6 bài tập giúp bạn trở nên thon gọn hẳn sau 2 tuần

17/07/2017 21:23

Bài tập này cực hiệu quả với những ai có phần bắp đùi và mông quá khổ đó.

Cơ thể thừa chất béo và thiếu cơ không chỉ ảnh hưởng đến mặt thẩm mỹ mà còn không tốt cho sức khoẻ. Vì vậy, ngoài việc ăn uống lành mạnh, các bạn cũng nên vận động, tập luyện thường xuyên. Các bài tập đơn giản sau đây sẽ giúp bạn làm điều đó.

Bài tập 1:

- Nằm nghiêng sang bên phải, chân phải gập ra sau, chân trái thẳng.

- Từ từ đưa chân trái lên cao hết mức có thể, sau đó hạ xuống, lặp đi lặp lại 12 lần sau đó đổi bên.

Bài tập 2:

- Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy nhưng chân phải đưa về phía trước sao cho đùi vuông góc với mặt sàn.

- Từ từ đẩy chân phải lại phía sau cho tới khi chân thẳng rồi lại trở về vị trí chân gập, cứ lặp đi lặp lại như vậy 8 lần sau đó đổi bên.

Bài tập 3:

- Đứng thẳng lưng, 2 chân dang rộng hơn vai, 2 tay nắm vào một vật nặng, đặt chính giữa.

- Từ tự gập gối, hạ thấp trọng tâm cơ thể tới khi không hạ được nữa, sau đó trở về vị trí đứng thẳng, lặp đi lặp lại như vậy 20 lần.

Bài tập 4:

- Đứng thẳng lưng, 2 chân khép, tay cầm 1 vật nặng đặt chính giữa.

- Từ từ cúi thấp người về phía trước, hạ thấp trọng tâm cơ thể, sau đó trở lại vị trí ban đầu, lặp đi lặp lại 12 lần. Chú ý giữ thẳng lưng khi cúi xuống, tránh để lưng bị cong, mắt nhìn thẳng về phía trước.

Bài tập 5:

- Chống 2 tay và 2 đầu gối lên sàn nhà.

- Từ từ đẩy chân phải về phía sau, đưa cao dần, đầu hơi cúi thấp, sau đó đưa lại vị trí ban đầu và cứ thế lặp đi lặp lại 15 lần.

Bài tập 6:

- Đứng thẳng lưng, 2 chân dang rộng, đầu gối hơi chùng, 2 tay gập lại và đặt bàn tay ra sau gáy.

- Lấy sức bật mạnh người lên cao. Lặp đi lặp lại động tác này 20 lần.

Lưu ý: Để đạt hiệu quả cao, các bạn tập theo lịch trình cứ tập 2 ngày, nghỉ 1 ngày và kéo dài trong 2 tuần.

Bạn đang xem bài viết trong chuyên mục Luyện tập trên Phụ nữ và gia đình
Xem thêm chủ đề liên quan:
Xem thêm bài viết liên quan :
Chỉ nhón chân thôi mà bắp chân thon gọn săn chắc thế này, không tập đúng là quá phí
Chỉ cần bỏ ra 5 phút mỗi ngày là mặc gì cũng thấy đẹp nhé.
XEM TIẾP
6 động tác giúp thân hình thon gọn
Các bài tập này giúp vóc dáng gọn gàng và mạnh khỏe, gợi cảm hứng từ môn nhảy, yoga.
XEM TIẾP
4 động tác giúp vòng eo thon gọn sau 4 tuần
Động tác plank được mệnh danh là 'sát thủ tiêu diệt mỡ thừa', chỉ cần chăm chỉ tập luyện, nhất định sẽ thấy hiệu quả...
XEM TIẾP
CUỘN XUỐNG ĐỂ XEM THÊM