Bài tập cấp tốc vừa tốt cho sức khỏe, vừa giúp giữ dáng

13/05/2017 10:48

Tận dụng ngay lúc này tập theo 4 động tác đơn giản sau sẽ giúp cơ thể khỏe khoắn và dẻo dai hơn.

Thói quen ngồi suốt 8 tiếng đồng hồ ở văn phòng, lại mang giày cao gót thường xuyên, hay những người lười biếng chỉ thích ngồi nhà sẽ gây không ít bệnh về xương khớp, lưng, vai, cột sống và chân. Vì thế, tận dụng vài phút bạn cũng có thể tranh thủ thực hiện vài động tác giãn cơ, như thế sẽ giúp ích rất nhiều cho cơ thể cũng như hạn chế nhiều căn bệnh ghé thăm đấy.

Động tác 1  

Bài tập cấp tốc vừa tốt cho <a target='_blank' href='https://www.phunuvagiadinh.vn/suc-khoe-5'>sức khỏe,</a>  vừa giúp giữ dáng

- Ngồi thẳng lưng trên ghế, hai tay vịn chặt mặt ghế để giữ thăng bằng.

- Giơ 1 chân lên, co các ngón chân lại rồi mở ra thả lỏng.

- Sau đó xoay cổ chân 2 - 3 vòng rồi đổi chiều.

- Lặp lại tương tự cho chân kia.

Động tác 2  

Bài tập cấp tốc vừa tốt cho sức khỏe, vừa giúp giữ dáng

- Ngồi thẳng lưng trên ghế, gác 1 chân lên đùi, chân kia đặt chạm đất.

- Sau đó từ từ cúi người xuống cố gắng đưa 2 tay chạm đất rồi ngồi thẳng dậy.

- Sau đó đổi chân và thực hiện tương tự.  

Động tác 3  

Bài tập cấp tốc vừa tốt cho sức khỏe, vừa giúp giữ dáng

- Đứng dậy, đặt chân phải lên ghế, 2 tay vịn vào thanh ghế.

- Sau đó co gối phải và ép sát người vào ghế.

- Chân trái duỗi thẳng, lưng thẳng.

- Tiếp tục bật đẩy thẳng chân phải ra đồng thời cúi người ép sát mặt vào đầu gối.

- Thực hiện tương tự cho chân còn lại. 

Lưu ý: Nên giữ cho ghế thật cố định đặc biệt đối với ghế xoay để an toàn hơn khi tập bạn nhé.  

Động tác 4  

Bài tập cấp tốc vừa tốt cho sức khỏe, vừa giúp giữ dáng

- Đứng gần tường, đưa chân lại gần chân tường và ép sát các ngón chân vào rồi thả lỏng ra.

- Thực hiện tương tự cho chân còn lại.  

Lưu ý: Mỗi động tác thực hiện 1 lần, ngoài ra bạn cũng có thể lặp lại các bài tập cho cơ thể thêm chắc khỏe bạn nhé.  

 

Bạn sẽ bất ngờ với tác dụng kì diệu khi dành 10 phút mỗi sáng thức dậy làm 10 việc ngay tại giường
10 phút đầu ngày sau khi thức dậy là thời gian vàng để chăm sóc sức khỏe. Thức dậy vào buổi sáng và tranh thủ...
XEM TIẾP
Vòng 1 tăng size nhanh chóng nhờ dành vài phút mỗi ngày thực hiện loạt bài tập cực đơn giản này
Nếu muốn sở hữu khuôn ngực đầy đặn, săn chắc thì chị em đừng bỏ qua loạt bài tập cực đơn giản này tại nhà,...
XEM TIẾP
Đốt cháy mỡ thừa nhiều hơn nhờ cách tập chân kết hợp cardio sáng tạo, ai nhìn cũng muốn tập ngay
HLV Trang Lê lần đầu tiên "bật mí" chuỗi bài tập chân kết hợp cardio cực thích hợp để tập luyện vào ngày trời trở...
XEM TIẾP
trinh-do-catwalk-dang-cap-cua-hoang-thuy-khien-fan-man-nhan
Hoàng Thùy khiến fan mê mẩn khi đăng tải một đoạn video clip cho thấy khả năng catwalk và thần... ...
dang-dan-chuong-trinh-truong-giang-doi-bo-show-vi-kieu-minh-tuan
Trường Giang đã vô cùng ngỡ ngàng sau những phát biểu gây sốc của Kiều Minh Tuấn, anh tuyên bố... ...
vu-khac-tiep-cua-do-ngoc-trinh-bang-dong-ho-tien-ty
Clip vui khẳng định độ thân thiết của cả hai trước tin đồn rạn nứt nhưng điều khiến người xem... ...
mon-hot-cach-lam-banh-kem-tra-sua-tran-chau-pho-mai
Bạn có muốn tự tay làm món bánh đang hot này không? Hãy thử nhé!
nhung-cau-chuyen-kho-do-ma-chi-vo-chong-moi-hieu-duoc-nhau
Bạn nghĩ sao về câu chuyện của những cặp đôi này?
thuy-diem-beo-xau-sau-sinh-nhung-luong-the-thanh-van-khen-dep-va-cai-ket
Tâm sinh lý người vợ mang bầu sinh con không phải người chồng nào cũng thấu đáo như thế này.
nu-sinh-meo-mat-vi-bi-goi-len-bang-kiem-tra
Dù đã cầu nguyện nhưng có vẻ chưa 'thành tâm' nên cô gái vẫn bị gọi kiểm tra miệng.
goc-hon-nhien-ke-gian-dot-nhap-hong-dat-trom-xe-may-gia-chu-tuong-nguoi-nha-con-dinh-ra-mo-cua-giup
Góc hồn nhiên: Kẻ gian đột nhập hòng dắt trộm xe máy, gia chủ tưởng người nhà còn định ra... ...
dinh-cao-song-ao-cua-gioi-tre-khien-nguoi-xem-bat-cuoi
Chỉ bằng vài thao tác những gì mà mọi người nhìn thấy trên mạng lại khác xa thực tế 'một... ...
vo-62-chong-26-tuoi-dap-tra-anti-fan-day-thuyet-phuc
Trước những câu hỏi gay gắt của antifan, vợ 62 - chồng 26 đã mạnh mẽ đối mặt và đáp... ...
hai-hung-anh-chang-tay-khong-leo-treo-o-toa-nha-choc-troi-77-tang
Anh chàng khiến người xem video rùng mình với màn leo trèo ở tòa nhà chọc trời Dubai.
lam-hong-moi-tham-tu-nhien-nho-son-duong-moi-cu-den
Hỗn hợp củ dền với dầu dừa và vaseline giúp cải thiện sắc tố môi tự nhiên.