Rụng tóc là một vấn đề thường gặp ở nhiều người. Hậu COVID-19 cũng dẫn đến tình trạng rụng tóc ở mọi lứa tuổi.
- Tại sao bạn cần tập thể dục ít nhất 3 lần mỗi tuần?
- Đây là 5 lợi ích hàng đầu khi bạn tập thể dục ngoài trời
Chế độ ăn uống tốt với các loại thực phẩm giàu vitamin A, protein, kẽm, sắt và vitamin C là bước đầu tiên để có một mái tóc khỏe mạnh.
Ngoài ra, thực hiện một số thay đổi lối sống nhất định cũng có thể giúp bạn ngăn rụng tóc.
Yoga là một phương pháp tập luyện mang lại rất nhiều lợi ích sức khỏe cho cơ thể, trong đó có mái tóc.
Dưới đây là 5 tư thế yoga có thể giúp giảm rụng tóc và cho bạn mái tóc khỏe mạnh, bồng bềnh.
1. Vajrasana - Tư thế Kim cương
Cách thực hiện:
- Đầu tiên, quỳ gối và duỗi thẳng cẳng chân về phía sau với hai chân đặt cạnh nhau. Các ngón chân cái chạm nhau.
- Bây giờ nhẹ nhàng hạ thấp cơ thể và hạ hông ngồi trên hai gót chân.
- Đặt hai tay lên đầu gối, sau đó hướng ánh nhìn về phía trước với đầu càng thẳng càng tốt.
- Bây giờ hãy chú ý đến hơi thở. Đảm bảo bạn hoàn toàn tự nhận thức được nhịp thở của mình và cũng quan sát cẩn thận khi hít vào và thở ra.
- Nhắm mắt để tập trung vào hơi thở và cũng giữ cho tâm trí bình tĩnh.
- Cố gắng giữ tư thế này trong ít nhất 5 - 10 phút.
2. Adho mukha svanasana - Tư thế Chó úp mặt
Cách thực hiện:
- Đầu tiên, hạ tay và hai gối chạm thảm, ở tư thế Cái bàn. Đặt đầu gối ngay dưới hông và cổ tay thẳng hàng. Xòe rộng lòng bàn tay cùng với các ngón trỏ song song hoặc thậm chí hơi chếch ra ngoài, tùy theo sự thoải mái, cùng với đó, hạ các ngón chân chạm thảm.
-Thở ra và sau đó nâng đầu gối khỏi sàn. Lúc đầu, có thể giữ cho đầu gối hơi cong và gót chân nâng lên khỏi sàn một chút. Kéo dài xương cụt ra khỏi lưng của xương chậu và sau đó ấn nhẹ nó về phía xương mu.
- Thực hiện thở ra và đẩy đùi trên ra sau và hạ gót chân chạm thảm. Bây giờ duỗi thẳng đầu gối nhưng đảm bảo rằng chúng không bị khóa. Làm săn chắc phần đùi bên ngoài và sau đó cuộn phần đùi trên vào trong một chút.
- Làm vững cánh tay ngoài, sau đó ấn các ngón tay xuống thảm. Từ hai điểm cụ thể này, nâng dọc theo cánh tay trong từ cổ tay đến đầu vai. Xoay vai ra sau để tránh xa tai. Đầu thả lỏng giữa hai tay.
- Giữ nguyên tư thế này trong 2 - 4 phút rồi gập đầu gối xuống sàn đồng thời thở ra rồi nghỉ ngơi ở tư thế Em bé.
3. Sirsasana - Tư thế Đứng bằng đầu
Cách thực hiện:
Chuẩn bị:
- Ngồi về cuối thảm trong tư thế Anh hùng.
Vào thế:
- Hai tay duỗi thẳng về trước, song song với sàn nhà. Tay này nắm và khuỷu tay của tay kia. Hạ hai tay xuống thảm. Tách hai tay. Đan các ngón tay vào lại với nhau, hai ngón cái hướng lên trên.
- Hạ 1/3 đỉnh đầu xuống sàn. Hai ngón cái ôm chặt vào đầu.
