5 quan niệm sai lầm trong việc tập luyện

01/05/2015 21:51

Bạn có biết, gập bụng là bài tập để có eo thon, các bài tập tăng nhịp tim cường độ thấp đốt cháy nhiều chất béo... đều là những quan niệm sai lầm trong việc luyện tập. Vì sao lại như vậy?

5 quan niệm sai lầm trong việc tập luyện - Ảnh 1

1. Không đau thì không hiệu quả

Theo các chuyên gia, đây là một quan niệm hoàn toàn sai lầm. Các bài tập nâng tạ hay tăng nhịp tim không phải thứ dễ chịu, chúng có thể gây cảm giác nóng hoặc mệt mỏi và thở gấp. Tuy nhiên, đau do luyện tập là một khía cạnh hoàn toàn khác. Nếu bạn cảm thấy đau khi bạn vận động (đặc biệt là đau khớp) nghĩa là bạn đang tập sai. Nếu gặp phải tình trạng này, cần dừng tập ngay lập tức và trao đổi với bác sĩ hoặc chuyên gia. Cố chịu đựng đau đớn có thể dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng. Nếu bạn không có các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, nên tìm sự trợ giúp của một huấn luyện viên có bằng cấp, có thể chương trình tập hoặc kỹ thuật của bạn không hợp lí.

2. Ăn nhiều protein giúp tăng cường cơ bắp

5 quan niệm sai lầm trong việc tập luyện - Ảnh 2

Việc tăng kích thước cơ bắp, hay còn được gọi là phì đại, không liên quan đến việc ăn nhiều protein. Cơ bắp phát triển khi bạn tạo áp lực lên chúng bằng những bài tập tạ chứ không phải bằng cách ăn nhiều cá ngừ, thịt đỏ hoặc trứng. Mỗi người cần một lượng protein trung bình khoảng 0,7 - 1.6gram cho mỗi kilôgam trọng lượng một ngày và con số này còn phụ thuộc vào mức độ hoạt động của bạn.

3. Tập tạ làm thô cơ bắp

5 quan niệm sai lầm trong việc tập luyện - Ảnh 3

Việc cho rằng luyện tập tạ làm cơ bắp tăng kích thước cơ bắp, khiến cơ thể trông không còn mảnh mai, dẫn đến việc một số phụ nữ do dự không muốn tập tạ là điều dễ hiểu. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyên chị em không nên lo lắng về điều này. Mức độ kích thích tố testosterone của phụ nữ rất thấp, do đó sự phát triển về độ dẻo dai và làm săn chắc chứ không tăng kích thước. Không những thế, ngay cả những nam giới, muốn kích thích cơ bắp phát triển, ngoài những yếu tố dinh dưỡng, tập luyện, còn cần phải có một yếu tố di truyền. Một số chàng trai có thể giảm và tăng kích thước nhanh chóng, trong khi những người khác luyện tập vất vả nhưng vẫn không đạt được kết quả như mong muốn. Các chị em nên  tập tạ theo một quy trình vừa phải là lý tưởng nhất.

4. Bạn chỉ đốt cháy chất béo khi tập các bài tập tăng nhịp tim cường độ thấp

5 quan niệm sai lầm trong việc tập luyện - Ảnh 4

Quan niệm sai lầm này xuất phát từ thập niên 80, khi các lớp tập thể dục tập với tốc độ chậm hơn xuất hiện. Nếu mục đích luyện tập của bạn là giảm cân thì điều này hoàn toàn không đúng. Các yếu tố quan trọng để giảm cân là tổng số lượng calo bị đốt cháy cao hơn số lượng calo hấp thụ, không quan trọng là lượng calo này từ carbs, protein hay chất béo. Ví dụ, một phụ nữ nặng 60 kg tập thể dục cường độ cao (ví dụ như chạy bộ) trong 30 phút sẽ đốt cháy khoảng 350 calo, trong khi tập các bài tập cường độ thấp hơn (ví dụ như đi bộ), chỉ đốt cháy 140 calo.

Nếu bạn chỉ mới tập luỵện và không thể duy trì tốc độ nhanh quá 5 - 10 phút? Trong trường hợp này, bạn nên vận động lâu hơn ở cường độ thấp. Lý do là cuối cùng bạn cũng sẽ đốt cháy nhiều calo hơn.

