7 động tác yoga giúp ngực đầy đặn

13/08/2016 00:10

Một số động tác yoga giúp tăng kích thước vòng 1, cho khuôn ngực đầy đặn, quyến rũ và ngăn ngừa chảy xệ hiệu quả.

7 động tác yoga giúp ngực đầy đặn - Ảnh 1

Tư thế chiến binh (Virabhadrasana): Tư thế này giúp ngực nở và đàn hồi. Cách thực hiện: Hai chân song song, dang rộng bằng vai. Xoay chân trái và người sang phía bên trái một góc 90 độ, chân phải hướng vào trong. Thở ra và khuỵu gối trái, chân phải vẫn giữ thẳng. Đưa 2 tay lên cao ngang bằng vai, mắt nhìn về phía cổ tay trái. Lặp lại 7-10 lần, rồi đổi bên.  

7 động tác yoga giúp ngực đầy đặn - Ảnh 2

Tư thế tam giác (Trikonasana): Tư thế này giúp căng ngực, kéo dài cột sống, cải thiện lưu lượng máu. Cách thực hiện: Đứng với 2 chân dang rộng hơn vai, 2 tay dang ngang. Xoay mũi chân trái 1 góc 90 độ, chân phải 15 độ. Từ từ hạ tay trái xuống chạm vào mắt cá chân trái, đồng thời giơ tay phải hướng lên trần nhà sao cho 2 tay tạo thành đường thẳng. Đầu gối thẳng, mắt nhìn hướng lên trần nhà. Giữ động tác vài giây rồi trở về tư thế ban đầu, sau đó đổi bên.  

7 động tác yoga giúp ngực đầy đặn - Ảnh 3

Tư thế rắn hổ mang (Bhujangasana): Tư thế này giúp căng cơ ngực, cơ bụng và cải thiện tư thế. Cách thực hiện: Nằm sấp trên sàn nhà, hít thật sâu. Từ từ nâng thân trên, giữ thăng bằng với 2 chân và 2 cánh tay. Nâng cao đầu và nhìn hướng lên, giữ tư thế trong vài giây rồi trở về vị trí ban đầu. Lặp lại vài lần, tăng dần thời gian thực hiện.  

7 động tác yoga giúp ngực đầy đặn - Ảnh 4

Tư thế cây cung (Dhaunrasana): Tư thế này kéo căng toàn bộ cột sống, giúp khuôn ngực đẹp và rất tốt cho những người bị đau lưng. Cách thực hiện: Nằm sấp, uốn cong đầu gối, 2 tay nắm lấy mắt cá chân. Từ từ nhấc hông và ngực lên khỏi sàn, kéo chân, căng cơ người hết mức. Cố gắng giữ tư thế trong 30 giây rồi trở về vị trí ban đầu.  

7 động tác yoga giúp ngực đầy đặn - Ảnh 5

Tư thế bánh xe (Chakrasana): Tư thế này giúp căng ngực, cột sống và cổ, giảm mệt mỏi và chữa đau đầu. Cách thực hiện: Nằm ngửa, 2 chân co lại gần mông, dang rộng hơn vai. 2 tay đặt phía sau đầu hướng về phía lưng. Hít sâu rồi nâng cao bụng, ngực càng cao càng tốt. 2 cánh tay giữ thẳng hoàn toàn. Giữ tư thế trong 30 giây.  

7 động tác yoga giúp ngực đầy đặn - Ảnh 6

Tư thế Đứng bằng đầu (Salamba Sirsasana): Tư thế này hữu ích cho các dây chằng, cơ cột sống và cơ ngực. Cách thực hiện: Bắt đầu với tư thế quỳ, đặt cánh tay lên sàn nhà. Đan 2 bàn tay với nhau tạo thành cái bát, đặt đầu vào giữa 2 lòng bàn tay, giữ chặt để đầu không bị xê dịch. Cong đầu gối, nâng chân lên khỏi mặt đất rồi duỗi thẳng chân hướng lên trên. Giữ tư thế trong 30 giây đến 2 phút tùy thuộc vào khả năng của bạn.

7 động tác yoga giúp ngực đầy đặn - Ảnh 7

Tư thế lạc đà (Ustrasana): Tư thế có tác dụng chống đau lưng, tăng khối lượng phổi và phát triển vòng 1. Cách thực hiện: Bắt đầu với tư thế quỳ, từ từ ngửa người về phía sau, đặt 2 tay lên gót chân. Sau đó uốn cong lưng và căng xương sườn. Giữ tư thế trong 30 giây rồi trở về vị trí ban đầu.

Bạn đang xem bài viết trong chuyên mục Luyện tập trên Phụ nữ và gia đình
Xem thêm bài viết liên quan :
Bài tập phòng ngừa hội chứng ống cổ tay
Hội chứng ống cổ tay (HCÔCT) có thể gây ra tê bì tay, cứng và đau. Làm sao để phòng được hội chứng này...
XEM TIẾP
Sinh mệnh cốt ở vận động: Chuyên gia khuyên đây là bí quyết sống thọ ai cũng có thể làm
Tập thể dục có thể thay đổi sức khỏe toàn diện, từ thể chất đến tâm trí và tâm trạng của mỗi người. Thậm chí...
XEM TIẾP
"Thần dược" không mất tiền giảm đến 77% nguy cơ ung thư phổi
Nghiên cứu quy mô lớn dựa trên gần 50.000 người của Mỹ đã tìm ra cách thần kỳ giúp giảm 77% nguy cơ ung thư...
XEM TIẾP
CUỘN XUỐNG ĐỂ XEM THÊM