6 động tác giúp thân hình thon gọn

15/05/2017 09:17

Các bài tập này giúp vóc dáng gọn gàng và mạnh khỏe, gợi cảm hứng từ môn nhảy, yoga.

Thực hiện 6 bài một lượt, không nghỉ giữa các bài. Tổng số thực hiện 3 lượt, nghỉ một phút giữa các lượt. Chỉ sau 20 phút thôi, bạn sẽ cảm thấy khác hẳn.

Bài tập 1: Đo độ rộng

Đứng, chân rộng hơn hông, ngón chân hướng ra ngoài (A). Tấn xuống thấp tới mức có thể, ngực cao và tay phía trước (B). Trong khi đẩy chân đứng lên, vung tay vòng cung sang bên và lên trên (C). Lặp lại 10 lần. Bài tập này tốt cho đùi.

Bài tập 2: Kiềng ba chân

Bắt đầu với vị trí (A). Nhấc chân phải ngược lên không trung ra phía sau (B). Đẩy hông về phía trước, kéo chân phải xuống dưới, đầu gối hướng về phía khuỷu tay trái (C). Đẩy ngược lại vị trí B. Thực hiện 10 lần, sau đó đổi chân. Bài tập này giúp cả thân trên thân dưới và eo.

Bài tập 3: Bơi

Nằm xấp, tay dang thẳng phía trước (A). Dùng cơ lưng nhấc chân và tay lên khỏi mặt đất, chuyển động giống như bơi (B và C), khoảng 10 lần. Nghỉ một ít, sau đó lặp lại, tổng số 3 hiệp. Bài tập này giúp cho mông và lưng.

Bài tập 4: Cắt kéo

Nằm ngửa, tay hai bên, đưa chân lên khỏi mặt đất (A). Thực hiện động tác giống cắt kéo chân lên xuống 10 lần (B). Không nghỉ, bây giờ đưa chân sang ngang và vào trong thay vì lên xuống, 10 lần nữa (C). Lặp lại 3 hiệp, cố đừng hạ chân xuống. Bài tập này giúp thân và đùi.

Bài tập 5: Hít đất nghiêng

Nằm nghiêng, tay gập, khuỷu tay dưới vai, gập đùi nhẹ, co bàn chân (A). Đẩy thân lên ở vị trí hít đất nghiêng, vòng tay phía trên qua đầu (B). Ngưng, hạ xuống. Lặp lại 10 lần cho mỗi bên.

Bài tập 6: Bắc cầu

Nằm ngửa, tay hai bên, gập gối, đưa gót chân gần mông tới mức có thể (A). Uyển chuyển nhấc hông lên trên, trong khi đưa tay lên và về phía sau đầu. Siết cơ mông ở vị trí trên cùng. Từ từ thả lỏng, hạ hông xuống và đưa tay về vị trí ban đầu. Thực hiện 10 lần.

Tuyệt chiêu có thân hình thon gọn, gợi cảm nhờ nước chanh sả
Thật bất ngờ là nước chanh sả không những ngon mà còn có thể giảm độc tố, giúp thân hình thon gọn, săn chắc.
XEM TIẾP
5 tư thế yoga giảm mỡ bụng dưới hiệu quả trong vòng 2 tháng
Các bài tập yoga giảm mỡ bụng dưới đang là phương pháp được nhiều chị em quan tâm, bên cạnh các cách đánh tan mỡ...
XEM TIẾP
Uống nước chanh bỏ thêm thứ này vào sau 1 tuần tiêu 5kg mỡ, giảm 4cm vòng 2
Uống nước chanh bỏ thêm thứ này vào sau 1 tuần tiêu 5kg mỡ, giảm 4cm vòng 2 - các bạn hãy tham khảo nhé!
XEM TIẾP
nuoc-lu-nhu-thac-do-o-nha-trang
Do ảnh hưởng của áp thấp nhiệt đới (suy yếu từ bão số 8) trên địa bàn Tp.Nha Trang, Khánh... ...
be-trai-duoc-cuu-khoi-be-phot-vi-bi-me-de-roi-khi-di-toilet-cong-cong
Sau cuộc giải cứu kéo dài 30 phút, bé sơ sinh Trung Quốc may mắn không hề hấn gì dù... ...
ngo-kien-huy-khoc-nghen-khi-nghe-dieu-nhi-hat-bui-phan
'Giọng ca hủy diệt" Diệu Nhi hát 'Bụi phấn' khiến Ngô Kiến Huy phải 'òa khóc' trong sợ hãi.
minh-tu-chay-xe-may-nuoi-cun-trong-clip-gioi-thieu-o-miss-supranational
Đại diện Việt Nam giới thiệu bản thân và thành phố Sài Gòn sôi động, phát triển trong video mang... ...
huong-giang-gay-bat-ngo-khi-ban-tieng-thai-luu-loat
Hoa hậu chuyển giới Quốc tế trổ tài nói tiếng Thái trong clip quảng cáo cho một sản phẩm đến... ...
hari-khien-truong-giang-dung-hinh-anh-la-nguoi-duyen-dang-nhat-showbiz-chi-sau-tran-thanh
Trường Giang chỉ biết lắc đầu và cười trừ khi bị Hari Won trêu chọc.
cach-quach-tuan-du-dap-tan-nghi-an-hat-nhep-khien-nguoi-xem-tram-tro
“Xin lỗi mọi người tôi hát live nhưng vì ca khúc này thu âm rồi nên cùng nằm chung đĩa.... ...
ngoc-trinh-quen-loi-khi-hat-ca-khuc-uoc-gi-cua-my-tam
Người đẹp đã khiến mọi người thích thú khi cover hit 'Ước gì' nhưng lại không nhớ lời và cũng... ...
hoa-hau-tieu-vy-gay-bat-ngo-voi-kha-nang-noi-tieng-anh-cuc-luu-loat
Từng vướng lùm xùm thi tốt nghiệp tiếng Anh chỉ được 4.6, HH Trần Tiểu Vy bất ngờ khoe trình... ...
chuyen-tinh-cam-dong-cua-chang-trai-dong-tinh-khien-tran-thanh-huong-giang-roi-nuoc-mat
Tất cả thành viên trong ban cố vấn gồm Hương Giang, Đại Nghĩa, Khánh Thi và MC Trấn Thành đã... ...
dancing-queen-huong-giang-chung-to-dang-cap-voi-man-nhay-dam-mung-mv-9-trieu-view
Sự uyển chuyển của Hương Giang ngay lập tức khiến các fan nhớ về hàng loạt tiết mục vũ đạo... ...
loi-keu-cuu-cua-ba-me-co-cap-song-sinh-bi-benh-bach-cau
Một số người khuyên chọn cứu một trong hai con nhưng bà mẹ Trung Quốc quyết không từ bỏ, nỗ... ...