- Ký mũi chân xuống sàn, đẩy hông lên chú ý di chuyển hông về phía vai và lưng. Đi chân gần về phía đầu, đẩy hông lên cao trên trần nhà. Đảm bảo giữ lưng thẳng.
- Rút nhẹ một chân lên, kéo đùi gần về sát ngực. Thực hiện từ 1 - 3 lần để tập nhìn ngược sau đó đổi chân.
- Rút một chân rồi từ từ rút nốt chân còn lại nên và giữ trong tư thế đứng nửa đầu. Nên thực hiện và giữ ở đây đối với người mới. giữ ở đây ít nhất từ 3 - 5 hơi hít thở, có thể lên tơi 1 - 3 phút.
- Từ từ nâng dần cả hai chân thẳng lên và vào tư thế đứng bằng đầu hoàn chỉnh. Hãy tập trung và giữ vững tư thế nhờ lực cơ bụng và cảm nhận trải nghiệm đứng bằng đầu hoàn hảo.
Thoát thế:
- Từ từ hạ hai chân kéo về sát ngực.
- Về thư giãn Em bé.
- Tuyệt đối không được ngóc đầu lên một cách đột ngột mà cần thư giãn Em bé ít nhất từ 3 - 5 hơi hít thở.
* Video hướng dẫn tư thế Sirsasana:
5. Matsyasana - Tư thế Con cá
Cách thực hiện:
- Nằm trên thảm. Đảm bảo rằng hai chân được đặt gần nhau và hai tay được đặt thoải mái bên cạnh cơ thể.
- Đặt lòng bàn tay dưới hông và lòng bàn tay úp xuống thảm. Đưa khuỷu tay gần nhau và đặt chúng gần thắt lưng hơn.
- Bắt chéo chân theo cách sao cho hai bàn chân bắt chéo nhau ngay chính giữa và đùi.
- Hít vào nâng cao lồng ngực sao cho đỉnh đầu chạm thảm.
- Đảm bảo rằng trọng lượng cơ thể dồn vào khuỷu tay chứ không phải trên đỉnh đầu. Cố gắng tạo áp lực lên các bả vai.
- Giữ tư thế này bao lâu tùy bạn với hơi thở điều hòa.
- Thở ra, sau đó thoát thế bằng cách nâng cao đỉnh đầu và nhẹ nhàng hạ lưng xuống thảm.
5. Balasana - Tư thế Em bé
Cách thực hiện:
- Ngồi trên đầu gối ở tư thế Kim cương.
- Giữ cả hai đầu gối sát vào nhau hoặc cách nhau một khoảng ngắn và giữ cho thắt lưng thẳng hoàn toàn.
- Hít thở sâu và nghiêng phần thân trên về phía trước. Giữ hai tay về phía sau và lưu ý rằng lòng bàn tay tiếp tục chạm vào cơ thể. Cố gắng sao cho trán chạm thảm.
- Từ từ đưa ngực về phía đùi. Ngực phải chạm vào cả hai đùi. Cố gắng kéo xương cụt về phía xương chậu. Hai tay vẫn áp sát mặt thảm, vươn dần về phía trước, lòng bàn tay úp xuống thảm.
- Giữ hơi thở bình thường. Duy trì nguyên tư thế này trong 1 phút và tiếp tục thở chậm.
- Để thoát thế, đưa lòng bàn tay dưới vai và từ từ nâng phần trên trở lại vị trí cũ và trở về ngồi trên tư thế Kim cương.
(Theo Times of India, diendanyoga, veoyoga)
Những bài tập yoga bạn có thể thực hiện ngay tại nhà
Có rất nhiều lý do thuyết phục để kết hợp yoga vào chế độ luyện tập của bạn. Yoga giúp bạn thư giãn và giảm căng thẳng bằng cách cải thiện sự săn chắc, linh hoạt và cân bằng của cơ bắp. Bắt đầu với những bài dễ nhất, kiên định với việc luyện tập của bạn và để cơ thể bạn điều chỉnh theo mức độ khó tăng dần của các tư thế yoga theo một dòng chảy liên tục. Dưới đây là một số tư thế yoga tốt nhất để thử tại nhà.
