Trang chủ Luyện tập

8 tư thế bạn vẫn đứng hàng ngày nhưng hóa ra rất có hại

06/01/2016 21:57

Tư thế đứng phản ánh cách mà các khớp và cơ bắp đang làm việc. Điều này đồng nghĩa với việc đứng sai tư thế sẽ cực kì có hại cho sức khỏe của bạn.

Luôn để cơ thể xuất hiện với tư thế sai là một điều nguy hiểm. Nó làm cho các cơ bắp và dây chằng bị mất cân bằng, từ đó giảm sự liên kết và kéo theo một loạt các vấn đề khác như:

- Đau lưng, cổ, vai mãn tính

-Chấn thương bàn chân, đầu gối, hông và lưng

- Nhức đầu

- Cứng khớp

- Mệt mỏi

- Cơ bắp bị teo và yếu

- Khó thở

- Vấn đề tiêu hóa

- Đau thần kinh tọa

- Hội chứng ống cổ tay

Nhưng nếu phát hiện mình đang đứng sai tư thế, bạn hoàn toàn có thể khắc phục một cách nhanh chóng. 

1. Chùng lưng

Cơ thể tạo áp lực cho hông, ưỡn bụng về phía trước và chùng người xuống.

Các cơ bắp hoạt động quá mức: Gân kheo, mông và cột sống, lưng.

Các cơ không được hoạt động: Cơ hông và bụng dưới.

Bài tập tăng cường: Tập với bóng, nâng chân hoặc tập các động tác cắt kéo để kéo căng dây chằng và gân kheo.

8 tư thế bạn vẫn đứng hàng ngày nhưng hóa ra rất có hại ảnh 1

2. Hội chứng cong phần dưới

Phần hông cong về phía sau, đồng thời đẩy vùng chậu về phía trước.

Cơ bắp hoạt động quá mức: Cơ đai lưng chậu, hông và lưng.

Cơ bắp kém hoạt động: Vùng cơ bụng và mông.

Bài tập tăng cường: Tập bài tập cây cầu cho vùng chậu, bài tập cây cầu cho 1 chân, nâng chân, tập với bóng...

8 tư thế bạn vẫn đứng hàng ngày nhưng hóa ra rất có hại ảnh 2

3. Khom vai

Vai nhô ra phía đằng trước.

Cơ bắp hoạt động quá mức: Cơ ngực.

Cơ bắp kém hoạt động: Các cơ ở lưng quanh bả vai và phía sau vai.

Bài tập tăng cường: Ngồi trên ghế, dựa lưng vào thành ghế và để ngả vai ra phía sau.

8 tư thế bạn vẫn đứng hàng ngày nhưng hóa ra rất có hại ảnh 3

4. Chúi đầu về phía trước

Đầu có xu hướng nhô về phía trước, tai không còn thẳng trên vai nữa.

Cơ bắp hoạt động quá mức: Các cơ vùng cổ, bả vai.

Cơ bắp kém hoạt động: Cơ phía trước cổ. 

Bài tập tăng cường: Tập các bài tập giúp các cơ phát triển mà không vận động toàn bộ cơ thể như bài tập Tấm ván.

8 tư thế bạn vẫn đứng hàng ngày nhưng hóa ra rất có hại ảnh 4

5. Hội chứng cong phần thân trên

Vai nhô về phía trước, toàn thân trên chùng xuống và có xu hướng lao về phía trước.

Cơ bắp hoạt động quá mức: Các cơ vùng vùng sau cổ, lưng và ngực.

Cơ bắp kém hoạt động: Các cơ ở lưng quanh bả vai, phía trước cổ.

Bài tập tăng cường: Tập các bài tập giúp các cơ phát triển mà không vận động toàn bộ cơ thể như bài tập Tấm ván.

8 tư thế bạn vẫn đứng hàng ngày nhưng hóa ra rất có hại ảnh 5

6. Nghẹo cổ

Đầu nghiêng qua một bên, có thể kéo theo nghiêng cả cơ thể.

Cơ bắp hoạt động quá mức: Các cơ từ sau tai đến xương cổ, từ tai đến vai.

Cơ bắp kém hoạt động: Các cơ ở phần đối diện.

Bài tập tăng cường: Thực hiện các hoạt động hàng ngày đều cả 2 bên vai, ví dụ như đeo túi, nghe điện thoại, tập các bài tập cho cổ.

