nhu-my-soi
Diễn viên 'Quỳnh Búp Bê' chia sẻ cô biết buông bỏ khi tình cảm không còn chứ chẳng cố sức... ...
cau-be-4-tuoi-lap-ky-tich-khien-tran-thanh-nga-mu-than-phuc
Cậu bé 4 tuổi Tấn Phát thiết lập kỷ lục mới tại 'Nhanh như chớp nhí' khi một mạch băng... ...
cat-phuong-neu-toi-gui-tin-nhan-nhu-an-nguy-to-toi-se-chet-bat-dac-ky-tu
Cát Phượng không giấu nổi sự buồn bã và nghẹn ngào trước những lời bàn tán từ phía dư luận,... ...