Trang chủ Luyện tập

9X giảm 17 kg nhờ nhảy dây mỗi ngày

16/01/2016 23:13

Từ thân hình mập mạp, Minh Anh giảm cân ngoạn mục trong 2 tháng. 9X chia sẻ, cô phải ăn kiêng nghiêm ngặt và nhảy dây 3.000 cái/ngày.

Nguyễn Thị Minh Anh (sinh năm 1999), là học sinh lớp 11, trường THPT Nguyễn Đáng, Trà Vinh. Mặc cảm vì nặng tới 72 kg khi chỉ cao 1,56 m, 9X quyết tâm giảm cân. Sau 2 tháng, cô gái trẻ này đã giảm 17 kg, lấy lại vóc dáng thon gọn cùng gương mặt xinh đẹp trông thấy.

Dưới đây là chia sẻ của Minh Anh về hành trình giảm cân của mình cùngZing.vn:

Từ nhỏ, tôi đã có thân hình béo tròn. Tới năm lớp 8, tôi nặng 66 kg khi chỉ cao 1,53 m. Năm lớp 10, tôi cao thêm được 3 cm nhưng cân nặng cũng lên mức 72 kg. 

9X giảm 17 kg nhờ nhảy dây mỗi ngày ảnh 1

Tôi bị ám ảnh bởi ngoại hình quá khổ của mình. Thường xuyên bị bạn bè trêu chọc, mỉa mai khiến tôi mặc cảm, tự ti rất nhiều. 

Đã nhiều lần tôi quyết tâm giảm cân nhưng đều không thành, chỉ tới ngày thứ 3 đã bỏ cuộc. Trước đây, tôi cũng có suy nghĩ sẽ dùng thuốc giảm cân nhưng trên thị trường có quá nhiều loại kém chất lượng và không nguồn gốc rõ ràng. 

Từ ngày 12/3/2015, tôi giấu gia đình quyết tâm giảm cân. Tôi tự lập chế độ dinh dưỡng và tập luyện mới. Nhiều khi rất thèm ăn nhưng nghĩ đến việc ăn kiêng và tập luyện vất vả, tôi lại gạt đi. Động lực giảm cân của tôi là mong muốn thực hiện được ước mơ của mình, chỉ khi giảm cân thành công thì mới có thể thành hiện thực. 

Trong thực đơn của mình, tôi ăn rất nhiều trái cây và rau xanh. Vì không thích ăn rau nên tôi thường làm các món salad để hấp dẫn hơn. Tôi hạn chế tối đa tinh bột và uống nhiều nước trong ngày. 

Tham khảo thực đơn trong một ngày của tôi:

- Bữa sáng: Yến mạch hoặc khoai lang + sữa không đường

- Bữa trưa: Salat + trái cây hoặc cơm gạo lứt

- Bữa chiều: Canh hoặc sữa chua không đường. 

 Vì bận đi học nên tôi không có thời gian tập luyện nhiều. Tôi chọn phương pháp tập luyện đơn giản là nhảy dây. Thời gian đầu tôi chỉ nhảy được khoảng 200-300 cái mỗi ngày, chia thành nhiều hiệp, 50 cái/hiệp. Sau thời gian dài tập luyện, tôi tăng dần cường độ. Hiện tại, tôi có thể nhảy 3.000 cái/ngày trong hơn 1h. 

9X giảm 17 kg nhờ nhảy dây mỗi ngày ảnh 2

Ngoài ra, tôi cũng kết hợp tập các bài yoga và hít đất. Những bài tập này khá đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao. 

Sau hai tháng, nhờ áp dụng chế độ dinh dưỡng và tập luyện trên, tôi đã giảm 17 kg (từ 72 kg xuống 55 kg).

Tôi vẫn cố gắng giảm cân tiếp nhưng trong chế độ ăn và tập luyện đã thoải mái hơn trước nhiều. Tôi nhận thấy việc ăn kiêng và tập mỗi ngày không còn là gánh nặng mà giúp cải thiện sức khỏe rất tốt. 

Vòng 3 được xếp thành 4 loại: Cách tập luyện phù hợp cho từng kiểu dáng để vòng 3 trở nên đẹp hơn
Với mỗi hình dáng vòng 3, nếu chọn được bài tập cho thích hợp sẽ đem lại hiệu quả rất cao.
XEM TIẾP
Tất tần tật những bí quyết giúp bạn nhanh chóng có được vòng 3 săn chắc, quyến rũ
Có được vòng 3 căng tràn sức sống không khó nếu bạn tuân thủ chế độ ăn uống và luyện tập dưới đây.
XEM TIẾP
Cùng nghe Triệu Vy tiết lộ về màn giảm cân ngoạn mục nhất Showbiz Hoa ngữ: Giảm thần tốc 15kg, lấy lại vóc dáng thời con gái
Vốn được biết đến là nữ diễn viên kiêm đạo diễn xinh đẹp của màn ảnh xứ Trung nhưng một thời gian dài Triệu Vy...
XEM TIẾP
Thẻ:

Tin tài trợ

Ngày: 15/08/2018
Đơn vị: VNĐ
Mặt hàngGiáTỉnh/TP
 Cam sành  30.000 TP.HCM
 Cam xon  25.000  TP.HCM
 Quýt đường  25.000TP.HCM 
 Quýt tiều  23.000 TP.HCM 
Bưởi da xanh 43.000TP.HCM
Bưởi năm roi 28.000TP.HCM
Xoài Đài Loan 18.000TP.HCM
Xoài cát Hòa Lộc 65.000TP.HCM
Xoài ghép 11.000TP.HCM
Xoài cát chu 15.000TP.HCM
Táo xanh 8.000TP.HCM
Dưa hấu dài đỏ 8.000TP.HCM
Dưa hấu sọc 7.000TP.HCM
Nho đỏ Phan Rang 14.000TP.HCM
Thanh Long Bình Thuận 24.000TP.HCM
Thanh Long Long An 18.000TP.HCM
Đu đủ 7.000TP.HCM
Chôm chôm thái 16.000TP.HCM
Chôm chôm nhãn 38.000TP.HCM
Mãng cầu tròn15.000TP.HCM
Nhãn huế 50.000TP.HCM
Nhãn xuồng 22.000TP.HCM
Lồng mứt17.000TP.HCM
Heo mảnh loại 163.000TP.HCM
Heo mảnh loại 2 61.000TP.HCM
Heo hơi loại 1CP 47.500TP.HCM
Heo hơi loại 2 CP 45.500TP.HCM
Đùi rọ 63.000TP.HCM
Sườn non 118.000TP.HCM
 Cốt lết  65.000TP.HCM