8 tư thế bạn vẫn đứng hàng ngày nhưng hóa ra rất có hại ảnh 6

7. Lệch vai

Một bên vai cao hơn hẳn bên vai còn lại.

Cơ bắp hoạt động quá mức: Cơ chạy từ phía sau của cổ tới phần vai cao hơn.

Cơ bắp hoạt động kém: Cơ chạy từ xương sườn trên đến phần vai thấp hơn.

Bài tập tăng cường: Thực hiện các hoạt động hàng ngày như nhai, kéo, nâng, sử dụng điện thoại di động đều trên cả hai bên.

8 tư thế bạn vẫn đứng hàng ngày nhưng hóa ra rất có hại ảnh 7

8. Hông không đều

Một bên hông cao hơn phần bên hông còn lại.

Cơ bắp hoạt động quá mức: Cơ bắp dọc theo eo và hông bên ngoài, lưng và hông. Nhiều mô khác ở đầu gối, mắt cá chân, vai tráng, cổ và lưng cũng có thể hoạt động quá mức.

Cơ bắp hoạt động kém: Tùy theo cá nhân mà các cơ này không cố định. 

8 tư thế bạn vẫn đứng hàng ngày nhưng hóa ra rất có hại ảnh 8

Bài tập tăng cường: Tập các bài tập lặp lại ở 2 bên như chạy, nhảy để tăng sự liên kết ở xương chậu. Điều này sẽ làm giảm nguy cơ chấn thương thứ cấp ở mắt cá chân, đầu gối, hông và lưng.

Để có một ngày mới khỏe mạnh hơn thì đây là những điều bạn nên làm vào mỗi buổi sáng
Hãy thực hiện ngay những điều này vào buổi sáng mỗi khi thức dậy để có một ngày mới tràn đầy năng lượng.
XEM TIẾP
Da mặt trẻ trung bất chấp tuổi tác nhờ những bài tập chống lão hóa vô cùng đơn giản tại nhà
Nếu bạn muốn sở hữu làn da tươi trẻ, căng mịn bất chấp tuổi tác thì nên thường xuyên thực hiện những bài tập chống...
XEM TIẾP
Bạn thường xuyên bị mất ngủ, hãy lưu ngay những bài tập yoga này để nhanh chóng có được giấc ngủ ngon
Những động tác yoga giúp ngủ ngon dưới đây vô cùng đơn giản mà lại mang đến hiệu quả cao đấy.
XEM TIẾP
Thẻ:
Ngày: 20/07/2018
Đơn vị: VNĐ
Mặt hàngGiáTỉnh/TP
 Cá rô (kg)  150.000  TP.HCM
 Cá lóc đồng (kg)  140.000  TP.HCM
 Đùi tỏi gà (kg)  90.000 TP.HCM 
 Gan heo (kg)  50.000 TP.HCM 
Bao tử heo (kg) 125.000TP.HCM
Bông cải xanh (kg)60.000TP.HCM
Bông cải trắng (kg) 50.000TP.HCM
Dưa leo (kg) 25.000TP.HCM

Rau mồng tơi gói 450g (gói)

6.500TP.HCM
Bắp cải trắng (kg) 8.000TP.HCM
Bơ sáp (kg) 32.300TP.HCM
Chuối Koji (kg) 19.000TP.HCM
Chôm chôm (kg) 27.500TP.HCM
Đầu cá Hồi (kg) 44.900TP.HCM
Cá Basa không đầu (kg)43.900TP.HCM
Cải thảo (kg) 13.000TP.HCM
Xà lách búp (kg)20.000TP.HCM
Cải bắp tròn (kg) 8.000TP.HCM
Cải ngọt (kg)9.000TP.HCM
Cải bẹ xanh (kg) 9.000TP.HCM
Rau muống nước (kg) 8.000TP.HCM
Cải thìa (kg) 15.000TP.HCM
Rau quế (kg) 17.000TP.HCM
Bầu (kg) 12.000TP.HCM
Su su (kg) 10.000TP.HCM
Khoai lang bí (kg) 13.000TP.HCM
Cà chua (kg) 18.000TP.HCM
Bông cải xanh (kg)32.000TP.HCM
Cà rốt (kg)19.000TP.HCM
 Củ cải trắng (kg) 9.000TP.HCM