7 mẹo giúp cơ thể tự xuống cân mà không cần thể dục

17/11/2016 23:53

Tập thể dục là tốt nhưng vẫn có những mẹo có thể giúp bạn xuống cân mà không mất sức.

Tập thể dục là điều quan trọng nhất trong chế độ giảm cân nhưng nếu bạn không muốn đổ nhiều mồ hôi thì hãy tham khảo những cách dưới đây:

1. Giảm ánh sáng và giảm tiếng ồn

Bạn có thể tự giảm cân mà không cần thể dục (nguồn ảnh:eatthis)

Trong một nghiên cứu do tiến sỹ Cornell Brain Wansink thực hiện thì những người tới nhà hàng ăn có nhạc, ánh sáng nhẹ nhàng sẽ tiêu thụ ít hơn khoảng 175 calo so với người ăn ở nơi có đèn sáng và nhạc ầm ĩ.

2. Giảm kích thước đĩa, bát của bạn

Hầu hết đĩa đựng đồ ăn ở Mỹ đang rộng 11 hoặc 12 inch. Tiến sĩ Wansink nói rằng bạn có thể cắt giảm khoảng 23% số tiền phục vụ vào việc ăn. "Đó là một cách vô thức dễ dàng để cắt giảm mọi thứ," ông nói.

Tương tự như vậy, nếu bạn sử dụng một thìa nhỏ hơn bạn có thể tiêu thụ ít hơn khoảng 14% thức ăn trong mỗi bữa ăn.

3. Thông báo cho mọi người món ăn nhẹ của bạn

Điều này không nhất thiết phải làm việc cho tất cả mọi người, nhưng nó rất hiệu quả đối với một số. Bạn hãy nói với mọi người những món ăn bạn muốn khi đang duy trì chế độ giảm cân. Những người điển hình người thực hiện điều này mỗi ngày trong một tháng mất 1,9 pound.

4. Tự cân

Bạn hãy tự kiểm tra cân nặng của mình trung bình 7 ngày (nguồn ảnh: everydayhealth)

Tự cân khỏa thân hoặc mặc bất cứ thứ gì bạn mặc ngủ. Làm điều đó một cách chính xác trong 7 ngày, ghi lại cân nặng của bạn mỗi ngày. Sau đó, bạn lấy tổng số cân chia cho 7 ngày. Đó sẽ là trung bình cân nặng của bạn (và đúng nhất) trong thời gian bảy ngày. Căn cứ vào khối đó, bạn có thể bắt đầu cho mình một chế độ giảm cân.

5. Viết ra những thực phẩm bạn ăn mỗi ngày 

Viết ra những gì bạn ăn mỗi ngày giúp bạn trung thực và thực sự làm cho bạn biết có bao nhiêu bạn đang ăn. 

6. Ngủ đủ giấc

Bạn có bao giờ để ý rằng khi đang buồn ngủ, bạn có xu hướng ăn nhiều hơn? Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người mệt mỏi sẽ đưa thêm thức ăn vào miệng.

7. Ăn một bữa ăn sáng tốt

Một bữa sáng tốt không có nghĩa là nhiều thịt và bánh mỳ bạn hãy cân nhắc trứng, sữa chua, hoặc bơ đậu phộng.

Bạn đang xem bài viết trong chuyên mục Luyện tập trên Phụ nữ và gia đình
Xem thêm bài viết liên quan :
Thêm gợi cảm, quyến rũ với bài tập cho vòng 3 căng tròn tại nhà
Chỉ với 10-15 phút mỗi ngày, bài tập cho vòng 3 căng tròn tại nhà sẽ giúp vòng mông săn chắc, đầy đặn đến bất...
XEM TIẾP
MC Phương Mai: Sụt cân đến mức suýt tuột cả váy nhờ bí quyết "rất khó, mà cũng... dễ thôi"
Với Phương Mai, cái gọi là "bí quyết giảm cân" hay "thực đơn giảm cân" thực ra khá đơn giản, mọi người đều có thể...
XEM TIẾP
Tập mông tại nhà đơn giản siêu hiệu quả cùng dây đàn hồi theo hướng dẫn của HLV nóng bỏng
HLV Trang Lê tiếp tục đưa ra những bài tập mông đơn giản ngay tại nhà giúp chị em nâng cấp vòng mông, sở hữu...
XEM TIẾP
CUỘN XUỐNG ĐỂ XEM THÊM