5. Gập bụng có thể đốt cháy mỡ khỏi vòng eo của bạn

5 quan niệm sai lầm trong việc tập luyện - Ảnh 5

Thêm một quan niệm hoàn toàn sai lầm! Hãy nhớ rằng, chúng ta không thể giảm chất béo tại một điểm,hoặc đốt cháy mỡ khỏi một phần cơ thể cụ thể nào đó. Khi giảm cân mỡ sẽ giảm trên toàn thân (thông qua các vận động và dinh dưỡng hợp lý),  và không phải ở những chỗ bạn muốn giảm đầu tiên (chẳng hạn như vòng bụng sẽ không giảm nhanh như vòng ngực). Bạn cũng có thể mua gen nẹp bụng và các thiết bị giảm mỡ vòng eo bán trên thị trường. Tuy nhiên, các dụng vụ này chỉ làm săn các mô bên dưới chứ không giảm được mỡ vùng bụng (trái với những gì quáng cáo). Các thiết bị này có thể giúp bạn có cơ bụng săn chắc sau khi giảm được lớp mỡ phía trên.

Bạn đang xem bài viết trong chuyên mục Luyện tập trên Phụ nữ và gia đình Xem thêm bài viết liên quan :
Sợ cảnh vừa mập vừa ế tới già, cô gái kiên trì giảm 14 kg trở lại nhan sắc thanh thoát, thon gọn
Ngoài phẫu thuật thẩm mỹ và sử dụng mỹ phẩm để giữ gìn nhan sắc và níu kéo tuổi xuân thì giảm cân cũng chính...
XEM TIẾP
Những sai lầm thường gặp khi tập luyện khiến sức khỏe của bạn bị ảnh hưởng nghiêm trọng
Việc tập luyện khi quá đói, quá no, hoặc uống nước quá nhiều... có thể là một trong những sai lầm gây hại trực tiếp...
XEM TIẾP
Những bài tập yoga đơn giản giúp giảm đau đầu, cải thiện chứng mất ngủ cực hiệu quả
Những cơn đau đầu sẽ được giảm thiểu nhanh chóng nếu bạn dành vài phút mỗi ngày thực hiện loạt bài tập yoga cực đơn...
XEM TIẾP
diep-lam-anh-khoe-so-do-3-vong-sau-sinh
Diệp Lâm Anh khoe số đo 3 vòng sau sinh.
tieu-hoa-thuong-3-tuoi-o-thieu-lam-tu-khien-cong-dong-mang-trung-quoc-phat-cuong-vi-qua-dang-yeu
Tiểu hòa thượng 3 tuổi ở Thiếu Lâm Tự khiến cộng đồng mạng Trung Quốc phát cuồng vì quá đáng... ...
hoang-oanh-giat-minh-khi-nghe-tran-thanh-nhac-toi-tinh-cu-huynh-anh
Bỗng dưng bị hỏi người yêu cũ, Hoàng Oanh chỉ biết gượng cười: 'Em sao biết được. Anh chọc em... ...
hhen-nie-tu-hao-ho-vang-viet-nam-tai-miss-universe-2018
Đại diện Việt Nam đã có màn xuất hiện rạng rỡ và tự hào hô vang lời giới thiệu thần... ...
hhen-nie-dien-bikini-sai-buoc-catwalk-an-tuong-tai-ban-ket-miss-universe-2018
Hoa hậu H'Hen Niê khoe trọn vóc dáng gợi cảm với bikini hai mảnh vàng rực, sải những bước catwalk... ...
hhen-nie-toa-sang-ruc-ro-voi-dam-da-hoi-tai-ban-ket-miss-universe-2018
Đại diện Việt Nam H'Hen Niê chọn bộ đầm dạ hội màu vàng rực rỡ với phần xẻ tà táo... ...
dang-van-lam-choi-dan-khoe-giong-hat-ngot-lim-khien-fan-ngay-ngat
Không chỉ chơi đàn hay mà bài nhạc tiếng Nga cũng được thủ thành Đặng Văn Lâm thể hiện rất... ...
hoa-hau-an-do-gap-su-co-lo-nguc-tai-ban-ket-miss-universe-2018
Đại diện Ấn Độ - Nehal Chudasama bất ngờ bị tuột váy và vô tình để lộ bầu ngực, dường... ...
tran-thanh-truong-giang-gay-bao-voi-nhung-phat-ngon-nhay-cam-tren-song-truyen-hinh
Những phát ngôn và hành động nhạy cảm của Trấn Thành - Trường Giang trên sóng truyền hình khiến nhiều... ...
lieu-linh-vuot-ben-phai-container-nguoi-di-xe-may-gap-tai-nan-kinh-hoang-tren-pho
Người đi xe máy đã quá liều lĩnh khi cố gắng vượt container ở khoảng cách vô cùng hẹp và... ...
truoc-khi-toa-sang-tren-san-khau-hoa-hau-do-my-linh-da-lay-loi-the-nay
Là nàng công chúa sang chảnh khi làm vedette trên sân khấu, nhưng sau cánh gà Đỗ Mỹ Linh lại... ...
loi-tran-tinh-cua-su-thay-bao-hanh-be-trai-10-tuoi-tham-tim-khap-nguoi
Theo Ban trị sự Phật giáo tỉnh Thanh Hóa, sự việc bé trai bị sư thầy đánh đã xảy ra... ...