Bài tập cực hay giúp cánh tay thon gọn săn chắc cho dân văn phòng

21/08/2017 17:20

Làm thế nào để có thân hình cân đối, cánh tay săn chắc và luôn thon gọn trong khi bạn lại không có nhiều thời gian. Đừng lo, các bài tập dưới đây sẽ giúp bạn sở hữu cánh tay thon đẹp ngay chính tại nơi làm việc của mình.

Sở hữu bắp tay săn chắc và 3 vòng quyến rũ là mơ ước của không ít cô nàng. Muốn được như thế, các cô nàng phải nỗ lực rất nhiều tại phòng gym, nhưng dường như điều này khá khó với những cô nàng làm việc văn phòng, ít có cơ hội vận động. Tuy vậy, nếu chăm chỉ, các nàng vẫn có thể giúp cánh tay săn chắc, thân hình cân đối với chỉ vài động tác tuy đơn giản nhưng có thể mang hiệu quả khá cao nếu chịu khó tập luyện thường xuyên và đều đặn. 

Không cần mất quá nhiều thời gian vào những lớp thể hình, bạn hoàn toàn có thể thực hiện những động tác này ngay tại văn phòng làm việc của mình chỉ với một vài dụng cụ đơn giản.

Bài tập cực hay giúp cánh tay thon gọn săn chắc cho dân văn phòng

Nâng tạ

Bài tập này giúp bắp tay săn chắc hơn.

Bài tập cực hay giúp cánh tay thon gọn săn chắc cho dân văn phòng

Cách tập:

- Hai tay cầm tạ duỗi thẳng, đầu gối hơi chùng xuống, phần mông cong về phía sau (nếu không có tạ, bạn có thể thay thế bằng các chai nhựa loại lớn đổ đầy nước).

- Giữ khuỷu tay và lưng cố định, mắt nhìn thẳng, nhẹ nhàng gập tay để nâng tạ lên ngang ngực rồi đưa lên ngang mặt.

- Từ từ hạ tay xuống.

Lưu ý: Trong khi tập bạn phải giữ nguyên tư thế và hít vào thở ra đều đặn.

Đẩy ghế

Bài tập này giúp cải thiện cơ bắp tay.

Bài tập cực hay giúp cánh tay thon gọn săn chắc cho dân văn phòng

Cách tập:

- Để ghế sau lưng, khom người, chống hai tay ra sau, tay tì vào ghế.

- Gập khuỷu tay xuống một góc 90 độ, nhẹ nhàng nghiêng và hạ thấp người xuống, sau đó trở lại tư thế ban đầu.

- Hít vào khi hạ người xuống, thở ra khi nâng người lên.

Chống đẩy

Bài này cũng giúp cải thiện cơ bắp tay.

Bài tập cực hay giúp cánh tay thon gọn săn chắc cho dân văn phòng

Cách tập:

- Đặt trước người một cái ghế dài và vững chãi, chống hai tay lên ghế, mông đẩy ra sau, hai chân duỗi thẳng, mũi chân chống xuống sàn.

- Ép bụng, gập 2 tay hạ thấp cơ thể trong khi cố gắng giữ phần thân thẳng.

- Hít vào và thở ra đều đặn.

- Trở lại tư thế ban đầu và lặp lại động tác.

Đẩy tường

Bài tập này giúp cải thiện cơ bắp tay, cơ ngực và cơ vai.

Bài tập cực hay giúp cánh tay thon gọn săn chắc cho dân văn phòng

Cách tập:

- Chống hai tay thẳng vào tường, bàn tay xòe ra, chân dang rộng bằng vai.

- Gập khuỷu tay, người đổ về phía tường, giữ cho cơ thể thật thẳng.

- Hít vào khi gập tay và thở ra khi duỗi thẳng tay.

Chống đẩy với thảm

Bài tập này giúp cải thiện cơ vai và cơ bụng.

