Bài tập săn chắc lưng và làm thon gọn cơ thể

20/04/2015 10:06

Có thể bạn nghĩ rằng, tập cơ lưng để làm gì khi mà bạn còn chẳng nhìn thấy nó? Bạn vẫn nên tập, vì khi cơ lưng săn chắc, bạn dđứng thẳng, phần bụng sẽ căng đều khiến bạn trông mảnh mai hơn, mặc dù không hề giảm cân.

Hãy mặc các trang phục ôm sát lưng bạn có thể thấy điều này rõ hơn.

Một trong những cách để có phần lưng săn chắc là tập các bài tập với loại băng tập thể dục. Các băng tập này không đắt tiền, và bạn có thể điều chỉnh độ khó của bài tập bằng cách rút ngắn chiều dài của dải băng. Dưới đây là 3 động tác tập cơ lưng đơn giản và nhanh chóng. Để đạt được hiệu quả tối đa, hãy lặp lại mỗi động tác 8 – 12 lần.

Động tác thứ nhất

Bài tập săn chắc lưng và làm thon gọn cơ thể ảnh 1

Đứng thẳng, chân trái đưa về phía trước, hông hướng về phía trước (như hình A). Dùng chân trái đạp một đầu băng, tay phải nắm đầu còn lại. Cánh tay phải thẳng, lòng bàn tay hướng vào trong. Hơi chùng đầu gối, đưa tay trái đặt lên đầu gối chân trái.

Tay phải kéo mạnh dải băng cho đến khi cùi chỏ co lại, bàn tay phải ở khoảng ngang xương sườn. Đồng thời xoay chân, hướng người sang bên phải. Giữ nguyên tư thế trong vòng vài giây, sau đó từ từ hạ thấp về vị trí bắt đầu. Lặp lại 8 – 12 lần sau đó đổi bên.

Động tác thứ 2

Bài tập săn chắc lưng và làm thon gọn cơ thể ảnh 2

Đứng thẳng, hai chân khép. Hai tay giữ hai đầu giải băng đưa lên cao khỏi đầu, cánh tay hơi cong, lòng bàn tay hướng về phía trước.

Tay trái giữ nguyên, tay phải dùng lực kéo dải băng xuống sao cho bàn tay phải ở khoảng ngang vai. Giữ nguyên tư thế một vài giây sau đó từ từ đưa tay phải về vị trí ban đầu. Lặp lại 8 – 12 lần sau đó đổi tay.

Động tác thứ 3

Bài tập săn chắc lưng và làm thon gọn cơ thể ảnh 3

Đặt một chiếc ghế trước mặt, đứng cách ghế khoảng 70cm. Hai tay giơ thẳng lên cao khỏi đầu, giữ cho lưng và chân thẳng, cúi gập người sao cho hai cánh tay chạm vào lưng ghế (như hình). Cố gắng cúi sâu để cảm giác cơ lưng căng ra. Giữ nguyên tư thế, hít thở sâu 3 nhịp sau đó trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 8 – 12 lần.

Mẹo nhỏ khi tập: Khi tập, hết sức tập trung và di chuyển chậm. Hãy cẩn thận khi đưa dải băng về vị trí ban đầu để tránh tuột tay và giải băng bị giật.

Dù đã 39 tuổi nhưng nhờ bí quyết gì mà Chương Tử Di vẫn giữ được cả sắc đẹp lẫn vóc dáng gợi cảm?
Được mệnh danh là một trong Tứ đại Hoa đán nổi tiếng ở Trung Quốc, dù đã có tới hơn 20 năm đóng phim nhưng...
XEM TIẾP
Bị trật khớp: Hãy sơ cứu đúng cách và nhanh chóng theo những bước này!
Chuyên gia khuyến cáo, không nên chủ quan khi bị trật khớp bởi nếu không phát hiện và chữa trị sớm có thể gây ra...
XEM TIẾP
Lấy lại vóc dáng 'thời con gái' với 'bí kíp' giảm cân sau sinh cực hiệu quả này
Cân nặng tăng "vù vù" trong thời gian thai kì luôn là vấn đề khiến các mẹ bỉm sữa đau đầu tìm cách giải quyết...
XEM TIẾP
Ngày: 24/06/2018
Đơn vị: VNĐ
Mặt hàngGiáTỉnh/TP
 Lưỡi heo (kg)  110.000  
 Cá Diêu hồng (kg)  60.000  
 Cá kèo (kg)  110.000 
 Bông cải xanh (kg)  30.000  
Rau muống (kg)15.000 
Bắp cải (kg) 18.000 
Bí xanh (kg) 15.000 
Thịt đùi heo (kg) 100.000 
Sườn non (kg) 120.000 
Cá trứng đông lạnh gói 500g (gói)50.500 
Cá viên gói 500g (gói) 50.700 
Nem Huế cây 500g (cây) 58.900 
Chả lụa gói 500g (gói) 66.900 
Chanh không hạt (kg) 16.500 
Cam sành loại nhỏ (kg)18.900 
Dưa lưới (kg) 35.500 
Cải thảo (kg) 12.000 
Xà lách búp (kg) 20.000 
Cải bắp tròn (kg) 8.000 
Cải ngọt (kg)8.000 
Cải bẹ xanh (kg) 8.000 
Rau muống nước (kg) 8.000 
Cải thìa (kg) 20.000 
Rau quế (kg)20.000 
Bầu (kg) 15.000 
Su su (kg) 10.000 
Khoai lang bí (kg) 14.000 
Cà chua (kg) 20.000 
Cà rốt (kg)20.000 
 Bông cải xanh (kg)  53.000