7 ý tưởng luyện tập luyện hiệu quả, không cần phòng gym

10/01/2016 21:02

Nếu không có điều kiện đến phòng gym, bạn có thể tham khảo những ý tưởng tập luyện dưới đây để rèn luyện sức khỏe.

Tải ứng dụng tập thể dục. Ngay cả khi không có điều kiện theo một huấn luyện viên riêng, bạn vẫn có thể được hỗ trợ đắc lực từ những ứng dụng thể dục như MyFitnessPal, Johnson & Johnson’s 7 Minute Workout. Với những ứng dụng này, bạn sẽ được hướng dẫn chi tiết cùng chia sẻ từ chính các thành viên sử dụng ứng dụng.
Theo đuổi chế độ ăn riêng. Lượng thực phẩm ăn vào hàng ngày ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe của bạn. Chính vì vậy, bạn nên lên kế hoạch ăn uống lành mạnh, chuẩn bị bữa ăn với nhiều nhiều trái cây, rau xanh sẽ tốt hơn so với thực phẩm chế biến sẵn.
Thiết kế phòng tập tại nhà. Trường hợp các thành viên trong gia đình đều hứng thú với việc tập luyện, bạn nên mua dụng cụ thể dục về nhà tập luyện thay vì chi số tiền lớn hàng tháng cho việc mua thẻ thành viên ở các phòng tập gym. Tùy vào bộ môn các thành viên theo đuổi, bạn có thể mua quả tạ, thảm tập yoga, xà… mà không nhất thiết phải mua các loại máy móc đắt tiền.
Loại bỏ thói quen ăn uống không lành mạnh. Ngoài việc vận động tại nhà, loại bỏ thói quen ăn uống không lành mạnh cũng ảnh hưởng tới sức khỏe tổng thể. Lúc này, bạn không nên nạp đồ ăn có quá nhiều đường, lượng carb cao và hạn chế uống rượu.
Rèn luyện thói quen đi bộ. Nếu có thời gian rảnh, bạn nên lên kế hoạch đi bộ nhằm rèn luyện sức khỏe. Hoặc bạn có thể dậy sớm hơn vào buổi sáng, dành thời gian xem phim tối để vận động. Đây được xem là bài tập giúp đốt cháy lượng lớn calo, tác động đến các cơ toàn thân mà không tốn kém.
Theo đuổi chương trình luyện tập trực tuyến. Đây là một trong những ý tưởng tập luyện bạn nên áp dụng càng sớm càng tốt. Nếu muốn sự hướng dẫn từ huấn luyện viên, có thể dành thời gian 30 phút mỗi ngày để tập thì bạn nên đăng ký một chương trình luyện tập trực tuyến. Với cách thức luyện tập này, người tham gia được hướng dẫn cách luyện tập bài bản, khoa học mà không tốn khoản tiền nào để mua các DVD mới.

 

Bạn đang xem bài viết trong chuyên mục Luyện tập trên Phụ nữ và gia đình Xem thêm bài viết liên quan :
Sợ cảnh vừa mập vừa ế tới già, cô gái kiên trì giảm 14 kg trở lại nhan sắc thanh thoát, thon gọn
Ngoài phẫu thuật thẩm mỹ và sử dụng mỹ phẩm để giữ gìn nhan sắc và níu kéo tuổi xuân thì giảm cân cũng chính...
XEM TIẾP
Những sai lầm thường gặp khi tập luyện khiến sức khỏe của bạn bị ảnh hưởng nghiêm trọng
Việc tập luyện khi quá đói, quá no, hoặc uống nước quá nhiều... có thể là một trong những sai lầm gây hại trực tiếp...
XEM TIẾP
Những bài tập yoga đơn giản giúp giảm đau đầu, cải thiện chứng mất ngủ cực hiệu quả
Những cơn đau đầu sẽ được giảm thiểu nhanh chóng nếu bạn dành vài phút mỗi ngày thực hiện loạt bài tập yoga cực đơn...
XEM TIẾP
lieu-linh-vuot-ben-phai-container-nguoi-di-xe-may-gap-tai-nan-kinh-hoang-tren-pho
Người đi xe máy đã quá liều lĩnh khi cố gắng vượt container ở khoảng cách vô cùng hẹp và... ...
tran-thanh-truong-giang-gay-bao-voi-nhung-phat-ngon-nhay-cam-tren-song-truyen-hinh
Những phát ngôn và hành động nhạy cảm của Trấn Thành - Trường Giang trên sóng truyền hình khiến nhiều... ...
loi-tran-tinh-cua-su-thay-bao-hanh-be-trai-10-tuoi-tham-tim-khap-nguoi
Theo Ban trị sự Phật giáo tỉnh Thanh Hóa, sự việc bé trai bị sư thầy đánh đã xảy ra... ...
chi-nhan-xem-thu-quynh-dien-vai-my-soi-toi-thay-giat-minh-vi-giong-qua
Chí Nhân chia sẻ, anh không thể sống chung với Thu Quỳnh nữa vì thói giả dối, đồng thời khi... ...
lan-phuong-sau-sinh-moi-nguoi-hay-chi-quan-tam-be-ma-quen-mat-nguoi-dau-don-va-met-moi-nhat-la-nguoi-me
Không chỉ thế, nhiều người còn luôn áp đặt, định kiến, thậm chí là chê trách cách nuôi con của... ...
clip-hoa-hau-my-va-mieng-khi-nhan-xet-ve-kha-nang-tieng-anh-cua-hhen-nie
Lời nhận xét của Hoa hậu Mỹ đang gây tranh cãi trong cộng đồng mạng.
khong-biet-phai-lam-gi-thi-tot-nhat-nen-nam-im-huong-thu
"Anh có thể chiếm được thân thể tôi nhưng đừng hòng chiếm được trái tim tôi".
nam-em-nhay-mua-khi-dien-vedette-tai-show-thoi-trang
Trong sự kiện thời trang diễn ra tại Đà Lạt vừa qua, việc Nam Em cởi giày, đi chân trần... ...
chu-cho-tung-don-bat-gon-ca-tre-khung-trong-chop-mat
Sau một hồi kiên nhẫn, chú chó Golden bất ngờ tung đòn thần tốc, bắt gọn cá trê khủng trong... ...
chui-tran-thanh-truong-giang-thi-sinh-6-tuoi-am-ngay-10-trieu
Thí sinh nhí đã lễ phép xin phép Trấn Thành, Trường Giang: 'Chịu khó nghe con chửi một chút' càng... ...
khi-sap-het-tien-ngoc-trinh-chi-mua-sam-don-gian-the-nay-thoi
Lần trước khô máu hết 4 tỷ tiền mua sắm, còn lần này cô mua sắm thế nào khi sắp... ...
video-doan-van-hau-bi-cau-thu-malaysia-danh-nguoi-gay-buc-xuc
Tình huống diễn ra ở đầu hiệp 2 trận chung kết lượt đi AFF Cup 2018, cầu thủ Malaysia đã... ...