9X sở hữu cơ bụng 6 múi sau khi tăng 22 kg

23/12/2016 03:02

Thời gian tập luyện liên tục cùng thực đơn giàu đạm và tinh bột, Tuấn Anh tạm biệt vóc dáng gầy gò, sở hữu cơ bụng 6 múi đầy nam tính.

Dưới đây là bài chia sẻ của Lương Tuấn Anh (sinh năm 1992, huấn luyện viên thể hình tại Vũng Tàu) về phương pháp tập luyện và chế độ dinh dưỡng cùng Zing.vn:

Mong muốn thay đổi vẻ ngoài nam tính hơn, tôi tìm đến gym. Tới nay, tôi đã tập luyện bộ môn này 4 năm, thể hình săn chắc, sở hữu cơ bụng 6 múi sau khi tăng 22 kg (từ 58 kg lên 80 kg).

Tập gym kết hợp yoga

Thời điểm tôi bắt đầu, phong trào tập gym chưa phát triển mạnh. Tôi gặp rất nhiều khó khăn từ kinh tế đến thiếu kiến thức tập luyện. Dù vất vả nhưng chưa bao giờ tôi có ý định bỏ cuộc.

Tôi nhận thấy, trước khi tham gia một môn thể thao nào đó, bạn nên tìm hiểu kỹ về chúng để tránh chấn thương đáng tiếc. Ngoài ra, chế độ dinh dưỡng cũng rất quan trọng, nó là chìa khóa giúp bạn thay đổi cân nặng, vóc dáng. 

9X sở hữu cơ bụng 6 múi sau khi tăng 22 kg - Ảnh 1
Thể hình trước và sau khi tập luyện của Tuấn Anh.

Trong quá trình tập, tôi đặt ra cho mình nguyên tắc phải tập trung cao độ, không tập quá lâu và không để bụng đói khi tập. 

Mỗi ngày, tôi tập khoảng 90 phút vào buổi sáng hoặc chiều. Khi chuẩn bị thi đấu, tôi tập theo chế độ nghiêm ngặt hơn.

Ngoài tập gym, tôi kết hợp tập yoga. Đây là môn thể thao vật lý trị liệu cho nhiều người, giúp tinh thần thoải mái. Khi tập gym bạn luôn phải gánh khối lượng tạ nặng, yoga giúp kéo giãn và bôi trơn các ổ khớp, hạn chế chấn thương. 

Lịch tập trong một tuần của tôi như sau:

- Thứ 2: Đùi trước

- Thứ 3: Lưng

- Thứ 4: Vai - bụng

- Thứ 5: Đùi sau

- Thứ 6: Ngực - bụng

- Thứ 7: Tay - bụng

- Chủ nhật: Cardio 30 phút

9X sở hữu cơ bụng 6 múi sau khi tăng 22 kg - Ảnh 2
Tuấn Anh áp dụng thực đơn 6 bữa mỗi ngày.

6 bữa mỗi ngày

Về chế độ dinh dưỡng, tôi sử dụng 5-6 bữa mỗi ngày, thời gian ăn cách nhau 2-3 tiếng. Trong thực đơn tôi luôn chú trọng đủ protein (thịt, hải sản, trứng) và tinh bột (khoai lang, yến mạch, bánh mì đen). 

Bên cạnh đó, tôi tránh những đồ ăn nhiều dầu mỡ, chất béo và tinh bột không tốt. Theo tôi, hàm lượng chất béo cao thì việc xây dựng cơ bắp không hiệu quả. 