Bài tập cực hay giúp cánh tay thon gọn săn chắc cho dân văn phòng

Cách tập:

- Nằm sấp, chống tay lên thảm, dùng tay nâng cơ thể lên, cố định khuỷu tay.

- Hít vào, gập tay, ép thân người xuống, hai chân bắt chéo đưa lên trên.

- Hai tay chống thảm, nâng cơ thể lên và thở ra.

Boxing

Bài tập này giúp tạo các múi cơ bắp ở cánh tay.

Bài tập cực hay giúp cánh tay thon gọn săn chắc cho dân văn phòng

Cách tập:

- Đứng thẳng, hai chân chụm vào nhau.

- Đưa một chân lên trước và hơi chùng đầu gối xuống, tay nắm lại.

- Một tay co lại, tay kia đấm mạnh và thẳng về phía trước.

- Thay đổi chân, tay và lặp lại động tác.

Thật đơn giản phải không bạn? Hi vọng các động tác dễ thực hiện này sẽ giúp ích cho các cô nàng văn phòng trong việc giữ dáng “chuẩn không cần chỉnh” mà không phải mất quá nhiều thời gian.

Bài tập giúp bạn nhanh chóng sở hữu cánh tay săn chắc khỏe mạnh như siêu mẫu
Công việc văn phòng khiến nhiều người rơi vào tình trạng lười vận động. Làm thế nào để có cánh tay săn chắc, luôn thon...
XEM TIẾP
Tạm biệt mỡ thừa ở cánh tay không có gì là khó nếu mỗi ngày bỏ ra 5 phút tập 6 động tác sau
Bài tập đơn giản đến mức chỉ cần nhìn qua 1 lần là làm theo được ngay bạn nhé!
XEM TIẾP
Thứ Ba: Tập bài tập chống đẩy các kiểu để cánh tay không bị lão hóa, đầy mỡ núng nính
Nếu không có thời gian, mỗi ngày bạn chỉ cần tập 1 bài tập cho tay là có thể nhanh chóng được sở hữu cánh...
XEM TIẾP
Ngày: 16/07/2018
Đơn vị: VNĐ
Mặt hàngGiáTỉnh/TP
 Cải thảo (kg)  20.000  TP.HCM
 Cà tím (kg) 15.000   TP.HCM
 Bầu (kg)  18.000 TP.HCM 
 Cá kèo (kg)  200.000 TP.HCM 
Lê đường (kg) 100.000TP.HCM
Nho đen trái dài (kg) 180.000TP.HCM
Dưa lưới (kg) 70.000TP.HCM
Cá trứng (kg)55.900TP.HCM
Cá Hồi phi-lê tươi (kg) 439.900TP.HCM
Cá Diêu hồng làm sạch (kg)59.900TP.HCM
Cá chim biển (kg) 159.900TP.HCM
Bạch tuộc nhỏ (kg) 139.900TP.HCM
Đùi tỏi gà chiên (kg) 79.900TP.HCM
Thịt đùi heo (kg) 82.000TP.HCM

Cải thảo (kg) 

13.000TP.HCM
Xà lách búp (kg) 18.000TP.HCM
Cải bắp tròn (kg) 8.000TP.HCM
Cải ngọt (kg)7.000TP.HCM
Cải bẹ xanh (kg) 7.000TP.HCM
Rau muống nước (kg)8.000TP.HCM
Cải thìa (kg)15.000TP.HCM
Rau quế (kg)16.000TP.HCM
Bầu (kg) 12.000TP.HCM
Su su (kg) 9.000TP.HCM
Khoai lang bí (kg)12.000TP.HCM
Bông cải xanh (kg)37.000 TP.HCM
Cà rốt (kg)19.000TP.HCM
Củ cải trắng (kg) 10.000TP.HCM
Su hào (kg) 12.000TP.HCM
Đậu hà lan (kg) 70.000TP.HCM

Đậu côve trắng (kg)

70.000TP.HCM
 Cà chua (kg)  18.000TP.HCM