7 động tác làm dịu cơ bắp

22/08/2017 14:04

Chỉ với một con lăn mềm, 7 động tác đơn giản, mất khoảng 10 phút cho mỗi lần tập sẽ dần giúp bạn đẩy lùi những cơn đau nhức cơ bắp khó chịu.

Chỉ với một con lăn mềm, 7 động tác đơn giản, mất khoảng 10 phút cho mỗi lần tập sẽ dần giúp bạn đẩy lùi những cơn đau nhức cơ bắp khó chịu.

Nên tập 5 - 10 lần mỗi động tác.

1. Tập cho bắp chân săn chắc, máu huyết lưu thông: 

Ngồi thoải mái trên sàn nhà, hai chân thẳng, hai tay trên sàn phía sau hỗ trợ “chịu” trọng lượng cơ thể.

Đặt con lăn bọt dưới bắp chân (A).

Từ từ cuộn dọc theo mặt sau của chân, di chuyển con lăn lên - xuống từ đầu gối đến mắt cá chân (B).

2. Luyện tập cho gân chân linh hoạt dẻo dai: 

Ngồi và đặt các con lăn dưới chân bên phải, uốn cong đầu gối trái, qua mắt cá chân trái, trên mắt cá chân bên phải và đặt bàn tay trên sàn nhà phía sau lưng (A).

Cuộn lên - xuống từ đầu gối đến dưới mông bên phải (B). Sau đó đổi chân.

3. Thể dục cho vùng hông: 

Nằm úp mặt trên sàn nhà, đặt các con lăn dưới hông (A).

Dựa vào chân phải (B) và cuộn lên - xuống từ hông đến đầu gối. Sau đó đổi chân.

4. Tập với vùng lưng: 

Ngồi trên sàn nhà với các con lăn trên lưng dưới, thả lỏng đều hai tay phía sau lưng (A).

Hóp chặt bụng và từ từ uốn cong đầu gối để di chuyển con lăn lên lưng sao cho con lăn có thể trượt lên - xuống ngay dưới lưng, phần xương bả vai (B).

5. Tập cho đùi bên ngoài:

Nằm trên mặt sàn với con lăn dưới hông bên phải (A).

Gồng bụng và nâng bụng cho thăng bằng, từ từ cho con lăn từ hông xuống đầu gối (B). Chuyển sang phía bên kia và lặp lại.

6. Vai và nách: 

Nằm ngửa với các con lăn phía sau vai. Đầu ngón tay thả lỏng phía sau đầu và dựa lưng vào các con lăn (A). 

Gồng bụng và eo tạo thế cân bằng, từ từ nhấn vào các con lăn bên trái, nâng cao vai bên phải (B).

Cuộn từ nách đến phần dưới cùng của khung xương sườn. Quay trở lại vùng trung tâm và đổi chỗ cho nhau.

7. Tập mông: 

Ngồi trên con lăn, vắt chéo chân phải qua đầu gối bên trái và nghiêng về phía hông bên phải. Bàn tay hỗ trợ đỡ trọng lượng cơ thể (A). 

Từ từ cuộn một bên mông trên các con lăn (B). Sau đó đổi chỗ cho nhau.

Nên tập 5 - 10 lần mỗi động tác.

Bài tập cực hay giúp cánh tay thon gọn săn chắc cho dân văn phòng
Làm thế nào để có thân hình cân đối, cánh tay săn chắc và luôn thon gọn trong khi bạn lại không có nhiều thời...
XEM TIẾP
8 bài tập giúp giảm cân và cải thiện "chuyện phòng the"
Những bài tập dưới đây không những đốt cháy calo giúp giảm cân, cải thiện sức khỏe tổng thể và giải tỏa tâm trạng mà...
XEM TIẾP
Chỉ 10 phút mỗi ngày, bắp chân trở nên săn chắc hơn nhờ bài tập này
Nếu bạn luôn tự ti vì bắp chân to, không được thon gọn của mình, thì hãy nhanh chóng áp dụng bài tập massage chân...
XEM TIẾP
man-di-dam-cuoi-chat-phat-ngat-cua-hoi-ban-than-khien-dan-mang-cuoi-bo
Loạt dép tổ ong đủ màu nổi bật cùng 'quyển' tiền mừng cưới bá đạo của hội bạn thân khiến... ...
canh-tuong-chua-tung-xuat-hien-tren-sa-mac-a-rap-gay-bao-cong-dong-mang
Đoạn clip ghi lại cảnh tượng giống như ngày tận thế trên sa mạc Ả Rập Xê Út đã nhanh... ...
cuoc-song-hanh-phuc-o-canada-cua-cap-doi-chong-xau-vo-xinh-sau-4-nam-ket-hon
Bỏ ngoài tai mọi lời gièm pha, dị nghị của một số người xung quanh, Trần Lâm (1991) bị thương... ...
duong-khac-linh-chinh-thuc-thua-nhan-dang-yeu-ngoc-duyen-sara
Sau nhiều ngày im lặng, cuối cùng Dương Khắc Linh đã lên tiếng thừa nhận đang có mối quan hệ... ...
loc-xoay-cuon-cat-bui-cao-hang-chuc-met-o-quang-ninh-khien-nhieu-nguoi-khiep-so
Đoạn clip được ghi lại tại phường Hà Khánh, TP Hạ Long, tỉnh Quảng Ninh. Một trận lốc xoáy có... ...
mai-phuong-chia-se-tinh-trang-benh-moi-nhat-hai-la-phoi-gan-nhu-da-phuc-hoi-tro-lai
"Trước khi nhập viện lá phổi trái của Phương giống như biến mất luôn, bị mờ hoàn toàn. Lá phối... ...
mai-nghich-dien-thoai-co-gai-nhan-cai-ket-nho-doi
Cô gái Trung Quốc ngồi trước chiếc xe SUV và nghịch điện thoại, tài xế bị mất tầm nhìn nên... ...
em-be-gia-vo-khoc-an-va-khien-nhieu-nguoi-bat-cuoi
Trong lúc khóc, cháu bé vẫn không quên dừng lại và hé mắt để xem cảm giác của mọi người... ...
cong-thuc-mat-na-vang-giup-phuc-hoi-toc-hu-ton-sau-mot-thang
Hai thành phần 'vàng' là trứng gà và dầu ô liu kết hợp với dầu dừa sẽ bổ sung dưỡng... ...
hanh-ha-truong-giang-nha-phuong-khong-thuong-tiec-cau-be-khien-tran-thanh-khong-the-nhin-cuoi
Cậu bé lấy ảnh Nhã Phương ra và bắt Trường Giang phải gọi vợ mình là con heo, điều này... ...
2-meo-uon-toc-xoan-voi-dung-cu-co-san-trong-bep
Dùng dụng cụ lọc giúp bạn uốn tóc xoăn kiểu sóng nước còn ống hút sẽ mang đến mái tóc... ...
3-buoc-trang-diem-nhanh-gon-san-sang-ra-duong-cua-tuyet-lan
Á quân Vietnam's Next Top Model có làn da khỏe mạnh, ít khuyết điểm nên không mất quá nhiều thời... ...