Trang chủ Luyện tập

7 động tác làm dịu cơ bắp

22/08/2017 14:04

Chỉ với một con lăn mềm, 7 động tác đơn giản, mất khoảng 10 phút cho mỗi lần tập sẽ dần giúp bạn đẩy lùi những cơn đau nhức cơ bắp khó chịu.

Chỉ với một con lăn mềm, 7 động tác đơn giản, mất khoảng 10 phút cho mỗi lần tập sẽ dần giúp bạn đẩy lùi những cơn đau nhức cơ bắp khó chịu.

Nên tập 5 - 10 lần mỗi động tác.

1. Tập cho bắp chân săn chắc, máu huyết lưu thông: 

7 động tác làm dịu cơ bắp - Ảnh 1

Ngồi thoải mái trên sàn nhà, hai chân thẳng, hai tay trên sàn phía sau hỗ trợ “chịu” trọng lượng cơ thể.

Đặt con lăn bọt dưới bắp chân (A).

Từ từ cuộn dọc theo mặt sau của chân, di chuyển con lăn lên - xuống từ đầu gối đến mắt cá chân (B).

2. Luyện tập cho gân chân linh hoạt dẻo dai: 

7 động tác làm dịu cơ bắp - Ảnh 2

Ngồi và đặt các con lăn dưới chân bên phải, uốn cong đầu gối trái, qua mắt cá chân trái, trên mắt cá chân bên phải và đặt bàn tay trên sàn nhà phía sau lưng (A).

Cuộn lên - xuống từ đầu gối đến dưới mông bên phải (B). Sau đó đổi chân.

3. Thể dục cho vùng hông: 

7  bài tập thể dục làm dịu cơn đau nhức cơ bắp dành cho phụ nữ

Nằm úp mặt trên sàn nhà, đặt các con lăn dưới hông (A).

Dựa vào chân phải (B) và cuộn lên - xuống từ hông đến đầu gối. Sau đó đổi chân.

4. Tập với vùng lưng: 

7  bài tập thể dục làm dịu cơn đau nhức cơ bắp dành cho phụ nữ

Ngồi trên sàn nhà với các con lăn trên lưng dưới, thả lỏng đều hai tay phía sau lưng (A).

Hóp chặt bụng và từ từ uốn cong đầu gối để di chuyển con lăn lên lưng sao cho con lăn có thể trượt lên - xuống ngay dưới lưng, phần xương bả vai (B).

5. Tập cho đùi bên ngoài:

7  bài tập thể dục làm dịu cơn đau nhức cơ bắp dành cho phụ nữ

Nằm trên mặt sàn với con lăn dưới hông bên phải (A).

Gồng bụng và nâng bụng cho thăng bằng, từ từ cho con lăn từ hông xuống đầu gối (B). Chuyển sang phía bên kia và lặp lại.

6. Vai và nách: 

7  bài tập thể dục làm dịu cơn đau nhức cơ bắp dành cho phụ nữ

Nằm ngửa với các con lăn phía sau vai. Đầu ngón tay thả lỏng phía sau đầu và dựa lưng vào các con lăn (A). 

Gồng bụng và eo tạo thế cân bằng, từ từ nhấn vào các con lăn bên trái, nâng cao vai bên phải (B).

Cuộn từ nách đến phần dưới cùng của khung xương sườn. Quay trở lại vùng trung tâm và đổi chỗ cho nhau.

7. Tập mông: 

7  bài tập thể dục làm dịu cơn đau nhức cơ bắp dành cho phụ nữ

Ngồi trên con lăn, vắt chéo chân phải qua đầu gối bên trái và nghiêng về phía hông bên phải. Bàn tay hỗ trợ đỡ trọng lượng cơ thể (A). 

Từ từ cuộn một bên mông trên các con lăn (B). Sau đó đổi chỗ cho nhau.

Nên tập 5 - 10 lần mỗi động tác.

Bài tập cực hay giúp cánh tay thon gọn săn chắc cho dân văn phòng
Làm thế nào để có thân hình cân đối, cánh tay săn chắc và luôn thon gọn trong khi bạn lại không có nhiều thời...
XEM TIẾP
8 bài tập giúp giảm cân và cải thiện "chuyện phòng the"
Những bài tập dưới đây không những đốt cháy calo giúp giảm cân, cải thiện sức khỏe tổng thể và giải tỏa tâm trạng mà...
XEM TIẾP
Chỉ 10 phút mỗi ngày, bắp chân trở nên săn chắc hơn nhờ bài tập này
Nếu bạn luôn tự ti vì bắp chân to, không được thon gọn của mình, thì hãy nhanh chóng áp dụng bài tập massage chân...
XEM TIẾP
Ngày: 21/09/2018
Đơn vị: VNĐ
Mặt hàngGiáTỉnh/TP
 Nạc dăm heo (kg)  100.000  TP.HCM
 Ba rọi heo (kg)  120.000  TP.HCM
 Cá thu lớn cắt khoanh (kg)   260.000TP.HCM 
 Cá điêu hồng (kg)  60.000 TP.HCM 
Cá hường (kg) 100.000TP.HCM
Mực ống (kg) 280.000TP.HCM
Cà chua (kg) 14.000TP.HCM
Hành tây (kg) 20.000TP.HCM
Nhãn xuồng (kg) 37.900TP.HCM
Lô hội (kg) 5.800 – 6.500TP.HCM
Má đùi gà (kg) 36.900TP.HCM
Bao tử cá basa (kg) 69.900TP.HCM
Đùi tỏi gà chiên (kg) 84.900TP.HCM
Kim chi gói 500g (gói) 26.500TP.HCM
Cá trứng đông lạnh gói 500g (gói) 50.500TP.HCM
Cá điêu hồng (kg) 54,000TP.HCM
Cá hú (kg) 62,000TP.HCM
Cá trê lai (kg) 27,000TP.HCM
Cá tra (kg) 35,000TP.HCM
Cá basa (kg) 52,000TP.HCM
Cá rô (kg) 40,000TP.HCM
Cá lóc (kg) 47,000TP.HCM
Cá kèo (kg) 130,000TP.HCM
Cá thát lát (kg) 105,000TP.HCM
Dưa hấu (kg) 10,000TP.HCM
Chôm chôm (kg) 17,000TP.HCM
Thơm (kg)7,000TP.HCM
Xoài cát (kg) 85,000TP.HCM
Mãng cầu xiêm (kg)25,000TP.HCM
Cải rổ (kg) 15,000TP.HCM
Cải ngọt (kg) 12,000TP.HCM
Cải xanh (kg) 12,000TP.HCM
Xà lách búp (kg) 25,000TP.HCM
Xà lách xoong (kg) 40,000TP.HCM
Rau muống (kg) 8,000TP.HCM
Nấm rơm trắng (kg) 60,000TP.HCM
Nấm các loại (kg) 73,000TP.HCM