Xin chia sẻ với các bạn thực đơn mẫu trong một ngày: 

- 8h: Whey protein + 200 gram thịt + 2 củ khoai lang

- 10h: 1 hộp sữa chua + 150 gram thịt + trái cây

- 12h: 150 gram thịt + 2 của khoai lang + rau xanh

- 14h: Đi tập

- Sau tập: Whey protein + BCAA + Glutamin

- 19h: Khoai lang + 150 gram thịt + rau xanh

- Trước khi ngủ: Trái cây + 40 gram casein

Bí quyết nào đã giúp nữ danh hài Hong Yoon Hwa giảm tới 30kg trước ngày tổ chức lễ thành hôn của mình?
Được cầu hôn từ cuối năm 2016 và vừa tổ chức lễ cưới của mình vào ngày hôm qua (17/11), song người hâm mộ lại...
XEM TIẾP
Sắp bước vào độ tuổi tứ tuần, điều gì đã giúp Đổng Khiết giữ được vóc dáng luôn thon gọn cùng làn da săn chắc, hồng hào?
Ngắm nhìn nàng Chúc Anh Đài của ngày nào, người ta không khỏi giật mình khi biết năm nay cô đã 38 tuổi mà vẫn...
XEM TIẾP
Cô gái Đài Loan từng nặng 120kg chia sẻ bí quyết giảm 60kg chỉ trong 10 tháng
Từng rất tự ti với thân hình quá khổ của mình, tuy nhiên, chỉ sau 10 tháng, cô gái này đã giảm liền tới 60kg...
XEM TIẾP
hoa-hau-hoa-binh-quoc-te-nhan-mua-gach-da-vi-cuoi-vo-duyen-khi-duoc-khen-dep-hon-phuong-khanh
Đương kim Hoa hậu Hòa Bình Quốc tế người Paraguay - Clara Sosa không giấu sự khoái chí trước lời... ...
ban-muon-hen-ho-quyen-linh-cat-tuong-hu-hon-voi-so-thich-choi-da-cua-co-gai-tre
Cô gái thực sự đã khiến 2 MC và những khán giả có mặt trong trường quay có một phen... ...
hang-tram-hanh-khach-hoang-so-la-het-khi-may-bay-vietjet-air-gap-su-co
Máy bay của Vietjet Air bất ngờ gặp sự cố, phải hạ cánh khẩn cấp sau 10 phút cất cánh... ...
vo-giao-vien-mam-non-bien-chong-thanh-tre-len-ba-de-tap-giang-bai
Mai Thế Dương thường xuyên sắm vai học sinh, ngồi hàng giờ tương tác cùng vợ để bà xã luyện... ...
cuop-dien-thoai-cua-nu-sinh-co-vo-nam-thanh-nien-nhan-cai-ket-dau-don
Thanh niên Brazil đã phải chịu đau đớn suốt 20 phút chỉ vì toan cướp điện thoại của một cô... ...
con-trai-xuan-bac-chuc-mung-me-20-11-cuc-ba-dao
'Dù mẹ tôi hơi béo nhưng mà cô giáo béo mới là cô giáo khoẻ', cậu cả Minh 'lợn' nhà... ...
hau-truong-hai-huoc-phia-sau-nhung-buc-anh-cuoi-de-doi
Để có được bức ảnh cưới để đời, các cặp đôi cùng ê kíp có những tình huống dở khóc... ...
cau-be-ban-rong-campuchia-noi-15-thu-tieng
Cậu bé 14 tuổi được một công ty Trung Quốc mời đến Bắc Kinh phỏng vấn và thử giọng sau... ...
bui-tien-dung-quang-hai-thi-doc-nhung-cau-leo-luoi
Nhóm tuyển thủ Việt Nam gồm Tiến Dũng, Quang Hải, Đức Chinh, Văn Hậu cùng nhau tham gia những thử... ...
nam-em-tai-xuat-khoe-giong-hat-ngot-nhu-mia-lui-voi-ca-khuc-tieng-thach-sung
Với chất giọng ngọt ngào, Nam Em thể hiện ca khúc 'Tiếng thạch sùng' khiến khán giả chết lặng trong... ...
cau-hoi-kho-nhat-duong-len-dinh-olympia-ha-guc-4-thi-sinh-mot-cach-khong-tuong
Câu hỏi những tưởng dễ nhất nhưng có lẽ lại trở thành một trong những câu hỏi khó nhất trong... ...
khi-nguoi-dan-ong-dam-dang-vao-bep
Nêm gia vị như thế này thì quá đỉnh rồi!!!