6 động tác thể dục buổi sáng bạn có thể làm trên giường

22/09/2016 22:37

Theo Bright Side, những bài tập dưới đây sẽ giúp bạn tỉnh táo, tăng cường năng lượng, khởi động ngày mới đầy hứng khởi.

6 động tác thể dục buổi sáng bạn có thể làm trên giường - Ảnh 1

Bài tập 1: Sử dụng một chiếc khăn cuộn tròn đặt ngay dưới xương bả vai, duỗi 2 tay lên trên đầu, thư giãn cơ thể trong vài phút. Mắt nhìn thẳng lên trần nhà, mỉm cười và hít thở sâu. 

6 động tác thể dục buổi sáng bạn có thể làm trên giường - Ảnh 2

Bài tập 2: Đặt khăn (đã cuộn tròn) dưới cổ. Chà 2 lòng bàn tay vào nhau để làm ấm lên, sau đó xoa tay lên mặt, trán, phía sau gáy và vùng xung quanh tai. Làm tương tự với cổ, ngực và bụng.

6 động tác thể dục buổi sáng bạn có thể làm trên giường - Ảnh 3

Bài tập 3: Vẫn nằm với tư thế đặt khăn dưới cổ, lấy tay phải nắm tay trái, chà xát từ ngón tay út xuống đến hết cánh tay. Lặp lại tương tự cho cánh tay còn lại. 

6 động tác thể dục buổi sáng bạn có thể làm trên giường - Ảnh 4

Giống như tay, bạn thực hiện động tác trên với bàn chân. Đầu tiên dùng chân phải gác lên chân trái, nắm chặt các ngón chân rồi vuốt đến hết chân. Thực hiện tương tự với chân còn lại.

6 động tác thể dục buổi sáng bạn có thể làm trên giường - Ảnh 5

Bài tập 4: Gác chân phải lên chân trái, nắm gót chân trái và dùng tay chà xát nhịp nhàng. Tiếp tục dùng tay ấn vào cả lòng bàn chân để khí huyết lưu thông, giảm đau do đi lại nhiều. Lặp lại tương tự với chân còn lại.

6 động tác thể dục buổi sáng bạn có thể làm trên giường - Ảnh 6

Bài tập 5: Đưa 2 cánh tay lên đầu, siết chặt các ngón tay lại với nhau và kéo giãn cơ thể. Đồng thời hướng mũi chân lên phía trên, lấy gót chân làm trụ. Sau đó từ từ hạ cánh tay xuống dưới trong khi đẩy các ngón chân xuống như tư thế múa ballet. Lặp lại một vài lần.

6 động tác thể dục buổi sáng bạn có thể làm trên giường - Ảnh 7

Bạn có thể thực hiện động tác này theo cách gập - duỗi tay chân đối ngược nhau. Gập đầu gối chân phải đồng thời duỗi chân trái và gập khuỷu tay trái trong khi duỗi tay phải. Giữ nguyên một vài phút rồi đổi bên.

6 động tác thể dục buổi sáng bạn có thể làm trên giường

Bài tập 6: Gập đầu gối, 2 chân song song, đặt 2 tay duỗi sang ngang. Bắt đầu xoay đầu gối qua trái trong khi quay đầu sang phải, rồi đổi bên. Thực hiện động tác nhiều lần.

Bạn đang xem bài viết trong chuyên mục Luyện tập trên Phụ nữ và gia đình Xem thêm bài viết liên quan :
Sợ cảnh vừa mập vừa ế tới già, cô gái kiên trì giảm 14 kg trở lại nhan sắc thanh thoát, thon gọn
Ngoài phẫu thuật thẩm mỹ và sử dụng mỹ phẩm để giữ gìn nhan sắc và níu kéo tuổi xuân thì giảm cân cũng chính...
XEM TIẾP
Những sai lầm thường gặp khi tập luyện khiến sức khỏe của bạn bị ảnh hưởng nghiêm trọng
Việc tập luyện khi quá đói, quá no, hoặc uống nước quá nhiều... có thể là một trong những sai lầm gây hại trực tiếp...
XEM TIẾP
Những bài tập yoga đơn giản giúp giảm đau đầu, cải thiện chứng mất ngủ cực hiệu quả
Những cơn đau đầu sẽ được giảm thiểu nhanh chóng nếu bạn dành vài phút mỗi ngày thực hiện loạt bài tập yoga cực đơn...
XEM TIẾP
chi-nhan-xem-thu-quynh-dien-vai-my-soi-toi-thay-giat-minh-vi-giong-qua
Chí Nhân chia sẻ, anh không thể sống chung với Thu Quỳnh nữa vì thói giả dối, đồng thời khi... ...
loi-tran-tinh-cua-su-thay-bao-hanh-be-trai-10-tuoi-tham-tim-khap-nguoi
Theo Ban trị sự Phật giáo tỉnh Thanh Hóa, sự việc bé trai bị sư thầy đánh đã xảy ra... ...
clip-hoa-hau-my-va-mieng-khi-nhan-xet-ve-kha-nang-tieng-anh-cua-hhen-nie
Lời nhận xét của Hoa hậu Mỹ đang gây tranh cãi trong cộng đồng mạng.
nam-em-nhay-mua-khi-dien-vedette-tai-show-thoi-trang
Trong sự kiện thời trang diễn ra tại Đà Lạt vừa qua, việc Nam Em cởi giày, đi chân trần... ...
chu-cho-tung-don-bat-gon-ca-tre-khung-trong-chop-mat
Sau một hồi kiên nhẫn, chú chó Golden bất ngờ tung đòn thần tốc, bắt gọn cá trê khủng trong... ...
chui-tran-thanh-truong-giang-thi-sinh-6-tuoi-am-ngay-10-trieu
Thí sinh nhí đã lễ phép xin phép Trấn Thành, Trường Giang: 'Chịu khó nghe con chửi một chút' càng... ...
khi-sap-het-tien-ngoc-trinh-chi-mua-sam-don-gian-the-nay-thoi
Lần trước khô máu hết 4 tỷ tiền mua sắm, còn lần này cô mua sắm thế nào khi sắp... ...
video-doan-van-hau-bi-cau-thu-malaysia-danh-nguoi-gay-buc-xuc
Tình huống diễn ra ở đầu hiệp 2 trận chung kết lượt đi AFF Cup 2018, cầu thủ Malaysia đã... ...
vu-ngoc-anh-khoe-dang-nong-bong-o-thien-duong-bien-dao-bali
Vũ Ngọc Anh chia sẻ một số hình ảnh và clip trong chuyến du lịch ở Bali, Indonesia. Nữ diễn... ...
nhung-thuoc-phim-dac-biet-truoc-va-sau-tran-chung-ket-luot-di-aff-cup-2018
Cũng nhìn lại những thước phim đặc biệt về đội tuyển Việt Nam trước và sau trận chung kết lượt... ...
clip-duy-manh-khien-dinh-trong-boi-roi-khi-dang-tra-loi-phong-van
Trung vệ Trần Đình Trọng đang trả lời phỏng vấn sau trận hòa 2-2 Malaysia, Duy Mạnh bất ngờ đi... ...
ban-gai-thu-mon-van-lam-chia-se-bai-tap-lam-dep-thuc-hien-tai-nha
Yến Xuân, bạn gái tin đồn của thủ môn Đặng Văn Lâm mới đây chia sẻ clip trong đó là... ...