Trang chủ Luyện tập

Bài tập dành riêng cho người bận rộn: chưa đến 3 phút và chỉ đứng 1 chỗ

21/05/2017 21:25

Chỉ mất chưa đầy 3 phút cho 7 động tác, cơ thể không chỉ khỏe mà còn giúp giữ dáng đấy!

Động tác 1

Bài tập dành riêng cho người bận rộn: chưa đến 3 phút và chỉ đứng 1 chỗ ảnh 1

Đầu tiên là bài tập đi bộ tại chỗ. Động tác này tuy đơn giản nhưng cũng tác động khá nhiều đến vùng lưng, eo, bụng và 2 chân.  

Động tác 2  

Bài tập dành riêng cho người bận rộn: chưa đến 3 phút và chỉ đứng 1 chỗ ảnh 2

Vẫn tiếp tục thực hiện thao tác đi bộ ở động tác 1 nhưng đồng thời xoay vai ngược ra sau. 2 tay cứ đánh sao cho thoải mái là được. Động tác xoay vai này sẽ rất tốt, nó giúp khớp vai linh hoạt và không bị cong về phía trước.  

Động tác 3  

Bài tập dành riêng cho người bận rộn: chưa đến 3 phút và chỉ đứng 1 chỗ ảnh 3

Đứng 2 chân dang rộng bằng vai. Đá chân phải sang bên phải đồng thời đánh tay phải sang bên trái ngang eo. Sau đó đưa chân phải về vị trí cũ và đá chân trái sang trái đồng thời đánh tay trái sang phải. Động tác này tác động lên toàn thân ở phần vai, tay, eo, lưng, khớp háng và chân.  

Động tác 4  

Bài tập dành riêng cho người bận rộn: chưa đến 3 phút và chỉ đứng 1 chỗ ảnh 4

Thực hiện thao tác như động tác 3 nhưng dùng lực nhiều hơn ở phần tay và đấm tay ra phía trước cao ngang mặt. Cách đấm tay này có tác dụng giúp bắp tay săn chắc và thon gọn hơn.  

Động tác 5  

Bài tập dành riêng cho người bận rộn: chưa đến 3 phút và chỉ đứng 1 chỗ ảnh 5

2 chân bước tại chỗ đồng thời xoay 1 vòng cánh tay ngược ra phía sau, đưa tay càng cao và vòng xoay càng rộng thì càng tốt.  

Động tác này rất hiệu quả trong việc chỉnh lại dáng cho đẹp hơn. Đặc biệt đối với những bạn có thói quen hay ngồi đánh máy cả ngày thì nhớ tập động tác này thường xuyên sẽ giúp lưng và vai giảm nhức mỏi đồng thời cân bằng hơn.  

Động tác 6  

Bài tập dành riêng cho người bận rộn: chưa đến 3 phút và chỉ đứng 1 chỗ ảnh 6

Giơ cao đầu gối phải lên ngang hông đồng thời di chuyển bàn tay trái chạm đầu gối phải. Sau đó hạ tay và chân xuống rồi thực hiện tương tự cho tay và chân còn lại. Động tác này sẽ tác động nhiều vào phần đùi, khớp gối và 2 tay nên giúp bạn trở nên nhanh nhẹn, linh hoạt hơn vào ngày mới.  

Động tác 7  

Bài tập dành riêng cho người bận rộn: chưa đến 3 phút và chỉ đứng 1 chỗ ảnh 7

Cũng đứng tại chỗ, đưa chân phải ra trước, chân trái hơi khuỵu xuống, gót chân phải chạm sàn. Đồng thời 2 tay co ngược lên sao cho bàn tay chạm vào vai.  

 

Động tác này tác động vào khớp gối và khớp tay giúp tay chân linh hoạt và giảm các triệu chứng đau mỏi ở cơ và khớp.  

 

Lưu ý: Tùy theo quỹ thời gian vào buổi sáng, bạn có thể dành từ 10 – 30 giây cho mỗi động tác.  

 
Bài tập chuẩn dành cho những cô gái muốn có thân hình đồng hồ cát
Nếu không có các bài tập vận động toàn thân thì những cô gái có thân hình đồng hồ cát sẽ có nguy cơ tích...
XEM TIẾP
Bài tập 10 phút giúp chị em eo thon, ngực nở, mông cong
Nếu bạn đang cần thay đổi toàn diện thân hình của mình thì hãy tìm đến bài tập hỗn hợp cho 3 vòng dưới đây.
XEM TIẾP
4 động tác giúp vòng eo thon gọn sau 4 tuần
Động tác plank được mệnh danh là 'sát thủ tiêu diệt mỡ thừa', chỉ cần chăm chỉ tập luyện, nhất định sẽ thấy hiệu quả...
XEM TIẾP
Ngày: 20/08/2018
Đơn vị: VNĐ
Mặt hàngGiáTỉnh/TP
 Thịt cốt-lết heo (kg)  85.000 TP.HCM
 Mỡ heo (kg)  50.000 TP.HCM
 Thanh long ruột trắng (kg)  30.000TP.HCM 
Cá rô đồng (kg) 150.000TP.HCM
Cá chẽm phi-lê (kg) 240.000TP.HCM
Cà rốt (kg) 30.000TP.HCM
Cải thảo (kg) 25.000TP.HCM
Sườn nướng mật ong (kg)197.900TP.HCM
Cá chim trắng (kg) 179.000TP.HCM
Thịt đùi heo (kg) 69.900TP.HCM
Cá hồi (kg) 469.000TP.HCM
Rau muống (kg) 16.900TP.HCM
Xà lách Đà Lạt (kg) 29.900TP.HCM
Ếch làm sạch nguyên con(kg)78.900TP.HCM
Chả cá viên hấp gói 500g (gói)28.900TP.HCM
Cá thu (kg) 190.000TP.HCM
Cá ngân (kg) 65.000TP.HCM
Cá chẻm (kg) 110.000TP.HCM
Cá đổng (kg) 60.000TP.HCM
Cá nục (kg) 50.000TP.HCM
Bạc má (kg) 67.000TP.HCM
Cá bớp (kg) 210.000TP.HCM
Dưa hấu (kg) 10.000TP.HCM
Chôm chôm (kg) 17.000TP.HCM
Thơm (kg) 7.000TP.HCM
Xoài cát (kg)80.000TP.HCM
 Mãng cầu xiêm (kg)  25.000TP.HCM