Ăn rau gì giảm cân nhanh nhất?

22/05/2017 10:46

Hầu hết các loại rau đều chứa ít calo, giàu vitamin, chất khoáng, chất xơ và các chất chống oxy hóa. Vậy thì ăn rau gì giảm cân nhanh nhất?

Giảm lượng calo đưa vào cơ thể là một trong những cách hiệu quả nhất để giảm cân. Tuy nhiên, không phải tất cả các loại rau đều có giá trị dinh dưỡng như nhau. Một số chứa nhiều calo trong khi một số lại có rất ít.

Lúc này, nhiệm vụ của bạn đó là phải nắm rõ được nên ăn rau gì để giảm cân, loại rau nào chứa nhiều chất dinh dưỡng nhưng không tạo ra nhiều calo và loại rau nào có thể giúp bạn giữ eo mà không khiến da thịt bị nhão.

1. Giảm cân nên ăn rau cải xoong

Cải xoong chứa vô cùng ít calo, giàu vitamin A, C và K.

Hàm lượng calo: 11 calo/100 gram.

Ăn rau giảm cân với cải xoong
Ăn rau giảm cân với cải xoong. Nguồn: Internet.

Cải xoong là loại rau giúp vóc dáng thon gọn nhanh nhất và cực kỳ tốt cho phụ nữ sau sinh. Cải xoong dồi dào chất dinh dưỡng như vitamin A, B1, B2, B3 và C; chất khoáng như sắt, canxi và các chất chống oxy hóa. Đối với tác dụng giảm cân, chất xơ và vitamin C trong cải xoong chịu trách nhiệm chính.

Ngoài việc nấu canh hay xào, cải xoong cũng có thể được kết hợp với các loại thực phẩm khác để tăng hiệu quả giảm cân. Tuy nhiên, không nên ăn cải xoong với hải sản.

2. Ăn rau giảm cân với dưa chuột

Hàm lượng calo: 15/100 gram.

Ăn rau giảm cân với dưa chuột
Ăn rau giảm cân với dưa chuột. Nguồn: Internet.

Dưa chuột chứa ít calo vì phần lớn bên trong nó là nước, rất lý tưởng để tăng cường quá trình giải độc tố và thúc đẩy quá trình trao đổi chất làm tan các chất béo trong cơ thể. Ngoài ra, dưa chuột cũng chứa nhiều vitamin và các hợp chất thực vật có lợi cho sức khỏe.

Đây là loại thực phẩm được sử dụng nhiều khi làm salad và làm đẹp. Để giảm cân với dưa chuột, bạn có thể làm nước ép dưa chuột và thêm chanh hoặc bạc hà cho hương vị thêm hấp dẫn.

3. Củ cải -  loại rau củ giảm cân nhanh bất ngờ

Hàm lượng calo: 16 calo/100 gram.

Ăn rau giảm cân với củ cải
Ăn rau giảm cân với củ cải. Nguồn: Internet.

Củ cải là loại rau thuộc họ cải, có vị hơi cay, chứa nhiều vitamin C và lượng nhỏ folate.

Theo tài liệu Đông Y, củ cải trắng không độc, tính mát, dẫn khí đi lên. Khi nấu chín, dẫn khí đi xuống. Loại củ này được sử dụng nhiều để trị ho, hen suyễn, chứng bụng, kiết lị, nhức đầu, ợ chua, chóng mặt hay thổ huyết. Ngày nay, y học hiện đại còn phát hiện ra tác dụng tiêu mỡ, hạ huyết áp và sát khuẩn của củ cải trắng.

4. Giảm cân bằng rau cần tây

Hàm lượng calo: 16 calo/100 gram.

Ăn rau giảm cân với cần tây
Ăn rau giảm cân với cần tây Nguồn: Internet.

Cần tây được biết đến như là một trong những loại thực phẩm lý tưởng để ăn kiêng nhờ chứa ít calo và cũng có lượng tương đối chất dinh dưỡng. Cần tây chứa nhiều vitamin và các hợp chất thực vật có tác dụng chống viêm.

5. Giảm cân nên ăn rau cải xoăn vừa làm đẹp da, vừa có eo thon, dáng gọn

Hàm lượng calo: 50 calo/100 gram.

Ăn rau giảm cân với cải xoăn
Ăn rau giảm cân với cải xoăn. Nguồn: Internet.

Cải xoăn rất giàu chất dinh dưỡng. Một bát cải xoăn chứa nhiều hơn 100% RDI (lượng đề xuất mỗi ngày) vitamin A, C và K. Loại rau này cũng có nhiều lợi ích đối với sức khỏe như ngăn ngừa cao huyết áp, đột quỵ, giữ da mịn màng, trẻ trung và tốt cho những người thừa cân, béo phì.

6. Ăn rau giảm cân với cải bó xôi

Hàm lượng calo: 24 calo/100 gram.

Ăn rau giảm cân với cải bó xôi
Ăn rau giảm cân với cải bó xôi. Nguồn: Internet.

Rau bina, hay còn gọi là rau chân vịt hoặc cải bó xôi, giàu folate, mangan, vitamin A, C và K, đồng thời cũng chứa nhiều các chất chống oxy hóa như flavonoid và carotenoid. Ăn rau bina giảm cân sẽ giúp bạn trị táo bón, giảm đau khớp, điều trị thiếu máu, chảy máu lợi và tăng cường thị lực.

