7 ý tưởng luyện tập luyện hiệu quả, không cần phòng gym

10/01/2016 21:02

Nếu không có điều kiện đến phòng gym, bạn có thể tham khảo những ý tưởng tập luyện dưới đây để rèn luyện sức khỏe.

7 ý tưởng luyện tập luyện hiệu quả, không cần phòng gym - Ảnh 1
Tải ứng dụng tập thể dục. Ngay cả khi không có điều kiện theo một huấn luyện viên riêng, bạn vẫn có thể được hỗ trợ đắc lực từ những ứng dụng thể dục như MyFitnessPal, Johnson & Johnson’s 7 Minute Workout. Với những ứng dụng này, bạn sẽ được hướng dẫn chi tiết cùng chia sẻ từ chính các thành viên sử dụng ứng dụng.
7 ý tưởng luyện tập luyện hiệu quả, không cần phòng gym - Ảnh 2
Theo đuổi chế độ ăn riêng. Lượng thực phẩm ăn vào hàng ngày ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe của bạn. Chính vì vậy, bạn nên lên kế hoạch ăn uống lành mạnh, chuẩn bị bữa ăn với nhiều nhiều trái cây, rau xanh sẽ tốt hơn so với thực phẩm chế biến sẵn.
7 ý tưởng luyện tập luyện hiệu quả, không cần phòng gym - Ảnh 3
Thiết kế phòng tập tại nhà. Trường hợp các thành viên trong gia đình đều hứng thú với việc tập luyện, bạn nên mua dụng cụ thể dục về nhà tập luyện thay vì chi số tiền lớn hàng tháng cho việc mua thẻ thành viên ở các phòng tập gym. Tùy vào bộ môn các thành viên theo đuổi, bạn có thể mua quả tạ, thảm tập yoga, xà… mà không nhất thiết phải mua các loại máy móc đắt tiền.
7 ý tưởng luyện tập luyện hiệu quả, không cần phòng gym - Ảnh 4
Loại bỏ thói quen ăn uống không lành mạnh. Ngoài việc vận động tại nhà, loại bỏ thói quen ăn uống không lành mạnh cũng ảnh hưởng tới sức khỏe tổng thể. Lúc này, bạn không nên nạp đồ ăn có quá nhiều đường, lượng carb cao và hạn chế uống rượu.
7 ý tưởng luyện tập luyện hiệu quả, không cần phòng gym - Ảnh 5
Rèn luyện thói quen đi bộ. Nếu có thời gian rảnh, bạn nên lên kế hoạch đi bộ nhằm rèn luyện sức khỏe. Hoặc bạn có thể dậy sớm hơn vào buổi sáng, dành thời gian xem phim tối để vận động. Đây được xem là bài tập giúp đốt cháy lượng lớn calo, tác động đến các cơ toàn thân mà không tốn kém.
7 ý tưởng luyện tập luyện hiệu quả, không cần phòng gym - Ảnh 6
Theo đuổi chương trình luyện tập trực tuyến. Đây là một trong những ý tưởng tập luyện bạn nên áp dụng càng sớm càng tốt. Nếu muốn sự hướng dẫn từ huấn luyện viên, có thể dành thời gian 30 phút mỗi ngày để tập thì bạn nên đăng ký một chương trình luyện tập trực tuyến. Với cách thức luyện tập này, người tham gia được hướng dẫn cách luyện tập bài bản, khoa học mà không tốn khoản tiền nào để mua các DVD mới.

 

Đốt cháy mỡ thừa nhiều hơn nhờ cách tập chân kết hợp cardio sáng tạo, ai nhìn cũng muốn tập ngay
HLV Trang Lê lần đầu tiên "bật mí" chuỗi bài tập chân kết hợp cardio cực thích hợp để tập luyện vào ngày trời trở...
XEM TIẾP
Những bài tập yoga đơn giản tại nhà giúp giữ dáng, làm đẹp da lại ngăn ngừa rụng tóc hiệu quả
Chỉ cần dành vài phút mỗi ngày thực hiện loạt bài tập yoga đơn giản này, cơ thể sẽ khỏe mạnh dẻo dai, vóc dáng...
XEM TIẾP
Bài tập đơn giản bất cứ ai cũng có thể thực hiện giúp cải thiện vùng kín, ‘cuộc yêu’ thăng hoa như thuở ban đầu
Bài tập Kegel có tác dụng se khít vùng kín, đồng thời cải thiện chất lượng “cuộc yêu”. Chỉ cần dành vài phút mỗi ngày...
XEM TIẾP

Tags:

du-cach-dien-mot-chiec-so-mi-trang
Kiểu áo cơ bản này có thể kết hợp linh hoạt cùng nhiều trang phục đa dạng như áo khoác... ...
2-kieu-toc-buoc-thap-dieu-da-cho-buoi-hen-ho-ngay-20-10
Tóc buộc thắt nút thấp sau gay hay biến tấu với các múi tết lớn mang đến vẻ dịu dàng,... ...
cac-ong-bo-kho-so-vi-bi-quy-tu-gianh-mat-vo
Vừa mới đặt chân lên giường thì các ông chồng đã bị 'người tình mới' của mẹ chặn lại.
truong-giang-bi-cu-ba-74-tuoi-chi-thang-mat-goi-la-thang-lun
'Con không đắc tội gì với cô, sao cô lại chửi con', Trường Giang phân trần.
2-chang-trai-khoa-moi-xuat-sac-am-100-trieu-dong-tu-truong-giang-tran-thanh
Cặp đôi thí sinh nam bạo gan 'khóa môi' nhau trên sân khấu khiến Trấn Thành, Trường Giang 'đứng hình'.
tran-thanh-dung-hinh-khi-nghe-hari-won-la-vo-truong-giang
Trong lúc giao lưu và hỏi thí sinh rằng có biết cô Hari Won là ai không? Trấn Thành 'đứng... ...
meo-don-gian-danh-bay-mun-dau-den-da-kho-bong-troc
Aspirin có khả năng làm mềm, tẩy tế bào chết nên có thể tận dụng làm hỗn hợp loại bỏ... ...
goi-y-4-kieu-trang-phuc-du-dam-cuoi
Bạn có thể chọn phong cách lãng mạn với đầm xanh nhạt bay bổng hoặc thêm cá tính cùng bộ... ...
que-van-rat-thich-duoc-goi-la-nu-hoang-thi-phi
Bạn thấy danh xưng "Nữ hoàng thị phi" có hợp với Quế Vân không?
kieu-minh-tuan-tu-cong-khai-den-phu-nhan-yeu-an-nguy-von-ven-mot-thang
Nam diễn viên nói bị cảm xúc đưa đẩy nên có phát ngôn bất cẩn, còn Cát Phượng cho rằng... ...
chong-danh-bac-si-ran-xuong-ham-vi-khong-mo-de-cho-vo
Ông chồng Trung Quốc lao vào đẩy, đấm bác sĩ túi bụi dù đã được giải thích rằng vợ ông... ...
cuop-dap-kinh-mai-khong-vo-nhan-vien-da-nhiet-tinh-vo-het-vang-giao-nop
Cướp còn hì hục mãi chưa phá được tủ, nhân viên đã vội mang hết vàng trong tiệm ra biếu... ...