7 điều chứng minh giảm cân không cần ăn kiêng và tập thể dục

31/05/2017 14:11

Giảm cân không cần ăn kiêng và tập thể dục người ta hay nghĩ tới biện pháp dao kéo, hút mỡ. Nhưng thực tế có nhiều cách tự nhiên đơn giản mà vẫn đảm bảo giảm cân mà không cần đến biện pháp khắc khổ nào.

Một chế độ ăn uống kham khổ kèm theo quá trình tập luyện hà khắc là cách mà đa số mọi người đều thực hiện nhằm mục đích giảm cân. Tuy nhiên, vì thế mà nhiều trường hợp cơ thể trở nên suy kiệt, thiếu chất trầm trọng dẫn đến nhiều hệ lụy ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Vậy tại sao chúng ta phải thực hiện một biện pháp khó khăn đến vậy mà không tìm lấy một giải pháp khác khả thi hơn. Bạn hãy thử cách giảm cân không cần ăn kiêng và tập thể dục khi số cân nặng vẫn giảm đều theo ý muốn của bạn. Liệu bạn có tin không? Dưới đây là 17 điều chứng minh nó là sự thật.

Ăn chậm nhai kỹ để giảm cân không cần ăn kiêng và tập thể dục

Não chúng ta hoạt động liên tục mỗi ngày, nó giúp ta biết được khi nào cần dung nạp thức ăn và khi nào là đủ.

Ăn chậm rãi là cách giảm cân không cần ăn kiêng hiệu quả
Ăn chậm rãi là cách giảm cân không cần ăn kiêng hiệu quả (Ảnh: Internet)

Cách ăn uống tốt nhất đó là nhai một cách chậm rãi, nhai kỹ hơn. Điều này sẽ kích thích tuyến nước bọt tiết ra nhiều hơn, thức ăn được nghiền nát dễ dàng hơn. Khi đi xuống cơ thể, tự động chúng ta sẽ cảm thấy no nhanh hơn và lâu hơn. Do quá trình này mà não bộ sẽ phát ra tín hiệu ăn như vậy là đủ, và chúng ta sẽ không cần thêm bất kỳ thức ăn nào thêm.

Nói tóm lại, khi ăn chậm, chúng ta sẽ giảm được lượng thức ăn đáng kể không được đưa vào cơ thể. Khi đã có cảm giác no, lượng đồ ăn chắc chắn sẽ giảm và bạn sẽ nhanh chóng giảm lượng mỡ thừa mà không cần ăn kiêng hay tập thể dục.

Trên thực tế đã có nhiều cuộc nghiên cứu cho thấy người ăn nhanh sẽ có nhiều khả năng tăng cân nhanh hơn so với người ăn chậm nhai kỹ.

Sử dụng chén đĩa nhỏ để giảm cân không cần ăn kiêng

Hiện nay, các loại thực phẩm ngày càng phong phú, đều có lợi cho sự phát triển cũng như sinh tồn của cơ thể. Tuy nhiên, cũng chính vì sự hiện đại mà chúng ta có nhiều thức ăn chứa quá nhiều chất dinh dưỡng. Khi sử dụng lượng lớn chúng mỗi ngày sẽ dẫn đến tình trạng thừa calo và tăng cân nhanh chóng. Vậy làm sao để hạn chế được vấn đề này. Đó là bạn hãy thay thế chén đĩa lớn thành chén đĩa nhỏ.

Đây cũng có thể được gọi là phương pháp đánh lừa thị giác. Chúng ta thường thấy các buổi tiệc ngoài trời, họ thường cho tất cả đồ ăn vào khay lớn, rồi có nhiều chén đĩa nhỏ để xung quanh. Mục đích của nó đó chính là giúp chúng ta có thể ăn nhiều món ăn hơn với một lượng vừa phải mà không làm ta no nhanh trong khi những đồ ăn khác vẫn còn.