7. Ớt chuông - bí quyết ăn rau giảm cân nhanh nhất

Hàm lượng calo: 31 calo/100 gram.

Ăn rau giảm cân với ớt chuông
Ăn rau giảm cân với ớt chuông. Nguồn: Internet.

Ớt chuông là loại ớt ngọt tự nhiên chứa nhiều chất xơ, vitamin C và carotenoid. Ớt chuông có 3 màu phổ biến là xanh, vàng và đỏ. Trung bình, cứ 100g ớt chuông chứa đến 120mg vitamin C và 3,5mg vitamin A – gần gấp đôi lượng vitamin C cơ thể cần mỗi ngày.

Nhiều nghiên cứu cho thấy chất capsaicin trong thành phần cay của ớt chuông có khả năng sinh nhiệt rất lớn nên giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Ngoài ra, nó cũng giúp tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể, đặc biệt là thận, tạo cảm giác no cho dạ dày nên giúp giảm cân hiệu quả hơn.

8.  Giảm cân bằng rau đậu lăng

Hàm lượng calo: 116 calo/100 gram.

Ăn rau giảm cân với đậu lăng
Ăn rau giảm cân với đậu lăng. Nguồn: Internet.

Trong so sánh với các loại đậu khác, đậu lăng cũng chứa nhiều protein, chất xơ, folate, thiamin, sắt, kali và mangan, tốt cho người ăn kiêng, bị bệnh tim và tiểu đường.

Giờ thì bạn đã nắm được ăn rau gì giảm cân nhanh nhất rồi đấy. Từ hôm nay, hãy thử đưa chúng vào thực đơn hàng ngày của bạn và theo dõi sự thay đổi rõ rệt của cơ thể nhé. Chúc bạn thành công.

 

Cách giảm cân bằng bưởi đảm bảo hiệu quả chỉ sau 30 ngày
Cùng tìm hiểu tại sao giảm cân bằng bưởi lại là lựa chọn tốt nhất cho kế hoạch giảm cân của bạn và có thể...
XEM TIẾP
Mách bạn công thức ăn bơ giảm cân với smoothie tuyệt ngon
Ăn bơ giảm cân là cách mà rất nhiều chị em văn phòng sử dụng để có vòng eo thon gọn mà cơ không bị...
XEM TIẾP
Giảm cân bằng yến mạch trong một tuần, bạn đã thử chưa?
Cùng tìm hiểu hai công thức pha chế thức ăn giảm cân bằng yến mạch trong một tuần và những lợi ích tuyệt vời khi...
XEM TIẾP
minh-tu-gay-an-tuong-voi-clip-gioi-thieu-ban-than-tai-miss-supranational-2018
Minh Tú đã có một đoạn clip giới thiệu bản thân chỉn chu và thể hiện được hình ảnh, cá... ...
anh-duc-boc-me-chuyen-tinh-cu-lam-vy-da-tham-yeu-trinh-thang-binh
Để lờ đi chuyện mọi người chọc mình và Lâm Vỹ Dạ, Anh Đức đã mạnh dạn lên tiếng tố... ...
em-be-hon-nhien-cai-nhau-voi-cun-cung
Ông bố đã có dịp cười sảng khoái khi ghi lại khoảnh khắc đáng yêu của con mình cùng cún... ...
video-cam-dong-canh-be-trai-khom-nguoi-che-yen-xe-cho-me-duoi-troi-mua
Cảm động cảnh bé trai khom người che yên xe cho mẹ dưới trời mưa.
cam-dong-chu-cho-ngoi-doi-80-ngay-tai-noi-co-chu-thiet-mang
Video chú chó nhỏ đợi chủ hơn 80 ngày ở ven đường tại Hohhot, Nội Mông Cổ, đã thu hút... ...
bo-cua-chay-lay-nguoi-nam-thanh-nien-thoat-chet-trong-tich-tac
Bị ngã đúng lúc xe tải đi tới, nam thanh niên đã nhanh trí bật dậy chạy vào lề đường,... ...
bong-den-khong-bi-an-trong-clip-cua-ho-ngoc-ha-khien-dan-tinh-bat-cuoi-thich-thu
Chỉ vì một chiếc bóng hắt trên mặt đất mà dân tình nhanh chóng soi ra được bạn đồng hành... ...
choang-vang-voi-canh-di-doi-nha-hang-noi-5-tang-tren-song-o-trung-quoc
Cảnh di dời một nhà hàng nổi 5 tầng trên sông Dương Tử (TP Trùng Khánh, Trung Quốc) khiến dân... ...
bi-bo-treu-tuc-be-gai-goi-dien-cau-cuu-ong-noi-trong-nuoc-mat
Đêm hôm còn bị bố trêu trọc, bé gái quyết định cầu cứu ông nội. Hành động siêu đáng yêu... ...
hari-won-gay-xon-xao-voi-canh-coi-phang-ao-nguc-nem-bua-bai
Khoảnh khắc 'không được đẹp' của Hari Won khiến khán giả ngán ngẩm.
ban-muon-hen-ho-lan-dau-tien-2-mc-quyen-linh-cat-tuong-bi-hat-hui-vi-cap-doi-dang-yeu
Quyền Linh và Cát Tường dường như “bị hắt hủi” khi cặp đôi chủ động dành cho nhau những lời... ...
nhung-bac-thay-dien-xuat-trong-the-gioi-dong-vat
Nếu có giải Oscar dành cho động vật, thì đấy chính là những ứng cử viên sáng giá cho hạng... ...