Bài tập dành cho hội lười thể dục: vừa ngồi ghế sofa vừa xem tivi và tập

15/05/2017 22:31

Bài tập này không chỉ tốt cho sức khoẻ người ít vận động, ngồi quá nhiều mà còn giúp giữ eo, giữ dáng thon gọn hơn.

Động tác 1

Ngồi thẳng lưng trên ghế, chân gập 900 sao cho khớp gối trùng với cạnh ghế. 2 tay chống lên ghế, dùng lực đùi và lực bụng để nâng đầu gối chân lên cao, sau đó hạ xuống. Nếu ghế phía sau còn khoảng trống nhiều quá và bạn không có điểm để tựa lưng thì có thể chèn thêm 1 chiếc gối sau lưng để thoải mái hơn khi tập. Tập 10 – 20 lần cho động tác này.  

Bài tập dành cho hội lười thể dục: vừa ngồi ghế sofa vừa xem tivi và tập

Động tác này giúp nâng sức bền của chân, linh hoạt khớp gối đồng thời cũng tác động vào vùng bụng giúp đánh tan mỡ bụng nên vòng 2 cũng thon gọn đáng kể.  

Động tác 2  

Giữ nguyên tư thế ngồi, 2 tay để thoải mái hoặc chống xuống ghế đều được. 2 chân duỗi thẳng rồi di chuyển qua lại 2 bên trái phải để tạo thành đường chéo nhau. Thực hiện 10 – 20 lần.  

Bài tập dành cho hội lười thể dục: vừa ngồi ghế sofa vừa xem tivi và tập

Bài tập này thích hợp cho những ai ít vận động chân, đặc biệt đối với những người ngồi một chỗ quá lâu. Nó giúp kích thích tuần hoàn máu ở chân tốt hạn chế tình trạng tê chân, mỏi gối.  

Động tác 3  

- Nằm nghiêng một bên, tay trái chống đầu, có thể lót gối bên dưới đầu cao lên để thoải mái hơn. Giơ thẳng chân phải lên cao rồi hạ xuống, chân trái để thoải mái. Nhớ giữ cho chân phải lúc nào cũng thẳng nhé. Thực hiện 10 – 20 lần.  

Bài tập dành cho hội lười thể dục: vừa ngồi ghế sofa vừa xem tivi và tập

- Sau đó, vẫn giữ nguyên tư thế và tiếp tục nâng chân trái lên. Lúc này chân trái đang nằm dưới chân phải nên bạn co chân phải lại sao cho không vướng víu khi tập là được. Cũng thực hiện 10 – 20 lần cho chân trái.  

Bài tập dành cho hội lười thể dục: vừa ngồi ghế sofa vừa xem tivi và tập

Cuối cùng xoay người lại đổi bên, tay phải chống đầu, nâng chân trái trước rồi tiếp tục nâng chân phải sau. Động tác này tác động nhiều vào khớp háng, eo, lưng và cả phần mông, do đó tập thường xuyên cũng giúp khớp háng linh hoạt hạn chế các bệnh do ngồi nhiều gây ra, giảm đau lưng và vòng eo cũng thu nhỏ hơn.  

Động tác 4  

Ngồi tư thế giống động tác 1, nhưng nâng gối cao lên rồi giữ nguyên, 2 tay cầm chiếc gối rồi đưa sang trái sang phải liên tục. Thực hiện 10 – 20 lần.

Bài tập dành cho hội lười thể dục: vừa ngồi ghế sofa vừa xem tivi và tập

Động tác này tác động đến cơ lưng chống và giảm đau mỏi lưng hiệu quả đồng thời gối đưa lên cao cũng giúp nâng sức bền cho chân hơn. Ngoài ra động tác này cũng tác động đến vùng eo lên cũng giúp eo thon gọn đẹp dáng hơn.  

Đốt cháy mỡ thần tốc với bài tập aerobic giảm mỡ bụng hiệu quả
Những bài tập aerobic giảm mỡ bụng hiệu quả, giúp cơ thể săn chắc hơn hẳn không quá xa lạ với nhiều bạn. Xin được...
XEM TIẾP
Những bài tập giảm mỡ bụng giúp eo thon, dáng chuẩn cấp tốc
Những bài tập giảm mỡ bụng là người bạn đồng hành không thể thiếu khi bạn thực hiện mục tiêu có một vòng eo săn...
XEM TIẾP
Bài tập giúp giảm ngay 1000 calo mà không cần nhịn ăn hay đến phòng Gym
Nếu bạn muốn giữ cân nặng và các số đo chuẩn, mà không có thời gian đến phòng Gym, lại không muốn kiêng khem nhiều....
XEM TIẾP
Ngày: 21/06/2018
Đơn vị: VNĐ
Mặt hàngGiáTỉnh/TP
 Cá kèo (kg)  150.000  TP.HCM
 Cá bống trứng (kg)  280.000 - 300.000  TP.HCM
 Khổ qua (kg)  20.000TP.HCM 
 Đậu cô-ve (kg)  25.000TP.HCM 
Gà tam hoàng làm sạch (kg) 150.000TP.HCM
Gà công nghiệp (kg)80.000TP.HCM
Cherry (kg)500.000 - 800.000TP.HCM
Mãng cầu xiêm (kg) 80.000TP.HCM
Nhãn xuồng (kg) 130.000TP.HCM
Xúc xích hải sản gói 500g (gói)24.500TP.HCM
Chả giò tôm thịt gói 500g (gói) 35.700TP.HCM
Rau muống gói 450g (gói) 11.900TP.HCM
Thăn bò (kg) 279.900TP.HCM
Nạc dăm heo (kg) 97.900TP.HCM
Cá thu cắt khoanh (kg) 199.000TP.HCM
Sườn bò Mỹ có xương gói 500g (gói)248.900TP.HCM
Su su (kg) 6.000TP.HCM
Cải thảo (kg) 9.000TP.HCM
Bó xôi (kg)20.000TP.HCM
Xà lách gai (kg) 17.000TP.HCM
Xà lách búp (kg) 10.000TP.HCM
Xà lách xoang (bó) 7.000TP.HCM
Xà lách xoang (bịch) 50.000TP.HCM
Bắp cải (kg) 4.000TP.HCM
Cà chua (kg) 10.000TP.HCM
Cà rốt (cọng tím) (kg)12.000TP.HCM
 Rau tần ô (kg)  12.000TP.HCM