Nếu ta vận dụng phương thức này thì chuyện giảm béo không cần ăn kiêng và tập thể thao là điều có thể thực hiện được. Trong các bữa ăn hàng ngày, thay vì các loại chén đĩa lớn, bạn hãy ẩn ý thay toàn bộ bằng đồ nhỏ hơn. Nó sẽ giúp bạn cảm thấy ăn như vậy là đủ và không muốn ăn gì thêm, duy trì như vậy thì cân nặng sẽ không còn là nỗi lo của bạn nữa.

Hoặc, chúng ta có thể áp dụng dùng chén đĩa lớn đựng các loại đồ ăn ít dinh dưỡng hơn như rau củ, trái cây, salad. Còn đối với chén đĩa nhỏ thì hãy dùng cho thức ăn giàu chất béo và protein như thịt, cá, trứng, cơm...

Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ giúp giảm cân nhanh chóng

Thực phẩm giảu chất xơ có thể làm tăng cảm giác no và giúp bạn không còn cảm giác thèm ăn nữa. Do đó đây là loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân tốt nhất mà không cần đến chế độ ăn kiêng và tập luyện khắc khổ.

Giảm béo không cần ăn kiêng và tập thể dục khi ăn nhiều chất xơ
Giảm béo không cần ăn kiêng và tập thể dục khi ăn nhiều chất xơ (Ảnh: Internet)

Theo vài nghiên cứu, chất xơ có chứa một dạng sợi đó là sợi viscous, hình thành và có khả năng háo nước, giúp làm nở, tăng diện tích tiếp xúc. Vì thế mà nó giúp lấp đầy dạ dày một cách nhanh chóng.

Chất xơ chỉ có trong cây thực vật, bạn có thể bổ sung các loại rau củ như đậu, yến mạch, măng tây, cam, rau xanh...

Giảm cân không ăn kiêng và tập thể thao khi uống nước thường xuyên

Uống nước có thể giúp bạn ăn ít hơn và giảm cân hiệu quả Đặc biệt là khi bạn uống nước trước các bữa ăn.

Một nghiên cứu ở người lớn cho thấy rằng, khi họ uống khoảng nửa lít nước trước khi ăn 30 phút sẽ giúp giảm cảm giác đói và nạp năng lượng calo ít hơn sơ với bình thường. Những người này có thể giảm đến 35% trọng lượng cơ thể trong khoảng 12 tuần. Do đó, bạn nên uống nhiều nước trước bữa nay để đảm bảo quá trình giảm cân không cần ăn kiêng và tập thể dục được diễn ra an toàn và hiệu quả cao.

Không xem ti vi khi ăn để giảm mỡ thừa không cần ăn kiêng

Khi bạn vừa ăn vừa xem ti vi hoặc chơi điện tử thì bạn sẽ không biết rõ rằng mình đã ăn được bao nhiêu. Và thông thường sẽ ăn nhiều hơn lượng cần thiết sẽ dẫn đến dễ béo phì. Những người bị phâm tâm trong lúc ăn sẽ nạp nhiều hơn 25% lượng calo so với người không bị ảnh hưởng.

Không xem ti vi khi ăn để giảm mỡ thừa hiệu quả mà không cần ăn kiêng
Không xem ti vi khi ăn để giảm mỡ thừa hiệu quả mà không cần ăn kiêng (Ảnh: Internet)

Do vậy, nếu bạn hạn chế hoặc không tiếp xúc với tivi và trò chơi gây kích thích sẽ giúp bạn thay đổi cân nặng như mong muốn.

Không cần ăn kiêng và tập thể dục vẫn giảm cân khi ngủ nghỉ hợp lý

Khi nói đến sức khỏe, giấc ngủ và tâm lý là hai vấn đề được quan tâm nhiều nhất. Thực tế cho thấy cả hai đều tác động mạnh mẽ đến sự thèm ăn và tăng giảm trọng lượng cơ thể.

Mất ngủ, thiếu ngủ có thể làm gián đoạn hoocmon leptin và ghrelin kích thích sự thèm ăn. Khi bị thay đổi, chúng sẽ tạo cho cơ thể cảm giác đói bụng và muốn ăn ngay lập tức. Lúc này, các loại thức ăn nhanh và lựa chọn số một nhưng đó cũng chính là nguyên nhân làm ta bị tăng cân quá mức bình thường.

Chính vì vậy, bạn hãy cố gắng tạo cho mình thói quen đi ngủ sớm, tâm lý ổn định, thoải mái để giúp quá trình giảm mỡ thừa diễn ra nhanh chóng mà không tốn nhiều công sức.

Sử dụng đồ đựng thức ăn màu đỏ

Màu đỏ là một thứ màu sắc quá thân thuộc với con người. Chúng ta đã quy định nó là màu sắc dùng để cảnh bảo nguy hiểm, tai nạn hoặc không được làm... Chính màu đỏ này sẽ có tác động đến não bộ chúng ta.

Giảm cân không cần ăn kiêng và tập thể dục khi dùng đồ đựng màu đỏ
Giảm cân không cần ăn kiêng và tập thể dục khi dùng đồ đựng màu đỏ (Ảnh: Internet)

Có một nghiên cứu chứng minh rằng, con người sẽ ăn ít hơn khi để bánh ngọt vào một cái đĩa màu đỏ thay vì màu xanh hoặc trắng.Đây cũng chính là bí kíp mà bạn không cần ăn kiêng và tập thể dục mà vẫn giảm cân hiệu quả.

Trên đây là các cách hay giúp bạn giảm cân không cần ăn kiêng và tập thể dục. Bạn hãy thử thay đổi thói quen ăn uống và sinh hoạt hàng ngày của mình một cách khoa học và chờ đợi kết quả tuyệt vời mà nó mang lại nhé.

Giảm cân hiệu quả trong 2 tuần bằng chế độ ăn uống hợp lý
Có chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả trong 2 tuần. Bạn sẽ nhanh chóng sở...
XEM TIẾP
Công thức giúp giảm cân 3 ngày 5kg đơn giản mà hiệu quả
Để giúp bạn có thể giảm cân 3 ngày 5kg hiệu quả, chúng tôi đã đưa ra một công thức hay và hợp lý để...
XEM TIẾP
Giảm cân cấp tốc trong 1 ngày liệu có khả thi ?
Ai cũng muốn mình sở hữu một vóc dáng lý tưởng, và với nhiều biện pháp họ quyết tâm giảm cân cấp tốc trong 1...
XEM TIẾP
Ngày: 24/06/2018
Đơn vị: VNĐ
Mặt hàngGiáTỉnh/TP
 Lưỡi heo (kg)  110.000  
 Cá Diêu hồng (kg)  60.000  
 Cá kèo (kg)  110.000 
 Bông cải xanh (kg)  30.000  
Rau muống (kg)15.000 
Bắp cải (kg) 18.000 
Bí xanh (kg) 15.000 
Thịt đùi heo (kg) 100.000 
Sườn non (kg) 120.000 
Cá trứng đông lạnh gói 500g (gói)50.500 
Cá viên gói 500g (gói) 50.700 
Nem Huế cây 500g (cây) 58.900 
Chả lụa gói 500g (gói) 66.900 
Chanh không hạt (kg) 16.500 
Cam sành loại nhỏ (kg)18.900 
Dưa lưới (kg) 35.500 
Cải thảo (kg) 12.000 
Xà lách búp (kg) 20.000 
Cải bắp tròn (kg) 8.000 
Cải ngọt (kg)8.000 
Cải bẹ xanh (kg) 8.000 
Rau muống nước (kg) 8.000 
Cải thìa (kg) 20.000 
Rau quế (kg)20.000 
Bầu (kg) 15.000 
Su su (kg) 10.000 
Khoai lang bí (kg) 14.000 
Cà chua (kg) 20.000 
Cà rốt (kg)20.000 
 Bông cải xanh (kg)  53.000